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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 9.6km in 56 Min bei 70% HfMax. Etwas höher, aber ich habe davor auch paar Tassen Schwarz Tee getrunken. Sonst haben sich die Beine gut angefühlt, was die Belastung gestern war, wären da nicht die zwar nicht starken aber nervenden Schmerzen am rechten Bein. Die vom ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das sind ja hier wilde Rennen und wahnsinnige Leistungen.

Muc85 Xyris Krasse 5er
Antracis Krasse Leistung.
RunODW Starker "Testwettkampf"
Dartan Schöner Wettkampf

Habe 4 Tage Laufpause in Meran gemacht, war da nur wandern mit der Familie. Bei mir waren es heute 9.6km in 45:02min bei 83% vom ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Was auch interessant ist: er bleibt auch bei den 8h Wochen bei den 10*3min, die ab 6,5h in der Woche drin sind. Das kommt mir aber entgegen, da ich die sowieso nicht mag und 10 davon reichen völlig, :klatsch:

Ich kenne das Buch nicht folge ihm aber schon seit Ewigkeiten. Er macht 10x1km seit ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Zum langen Lauf am Sonntag: wie gesagt, bei NSM wird der eben in gleichem Tempo gelaufen, wie die anderen easy Läufe. Ich weiß jetzt aus dem Stehgreif nicht, ob da genau bei 90min Schluss ist, oder ob er das auch länger macht.

Er kappt das für die Dauer des HM. Sein erster HM war ca. 1:17 und er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 52:29 bei 71% ⌀ HF. Hatte gestern Laufpause gemacht, da der Nerv wieder gezickt hat. Trotzdem waren es noch paar Stunden Fussball mit meinen Kleinen.

Dude_CL Schöner Wettkampf.

Dude77 Ja bei Dir ist das Rätselhaft mit Deinem Puls. Bist ja letztes Jahr Sub-40 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 10km in 47:42 bei 79% ⌀ HF. Lief super, der Eindruck das das HKS sehr gut in Form ist bestätigt sich. Vielleicht liegt es auch an der Hitze der letzten Wochen. Heute hatte es 19 Grad und war sehr schwül. Fuß war schon besser.

movingdet65 Schließe mich meinen Vorrednern an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 55:15 bei 67% ⌀ HF.

Gestern dann nochmal mit den Kleinen Fußball gepielt, und waren auch am See. Da hat es dann von dem Restaurant ein Riesen Sonnenschirm durch eine kurze Windböe hochgehoben, und der ist genau neben uns niedergekracht. Da hatten wir echt Glück. Bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Also wenn es während dem Laufen oder danach schlimmer als vorher ist, solltest du es sein lassen.
Prinzipiell hatte ich schon einige "Läuferverletzungen" die durch langes Sitzen schlimmer wurden.
Hätte etwas konkreter sein sollen. Fuß ist hier im Süden auch das ganze Bein. Ich glaube es ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 56:43 bei 68% ⌀ HF. Schön kühl, der Fuß war schon etwas besser. Puls höher als es sich angefühlt hat.

Dude77 RedDesire Das ist irgendwie ein Nerv der eingeklemmt ist, oder so. Habe mir da mal paar Triggerpunkte rausgesucht, die ich nun drücke. Hoffe das wird besser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 10km in 49:33 bei 77% ⌀ HF. War schön kühl, und vom HKS bin ich wirklich super drauf, wenn da nicht einfach mein Fuß wäre der rumzickt. Meine Analyse sagt das es evtl. ein Nerv im Rücken ist der dann runterzieht.

@Dartan Viel Spaß beim Festival.

Und Ihr so?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 10km in 53:33 bei 75% ⌀ HF. Hatte 26 Grad also angenehm kühl. Beine waren frisch nachdem ich am Sonntag bei einem Waldfest war und deswegen gestern nur Fußball mit meinen Kleinen gespielt habe. Mein Harmstring hat wieder nach ca. 9km angefangen leicht weh zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute 9.6km in 56:00 bei 67% ⌀ HF. War um 6 Uhr nur noch 19 Grad, aber sehr schwül. Aber trotzdem schön zu laufen. Ich hatte mir für ein Kauf mal das Noble Pro E8iX recherchiert. Was für Ende des Jahres immer noch in meiner engeren Auswahl steht. Allerdings nur aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Trotzdem sollte ich ein 5k Wettkampf machen, da meine VDOT Werte von Woche zu Woche bei 43 kleben und das einfach nicht sein kann. Mit einem 5k Test könnte ich dann auch meine HFmax neu bestimmen.
Morgen habe ich aber kein Auto und mir ist das dann zu stressig.

Würde da keine Panik schieben, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 56:15 bei 67% ⌀ HF. Nachdem ich gestern 45 Minuten sehr intensiv Fussball mit meinen Kleinen auf dem Bolzplatz war, und dann noch 3 Stunden normal, habe ich heute auf meine Sub-T Einheit verzichtet. Die Füsse haben sich einfach zu schwer angefühlt.

Und Ihr so?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute wieder 2.5km WU + 3x11min(4:53,5:02,5:06) / 1min TP + 1.3km CD. Vom Puls her heute Morgen bei kühlen 20 Grad, sehr gut. Habe etwas langsamer gemacht, weil meine Muskeln bzw. das rechte Bein sich nicht 100% fit anfühlt. Insgesamt waren es 75% vom HfMax avg über ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Heute war es bei mir 13.66km 1:14 in 73% HfMax. Würde mal sagen absolute obere Grenze zu easy (kein recovery), aber doch anstrengend nachdem ich die letzten 2 Tage Laufpause hatte. War hier im Dorf ein sehr großes Dorffest, wo auch etwas Alkohol getrunken wurde ;-). Und ich schlicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz zu mir wurden 41:01 damit war ich 42 Sekunden langsamer wie letztes Mal, war aber auch verdammt warm. Meine Uhr hat 30 Grad Durchschnittstemperatur angezeigt. Auch habe ich gedacht der Lauf fängt schon um 13:30 Uhr an, hat aber um 13 Uhr begonnen, und musste damit das warm machen streichen. Es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

ich drücke Dir beide Daumen für den Lauf am Samstag, wo läufst Du denn? Füssen? Blutenburg ist ja ebenfalls Sonntag & Morgen ein Urban Trail im Olypark.

Bei mir waren es heute 6km in 35:30 bei 68% der HfMax. Ich laufe beim Hohenburger Schlossenlauf in Lenggries. Streckenprofile: ca ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 2x11min(4:47,4:57) / 1min TP + 2.3km CD. Wurde wegen dem Wettkampf am Samstag auch etwas entschärft. Mal schauen wie es läuft bin eigentlich ganz optimistisch, bin laut Werten um einiges besser in Form als letztes Jahr, allerdings habe ich das Problem das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


der Schritt von 70 auf 100 ist gewaltig, der Schritt von 100 auf 130 auch noch, der Schritt von 130 auf 160 schon etwas weniger ...

Bin immer der Meinung man sollte die Zeit die gelaufen wird ansagen, und nicht die Kilometer pro Woche. Denn wenn ich bsp. 78km bei ca. 7-7:30h laufe, macht das für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km WU + 3x11min(4:37, 4:42, 4:45) / TP 1min (5:05,5:09) + 1km CD. Warmup war zügig (4:55), allerdings geht das auch 20 hm runter und nur 5hm hoch. War in Wettkampfschuhen, weil ich mir nicht ganz sicher bin ob ich mit denen am Sonntag laufe, aber es lief so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 09.07.2026, 06:15 Und ihr so?
Da ich immer noch leicht angeschlagen bin (Schluckbeschwerden) wurden es heute: 9.6km in 48:41 bei 76% ⌀ HF. Wollte keine Intervalle machen, aber einigermassen schnell unterwegs sein. Am Ende wurde es schneller als gedacht, aber hat sich von der Anstrengung noch im Rahmen angefühlt.

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