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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Also wenn es während dem Laufen oder danach schlimmer als vorher ist, solltest du es sein lassen.
Prinzipiell hatte ich schon einige "Läuferverletzungen" die durch langes Sitzen schlimmer wurden.
Hätte etwas konkreter sein sollen. Fuß ist hier im Süden auch das ganze Bein. Ich glaube es ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 56:43 bei 68% ⌀ HF. Schön kühl, der Fuß war schon etwas besser. Puls höher als es sich angefühlt hat.

Dude77 RedDesire Das ist irgendwie ein Nerv der eingeklemmt ist, oder so. Habe mir da mal paar Triggerpunkte rausgesucht, die ich nun drücke. Hoffe das wird besser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 10km in 49:33 bei 77% ⌀ HF. War schön kühl, und vom HKS bin ich wirklich super drauf, wenn da nicht einfach mein Fuß wäre der rumzickt. Meine Analyse sagt das es evtl. ein Nerv im Rücken ist der dann runterzieht.

@Dartan Viel Spaß beim Festival.

Und Ihr so?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 10km in 53:33 bei 75% ⌀ HF. Hatte 26 Grad also angenehm kühl. Beine waren frisch nachdem ich am Sonntag bei einem Waldfest war und deswegen gestern nur Fußball mit meinen Kleinen gespielt habe. Mein Harmstring hat wieder nach ca. 9km angefangen leicht weh zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute 9.6km in 56:00 bei 67% ⌀ HF. War um 6 Uhr nur noch 19 Grad, aber sehr schwül. Aber trotzdem schön zu laufen. Ich hatte mir für ein Kauf mal das Noble Pro E8iX recherchiert. Was für Ende des Jahres immer noch in meiner engeren Auswahl steht. Allerdings nur aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Trotzdem sollte ich ein 5k Wettkampf machen, da meine VDOT Werte von Woche zu Woche bei 43 kleben und das einfach nicht sein kann. Mit einem 5k Test könnte ich dann auch meine HFmax neu bestimmen.
Morgen habe ich aber kein Auto und mir ist das dann zu stressig.

Würde da keine Panik schieben, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 56:15 bei 67% ⌀ HF. Nachdem ich gestern 45 Minuten sehr intensiv Fussball mit meinen Kleinen auf dem Bolzplatz war, und dann noch 3 Stunden normal, habe ich heute auf meine Sub-T Einheit verzichtet. Die Füsse haben sich einfach zu schwer angefühlt.

Und Ihr so?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute wieder 2.5km WU + 3x11min(4:53,5:02,5:06) / 1min TP + 1.3km CD. Vom Puls her heute Morgen bei kühlen 20 Grad, sehr gut. Habe etwas langsamer gemacht, weil meine Muskeln bzw. das rechte Bein sich nicht 100% fit anfühlt. Insgesamt waren es 75% vom HfMax avg über ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Heute war es bei mir 13.66km 1:14 in 73% HfMax. Würde mal sagen absolute obere Grenze zu easy (kein recovery), aber doch anstrengend nachdem ich die letzten 2 Tage Laufpause hatte. War hier im Dorf ein sehr großes Dorffest, wo auch etwas Alkohol getrunken wurde ;-). Und ich schlicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz zu mir wurden 41:01 damit war ich 42 Sekunden langsamer wie letztes Mal, war aber auch verdammt warm. Meine Uhr hat 30 Grad Durchschnittstemperatur angezeigt. Auch habe ich gedacht der Lauf fängt schon um 13:30 Uhr an, hat aber um 13 Uhr begonnen, und musste damit das warm machen streichen. Es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

ich drücke Dir beide Daumen für den Lauf am Samstag, wo läufst Du denn? Füssen? Blutenburg ist ja ebenfalls Sonntag & Morgen ein Urban Trail im Olypark.

Bei mir waren es heute 6km in 35:30 bei 68% der HfMax. Ich laufe beim Hohenburger Schlossenlauf in Lenggries. Streckenprofile: ca ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 2x11min(4:47,4:57) / 1min TP + 2.3km CD. Wurde wegen dem Wettkampf am Samstag auch etwas entschärft. Mal schauen wie es läuft bin eigentlich ganz optimistisch, bin laut Werten um einiges besser in Form als letztes Jahr, allerdings habe ich das Problem das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


der Schritt von 70 auf 100 ist gewaltig, der Schritt von 100 auf 130 auch noch, der Schritt von 130 auf 160 schon etwas weniger ...

Bin immer der Meinung man sollte die Zeit die gelaufen wird ansagen, und nicht die Kilometer pro Woche. Denn wenn ich bsp. 78km bei ca. 7-7:30h laufe, macht das für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km WU + 3x11min(4:37, 4:42, 4:45) / TP 1min (5:05,5:09) + 1km CD. Warmup war zügig (4:55), allerdings geht das auch 20 hm runter und nur 5hm hoch. War in Wettkampfschuhen, weil ich mir nicht ganz sicher bin ob ich mit denen am Sonntag laufe, aber es lief so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 09.07.2026, 06:15 Und ihr so?
Da ich immer noch leicht angeschlagen bin (Schluckbeschwerden) wurden es heute: 9.6km in 48:41 bei 76% ⌀ HF. Wollte keine Intervalle machen, aber einigermassen schnell unterwegs sein. Am Ende wurde es schneller als gedacht, aber hat sich von der Anstrengung noch im Rahmen angefühlt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So nun zu meinem Rennbericht:

Beim hinfahren schon nach Wolfratshausen, habe ich mich nicht 100% wohl gefühlt, hatte Schluckbeschwerden und meine Beine haben sich einfach schwer angefühlt. Aber ich war gemeldet, und ich versuche immer bei der kompletten Rennserie teilzunehmen. Also dort angekommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


10.0 km @3:45 in 37:27 min beim DLV-vermessenen und bestenlistenfähigen citylauf im schönen Wolfratshausen an der Loisach, 2. Platz AK. #neverstop

Super starke Leistung, freut mich echt für Dich. Das war ja quasi ne Punktlandung. Habe mich schon gewundert, wieso es in Wolfratshausen bedeckt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Bei mir wurden es 43:20 womit ich mehr als zufrieden bin. Bin sogar die zweite Hälfte 10 Sekunden schneller als die erste. Die letzten 2.5km waren die schnellsten. Hatte seit gestern morgen leichte Schluckbeschwerden und auch 4h Fussball spielen, davon 40 Minuten super intensiv ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ps Und ihr so?

Bei mir waren es gestern 2.5km WU + 3x11min(4:46,4:45,4:54) + 1.2km CD. Heute waren es dann 9.6km in 54:30 in 73% ⌀ HF. Lief erstaunlich gut, und die Füsse haben sich super leichtfüssig angefühlt. Beides mal natürlich versucht in der Mittagshitze zu laufen, damit ich mich weiter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir heute 2.5km WU + 3x11min(5:05,5:15,5:15) / 1min TP(5:50) + 2km CD. Habe meine Threshold Einheit entschärft, da ich gestern noch 45min extrem intensiv Fussball gespielt habe, und meine Beine sich super schwer angefühlt haben. Der Puls für die "Geschwindigkeit" hat sehr gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 56:15 bei 70% ⌀ HF.


Bei mir waren es 2.5km WU + 3x11min(4:39,4:45,4:47) / 1min TP(4:59,5:05) + 1.2km CD. Die Trabpausen gerade mal knapp 20s/km langsamer als die Intervalle? :haeh: Das wäre ja selbst für einen Tempowechsellauf eine noch eher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x11min(4:39,4:45,4:47) / 1min TP(4:59,5:05) + 1.2km CD. War auf der Laufbahn habe mir evtl. paar Sekunden schneller erhofft, aber im kompletten Sonnenschein ist nochmal was anderes als im Wald laufen. Die Sekunden die man durch den Untergrund und flach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Gestern war es noch 1h auf dem Bolzplatz. Und heute waren es bei mir 9.6km in 00:56 bei 71% ⌀ HF. Bei 28 Grad, meine Hitzeadaption schreitet voran. Ich habe Sonntag in ner Woche nen Wettkampf der wird dieses Mal zwar schon um 9 Uhr sein, aber da erwarte ich erstmal 30 Grad und Sonne ...

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