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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Beine wieder fit.
Heute Radpendeln: 57,8km in 1:55h @174W 63% Hfmax
Mit freundlicher Unterstützung durch etwas Rückenwind und auf dem Rennrad.
Das passt nachher nämlich besser in den Kofferraum vom Auto. Rückweg geht nicht nach Hause, sondern zur nächsten Familienfeier (gefühlt die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 11.05.2026, 20:50 @Christoph83 :respekt2:
Damit wars du immerhin gut 65 Minuten länger unterwegs, als ich jemals am Stück gelaufen bin... :schwitz2: :zwinker2:
Mein längster Lauf davor war der Rhein-Ruhr-Marathon 2016 in 3:15h, den ich als Spaßwettkampf 3 Wochen nach dem Düsseldorf Marathon gelaufen bin.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Beine nur leicht schwer, wie nach einer harten Tempoeinheit.
Daher heute 30min Zwift in ganz locker.

Kleiber Bericht zum gestrigen Marathon:
Wecker klingelte um 4:30Uhr, da ja schon um 6:30Uhr Treffen in Nähe des Start war.
Erschwerend kam hinzu, dass ich meine Frau am Samstag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83

Jop, viel fun beim Lauf und bin gespannt was Du berichten wirst. :)


Danke, da es nach dem Marathon direkt zu einer Familienfeier ging, nur ganz kurz:
42,2km in 4:40h 64% Hfmax
Rekordversuch geglückt, war insgesamt eine lustige Sache, organisatorisch teilweise etwas wirr und halt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzer Lockerungslauf: 7km @4:17 72% Hfmax mit 4x1min @3:20 2min TP

Morgen dann Longrun im Rahmen des Rhein-Ruhr-Marathon.
Wird eine kurze Nacht. Um 6:30Uhr ist Treffpunkt vor Ort, d h. der Wecker klingelt um 4:30Uhr. Muss allerdings noch Taxi für meine Frau machen. Vor 0Uhr bin ich definitiv nicht ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


@Christoph83, Du hast doch eine 970, oder? Falls ja, die nächste Zeit mal nicht an Garmin Express hängen.


Danke für den Hinweis, Steffen42
Wobei ich Karten/Navigation praktisch nur auf dem Edge 1030 verwende. Hier zuhause brauche ich auf der Uhr keine Navigation, laufe eh immer die gleichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, sportlich wird das Wochenende mau...
Die Frau vergnügt sich beim Mädels-Trip, ich bin also vorübergehend alleinerziehend und habe noch den kleinen Neffen (5 Jahre) aufs Auge gedrückt bekommen.
Ok, halb so wild, freue mich auf zwei Tage mit der Bande. Der Kleine ist goldig und vergöttert unsere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hab da anscheinend was verpasst... Warum genau willst du dir das "antun"?


Bin ich irgendwie reingeraten :D
Ne, einfach eher aus Spaß das Bewerbungsformular ausgefüllt. Sollen ja 42 Leute aus 42 Nationen werden (muss auch Ausweis mitbringen zum Nachweis der Nationalität). Dachte mir, Deutsche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 00:58 bei 66% ⌀ HF. Schönste Laufwetter aber unter 4 Grad, gefühlt sehr kalt.

Und Ihr so?


Jeweils 90min Rad & Laufen, gleich geht's los mit Rad. Habe gewartet, bis es wenigstens zweistellige Temperaturen hat.

Antracis Viel Spaß im Trainingslager

Gestern kamen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie groß ist der erste Startblock? Hab mal geschaut und mit meiner Zielzeit bin ich dort im Bereich der Top10. Da will ich natürlich ungern 500 Übermotivierte vor mir stehen haben. Eine gute Gruppe zu bekommen wird wahrscheinlich sowieso schon schwierig bzw. ein Glücksspiel.


Ich war 2019 in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


PS Und ihr so?


Nach gestrigem Radpendeln (2x58km) heute der erste Lauf der Woche.
14,7km @4:03 77% Hfmax mit 4-4-3-3-2-2-1-1min @3:27 im Schnitt, gleiche Dauer TP, progressiv gelaufen: 2x4min @3:38, 2x3min @3:25, 2x2min @3:22, 2x1min @3:12
Die 4min Abschnitte im Gegenwind, der Rest nach der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche an RedDesire und movingdet65 zu den tollen Leistungen beim Herrmann.
Genauso an Dartan zum vierten Stern. was fehlt jetzt noch, Tokio und New York, oder?



Die Ehrenpflaume hat sich in London mit 3h:18 übrigens auch für den Faden qualifiziert. Immerhin mit 58 Jahren. Hat jemand ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel Schade, manchmal soll es einfach nicht sein. Gibt so Tage.
Kopf hoch, nächster Wettkampf wird wieder besser.

Bei mir heute 18,4km @4:17 72% Hfmax mit 2 Steigerungen über 15min von DL-Tempo auf 3:40min/km in der letzten Minute, größtenteils (12min) aber in >4er pace.

Woche damit beendet.
3x ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Gute Besserung deiner Frau.

Dartan Gute Reise nach London.



Und ihr so?


Radpendeln, heute mal mit leichtem Gepäck (10L Rucksack) und daher dem Rennrad.
58,8km in 1:58h @172W 62% Hfmax

Heute früh noch recht frische 3° und ordentliche Nebelsuppe auf den ersten 40km, dann kam langsam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 22.04.2026, 08:24 Heute Morgen nur Mobility und heute Nachmittag dann Crescendo Lauf von der Arbeit nach Hause, damit ich nicht aus dem Faden rausgeschmissen werde. :D
Aus dem Grund (und weil es im Plan stand :D) hab ich dann heute auch den ersten Lauf der Woche erledigt.
16,6km @4:27 72% Hfmax

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche an die Wettkämpfer der letzten Tage.

heikchen007 Du kannst wirklich zufrieden mit dem Ergebnis inkl. AK-Treppchen sein.

VeganAlex Flotter 5er, mit spezifischer Vorbereitung holst du die 37s bestimmt noch raus.

Spiridon08 Glückwunsch zum starken Boston Marathon. Bin schon gespannt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Nach dem Duathlon war ja Regenerationswoche mit 2 Ruhetagen und danach nur "kurz und locker" nach Gefühl.
Ab heute dann wieder normales Programm, sprich Radpendeln: 57,6km in 2:07h @168W 61%Hfmax

Die nächsten 7 Wochen immer mit 4,5km Umweg dank Brückensperrung (Ruhr und Hafen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe mich tatsächlich auf 10km @4:32 71% Hfmax beschränkt, trotz bestem Wetter und reichlich Zeit. Die habe ich dann für leichte Gartenarbeit genutzt.
Beine fühlten sich soweit wieder ganz gut an.
Morgen wahrscheinlich dann wieder Radpendeln.
Am 10.05. in Duisburg starte ich jetzt auf jeden Fall ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Drücke die Daumen für eine deutliche pb -> kurze Dauer :D


Geplante Dauer ist nicht fadenkonform. Man könnte die Frage stellen, ob das bei der Dauer noch ein Marathon ist. :D


Hört sich dann eher nach einem Ultra an... 😅


Hab da keine Erfahrung, aber bei Ultras gibt es zwischendurch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 15.04.2026, 08:15 Meetingmarathon
Drücke die Daumen für eine deutliche pb -> kurze Dauer :D
Antracis hat geschrieben: Und Ihr so ?
Montag und Dienstag Ruhetag, für den Rest der Woche ungeplantes Training nach Lust und Laune. Coach hat nur "kurz und locker" verordnet.
Werde gleich wohl ne Runde Laufen, max. 10km.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83 Danke für den tollen Bericht inkl. der Bilder. Den zweiten Wechsel etwas ausgeklammert, lief es doch sehr rund. Scheint auch so, als ob die Rennaufteilung gut gepasst hat. Eine Frage: Die Laufstrecke war etwas kürzer als 10km, wenn ich auf die Pace schaue, oder habe ich einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, versuche ich mich auch mal an meinem Rennbericht.
Könnte etwas länger werden, sorry schon Mal dafür.

Prolog:

Der erste Duathlon, komplettes Neuland. Daher am Vortag schon etwas nervös. Was brauchst du Alles? Was nimmst du mit? Was kommt wohin? Also alles dreimal durchgegangen.
War eigentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83 Glückwunsch zum gelungenen Einstand beim Duathlon. Die Platzierungen zeigen ja deutlich wie stark du da schon beim Debut warst. Wie geht es bei dir weiter? Bleibt der Duathlon im Fokus oder geht es wieder mehr in Richtung Marathon?


Danke (auch allen anderen) für die Glückwünsche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche an alle bisher zurück gemeldeten Wettkämpfer, lief ja ausnahmslos super bei euch.


Auch nur kurz aus dem Zug: PB 2:52:14, nahezu perfektes Rennen.


Da war ich heute 19s länger unterwegs für meinen 10-60-10 (nach Uhr: 9,65-57,5-9,65) Duathlon.
Lauf 1 in 36:06min @3:44
Rad in 1:33:50h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal allen Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg.
Muc85 ist in Hannover am Start, aber da waren doch noch mehr am Start? Fjodoro meine ich?
RunODW ist in Zürich beim Halbmarathon am Start, richtig?
Sonst noch wer?


Und Ihr so?


Kleiner Lockerungslauf und Rad-Check:
7,1km @4:21 74% Hfmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Willkommen zurück, Ethan


Und ihr so?


Heute die Laufbeine frisch halten:
7,2km @4:16 74% Hfmax mit 4x1min @3:19 2min TP @4:28


Christoph83 Viel Erfolg bei deinem Wettkampf. Einfach genießen nach dieser langen Durststrecke mit Verletzungen und dem Unfall.


Danke.
Gesund an die Startlinie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich glaub nicht, dass Du Dich mit Deinem Leistungsniveau blamieren wirst.

Dachte da auch eher an irgendwelche Anfängerfehler beim Wechsel oder so...


Allerdings ist Duathlon schon vom Niveau anders als Lufen oder Triathlon, zumindest was die Breite des Feldes angeht. Duathlon machen halt meist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83 Wochenende ist Alsdorf ? Haste schon den GER-Einteiler ? :D
Bin mal gespannt und drücke die Daumen. Haste ein Schnellschnürsystem ? Ist ja Kurzdistanz oder ?


Ja genau, bin in Alsdorf an Start, allerdings im Open Race, also kein GER-Einteiler nötig. Reicht ja auch, wenn ich mich bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83

Respekt, sieht so aus als seiest Du wieder voll auf der Höhe+++ nach deinem Radl-Unfall. Ist bei Dir was an WK's geplant für 2026 oder bist Du noch am Sortieren?


Voll auf der Höhe nicht, aber für kürzere Distanzen wohl bei 90-95%. Und bis zum Marathon sind glücklicherweise noch ...

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