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Ja genau, suche eine Definition bzw. Einheiten für "hart" fahren, da ich nicht wirklich Plan von der Materie hab. Oder einfach Fahrtspiele wie 10x3min, Hügel suchen und 3 mal hoch und runter etc.? Muss ja auch nicht zuuu ausgeklügelt sein, Triathlon und Radrennen werd ich eh nicht machen.

Würde ...

Da mein Wintertraining aufgrund Trainingspause wohl etwas anders aussehen muss (Shin splints seit November jetzt) frag ich mal die Radfraktion namens Harakiri was man da so schönes machen kann, wenn man Ausfahrten >2 Stunden und auch langsam rumdümpeln nicht so gerne hat und sich trotzdem ...

Ich war 2011 in Viareggio (Toskana) und 2012 in Medulin (Istrien). Beides Top-Destinationen. Sowohl von den Dauerlaufmöglichkeiten als auch vom Bahntraining her.

Die Unterschiede liegen da eher im Detail... Medulin ist windanfälliger und bietet auch heftige Hügel und Berge in ein paar km Entfernung ...

Glaube ich nicht, jedenfalls nicht neben dem Lauftraining. Dreimal die Woche Kniebeugen, kein anderer Sport, richtig viel essen und eine Wiederholung, dann ja :) . Naja, jedenfalls mache ich nicht solche Fortschritte, liegt halt an den Genen, nehme ich an.

Lange Beine sind aber auch ein fieser ...

Soll das nicht so sein? Der Trainer sagt immer nur: kleine Gewichte, viele Wiederholungen... also mache ich es so und langsam erhöhe ich die Gewicht.
Andere Vorschläge? Doch KraftMax testen? Wollte vielleicht 10er Karte von FC holen und dort mit Begleitung beugen.

Das mir das schon was gebracht ...

1. Weil ich nur so viele Gewichte zu Hause habe
2. Weil ich Kraftausdauer trainieren will und nicht MaxKraft
3. Weil ich Angst um meine alte Rückenverletzung habe
4. Weil Anfänger immer mit kleinen Gewichten anfangen sollen, um Technik zu üben

und das Wichtigste
5. Weil ich vom Krafttraining ...

PS: Am Ende des Artikels wird erwähnt, dass "langes Auslaufen" wichtig sei. Hierzu gibt es inzwischen neuere Erkenntnisse und zwar in dem Sinn, dass man nicht pauschal über die Länge sondern vielmehr über die Inhalte das Auslaufen definieren sollte. Da es nach einem TWL (wie der Artikel es auch ...

Ich klink mich mal wieder ein hier ;-)

Hab ja lange nix von mir hören lassen nachdem ich im Mai genervt von schlechten Ergebnissen die Saison beendet habe und den Radsport intensiviert habe... jetzt sind aber schon 2 Wochen Saisonpause und eine Woche (fast) reines Lauftraining schon wieder um und ...

Ich werde mich bis zum Silvesterlauf Wettkampfmäßig komplett zurück halten, da ich nicht so trainieren kann wie ich es gerne möchte..
Ab 1.10 sind erstmal 3 Monate Grundausbildung in der Bundeswehr angesagt.
Ab Mitte Dezember wird aber dann wieder nach Plan trainiert :)

Soll ja schon Leute ...

Ich trainier mit Gewichtheberschuhen. Ist einfach viel angenehmer. Dass die Dämpfung kaputt geht kann ich mir nicht vorstellen. Nachgeben wird sie schon, das tut dir aber nicht weiter weh. Bevor ich die Gewichtheberschuhe gekauft hab, hab ich mit den Wettkampfschuhen (ganz flach, keine Dämpfung ...

Dafür ist lockerer DL wl. 3:45/km ?

Die Pläne sind im Anfängerbereich ganz gut. Die fortgeschrittenen brauchen hoffentlich diese Pläne nicht...

Mach 3x die Woche 3x5 (oder wenn du's aushältst 5x5) Kniebeugen, so viel Gewicht wie möglich. Jede Trainingseinheit um 5-10kg mehr.

Achja... und ein paar andere Übungen auch noch... Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Umsetzen. Kannst du dann abwechselnd nach den Kniebeugen noch machen ...

Wollen wir den guten Thread splitten?
- Training
- Wettkämpfe
- Trainingsmethoden
- ...
- MD mit 40+ ( :hihi: )

Dieser Thread ist zwar viel zu groß geworden und einige Ideen nicht mehr bzw. sehr schwer zu finden, aber es aufzuteilen? Keine Ahnung...
Etwas Ordnung wäre nicht schlecht.

Ich glaube ...

4:18,36 - war wohl mal so gar nix. Mal schauen, was er später/morgen dazu schreibt. - Kopf hoch, Daniel!

Ergebnisse - Sparkassen Gala 2012

Ich hab die Splits nicht genau sehen können scheint aber ein "abwechslungsreiches" Tempo gewesen zu sein. Taktische Fehler hätte ich nicht erkannt... immer ...

Splits kenne ich nicht genau, da immer die Zwischenzeiten des Führenden für ein paar Sekunden stehen blieben. Aber irgendwo um 46.5 - 1:52/53 - 2:58 (300-700-1100), also Anfang flotter, dann etwas langsamer im Mittelteil und dann wieder schneller Schluss.

Im Stück zwischen 200 und 300 m hätte ich ...

Ihr seit ja auch Trainingsweltmeister :hihi:

Ich bin mit deutlich schlechteren Einheiten letztes Jahr schon 4:25min gelaufen.

@harakiri: und bei 5min? :frown: :hihi:

Scheiße^^

Wir sind wohl Trainingsweltmeister... oder Wettkampfweicheier.

Viel Erfolg, du wirst es selbst eh am besten wissen ...

Schwer...
Mein Kumpel läuft die 600er um 8-10s schneller und ist gestern in Dortmund in 4:22. OK, die Bedienungen waren nicht so gut und am Ende fehlte direkte Konkurrenz... trotzdem.
Ich kann sein Tempo der IV auch mitgehen, vor allem die 400er machen wir in 60-62 und bin noch nie unter 4:22 ...

Wieso meldest du nicht mit einer schnelleren Zeit?
Kollege von mir steht auch mit einer 4:09 drin... Kann aber denke ich 4:05. Aber der meldet wohl nicht schneller, da erstes MD-Rennen diese Saison.

Hab ich auch gesehen... Fand ich teilweise schon krass. Wobei man sich einiges ja denken kann...

Bei mir wär der Effekt jedenfalls nicht so groß als wenn sie mir Nike Zeugs vor die Nase stellen würden :D

@Nite_Owl, Alsterrunner:

War eher eine hypothetische Frage wie Nite_Owl diese Saison das beste Ergebnis laufen kann... Weiter (wenn's das Rennen so hergibt) mit 53 anknallen und wegsterben (In jedem Rennen eine halbe Sekunde weniger verlieren ;-) ) oder 54-55 angehen und 56-59 heimlaufen?

Wl. gibt ...

Killer. Glückwunsch! 53,5 Durchgangszeit noch so zu stehen ist schon ziemlich weit vorne. Rennverlauf lässt sich sicher auch noch optimieren, positiver Split schön und gut - aber 7s sind schon bisschen viel, glaub ich.

Stellt sich halt die Frage was besser ist: Langsamer angehen oder auf ein ganz ...

So sieht's aus! Jennifer Oeser hat's auch gepackt und noch eine andere Mehrkämpferin, deren Name mir entfallen ist. Heute dann hoffentlich Jana in Rehlingen und wer weiß ob Antje Möldner nicht auch noch das Comeback hinlegt. Susi Lutz ist auch am Start über die Hindernisse, Quali wäre aber wohl ne ...

Aus 1000ern auf 10km Zeiten zu schließen ist ziemlich unsicher... 4-5x2000 sind da bedeutend besser geeignet. Aber lass dich nicht abbringen... bei mir hat auch mal ein 10er im Tempo von den 8x1000 Intervallen mit 2' Pause geklappt. Der lief aber auch verdammt gut und war so _richtig_ hart! Da bin ...

5 Wochen ca. Anfang April ging es noch, dann kamen die Wettkämpfe dazu und es wurd wohl zu viel für den Körper. Kann aber auch sein dass ich da generell zu anfällig für Verletzungen bin und es für dich gut ist.

Alles sehr frustrierend, bin schon am Zweifeln ob mein Körper vielleicht zu fragil ...

Rolli hat geschrieben:Weiter 3/5k mit MD Akzenten.

WK abhaken (und daran bin ich mittlerweile sehr gut)

Gruß
Rolli
Aber wohl erst im Herbst... das Dauerlauf Niveau ist mittlerweile nicht mehr so nach meinem Geschmack...

:abwart: :abwart: und?

Rolli

Ich versuch's demnächst mit Kugelstoßen...

4:00 - 4:06 - 4:10 - 4:23 - 4:24 = 21:03

Bedingungen perfekt, Feld perfekt, Bis 3000m auch einigermaßen entspannt gelaufen... danach totaler Einbruch. Heute total frische Beine, kein kratzen im Hals o.ä. (obwohl danach ...

Krass wie lebhaft dieser Thread auf einmal geworden ist...

Heute Abend 5000m - Mit 11 anderen um die 19:59 kämpfen :-)
Schon lange keinen so großen Bahn-WK mehr gesehen... 4 Zeitläufe, >100 Starter o.O

platinumsoul hat geschrieben:Guck dir Leute wie Kirwa Yego an, die kriegen auch keine 70Kilo gedrückt und rennen 46er auf 400.
Woher weißt du das?

Also die Kraftwerte von den schnellen Mittelstrecklern die ich kenne sind schon beeindruckend... Coe wäre da zB ein tolles Beispiel.

Hey an alle, ich klinke mich mal in das Thema hier ein. Ich möchte meine 5000er Zeit auch verbessern und wollte gern von euch wissen, wie ich bei meinem Trainingsstand / Pensum trainieren sollte.
Würde den 5000er gern in 18min laufen.

Bin 25 Jahre, 189cm und ca. 90kg.
Trainingspensum liegt bei 3-4 ...

Hallo,
ich habe gerade mit Thomas Heidbreder(Trainer von Brackwede) gesprochen.Auch er war der Meinung,dass sich eine Mischform im Training anbieten würde.Ich sollte jetzt im Hinblick auf einen schnellen 10er Ende Juni die Umfänge etwas reduzieren,aber dabei-mit dem Marathon im Hintergrund-die ...

Nicht unbedingt... Um "möglich viel zu verfeuern" muss man so viel und so oft wie möglich Muskeln bewegen. Also nur so schnell laufen, dass man sehr oft trainieren kann plus Krafttraining mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen.

Wettkampforientiert ist nicht unbedingt das Beste beim ...

Miriam
herzlichen Dank für deine Meinung :daumen:
Sicherlich wird man durch "auf die Tube" drücken" schneller, aber mich interessiert es eher ob es effektiv fürs Abnehmen ist, fast am Limit zu laufen was Atmung und Puls betrifft. Aber in 14 Tagen hoffe ich schon erste positive Erfahrungen gemacht ...

..die ging mir bei meinem gestrigen Lauf durch den Kopf:

Laufe ich mit zu hohem Puls und hemme damit mein Fettabbau? Ich weiß das es keinen Fettverbrennungspuls gibt, aber soviel ich weiß schaltet der Körper diesen Zugriff weitestgehend aus, sobald man in der anaeroben Zone läuft. Oder soll ich ...

Lieber Hennes!

Ich konnte die 6 km/h zuerst auch nicht glauben, aber auch nach Nachfrage hat er mir das bestätigt. Und es ist ja wirklich so, dass meine HF sobald ich über 7 km/h laufe, sofort in die Höhe schnell, so auf 150. Meine max. HF liegt lt. Testbericht bei 188. Soviel ich halt ...

Regenerationswochen mit 110km ??
2x6km für Laktattoleranz ??
Wiederholungsläufe in langen Lauf integrieren ??

Junge was du brauchst ist ein Trainer.

Und was die Trainierbarkeit der Schnelligkeit betrifft: Das funktioniert bei mir sogar besser als die Ausdauer. Meine Referenzeinheit sind die 5x200 ...

So, bin raus für die Sparkassen-Gala. Hab eine Zusage aus Rhede bekommen (eigentlicher entry-standard 1:53,5), denen hat meine 1:56,5 freundlicherweise gereicht. Da gibt's dann wohl noch einmal eine Chance, gute 800m zu laufen. Jetzt also 2x 1500m, Bremen + Zeven, dann 800 oder 1500 bei unseren LM ...



Macht das ganze Sinn? Macht es Sinn morgens 7-9km langsam zu laufen (5:00)? Oder sollte ich schon versuchen das normale DL Tempo (nach Daniels so ca. 4:40) durchzuziehen?

Umfang kloppen kannste im Winter ;-)

Außer es macht dir Spaß, du erholst dich besser oder es gibt sonst irgendeinen ...

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