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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Wetter immer hart an der Kante zu "jetzt wird es gleich ungemütlich". Aber hat bis auf ein paar Tropfen gegen Ende und durchgehend böigen Wind ganz gut funktioniert.


Kann ich so auch von meinem LaLa berichten.
28,1km @4:38 66% Hfmax

Später noch ne Runde Rennrad, bevor hier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wollte schon gerade schreiben: Marathon im Juli ?!? :haeh: :uah: :schwitz2: Aber das war doch glaube ich der Marathon als Staffel bei der Challenge Roth, oder? (zumindest meine ich da was im Hinterkopf zu haben? :gruebel:) Beim Triathlon sind die Sommertermine ja üblich. Aber rein vom Laufen her ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 Weiterhin schönen Urlaub. Kannst gerne ein paar Grad rüberschieben, ich habe hier bei 8° heute morgen nochmal die Winterradschuhe und das langärmlige Windstoppershirt rausgekramt.

Heute also nochmal Radpendeln: 70,3km in 2:39h @165W 59% Hfmax

Ob der Rückweg auch wieder 70km oder "nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Radpendeln...
70,1km in 2:37h @158W 56%Hfmax
70,6km in 2:33h @149W 56% Hfmax



Nur 5h ? Ist das der Entlastungstag der Woche ? :D


Hab gestern schon 4km pro Strecke gespart, weil die Sperrung der Ruhrbrücke in Duisburg aufgehoben ist :D
Fahre aktuell aber auch immer die schöne Strecke am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Seit hier gestern einige Verrückte (mit dem Rad) im Zuge einer Everesting Challenge ernsthaft 50x (!!!) :haeh: :tocktock: :haeh: den selben Berg hoch und runter sind (=> ~9000hm in ~210km), schockt mich an der Front wirklich gar nichts mehr... :hihi:


Habe das mal eben für den "Berg/Hügel" vom ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Rennrad: 80,5km in 2:54h @162W 58% Hfmax mit 6x4min bergauf @277W und 2-2:30 Pause bergab

Vom Coach geplant waren 4x6min, so lange Anstiege gibt es hier aber nicht :D
Also das längste rausgesucht, was die nähere Umgebung hergibt (ironischerweise bei den niederländischen Nachbarn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Vormittag 16,2km @4:48 64% Hfmax

Nachmittags, wie aus dem Nichts, plötzlich Fieber, 38,9°. Sonst keine Symptome.
2h Mittagsschlaf, Abends auch früh eingeschlafen und heute morgen war der Spuk auch schon vorbei und Temperatur wieder normal.

Vormittags dann ganz locker das Tubeless-Setup am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


wenn man den Bahnmodus immer nutzt für Bahntraining, dann einfach bei Strava Aktivitätensuche nach Höhenmeter filtern (0 Höhenmeter oben auflisten), der Bahnmodus setzt immer 0 Höhenmeter an, und sonst gibt es ja nie Läufer mit 0 Höhenmetern ;-)


Du läufst einfach nur in der "falschen" Gegend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Was sagt denn Dein Trainer zu solchen Wochen? Oder ist dem mittlerweile alles egal? :D


Rein vom geplanten TSS für die Woche, habe ich gerade mal um 12% überzogen.
Die ganzen Radeinheiten waren (bis auf die Intervalle am Samstag) aber auch wirklich sehr locker, also eher am unteren Ende Zone2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ist ja kein Naturgesetz, dass Du dann 127km fahren musst. Stattdessen könntest Du ja auch einfach zwei Stunden mehr schlafen und paar Kilometer weniger fahren? Oder sehe ich das zu einfach?


Ne, das siehst du schon genau richtig. Ich beschwere mich ja auch nicht.
Ich habe mich auch nicht zu der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Dude_CL zum erfolgreichen Finish bei der MSR.

Antracis Rad und Laufen super performt, Schwimmen hört sich wild an von den Bedingungen/Mitstreitern. Glückwunsch an Frau Anti zum AK-Treppchen.

Spiridon08 Gute Besserung.



Christoph83 : Krass geile Woche. Aber schau zu, dass Du genug ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Run-Bike-Run Koppeltraining, gestartet um 5:30Uhr:
Lauf1: 13,5km @4:35 66% Hfmax
Rad: 91,6km in 2:49h @182W 62% Hfmax mit 3x15min @230W
Lauf2: 13,5km @4:15 71% Hfmax mit 10min EB @3:47
Insgesamt 4:48h unterwegs, hat Spaß gemacht. Straßen schön leer und warm wurde es erst beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Was nutzt Du für Milch ?


Auch Stans. Die Race-Day mit Partikeln bei Reifenmontage und zum Nachfüllen die normale. Am Gravelbike ist mir Pannensicherheit einiges wert. Fahre ja auch regelmäßig im Winter und morgens auf dem Weg zur Arbeit bei 0° im Dunkeln irgendwelche Reparaturen am Straßenrand ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Garmin hat mit einem Update offenbar zerstört, dass bei Multisportevents sich Sensoren automatisch koppeln, die man bereits geparktes hat. Ziemlich doof, wenn man zum Beispiel ein Powermeter hat. Dann hat man halt keine Wattzahlen.


Dann war ich also vielleicht bei meinem Duathlon (Mitte April ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich bin großer Tubelessfan. :nick:


Ich auch am Gravelbike. Rennrad und TT laufen (noch) mit TPU-Schläuchen.
Der Laufradsatz am Gravelbike (Campa Zonda GT) braucht dank geschlossener Felge gar kein Felgenband. Der Michelin Pro 5 ging komplett ohne Werkzeug zu montieren und mit der Standpumpe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



1.285 TRIMP – 1.044 TSS

Und ihr so?


Musste diese Begriffe erst mal googeln:
Ein Wert von 1.044 TSS entspricht einer extremen, fast unmenschlichen wöchentlichen Belastung (z. B. 20+ Stunden Radfahren auf Anschlag).

:beten2: :P


Die Einschätzung der KI (nehme ich mal an) ist da wohl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 21.05.2026, 08:03 Gestartet mit 45min Zwift. Zu Mittag 5km Walking (ohne Jog) und heute Abend Krafttraining.
Wollte gestern eigentlich schon gefragt haben, was das Knie von den Jogging-Intervallen hält..
Ich hoffe das "ohne jog" beruht nicht auf neuen/wiederkehrenden Beschwerden?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bier und Chips sind zwar selten, aber das mit den 30-50 km kommt ganz gut hin, im Moment zumindest. :peinlich:
Und natürlich ist mein Talent der Grund warum es nicht klappt. :hihi:


Bier zwar nicht, aber öfter mal Chips...
Und für dieses Jahr stehe ich bei genau 50 Wochenkilometern. Letztes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Gerade 1,5h Zwift beendet. Wollte eigentlich draußen fahren, aber leichter Regen mit nachgelagertem Radputzen: ohne mich.


Hatte ich auch kein Bock drauf, werde morgen früh beim Radpendeln wahrscheinlich schon 2h nass...
Daher auch Zwift: 2h @197W 66% Hfmax mit 3x10min @237W ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Beine wieder fit.
Heute Radpendeln: 57,8km in 1:55h @174W 63% Hfmax
Mit freundlicher Unterstützung durch etwas Rückenwind und auf dem Rennrad.
Das passt nachher nämlich besser in den Kofferraum vom Auto. Rückweg geht nicht nach Hause, sondern zur nächsten Familienfeier (gefühlt die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 11.05.2026, 20:50 @Christoph83 :respekt2:
Damit wars du immerhin gut 65 Minuten länger unterwegs, als ich jemals am Stück gelaufen bin... :schwitz2: :zwinker2:
Mein längster Lauf davor war der Rhein-Ruhr-Marathon 2016 in 3:15h, den ich als Spaßwettkampf 3 Wochen nach dem Düsseldorf Marathon gelaufen bin.

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