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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Eine Woche nach einem anderen Halbmarathon ist das wirklich erstaunlich :geil: Völlig verrückt eine Woche nach dem anderen HM. Das schafft nur Matthias :daumen: Ja, komplett wahnsinnig, aber geil :D Passt bei Matthias wie die Faust aufs Auge. Daher Glückwunsch zur pb Dartan Auch Hagenthor Glückwüns...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da die Wettkampfberichte noch nicht eintrudeln schiebe ich schnell meine Woche rein. War ja aufgrund des Wettkampfs eh nicht viel los. Tapering-Woche halt. Mo: 10km @4:35 69% Hfmax Di: 13,6km @4:21 73% Hfmax Mi: 11,4km @4:10 75% Hfmax mit 6x1min @3:20 1min TP Do: 50min Zwift @179W 58% Hfmax Fr: 5,5k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hoffe, ich werft mich nicht wegen zu viel Vernunft aus dem Thread. Ich bin nach um die 6,5 km ausgestiegen :peinlich: Da kommt eher Neid auf, ob dieser bemerkenswerten Fähigkeit, sich in der Lage nicht wie ein Volli.... zu verhalten. :hihi: Aber ernsthaft: Natürlich schade, aber in der Situatio...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, für die heutigen Marathonis geht es ja bald schon auf die Strecken. In Venlo geht es erst am Nachmittag rund. Da heisst es wohl den ganzen Tag Daumen drücken und mitfiebern. Lasst es alle krachen, egal ob im Süden, Norden oder Westen, die sub3:20er sind natürlich überall die Besten. (Ok, das ele...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Halbmarathon in 1:15:47 und damit knapp neue pb Platz 10 Gesamt, Platz 1 M40 Serienwertung: Platz 8 Gesamt, Platz 1 M40 Windig und nass war es. Hatte mich für die Adios Pro 2 entschieden, die waren auf den matschigen Waldwegen eine mittlere Katastrophe. Einmal konnte ich noch soeben einen Sturz in e...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Training: bei mir gestern 76 Minuten @5:21. Wade beschwerdefrei und immerhin der längste Lauf seit Ende Januar. :nick: Das hört sich doch gut an. Zumindest meine Erfahrung ist nämlich, dass es fast egal ist in welchem Tempo man die ersten Läufe nach einer Verletzung wieder macht. Wenn die Probleme...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei den Bedingungen würde ich ohne Zweifel zu den Speed2 greifen sofern vorhanden, auch wenn keine Carboniden. Dann Deviate Nitro Elite SP und zum Schluss den Allrounder Liberate. Speed2 hätte ich hier, habe ich gar nicht dran gedacht... werde ich mal einpacken. Werfe wohl 2-3 Paar in den Kofferrau...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Erfolg allen Mitstartern am Wochenende. Kurz vorm Gewitter noch den Vorbelastungslauf gemacht: 5,5km @4:09 mit 4x30s @3:05 Ich fühl mich fit und gut vorbereitet. Bedingungen sind für alle gleich. Blöd nur, dass ich die Zeit als Prognose für eine mögliche Marathon-Zielzeit hernehmen wollte. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin nur die 50min gezwiftet, die ich beim Coach für heute nachverhandelt hatte. Sicherheitshalber einem C-Pacer angeschlossen, damit es nicht ausartet. So ist es im Schnitt bei 179W und 58% Hfmax geblieben. Morgen nur ein ganz kurzer Aktivierungslauf von ca. 5km mit 4 Steigerungen. Wetterbericht...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich meine nur, dann könntest Du, wenn Du Deine Kids zum Schwimmbad bringst, ja gleich mit reinspringen. Könnte man somit glatt als Familienzeit verbuchen. :D Das ist nur ein relativ kleines Bad und an dem Nachmittag exklusiv für den DLRG geblockt. Könnte da zwar auch schwimmen, allerdings erst nach...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Training für heute auch schon im Sack. 11,4km @4:10 75% Hfmax mit 6x1min @3:20 1min TP @4:27 Wetterbedingt etwas ungleichmäßige pace, da doch recht windig (30-50 km/h) Die ersten 2 Intervalle gegen den Wind @3:27 & 3:30, danach 4 mit Seitenwind @3:17 :17 :14 :14 Für morgen ist ein Ruhetag einget...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Läufst Du erst ab 2015 oder zeichnest Du erst seit dem auf? Fände es noch interessant die gelaufenen Umfänge im Vergleich zu sehen. Bin ein großer Freund solcher Zahlenspielereien !! Z Kurzabriss: 2004 nach ein paar Jahren als Raucher (leider mit 14 Jahren schon angefangen) ein Rennrad gekauft (mei...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mal ein bisschen in Runalyze rumgespielt. Heute vor einem Jahr war der erste Lauf nach der Verletzungspause. Seit dem ja kontinuierliches Training. Aktueller Stand: eff. VO2Max 1 Punkt über dem Niveau von Duisburg 2022 und das Allzeithoch von 66,7 (August 2022) könnte Ende März durchbrochen werden. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

:gruebel: Hmmmm, vielleicht bist du so jemand, der besser auf Levi/Hanson/Daniels hören sollte, und die langen Läufe auf 2,5 - 3 Stunden beschränken sollte. Bringt ja nix, wenn du 3,5 - 4 Stunden läufst (Ultra hin oder her), und danach immer schlechter wirst. In dem Zusammenhang habe ich interesseh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin auch wieder ganz zufrieden mit meiner Woche: Mo: 123min Zwift @185W 63% Hfmax & 10km @4:26 71% Hfmax Di: 13,5km @4:30 70% Hfmax Mi: 18,2km @3:51 78% Hfmax mit 2x500m @3:31 500m TP @4:21 + 10km in 35:34 Do: 13,5km @4:23 71% Hfmax Fr: 11,2km @4:11 74% Hfmax mit 6x1min @3:19 1min TP @4:32 &...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Heute ganz entspannt: 16,5km @4:32 69% Hfmax Etwas müde Beine von gestern und die Nacht wenig geschlafen, daher etwas zäh (für die pace) und Puls relativ hoch. Jetzt Regeneration bei Kaffee & Kuchen. Später noch Gyros-Lasagne :D Dann sollten die Speicher für den LaLa morgen wieder g...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die zweite Einheit für heute war gar nicht so bummelig wie ich dachte...
Der Teil vor der EB war nämlich gar nicht richtig locker.
Insgesamt 15km @4:00 75% Hfmax
Im Detail: 10min (2,35km) @4:16 + 40min (9,92km) @4:02 + 10min (2,71km) @3:41

Zusammen mit der ersten Einheit 26,2km in 1:47h für heute.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

DoktorAlbern saubere Intervalle und die 4 Wiederholungen reichen da auch vollkommen. Antracis Freut mich, dass die Behandlung so gut gewirkt hat. Daumen sind weiterhin gedrückt, dass es jetzt rasch besser wird. Ich denke, du bist da auf einem guten Weg. @training: Nach dem gestrigen TDL heute natür...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute stand ein TDL auf dem Programm. 18,2km @3:51 78% Hfmax: 3km Warmup + 2x500m @3:31 500m TP + 10km in 35:34min (3:33min/km) 84% Hfmax +3,2km Cooldown Ist bei dir die HF-Max noch einigermassen aktuell? Weil 84% wären ja langsamer als MRT. Im Rahmen des normalen Trainings bin ich in den letzten M...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin heute wieder laufen gegangen - knapp 9.5 km @ 5:21/km, und das rechte Knie hat währenddessen als auch danach nicht gemuckt. :) Ich werde aber weiter vorsichtig sein und auf Intensität diese Woche verzichten bzw. sie reduzieren. d.h. keine 5 x 600 m @ 5k-Pace als auch kein 5k-Rennen am Samst...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Catch-22 hat geschrieben: 13.03.2023, 11:00 Schöner 10er und eine top Zeit aus dem Training heraus. @DoktorAlbern :daumen:
Bin gespannt, wie Hannover bei dir als auch @movingdet65 laufen wird.
Da kann ich beiden Punkten nur zustimmen.

@training:
123min Zwift @185W (Tour of Watopia Stage 2 Group A)

Später noch 10km Dauerlauf.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 ok, dachte du wärst schon länger bei Runalyze und hättest eine Benchmark aus 2019 mit welchem eff.VO2Max du da deine pb gelaufen bist. Meine Woche war recht umfangreich, aber gerade beim zwiften in der zweiten Wochenhälfte sehr gemächlich. Mo: 10km @4:26 70% Hfmax & 75min Zwift @203...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 11.03.2023, 12:05
Christoph83 hat geschrieben: 11.03.2023, 09:15Sauwetters gestern.
Dafür heute traumhaftes Laufwetter.

...

Und der Rest so?
Ja, da haben die Intervalle richtig Spaß gemacht.
18,3km @4:02 77% Hfmax mit 6x1km @3:27 500m TP @4:22
Morgen wird der LaLa dann auf 2:20h ausgebaut.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Früh wach gewesen und schon ne Stunde gezwiftet. Ganz locker @140W, also kaum Sport zu nennen.
Aber heute Nachmittag sollen ja auch noch 6x1km Intervalle gelaufen werden.
Die waren eigentlich für gestern geplant, haben wir dann aber mit dem halblangen Lauf getauscht, wegen des Sauwetters gestern.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis saubere Radeinheit(en) :daumen: 76er Gute Besserung feu92 Lampendefekt mitten im Lauf ist auch immer meine größte "Angst" im Winter... Und ich bin nichtmals im Wald unterwegs :peinlich: @training: Vormittags 60min Zwift @184W 60% Hfmax, PacePartner genutzt damit keine Chance des ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 07.03.2023, 13:48 Eben bei Regen/Schnee 15km TWL mit 10x2:30/2:30. Sehr geil.
:daumen:

Bei mir dann noch 14km @4:18 mit 4x1min @3:26 1min DL-Pause
Wettertechnisch hatte ich richtig Glück.
Die 60min Training passten genau mit den einzigen trockenen 65min des Tages überein. :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin jetzt erst zum Nachlesen gekommen und wollte Christoph noch zu seinem fantastischen Lauf gratulieren und bezüglich HM alles Gute wünschen, hol dir den AK Gesamtsieg und die Top 10! Danke, feu. @training: Zwift Tour of Watopia Stage 1 um 5Uhr mitgenommen. Die lange Variante: 52min @216W 69% Hfma...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bauch voll, ran an die Tasten... Mo: 10km @4:26 71% Hfmax Di: 10km @4:02 mit 4x1km @3:26 (Hf-Messung beim 3. Intervall gesponnen) Mi: 60min Zwift @202W 65% Hfmax mit 10min @263W & 13km @4:30 72% Hfmax Do: 10km @4:26 71% Hfmax Fr: 60min Zwift @140W 53% Hfmax & 10km @4:36 68% Hfmax Sa: 60min Z...

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