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Re: 10 Km SUB 40


Die sind schon langsamer als Easy Pace gem, J.D. Tabelle.

du hast ne Range von 1 Minute plus/minus für easy pace. da kannst du dir was passendes aussuchen. ob 30 sek, langsamer o. schneller ist wayne
https://www.youtube.com/watch?v=yHJd2e5qbFo

deine 400+800 IV bringen dir nur nichts für den ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 hoffe es geht bald besser mit den Zähnen 🤞

Du verwendest doch auch intervals.icu oder? Bin halb durch das NSM Buch 👋 @emel, dort wird ja auch auf diese Plattform verwiesen. Die Idee v.a. nach Pace zu trainieren gefällt mir außerordentlich (unabhängig vom Trainingsprinzip).

Hab mal ne ...

Re: 10 Km SUB 40




Letzte Woche waren 98km.
Der TP sieht aber insbes. nach dem 35km am Sonntag 15 bis 20km vor, gerne auhc aufgeteilt oder Rad. Aber keine Ruhe. Deswegen heute nun zwei betont langsame Läufe - was mit der Vorermüdung von gestern auch leicht fällt, nicht zu überziehen.

Zumal gestern nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 emel

danke euch. Mit Garmin konnte ich ein Jahr nachladen nun sieht das Ganze schon passender aus :-)
MAn sieht schön den Aufbau (grün), die leichte Verbeserung (grey zone) und Taper vor Marathon
die Grey Zone Ende August und Anfang Sept waren 10/5 km Rennen Ende Aug/Anfang Sept. Und Ende ...

Re: 10 Km SUB 40


Letzte Woche waren 98km.
Der TP sieht aber insbes. nach dem 35km am Sonntag 15 bis 20km vor, gerne auhc aufgeteilt oder Rad. Aber keine Ruhe. Deswegen heute nun zwei betont langsame Läufe - was mit der Vorermüdung von gestern auch leicht fällt, nicht zu überziehen.

Zumal gestern nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40



@Dude77
hab versucht mich einzuarbeiten in interval. Furchtbar die Oberfläche. Und alle Strava Daten importieren ist ein Premium Feature.

Und was mir nicht klar ist warum Trainingspeak u. Intervals mir völlig unterschiedliche CTL/ATL anzeigen?
Vermute weil meine vorigen Einheiten (seit Mitte ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 die Möglichkieten und die Analyse ist wirklich gut, finde es auch etqwas besser als bei TP.
Die Diagramme u. die Berechnung finde ich aber zzumindest bei meinen Daten fragwürdig, ob es mit den fehlenden Einheiten zuvor zusammenhängt weiß ich nicht.
DIe BErechnung dürfte gleich sein, weil das ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77
hab versucht mich einzuarbeiten in interval. Furchtbar die Oberfläche. Und alle Strava Daten importieren ist ein Premium Feature.

Und was mir nicht klar ist warum Trainingspeak u. Intervals mir völlig unterschiedliche CTL/ATL anzeigen?
Vermute weil meine vorigen Einheiten (seit Mitte Sept ...

Re: 10 Km SUB 40



Ganz einfach: Einbeinige Übungen einführen: Kraft und Plyometrie. Dass ein Bein stärker ist als das andere, ist völlig normal. Nur sollte der Unterschied nicht zu groß sein.


Aktuell einbeinig: Treppensprünge, Wadenheber, Kniebeugen mit Langhantel (letzteres eher für OK Stabilität).

Dazu ...

Re: 10 Km SUB 40


Glaub ich weiß jetzt warum ich den ganzen Frühling immer wieder Probleme hatte. Letztens bei einbeinigen Treppensprüngen schon vermutet, heute bei 30m Sprints völlig offensichtlich: mein linkes Bein ist einfach viel schwächer als das rechte.

Was kann ich da machen? Danke euch.


Mehr laufen ...

Re: 10 Km SUB 40


natürlich alle mit Intensität, Tempoteilen, Broken Tempo, Fusion Blocks, Hybrid, Alternations, Progression, Rhthmn change etc. Immer auf die Bedürfnisse der jeweiligen Distanz zugeschnitten.


Wo finde ich Definition für diese Begriffe? Bzw Beispieleinheiten?


Kannst du dir selber definieren ...

Re: 10 Km SUB 40



Aber es gibt andere Einheiten die wichtiger sind und mehr bringen.
Dies muss man aber clever aufbauen u. sie sind nicht unbedingt einfach o. angenehm.
[...]
Für 10km sind "LL" eigentlich nur verlängere Tempoeinheiten wo man varieren kann u. innerhalb der Einheit verschiedene Schwerpunkte setzten ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel zu diesen Leitern gibts nen guten Artikel https://www.outsideonline.com/health/training-performance/ladders-interval-workouts-research/

Selbst mach ich jetzt mal ohne Long Run nachdem auf LRC stand dass die für Hobbyjogger überbewertet sind (Beitrag von malmo). Beschränke mich auf 16-17km ...

Re: 10 Km SUB 40





Und Dein Fazit?


Fazit ist ein großes Wort. Finde es auf jeden Fall interessant dass es mehrere Wege zum Erfolg gibt — wenn mans richtig angeht.

Für mich persönlich in der 40min Liga spielen die Details des Trainings wohl keine große Rolle (solange nicht grobe Fehler gemacht werden). Limit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 21:01 Frühjahrs-Saison schon beendet...
Vom Auto abgeräumt worden, links sind die Rippen 3 bis 7 durch.
Zur Beobachtung (minimaler Pneumothorax, keine Drainage nötig) auf Intensivstation.
au backe, schnelle Genesung, dann direkt den fahrer(in) verklagen, wenn die Muße da ist

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Ich kann nur von gestern berichten. Leider wieder erst um 23 Uhr losgekommen. Wurden dann 10,4km mit 5:07/km.

Zur Uhren-Diskussion: Bin beeindruckt, was ihr alles vor und während der Einheiten einstellt etc. Am Anfang habe ich mir die Einheiten auch häufig im Vorfeld in der App ...

Re: 5k 10k Race Uhr?


Hallo,

eine Frage zum 5k Rennen, lauft ihr mit Uhr oder ohne? Ich würde das nächste Rennen mal ohne Uhr laufen, nur würden mir dann die Daten fehlen, evtl. Würde sich die HFmax ändern oder ähnliches. Die andere Seite ich denke ich könnte mich ohne Uhr besser konzentrieren und mehr aus mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Viel mehr Tempo werde ich vor dem 10er am Samstag nicht mehr machen. Dort erwarte ich tatsächlich nicht mehr allzu viel. Glaube die Luft ist etwas raus für dieses Jahr. Versuche natürlich dennoch die maximale Leistung abzurufen. PB steht bei 36:35 - denke da sollte in Normalfall was gehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 aber Hast du die Einheit auch als da bin ich gespannt strukturiertes workout geladen und autolap deaktiviert?

Ich hatte tatsächlich nie as Bedürfnis zu wechseln.. polar hatte ich auch. Hatte mit beiden nie Probleme
Aber ich brauche während dem laufen auch eigentlich nur 3 Felder 😅.
Hab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Ich meinte als Ansage aufs Ohr. Geht das so?
Dann nehme ich den Punkt zurück. Wenn ich bei den Standard Kilometern mir pace und Herzfrequenz als Ansage geben lassen, hör(t)e ich immer nur die durchschnittliche pace und die aktuelle (nicht durchschnittliche) HF.

Jaein - die Pace-Ansage geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




[ rundenpace und den Durchschnittspuls der letzten Runde beinhaltet


"Rundenpace" als Feld und "Runde Herzfrequenz."
Dazu Autolap ausschalten. Einheit muss eben vorab erstellt werden

Ich meinte als Ansage aufs Ohr. Geht das so?
Dann nehme ich den Punkt zurück. Wenn ich bei den Standard ...

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