Banner

Die Suche ergab 987 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



ja mim auto wäre so halb ok, aber mim Zug echt nervig
hmmm Ende Sept ist okay, aber für mich net gaaanz optimal

Stuttgart - Trier mit der Bahn doch ok. (3:38) Und von dort, kannste evtl. schauen ob Dich jemand am Morgen vom Forum mitnimmt, wenn es einige gibt die dort starten. Oder Du nimmst ...

Re: Training für den zweiten Halbmarathon im Oktober

In dem Bereich (über 2h) brauchst du erst mal an keinen Riesen Schrauben drehen
Das wichtigste ist erst mal Basis und Struktur reinzubringen. In der Reihenfolge
Ich würde dazu Basis ausbauen d. Regelmäßig min 3–4x die Woche laufen und die Dauer bis 60mim dann steigern. Ggfs einen LL alle 10-14 Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:59 bei 67% ⌀ HF.

@Xyris Kannste da nicht in Trier übernachten, und dann morgens mit dem Auto hinfahren, sind 45km das sollte doch morgens entspannt gehen.


ja mim auto wäre so halb ok, aber mim Zug echt nervig
hmmm Ende Sept ist okay, aber für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hat jemand Erfahrung mit Route du Vin?


@Spiridon08, siehe auch aktuell hier: https://forum.runnersworld.de/post2849804.html#p2849804


der hört sich eig recht gut an, aber so mega umständlich für mich da hinzukommen, und das ist ja im letzte Kuhkaff, da erst mal Hotel zu kriegen was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Vielen Dank für die tollen Berichte und dynamischen Bilder @Fjodoro @Christoph83 @RedDesire und @Xyris


In 3,5 Wochen ist noch der Halbmarathon in Ingolstadt geplant. Mein Team hat mich da rekrutiert, aber sollte normalerweise ja ein guter Zeitpunkt sein.


Die Strecke ist furchtbar. Werden ich ...

Re: HM Herbst, Dresden HM vs. Dresden half?

Danke schonmal .
Erster Gedanke wäre auch auf den Termin 26.10 gegangen. War nun etwas verwirrend mit der neuen Veranstaltung. Ähnlich wie der München HM, der ist ja auch neu nachdem es jetzt neue Veranstalter sind.
Ja Oktober wäre eigentlich Top da ich im September Wohl auch noch 10er laufen will ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Toller Bericht Fjodoro auch wenn's nicht meine Profil ist und ich schon lange keine "Landschaftsläufe" mehr gemacht habe.

Vom mir noch paar kleine Impressionen vom Zürich Halbmarathon


21665_20260412_140358_659658555_socialmedia~2.jpg
21665_20260412_141113_659577698_socialmedia~2.jpg 21665 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sehe allerdings ein gewisses Problem bei der Startzeit (19:10 Uhr). Die späten Starts kommen meinem manchmal doch anfälligen Magen erfahrungsgemäß nicht zugute. Das muss ich auf alle Fälle im Blick behalten. Urgs, Start abends finde ich persönlich für ernsthaft, ambitioniert gelaufene ...

Re: 10 km unter 35




Ja braucht man, wenn:
- 10 er pace/Stabilität unsicher
- Tempogefühl nicht aktuell
- Laufökonomie bei 10er RT mangels Übung nicht da
- Mentalität nicht bereit

Nein wenn:
- regelmäßig 10 gelaufen werden
- Tempobereich klar ist und stabil
- Laufökonomie vorhanden



Stimmt teilweise, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone einfach 21 km sprinten dann passt das schon 😄

Hört sich Gut an. Wahrscheinlich auch nicht zu warm da dann.
Strecke sieht auf jeden Fall nicht langsam aus und die 30er Zeiten Ergebnisse und teils 29 bestätigen das
Waren wohl auch mal Meisterschaften
AIMS Zertifikat gilt auch noch
https ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute Start des Trainingsplans für den 10er Ende Juli. Ging auf die Bahn:

6 sets of:
2min @3:20 (105%) (60" jog/rest)
1min @3:12 (108%) (90" jog/rest)

Beine waren noch nicht so überzeugt vom Tempo. Aber für den Einstieg passt das schon.


Da haste doch dein Heute Morgen angesprochenes ...

Re: 10 km unter 35



PB beim ersten WK oder 10er im Jahr nach langer Pause ist natürlich schwer wenn man sich nicht sehr verbessert hat.


Das verstehe ich nicht ganz. Glaubst du, dass man mehrere 10er in einer Saison(phase) braucht, um das beste Ergebnis zu erreichen? Da würde ich dagegenhalten. Auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW

gewundert warum ich meine Freundin nicht sehe. Wir hatten vereinbart, dass ich ganz vorne im Block A stehe und ihr mein Sweatshirt gebe (bin im Singlet gelaufen). Niemand da, also das Shirt an den Pfosten


Also ganz vorne warst du definitiv nicht.😊 Ich war im Elite Bereich und hinter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone dankesehr 👍
Ja.. wahrscheinlich schwierig zu fühlen.
Einfach mal 3:11 anlaufen und schauen;-)
Letztlich sieht man es ja an IV Tempos. Des einen 300m Intervallpaces, des anderen HM Pace.

Letztlich sieht es auf dem Papier nach wenig Unterschied aus.
Zb 1:18 > 1:07
Aber physiologische ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW deine Berichte sind einfach lesenswert!

Ja die Strecke finde ich schon sehr geil, auch wenn das letzte Viertel ein Paar Kurven hat und ab da (und der Quaibrücke)wohl die einzigen nennenswerten "Höhenmeter" sind und daher wohl der "Schwerster" Teil ist. Aber beide Male war das mein bester ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Xyris : immer wenn ich denke besser geht es nicht mehr, haust du einen raus. Mega Respekt - was für eine Fabelzeit!


Danke. Im Nachhinein im Mittelteil (ab da wo ich alleine war) fast etwas zu konservativ. Hinten raus aufdrehen war zwar der Plan aber es war jetzt der Erste HM seit einem Jahr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nabend in die Runde,

Glückwunsch an die WK
Muc85 sub 3 super!
Fjodoro mega bei den Höhenmetern Christoph83 Glückwunsch zur duathlon Premiere.

Bin nun wieder auch endlich aus Zürich zurück.
ICE 1. Klasse Ruheabteil mit nur 7 Leuten und Kaffee. Top.
Nahverkehr ab Stuttgart gnadenlos überfüllt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?
Heute wie bei mir aktuell Freitags üblich wieder irgendwas mit Tempo. Da Mittwoch schon Intervalle dran waren, diesmal einfach etwas Tempo am Stück. Und beim aktuellen Wetter jetzt doch endlich mal wieder auf der Laufbahn anstelle vom Laufband:

11.1km @4:38/km mit 6km @4:02/km ...

Re: 10 Km SUB 40




Heute 2. Lauf der Woche und zum zweiten Mal Sub Threshold. Im Detail: ST1 8x4', 1'TP(Gehen) | avg. 4:08min/km.

Schon erstaunlich wie die paar Sekunden schneller die Anstrengung erhöhen. 4:15-4:25 könnte ich bestimmt eine Stunde am Stück laufen und die 8x4 Minuten in 4:08 sind zwar nicht ganz ...

Re: Luise Läuft


Das stimmt nicht für alle! Ich habe ewig gebraucht, um überhaupt wieder in die Nähe meines 10er RT zu kommen. Mein Speed war weg.


Ich halte auch nicht von der "Regel" dass nach Marathon plötzlich 10er Pb purzeln.
Wenn ich für eine ernsthafte (!) spezifische MRT Vorbereitung notwendigerweise ...

Re: 10 Km SUB 40


Heute 2. Lauf der Woche und zum zweiten Mal Sub Threshold. Im Detail: ST1 8x4', 1'TP(Gehen) | avg. 4:08min/km.

Schon erstaunlich wie die paar Sekunden schneller die Anstrengung erhöhen. 4:15-4:25 könnte ich bestimmt eine Stunde am Stück laufen und die 8x4 Minuten in 4:08 sind zwar nicht ganz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Diese "etwas ambitioniert, aber doch nicht so richtig" Einstellung führt (insbesondere in diesen Faden hier :wink:) oft zu Verwirrungen und zu – von außen betrachtete – oft schwer nachvollziehbaren Entscheidungen. :zwinker2: Die Mehrheit der Läufer ist auf diesem Leistungsorientiert-vs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Das ist mMn bei vielen Leuten eher ne Ego Sache statt ne Vernunftsache und Trainingsphysiologische Sache 😉

Sicherlich. Aber da schwingt eben ein bisschen die (meines Erachtens) Fehlannahme mit, dass bei der Mehrheit der Läufer bei der Gestaltung des Trainings (oder wohl besser ausgedrückt, bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Aber die Frage bleibt:
Warum 3 QE innerhalb 5 Tagen in der hoch Phase der Vorbereitung, wenn das Motto eigentlich lautet: Bug Stress, big Recovery

So blöd das klingen mag: Weil sich das bei mir aktuell einfach so ergibt, bzw. es mir aktuell einfach so Spaß macht. :noidea:

Und zumindest bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Die angepeilten 4:30/km diesmal also doch recht deutlich verfehlt. :peinlich: Und die letzten drei Tempo-Kilometer sogar in 4:4x/km. :klatsch: Schneller wollten meine Beine heute einfach nicht. Ich denke mal das ziemlich intensive Restprogramm der Woche (Mi Intervalle, Fr TDL) hat bestimmt nicht ...

Re: Trainingsplan / Intervalltraining für 5:00/km im 5km Lauf


Hallo Forum,

vorab : Wenn das Topic in einen anderen Bereich gehört: Sorry!

Ich bin Manuel, 36 Jahre alt, ca 90 kg schwer und bin aktuell wieder mit dem Laufen angefangen.
(Ich verusche aktuell auf ca. 85kg runterzukommen, unabhängig vom Laufen)
2025 bin ich regelmäßiger gelaufen , jedoch ohne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Muc85 hat geschrieben: 03.04.2026, 19:25
Spiridon08 hat geschrieben: 03.04.2026, 09:08 Und ihr so?
Bei mir heute 22km GA1 mit 2 x 15min MRT.
Erste Block mit 4:05 (83%), zweiter Block mit 4:02 (84%)
Solide!
Obwohl ich Allergien und Ausschlag bei dem Begriff bekomme 😀
Wer das erfunden hat gehört mir lebenslangen Lauf und Leistungssport verbot belegt 😄

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Letzte (nicht maximale) Key Session. Sonntag war ja bereits 5x3 km float also kontinuierliche metabolische Belastung und Volumen .

Daher heute Rhythmus und Intervall Charakter, Dynamik reinbringen


18 km @3:48/min als
16 x 2 min HM Race-Specific Progression
Gesteigert in je 8 x (2 x 2) min min ...

Re: Lauf ABC


Da wir die ABC‑Übungen immer vor intensiven Trainingseinheiten machen (IMMER!), kenne ich das gar nicht anders. Die Routine dauert eben nur etwa 10 Minuten, bei MD‑ oder Schnelligkeitseinheiten auch mal 30–45'.

Zwei Wochen bringen da kaum etwas, höchstens eine leichte Verbesserung der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Xyris Die von mir genannten Einheiten waren aus meinem Plan rausgegriffen. Die Einheiten habe ich schrittweise aufgebaut und die Intensität kontinuierlich gesteigert. Das ist natürlich Voraussetzung.


Absolute korrekt. War auch eher so gemeint:

Ich wollte nur Aufzeigen dass dir besten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


In der Theorie sicherlich alles richtig. Aber in der Praxis leider doch nicht ganz so einfach. :wink:

Spätestens wenn man erstmal in einem Bereich nahe seiner persönlichen Leistungsfähigkeit angekommen ist (und schlimmer noch, durch steigendes Alter sich die Grenze auch noch verschiebt) ist es ...

Zur erweiterten Suche