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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Die normalen Dauerläufe "geraten" mir jetzt gegen Ende der M-Vorbereitung wieder oftmals zu schnell, aber ich bekommt's nicht so recht hin :wink: Dass ich das Tempo nicht so merke, werte ich aber mal als nicht schlechtes Zeichen.



Die Empfehlung wäre eher, in dieser Phase die normalen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573


Dann wichtig am Samstag einen Tag vor Marathon noch mal allout Parklauf mit Hügeln
wenn man bedenkt wie viel km manche Leute auf Ner Marathon Messer rumlaufen am Vortag oder such die Beine müde stehen.
Da gehört man ins Bett bzw auf'n Sofa und Füße hoch und entspannen. Nicht noch ...

Re: 10K ALL OUT 25 Tage nach voll gelaufenem Marathon

Warum immer 10 km nach Marathon?. Durch das Marathon Training wird selten eine top Zeit drin sein, ich kenne Kaum jemand.
Sieh es als Spaß WK wenn es unbedingt Sein muss und such im Frühjahr nen schnellen, bestellen.
Aber wenn's unbedingt Sein muss

Ich würde in den nächsten Tagen die Schwelle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW

Wollte ursprünglich ne Pyramide float Session machen (12-14 km Tempoanteil), aber da nächste Woche in 7 Tagen die Key big Float Sessions ansteht und Mittwoch noch HMRT Rhythmusarbeit wäre float Heute traungstechnisch und physiologisch Net wirklich sinnvoll gewesen. Das würde dich zu arg ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Bei mir heute am alten Flughafen ein Full-out Parkrun, ganz nach Xyris Empfehlung 🌄👋

---


.
Niemals rate ich das😱😱😱🤣


Gutes Laufwetter, vor dem Lauf ein 2:1 30 KH NRGY und nach 6 km (NRGY 45 KH), 12 ein 45er, 16 ein 45er,

. Insgesamt mit dem Prefueling bin ich bei 83g/h ...

Re: 495 Marathons in 495 Tagen, durch alle 2059 Städte Deutschlands.... Joys Städtetour



keine Leistung im sportlichen Sinne.

:hihi:
Sorry, ich kann dich leider nicht mehr ernst nehmen. Soviel Sport machst du in 5 Jahren nicht.

Du bist auch einer dieser Poser, die meinen Marathon über drei Stunden ist sinnfrei und wer 10k nicht unter 30 Minuten kann, der ist ein Walker ...

Re: 495 Marathons in 495 Tagen, durch alle 2059 Städte Deutschlands.... Joys Städtetour



Es sind "nur" 460 Marathons ohne Unterbrechung geworden. Der Rest wird nachgeholt.

"Sie war so nah an ihrem ganz großen Ziel dran: Joyce Hübner wollte an 495 Tagen am Stück alle 2059 Städte in Deutschland ablaufen. Der finale Tag bei ihrem Projekt »Joyce Städtetrip« wäre der 8. Oktober in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Interessehalber, weil früher war mir das ziemlich egal: Wie machst Du das zu (inbesondere harten) Trainingseinheiten mit Carbo/Protein-Zufuhr (davor + danach), hast Du da ein Augenmerk drauf?


Definitiv alles weit davon entfernt auch nur näherungsweise ideal zu sein. Sind aber so Punkte wo ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Das hauptsächliche loading beginnt bei mir aber auch schon Freitags. Samstag dann nur leicht verdauliches und gerne alles mit Zucker. Eis, Haribo, Lebkuchen. Bin ich gewohnt und vertrage ich gut.


:mundauf:


ja Gummibären sind dafür perfekt. In Kombi mit Löffelbiskuit(!) - mein Gehimtipp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Vielen Dank @Dartan :) Wobei "unvorstellbar" natürlich immer im Auge des Betrachters liegt. Für mich z.B. ist ein HM in z.B. 1:15 auch eine unvorstellbare Leistung, für viele hier aber durchaus im Bereich des Möglichen.





Und ihr so?



Gestern bei mir Bahntraining mit dem Verein:

3x(800m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Generell bin ich aktuell recht ratlos und tue mir mit der Ursachenfindung schwer. Keine akuten Probleme, keine Randbedingungen oder sonstige spezielle Vorkommnisse auf die das Resultat schieben könnte, ich war schlicht und ergreifend von Anfang bis zum Ende nicht schnell genug, :noidea:


ach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ich glaube der Berlin Marathon war ziemlich hart dieses Jahr. Temperaturen wie im Hochsommer...


Im Ernst? Selbst bei uns war es wärmer. Und der vorgezogene Start dürfte einigen geholfen haben, morgens war es frisch.
Aber ich suche auch noch nach der Erklärung für ziemlich viele Ausfälle bzw ...

Re: Der Große Straßenlaufdiskussionthread

RaviniII hat geschrieben: 27.09.2026, 20:07 Sie hatte erstaunlich selbstbewusst gewirkt zuletzt. Als ob ein Mentalcoach unterstützt.
Inneres und äußerers müssen eben nicht immer übereinstimmen.
Manche Leute schaffen es eine Fassade ein Leben lang aufrecht zu halten. Selbst wenn das konnte 24h vorher auch wieder ganz anders Aussehen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Huii ok :) Da ich mich mit all den Ausdrücke nicht auskenne, wäre es super, wenn du ganz spezifische Einheiten als Beispiel geben könntest.

Woche 1-3 habe ich keine Ahnung, welche Einheiten diesen Zweck erfüllen.
Woche 4-5 glaube ich zu verstehen, dass z.B. 5x1000m in 3:02 (ca. mein 3000m RT) mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




So, ich hab den Wettkampf hinter mir. Es wurden 15:51




Die 3:07 auf den 5x1 km. Ich würde Vorsicht Schätzen dass das mit 2,3 sek. drop ab km 3 dann so auf 15:50 (Option B) ausgeben könnte.


Tip Top 👍.
Ich sagte es ja. Könnte Wetten abschließen. 😅
Denke mir etwas mehr Gruppe Oder ne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


So, ich hab den Wettkampf hinter mir. Es wurden 15:51




Die 3:07 auf den 5x1 km. Ich würde Vorsicht Schätzen dass das mit 2,3 sek. drop ab km 3 dann so auf 15:50 (Option B) ausgeben könnte.


Tip Top 👍.
Ich sagte es ja. Könnte Wetten abschließen. 😅
Denke mir etwas mehr Gruppe Oder ne besseren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Viel Erfolg in Berlin, Ulm, Luxemburg, Italien und wo auch sonst noch gekämpft wird. :nick:


Da schließe ich mich an 🙃

RunODW bin gespannt durch welches Parkhaus euch der bekiffte Streckendesigner schickt 😄 und Denk dran. Bis km 10 rollt der Laden dann wird's unrhytmisch. Also bissle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Easy trainiert und paar strides eingebaut und da ich mich gut fühlte: Ich bin exakt 3 Wochen nach dem M Bestzeit HM gelaufen und letzten Frühling PB 10k. Bin ich dankbar und die Läufe haben Freude gemacht. 😃

@


Du bist neu Einsteiger. Da purzeln immer Bestzeiten fast egal. Das Traing macht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




https://www.greif.de/nl-regeneration-nach-marathon-und-ausnutzung-der-form.html

Es gibt hier bei uns auch Winterlaufserien mit teils krummen Distanzen, werde ich im Januar was mitnehmen. Sollte ich noch einen Platz (in der Ummeldebörse) für HM - Kandel ergattern, werde ich gezielt(-er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


[ein Hauch von Niemand aus dem off: und Ihr so?]



Bei mir in 2026 noch geplant, so Gott will:

-> 27.09. Ulm Halbmarathon
-> 25.10. FFM Marathon
-> 14.11. 10k vermessene bestenlistenfähige Strecke, PB-Versuch
-> 21.11. 5k Parkrun PB-Versuch I
-> 28.11. 5k Parkrun PB-Versuch II
-> 31.12. 10k ...

Re: Wiedereinstieg ins Lauftraining – Ziel erster Marathon

Für einen ersten 5.km Test finde ich den Ansatz völlig okay, v.a. ohne wirkliche Erfahrung.
Erst mal besser als Einbruch.
Die 22:18 würde ich deshalb erstmal als soliden Wert nehmen.
Natürlich Hast du mir dem ruisen Split (25!? Sek. Differenz) Zeit lirgen lassen, Grade beim 5er holt man das nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Auch Wald, auch 4 °C, auch locker. :wink:

AM: 5,35 km @5:26 + Rad (leichte Handschuhe + Mütze)
PM: 5,72 km @5:13 + Rad (Kurze Hose + Shirt)

Fühlt sich seit ein paar Tagen unnatürlich an, langsamer zu laufen. Könnte tatsächlich Form zum Vorschein kommen. Morgen ein paar Intervalle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




[mal wieder aus dem off: und ihr so?]

Pünktlich zum Herbstanfang: Mini-Tapering days, yeah man: 12.0 km @5:24 (60%) durch den Englischen Garten :hurra:

Marathonschuhe: Meine AF3 haben jetzt 2 M hinter sich in 11 Monaten, TDL's und IV's, schätze mal so rund 150 km, sehen noch gut in Schuss ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mit einem Schuh?😱 Ich glaub die vielen haben meine 5 Puma grad mal zur Hälfte zusammen 🫢😬

Mit dem Modell. Ich gönne mir da üblicherweise jede Marathon-Saison ein neues designiertes WK-Paar, und das vorherige wandert in meine reguläre Schuh-Rotation. Somit bin ich jetzt bei 561km (Frühjahr 25 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 21.09.2026, 19:02
RunODW hat geschrieben: 21.09.2026, 18:35Finde ich mutig von Dir @Dartan mit nem brandneuen Schuh beim M zu laufen, zumal du wie Du geschrieben hast, kaum mehr Zeit hast zu experimentieren.
4 Marathons und gut 1200km gelaufen.
Mit einem Schuh?😱 Ich glaub die vielen haben meine 5 Puma grad mal zur Hälfte zusammen 🫢😬

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


[mal wieder aus dem off: und ihr so?]

Pünktlich zum Herbstanfang: Mini-Tapering days, yeah man: 12.0 km @5:24 (60%) durch den Englischen Garten :hurra:

Marathonschuhe: Meine AF3 haben jetzt 2 M hinter sich in 11 Monaten, TDL's und IV's, schätze mal so rund 150 km, sehen noch gut in Schuss aus ...

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