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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern dann nochmal 12km ganz ruhig. Die Form schießt laut runalyze in unbekannte Höhen, aber muskulär ist das gerade noch nicht so toll. Willkommen in meiner Welt! :zwinker2:

Ich war ja prinzipiell schon immer der Meinung das ich primär muskulär beschränkt bin und mein VO2max somit letztlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kauft eigentlich jemand den 1:59 h Schuh für 500,00 Euro? Angesichts Flugreisen, Hotel usw. fällt sowas auch kaum mehr ins Gewicht. Wird interessant, wie viele Leute man dieses Jahr damit sehen wird. Nur bei "sub2 oder Geld zurück" Garantie. :zwinker4:

Wird bestimmt einige geben, der war ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:57 bei 67% ⌀ HF. Bin mit gutem Beispiel vorausgegangen und habe heute nochmal eine Recovery Einheit gemacht, obwohl ich eigentlich heute wieder eine Sub-Threshold Einheit geplant hatte. Die Alternate Waves brauchen doch mehr Recovery als ich gedacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 15.66km in 1:33 bei 68% ⌀ HF. Beine waren nicht wirklich frisch, war gestern noch 3.2km mit meinen Jungs laufen, und danach noch Fussball spielen.

Dartan Gratuliere zur Sub20 Re-Entry. Heute dann 8.5km in 34 Minuten + die 12.6 hinten dran? ;-) Wünsche Dir viel Spaß ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die hattest du doch schon?
Es ist dann kein neuer Reiz die zu wiederholen 😉
Normal geht man wenn man das Prinzip beibehalten will so vor.
Man verändert das Tempo des floats
Dann die Zahl der Abschnitte
Dann Erst ggfs das Tempo des schnellem Abschnitt.
Wichtig ist gleich nach dem schnellen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute wieder die Alternation Waves auf der Laufbahn innen handgestoppt die km. 4km WU + (4:29, 4:12, 4:27, 4:10, 4:28, 4:09, 4:29, 4:08) + 1.7km CD. Bei der Einheit fällt es mir total schwierig in die langsamen KM reinzukommen.

Dartan Dartan macht wieder Dartan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 06.05.2026, 06:53 Ps Und ihr so?
Bei mir waren es 2.5km WU + 3x10min(4:47,4:43,4:43) 2min TP (5:22,5:17) + 2x100m (4:02,3:52) + 1.5km CD. Wieder etwas lockerer da am Freitag dann wieder eine etwas härtere Einheit auf mich wartet. Wetter war mit bewölkt und 14 Grad einigermassen angenehm zu laufen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x10min(4:46, 4:43, 4:43) + 2min TP (5:33,5:35) + 1.3km CD. Heute etwas entschärft da ich gestern erst mit meinen Kids noch laufen war, und dann mit Ihnen und anderen Jugendlichen aus dem Dorf, noch 1.5 Stunden Fussball gespielt habe.

Xyris Glückwunsch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 02.05.2026, 07:13 Und ihr so? (der eigentliche Grund für diesen Beitrag :D)
Bei mir waren es heute 15.66km in 1:34 bei 67% ⌀ HF. Am Anfang war es noch richtig feucht, wurde dann aber besser. Nichts schöneres wie einen Sonnenaufgang über dem heute komplett ruhigen See.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


4:27,4:07,4:26,4:09,4:24,4:10,4:25,4:10

Wär das insgesamt nicht schneller als der WK gewesen, wenn du noch 2 angehängt hättest? :wink:

Ja wäre es gewesen. Es war 10 Grad kühler, und ich habe schon den Wettkampf im Kasten. D.h. was ich auch nach dem 3x3km gefühlt habe, das mich diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Habe heute die Alternations/Wave Style die Xyris vorgeschlagen hat, gemacht. Wollte die eigentlich morgen machen, aber da meine Beine sich heute so gut angefühlt haben, das auf heute vorgezogen.

4km WU + (4:27,4:07,4:26,4:09,4:24,4:10,4:25,4:10) + 1.66km CD. Lief richtig gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:58 bei 69% ⌀ HF. HF war etwas höher lag aber sicherlich an meinem Stammtisch von gestern inklusive 4 halben :-) . Sonst haben sich die Beine schon relativ gut angefühlt.

ToPoDD Starke Leistung, einfach so aus der Hüfte. Deine Berichte sind immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:58 bei 67% ⌀ HF.

Xyris Danke erstmal für die Ausführliche Antwort, und die Ideen und Erklärungen für die gesamten Einheiten. Weiß das sehr zu schätzen. Bei einer Sache habe ich mich vielleicht etwas umständlich ausgedrückt, Wollte sagen das ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So zu meinem Rennbericht:
Bin angekommen, und habe mich nach dem Xyris Rat warm gelaufen. Ich hatte die letzten 2 Tage gut geschlafen und meine Beine fühlten sich brutal gut an. 1.5km in 6:15 mit meinem Nachbarn eingelaufen, und dann die 3x250m obwohl ich mich total gebremst habe in 3:55 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Für 10 km /HM mache ich so 2,5- 3 km WU.

1,5 km easy dann dynamische Übungen nix spezielles, Leg Swings, Rumpfkreisen , Arme etc. Dann noch bisschen Was für die Frequenz, (Fußgelenksarbeit) dann 3x~250 m MRT - Schwelle hochgezogen und letzten Meter dann im Renntempo .
Fertig.
Hat die letzten 5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 2x2min (4:12,4:02) 50s TP + 2km CD. Heute war das Wetter super, und meine Beine fühlen sich einfach super einfach. Hoffe ich habe nicht overtapered bis Sonntag. Habe dasselbe Workout gemacht wie im Oktober nur das heute mein Puls 9 Schläge tiefer war, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Also ich bin ja viel eher für den Rausschmiss aufgrund vom fehlenden "Und ihr so?" :motz: :nene: :P

Und ihr so?

Hehe. Bei mir waren es heute 7km in 00:42 bei 67% ⌀ HF. War super windig bei uns, 20-40km/h. Da entwickelt sich der See richtig zum Meer.

Xyris Ich bin auch bis -4 kurz gelaufen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 Starke Leistung gratuliere, auch wenn es nicht mit dem 2h Ziel geklappt hat.

Spiridon08 Viel Spaß in Boston, genieße die Atmosphäre, die ist wirklich super. Da stehen teilweise die Leute in 3-4 Reihen, links und rechts. Habe den Marathon schon paar mal als Zuschauer mir angeschaut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


ja mim auto wäre so halb ok, aber mim Zug echt nervig
hmmm Ende Sept ist okay, aber für mich net gaaanz optimal

Stuttgart - Trier mit der Bahn doch ok. (3:38) Und von dort, kannste evtl. schauen ob Dich jemand am Morgen vom Forum mitnimmt, wenn es einige gibt die dort starten. Oder Du nimmst Dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:59 bei 67% ⌀ HF.

Fjodoro War mir relativ sicher die Pace eigentlich einfach zu schaffen. Bin auch in letzter Zeit mal 3x5/4x3 @4:20 gelaufen (3:30 TP, 2:00 TP), und das hat sich damals relativ einfach angefühlt. Der Max Puls war weiter unterhalb ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch ich kann mich da anschließen, super Berichte! Bei diesen Berichten ist man quasi mit dabei im Rennen.

Bei mir waren es heute 3.7km WU + 3x3km(4:10,4:10,4:20) (3:20 TP) + 1.5km CD. Sollte eigentlich alles in 4:10 durchgehen, habe ich aber nicht geschafft. Wieso auch immer! So gesehen wird der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir alles gute den Wettkämpfern. Bin wirklich gespannt was bei jedem geht. Und wirklich krass das Christoph83 nach seinem Sturz/Unfall so schnell wieder in Form gekommen ist. Kompliment. Allen viel Spass! RunODW , Fjodoro , und Xyris Euch viel Spass in Zürich und gebt Gas. Für Xyris hoffe ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 hat geschrieben: 10.04.2026, 08:57 10k Tempo ist ja per se nicht sub Threshold, sondern eher knapp schneller als Threshold.
Sub-T ist ein State und keine feste Pace. Je kürzer die Intervalle desto schneller kann man die laufen und bleibt weiterhin unter dem LT2-Threshold.

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