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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Einmal rund um den großen Widderstein.
Start kurz nach 6Uhr:
15,7km mit 930HM @7:27 72% Hfmax

Über diese Strecke gibt es hier auch einen Wettkampf im Rahmen der Walser Trail Challenge: https://trailchallenge.at/
Mega Landschaft, aber sowohl Anstieg, als auch Abstieg recht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83 : merkst du denn diese Höhenmeter nicht in den Beinen? Muss ja eine krass ungewohnte Belastung sein


Die Höhenmeter merke ich ordentlich in den Beinen, ein schneller TDL oder harte Intervalle (geschweige denn ein Wettkampf) würde ich mir aktuell nicht zutrauen.
Die Oberschenkel sind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Kurz nach 6Uhr los zu 19,6km mit 1.215HM @7:05 73% Hfmax (ja, die pace ist kein Tippfehler)
Erwähnenswerte Anstiege:
1,94km mit 11,6%
1,67km mit 10,4%
1,93km mit 20,2%
0,74km mit 15,0%
0,97km mit 12,4%
Vom Ferienhaus auf ca. 1.100m ging es rauf aufs 2.038m hohe Fellhorn. Es ging ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Nachdem ich am letzten geplanten Ruhetag (Freitag) doch 1h laufen war, habe ich mich heute mal an die Vorgabe gehalten und nix gemacht.
Gab aber eine kleine Wanderung: 8,5km mit 603 Höhenmetern. Davon 580 auf den ersten knapp 4,5km (13%) über teils etwas anspruchsvollere Wege (für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenfazit:
Umfangreichste Laufwoche seit ziemlich genau einem Jahr (damals auch im radlosen Sommerurlaub) mit 97,2km in 8:31h @5:16 70% Hfmax und 3.058 Höhenmetern.
Deswegen auch die langsamste Laufwoche überhaupt.
Letztes Jahr waren es auf dem Kreuzfahrtschiff immer spätabendliche Einheiten auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Gestern gab es nach dem morgendlichem Lauf noch eine schöne Wanderung.
7,7km mit 495HM, hoch auf ein Plateau, dort 2km flach und dann wieder runter.
Der Aufstieg war schon recht knackig, 2,9km mit durchschnittlich 14,3%.
Die letzten 900m hatten 25% über Wurzeln und Steine/Felsen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


13km mit 223HM @4:36 72% Hfmax mit 10x1min @3:31 im Schnitt, topographiebedingt mit ordentlich Streuung von 3:13 bis 3:59
Heute auch komplett auf Asphalt der Hauptstraße durchs Tal entlang, flacher geht es nicht, außer man läuft irgendwo immer 1km hin und her.
Höhenmeter in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Bisschen länger geschlafen und um 7Uhr zu einer kleinen Runde aufgebrochen, laut Plan eigentlich Ruhetag.
11,3km mit 341HM @5:19 68% Hfmax bei angenehmen 18°.
Überwiegend auf Asphalt, 2 längere Anstiege: 1,85km mit durchschnittlich 10% und 1,04km mit 10% (dabei 200m mit 20%)

Dafür ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gestern geplanter Ruhetag, nur bisschen Plantschen im Freibad mit den Kindern.
Heute früh um 6Uhr der nächste Lauf. Hier hatte es auch schon 20°.
17,7km mit 581HM @5:04 74% Hfmax
Geplant waren 4x4min MRT-Effort. Da unbekannte Route was die genauen Steigungen/Gefälle und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ging es heute um 6Uhr los.
Habe etwas mehr Asphaltanteil als gestern eingebaut und auch eher "rolling hills", nur ein längerer Anstieg.
Der hatte es dann aber direkt in sich. 171HM auf 1,26km (13,6%), die ersten 500m im Schnitt 19%, auf grobem Schotter und wurzeligen Waldweg. Dafür belohnt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Nach einer erholsamen Nacht (Garmin Sleepscore: 100; das hatte ich noch nie) ging es um 6:20Uhr los zu einer kleinen Trailrunde.
War teilweise steil (Laufen ging noch soeben), wurzelig, steinig und an einer Stelle gab es Treppen und eine Leiter :D
10,2km mit 365 Höhenmetern @5:30 70 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Wecker ging um 3Uhr, um 4Uhr ging es auf die Piste.
700km in 8h, Puls je nach Verkehrslage zwischen 50% und 200% Hfmax :hihi:
Oder anders ausgedrückt: Heute ging es in den Urlaub, also Ruhetag.
Ab morgen dann erstmal reines Laufprogramm, aufgrund der Topographie hier in Österreich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Ergebnisse bei den Hitzerennen von b3ngel und Dude_CL :daumen:

Glückwünsche zu den AK-Siegen und starken Performances von Muc85 und RunODW :first:

Insgesamt ein erfolgreiches Wettkampfwochenende hier, sehr schön.

Antracis Schöne Trailruns, deine Bilder schüren die Vorfreude auf unseren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 24.07.2026, 08:52 Und ihr so?
Gemütlicher Dauerlauf:
16,2km @4:47 65% Hfmax

Nach Absprache mit dem Coach versuche ich die easy Läufe am langsamen Ende der Vorgabe zu laufen und die Tempoabschnitte in den QTE nicht zu überziehen. Das habe ich sonst ja regelmäßig gemacht :peinlich:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire Klingt nach einer spaßigen Veranstaltung und gerade bei so einer Staffel muss es ja nicht immer "höher, weiter, schneller" sein.


Und ihr so?


Nach ebenfalls eher kurzer Nacht Radpendeln mit dem Rennrad:
54,9km in 1:46h @170W 62% Hfmax

Mit der Fahrt die 10.000km Radfahren für 2026 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Stichwort Urlaub: wir sind gerade im Schloss Dankern.


Da waren wir, als die Kinder noch im entsprechenden Alter waren, auch zwei- oder sogar dreimal :gruebel: mit einer befreundeten Familie, jeweils für ein langes Wochenende. Gute Erinnerungen dran, für die Kinder war es immer ein Riesenspaß ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Erster Lauf die Woche, schön in der Mittagshitze bei sonnigen 29°:
14,1km @4:23 74% Hfmax mit 10x1min @3:29 2min TP

Vormittags Gespräch mit dem Coach.
Köln Marathon am 04.10. neuer A-Wettkampf.
Training wird aber grundsätzlich ein Duathlontraining bleiben, nur etwas lauflastiger ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Schade, dass das mit dem Duathlon jetzt final ist. Denke, Deine Duathlonperformance wäre schon stark geworden. Wünsche Dir ja, dass Du mal ein längeres Multisportevent ausprobieren kannst. Ich finde ja, das macht schon Spaß, ob jetzt mit Schwimmen oder ohne.


Dir erstmal gute Besserung.

Ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 12.07.2026, 10:38
Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21 Und ihr so?
Bin froh, dass ich früh los bin, wird schon ziemlich warm hier.
Das wäre auch mein Plan gewesen.
Gestern allerdings auf ner Hochzeit gewesen und erst um 2Uhr zuhause.
Darum erst um 10Uhr aufs TT-Bike:
100,2km in 3:02h @179W 66%

Nachher noch ein gemütlicher kurzer Dauerlauf.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sehr schöne Leistung @Christoph83, zwar nicht erstaunlich, dass die Massen an Rad-KM was bringen, aber klingt dennoch unreal, damit deutlich <2:50 h laufen zu können. Oder anders formuliert: was wäre mit 90 % Laufen drin? :gruebel:

Naja, Christophs PB liegt bei 2:43h (oder sogar noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ps Und Ihr so?


Wettkampfbericht geschrieben :D

Die Stunden davor

Der Wettkampf in Roth unterscheidet sich schon etwas von einem normalen Marathon.
Das fängt damit an, dass die Staffeln am Ende starten und unser Schwimmer um 9:20Uhr ins Wasser durfte. Grob überschlagen sollte ich so 6h ...

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