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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 15.66km in 1:28 bei 71% ⌀ HF. Beine haben sich total locker angefühlt, und es hat fast nicht geregnet bei 14 Grad, war super schön heute Morgen zu laufen.

Dartan Sehr stark, heute Dir viel Spaß. Du läufst ja auch sonst im Training viel Hm auch bei Deinen lockeren Läufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ethan hat geschrieben: 12.06.2026, 08:07 Und ihr so?
Bei mir waren es 2.5km WU + 3x11min(4:44,4:51,4:51) / 1min TP@(5:15,5:30) + 1.2km CD. Es war komplett verregnet und teilweise 15m lange Pfützen, teilweise mehr als Knöcheltief. Aber irgendwie echt genial, vor allem nach dem Lauf das Gefühl.

@Dartan Viel Spaß bei Deinen Wettkämpfen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x11min(4:46,4:45,4:45) / 1min TP@(5:00, 5:15) + 1.2km CD. Bei mir spinnt irgendwie meine Uhr, diesmal waren die Wattzahlen viel zu niedrig, ist seit einiger Zeit so, dann stimmt das SAT bei intervals.icu und mein Running Index bei Polar überhaupt nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 2.5km WU + 3x11min(4:54, 4:47, 4:47) + 1.2km CD. War bestes Laufwetter, bis auf ein paar Matschstellen im Wald.

Antracis Xyris RunODW Ja da ist jeder verschieden. Aber ja bei der zweiten Einheit des Tages merkt man es dann evtl. mehr. Danke aber auch für die Seite aus dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Bei mir war getz der easy pace Teil 2 mit 7,2 km @5:24 (61 %, RPE 4/10) der Wochenabschluss, 7 Lauftage mit rund 109 WKM & 2 Krafttraining Geräte + Core-Strength.

Sind das 61% von der HfMax oder wie berechnest Du das?


Ja genau, hier: 114 Durchschnittspuls von HFMax 187, messe aktuell mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Habe das HM bereinigt gerechnet. Das ist dann schon ein sehr ordentliches Tempo. Und ja es sieht so aus das Du wirklich schon sehr gut in Form bist.

Spiridon08 Gute Besserung. Richtig nervig! Das mit den Hunden habe ich hier auch an einem Pferdestall und obwohl ich weiß das da ein Hund ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 31.05.2026, 07:24Und ihr so?
Bei mir waren es heute 9.6km in 00:55 min.

@Dartan Wenn man Deine London Leistung ansetzen würde, dann waren das heute 22km schneller als MRT Tempo ;-) . Klar dein HM war um einiges schneller, wenn man den auf ein Marathon umrechnet, war Dein Tempo nur noch knapp langsamer als MRT.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 15.66km in 1:21 bei 76% ⌀ HF. Im Faden hier geht das ja als lockerer Lauf durch. ;-) Habe meine Beine noch leicht von Mittwoch gefühlt, vor allem in den steileren Bergab Passagen. Auch immer wieder interessant, wenn bei einer Berg rauf Passage der Puls hoch geht er sich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Alle Danke! Wird schon werden und da wir (mein Vater, mein Bruder und ich) zu den frühesten Startern gehören und es eh nur ums Schaffen geht, sehe ich die Veranstaltung entspannt; auch wenn die Spannung immer mehr (an)steigt! :D

Wer es live mitverfolgen will: https://my.raceresult.com/358250 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:56 bei 67% ⌀ HF. Wetter morgens ist richtig genial zum laufen. Die Füße haben sich von gestern noch angeschlagen angefühlt aber eigentlich besser als ich gedacht habe.

Zum Thema "Double Threshold", sagt ja Bakken, das sich die zweite Einheit nach 6h besser anfühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


movingdet65 Gratulation zum AK Platz 2.

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:55 bei 68% ⌀ HF. 14 Grad am Morgen fühlen sich schon fast kalt an ;-) Barometer meiner Uhr spielt wie immer im Sommer morgens komplett verrückt. Statt 40m hoch und runter "waren" es heute 20 hoch und 90 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr interessant. Machst du das Video dann genau x-Sekunden lang und zählst dann die Umdrehungen?
Naja, jeder ist anders. Du wirst schon "deinen" Umrechnungsfaktor finden. Auf Steigung würde ich trotzdem verzichten.
Wie ist denn bei dir die Schrittfrequenz im Vergleich zu draußen? Machst du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Pace Unterschiede von 10s oder mehr bei kalibriertem Laufband im Vergleich zur Laufbahn halte ich für ausgeschlossen. Vielleicht hatte das Band ja negative Steigung (also Gefälle). Alleine -0,5% könnten da schon 10s ausmachen.

Mache nach jeder Laufband Session ein Video mit der Intervall ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Dude77 Dartan Letzten Februar wo ich viel auf dem Laufband gelaufen bin, war ich mir ziemlich sicher das das Laufband ca. 10s/km schneller war als draussen. Genau wie Dartan beschrieben hat, je schneller desto mehr wurde gefühlt der Unterschied. Da bin ich auch einmal 4x13min @4:10 mit 5:00 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 2.5km WU + 60min (5:01) mit 2% Steigung auf dem Laufband + 1km CD. Also die 5:01 haben sich dann härter als draussen angefühlt, vor allem die Muskeln, und zusätzlich noch 25.6 Grad Umgebungstemperatur. War auf jeden Fall ein guter Reiz.
Auch härter als 5:01/km draußen bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 20.05.2026, 13:05 Und ihr so?
Bei mir waren es heute 2.5km WU + 60min (5:01) mit 2% Steigung auf dem Laufband + 1km CD. Also die 5:01 haben sich dann härter als draussen angefühlt, vor allem die Muskeln, und zusätzlich noch 25.6 Grad Umgebungstemperatur. War auf jeden Fall ein guter Reiz.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:56 bei 69% ⌀ HF.

Werde mich auch mal in die Diskussion einklinken. Eigentlich ist es total egal, wie gut die anderen sind oder wieviel Talent sie haben. ToPoDD Wollte da zum Thema Talent, auch noch die Körper Komposition ergänzend mit in den Ring ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 15.66km in 1:33 bei 69% ⌀ HF. Mein Polar spinnt immer noch. Zeigt wenn ich eine Sekunde weniger auswähle dann eine Pace von 6:40 als Durchschnitt an. Der einzelne km Durchscnitt passt, aber das Tempo auf Sekunden genau zeigt er komplett falsch an. Dasselbe auch beim Übertragen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x13min(4:50,4:54,4:54) / 1min TP (5:50,5,50) + 1.3km CD. Irgendwas ist bei meiner Aufzeichnung in Polar schief gelaufen. Nach der Sync zu intervals.icu zeigt er mir ein SAT von 20 Sekunden langsamer an, obwohl ich fast 70hm hoch und runter gelaufen bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern dann nochmal 12km ganz ruhig. Die Form schießt laut runalyze in unbekannte Höhen, aber muskulär ist das gerade noch nicht so toll. Willkommen in meiner Welt! :zwinker2:

Ich war ja prinzipiell schon immer der Meinung das ich primär muskulär beschränkt bin und mein VO2max somit letztlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kauft eigentlich jemand den 1:59 h Schuh für 500,00 Euro? Angesichts Flugreisen, Hotel usw. fällt sowas auch kaum mehr ins Gewicht. Wird interessant, wie viele Leute man dieses Jahr damit sehen wird. Nur bei "sub2 oder Geld zurück" Garantie. :zwinker4:

Wird bestimmt einige geben, der war ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:57 bei 67% ⌀ HF. Bin mit gutem Beispiel vorausgegangen und habe heute nochmal eine Recovery Einheit gemacht, obwohl ich eigentlich heute wieder eine Sub-Threshold Einheit geplant hatte. Die Alternate Waves brauchen doch mehr Recovery als ich gedacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 15.66km in 1:33 bei 68% ⌀ HF. Beine waren nicht wirklich frisch, war gestern noch 3.2km mit meinen Jungs laufen, und danach noch Fussball spielen.

Dartan Gratuliere zur Sub20 Re-Entry. Heute dann 8.5km in 34 Minuten + die 12.6 hinten dran? ;-) Wünsche Dir viel Spaß ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die hattest du doch schon?
Es ist dann kein neuer Reiz die zu wiederholen 😉
Normal geht man wenn man das Prinzip beibehalten will so vor.
Man verändert das Tempo des floats
Dann die Zahl der Abschnitte
Dann Erst ggfs das Tempo des schnellem Abschnitt.
Wichtig ist gleich nach dem schnellen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute wieder die Alternation Waves auf der Laufbahn innen handgestoppt die km. 4km WU + (4:29, 4:12, 4:27, 4:10, 4:28, 4:09, 4:29, 4:08) + 1.7km CD. Bei der Einheit fällt es mir total schwierig in die langsamen KM reinzukommen.

Dartan Dartan macht wieder Dartan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 06.05.2026, 06:53 Ps Und ihr so?
Bei mir waren es 2.5km WU + 3x10min(4:47,4:43,4:43) 2min TP (5:22,5:17) + 2x100m (4:02,3:52) + 1.5km CD. Wieder etwas lockerer da am Freitag dann wieder eine etwas härtere Einheit auf mich wartet. Wetter war mit bewölkt und 14 Grad einigermassen angenehm zu laufen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x10min(4:46, 4:43, 4:43) + 2min TP (5:33,5:35) + 1.3km CD. Heute etwas entschärft da ich gestern erst mit meinen Kids noch laufen war, und dann mit Ihnen und anderen Jugendlichen aus dem Dorf, noch 1.5 Stunden Fussball gespielt habe.

Xyris Glückwunsch ...

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