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Lämershagener Treppen / Sperrung wegen eines umgestürzten Baumes

Moin!
Mal ein kurzer Bericht vom heutigen langen Lauf:
Sparrenburg - Tönsberg - Sparrenburg, 30K / 700 HM
Super Wetter, gute Streckenverhältnisse, auf einzelnen Abschnitten könnte man bereits jetzt eine Pommesbude hinstellen; es war einiges los!

kleines Manko:
An den Lämershagener Treppen liegt ein ...

das tut mir schrecklich leid für dich und ich hoffe, dass die Genesung schnell voranschreitet!! Ist ja schon (fast) wieder alles gut. Da ich seit Wochen nicht trainiert habe, tut mir der Nichtstart auch nicht wirklich weh. Das große Ziel (<2h) wäre dieses Jahr ohnehin nicht machbar gewesen... und ...

Nachdem ich nun mal etwas probiert und getestet habe, habe ich mich entschlossen morgen nicht zu starten. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich eine fast abgeklungene Verletzung wieder zum Leben erwecke ist mir einfach zu groß - dann könnte ich wieder ein paar Wochen die Beine hochlegen. Vor diesem ...

Den Venloop am 25.3. hat er jedenfalls noch in 1:24 absolviert. Hallo Ilja!? :hallo: (hab schon ne PN geschickt, bisher Funkstille :frown: ) Venloop war schön... die ersten 16K; danach tat es ganz schön weh...

Dabei hätten doch die Rehaaktivitäten doch alle brennend interessiert :sauer: und sind ...

So, dann melde ich mich auch mal wieder nach ein paar Wochen offline.

Hier sieht es aktuell so aus, dass ich dieses Frühjahr relativ die Seuche am Hacken habe und ich mich die letzten Wochen erstmal komplett vom Laufsport verabschiedet habe. Es ist alles nicht wirklich tragisch, aber immer wieder ...

Was würdest du mir jetzt raten? Doch noch einen richtigen Plan reinnehmen? Die Vorbelastung beim 15´er ist wahrscheinlich nicht so groß wie bei Greif. Da wären es am Sa 35K (mit anwachsender Endbeschleunigung), So rd. 15-20K und Mo dann der TDL über 15K - also schon etwas heftiger als Deine ...

Gerade 15 km in 4:47 / km. Das war aber sehr nah am Anschlag. Beim Greif´schen "Countdown zur Bestzeit" würde das bedeuten, dass das in etwa ein mögliches MRT wäre; Voraussetzung: Der TDL wurde mit normaler Trainingsvorbelastung gelaufen.

Ich weiß ja nicht nach welchem Plan Du trainierst und auf ...

Der Flyknit Racer und der Flyknit Trainer sollen bereits Ende 2012 in den ausgwählten Fachhandel kommen. 180,- Schleifen sollen die Schuhe kosten .... Ich habe sowas schon geahnt. Nach der Beschreibung auf nike.inc, wie aufwändig und langwierig die Erforschung des neuen Garns war.

Bestimmt gibt es ...

Hätte ich geahnt, zu was für Irritationen der Begriff Lutscher führen kann…

Die Inszenierung scheint hiermit wohl beendet. Ich hoffe irgendjemand hat das, worauf es mir eigentlich ankam, also die Geschichte zum Endspurt um Ruhm und Ehre beim Hermannslauf 2009, zur Kenntnis genommen. Habe nämlich ...

Als lockeren langen habe ich gedacht, am ende hab ich 2:26 für die 31km gebraucht, war deutlich schneller unterwegs als geplant.

Insgesamt gings sehr gut, ohne ein Schluck Wasser und komplett ohne Gels oder sonstiges also alles ausser Reserve an Körperfett gezogen :-) :wow: liest sich gut ...

Ich fasse das mal gerade zusammen:

Immanuel Blunt schreibt etwas zum Thema Windschattenlaufen und nennt das selbst: [...] lutschen [...]
Ich greife das auf und benutze denselben Begriff im selben Kontext:
[...] Lutschern [...] Dass ich das nicht abwertend gemeint habe, dürfte eigentlich klar sein ...

Platt war ich von Mittwoch gestern und ein bissl auch heute immer noch (Do. 13 ruhig und Fr. 6,5 Rekom) und deshalb hab ich heute den Langen ausgelassen. Hab keine Lust, ständig erschöpft zu sein. Hätte ich wahrscheinlich ähnlich gemacht. Fühle ich mich nachhaltig erschöpft, ist das bei mir ein ...

NIKE, Inc. - NIKE engineers knit for performance :
Both models will be available for all runners this coming July. Wenn es gut läuft, sollten die Dinger im Sommer auf den Markt kommen. Würde mich aber nicht wundern, wenn das "all runners" eher auf den US-MArkt bezogen ist.

Auf jeden Fall schöne ...

@Asenberger, das hört sich ja schon mal ganz gut an, wenn ich die 2:10 schaffen würde das wär ein Traum. Man muss das Tempo halt "nur" von der HM-Distanz auf die Hermannsdistanz transportieren.

Ich bin schon am Grübeln, ob es Sinn macht, so einen TDL wie gestern mal etwas krasser auf z.B. 12K ...

ich kann mich an einen windigen crosslauf erinnern, bei dem ich gut 40 min schön im windschatten des führenden lief. ... ist halt alles eine Frage der Renntaktik. Bei Lutschern fange ich gerne mal an unrhythmisch zu laufen... dann passiert meistens irgendwas in der Gestalt, dass sich der Spieß ...

Bin beim Luisenturmlauf jetzt eine 1:30 gelaufen nachdem ich ne woche vorher über die 26km in Bad Salzuflen 1:53 gebraucht habe.
Die Frage die ich mir Stelle, welche Zeit kann ich mit dieser Form beim Hermannslauf erreichen? Bei mir entsprach das Luisentempo letztes Jahr in etwa dem Hermannstempo ...

prummebüll hat geschrieben:Deswegen habe ich mich innerlich auch schon etwas von dem 4:59er Schnitt verabschiedet.
Versuch´ Dich erstmal auf einen schnellen, möglichst gleichmäßig am Limit gelaufenen HM zu konzentrieren... vielleicht sind dann am Tag X die 4:59 schon eine konservative Variante :zwinker5: .

Gruß
Asenberger

Ilja, rein interessehalber, wieviel Höhenmeter zeigte dein Garmin am Ende für Hin- und Rückweg an. Mein App auf dem Handy behauptet 449, was mir viel zu viel vorkommt. Lt. Garmin 447m rauf und 491 abwärts (ohne Höhenmeter-Plugin)... halte ich auch für sehr ambitioniert. Jogmap wirft 439m aus?! Das ...

[...] aber man halte ihm zu Gute, dass er heute schon a) 15 km mit dem Rennrad zur Arbeit (Schule), anschließend b) mit mehreren Schulklassen Schlittschuh gelaufen und c) die 2,5 km zum Treffpunkt raufgerannt ist. [...]. "Raufrennen" konnte er wirklich gut: Während der Anstiege habe ich gar nicht ...

Was ich mich frage ist, wie schnell ich den eigentlich laufen soll? Zum Tapern ist ja kaum Zeit. Ich wollte ihn im M-Tempo laufen, also circa 4:59/km. Oder sollte man den besser versuchen schneller zu laufen (zur Einnerung: mein M ist 3 Wochen später)? Volle Pulle - nicht ironisch gemeint!

Hau ...

@ Werner, Asenberger, Easter & Co: hat es geregnet? :zwinker5: Ja! ...Wetter war toll für einen TDL! Nur die letzten 3K Auslaufen fühlten sich schon ziemlich kühl an. Der Plan mit den unterschiedlichen Streckenlängen ist übrigens voll aufgegangen. Easter und Werner haben die 9K-Tempovariante ...

Jetzt erst gelesen: Nettes Straßenschild am Ortseingang Bad Salzuflen: "--> Kurgebiet Asenberg". (Wie gehts dem Herren denn?) ... wieder gut :) , leider habe ich nun sowohl Bad Salzuflen als auch Borgholzhausen verpasst... aber dafür geben wir uns ja morgen im Teuto die Kante :teufel: .

Ist mir ...

Die 1000er in 3:20 sind zwar ganz nett aber die Pause ist zu lang. Wenn du das mit 60sec Pause schaffst wäre sub35 schon eher drin. Der 5000m TDL sollte auch mindestens im Bereich 17:45-18:00 liegen. Bei mir waren es 1.000´er unter 3:30 mit 600m TP und u.a. 5K TDL in 18:30 (bzw. 17:12 im WK). Das ...

Wie lange denkt ihr wär man denn unterwegs?
Wie schnell wollt ihr laufen (locker und TDL)? 10K Ein-/AusL + 10K TDL... Laufen wir einen 5´er ( :zwinker2: ) bis 6´er Schnitt ( :noidea: ) bei den langsamen Teilstücken, geht da ungefähr 1h bei drauf. Dazu kommt dann halt der TDL mit 30 ( :zwinker2 ...

Das Zitat ist lange her, aber jetzt wirds aktuell:



Wir (Asenberger, mein Kumpel und ich) haben gerade den Termin dafür festgemacht: diesen Mittwoch, 7. März, 16.30 Uhr. Aber Achtung - Treffpunkt-Änderung: Habichtshöhe , also Bodelschwinghstr. Ecke Hermannsweg - der Parkplatz vor der Pizzeria ...

Ja, Leute, wie sieht es aus? Langsam aber sicher geht es in die spannenden Wochen. Das Vorgeplänkel ist vorbei und jetzt heißt es: Form aufbauen! :daumen: Infekt auskuriert und bereit für den kontrollierten Einstieg in die unmittelbare Vorbereitung. Unterm Strich läuft es hier alles andere als rund ...

Hallo Ilja,

der SALOMON S-Lab Sense ist auch in den USA erst ab Juni verfügbar. Die derzeitige Modellreihe kostet um 170,- USD, der Verkäufer bei SCHEELS sagte jedoch, dass dieser Schuh wohl um 200,- USD kosten wird. Beim aktuellen Kurs von 1,34 USD/EUR fast noch ein Schnäppchen ...! :haeh: Guck ...

Was soll ich denn "untenrum" anziehen? Ich meine, wegen des Fotos...? Ich würde es bei den NBs belassen. Der Rest ist vielleicht etwas dick aufgetragen?!

Habe mir gestern wohl noch rechtzeitig eine leichte Magenverstimmung eingefangen und bin am überlegen, ob ich überhaupt laufe. Es ist zwar alles ...

Wernher hat geschrieben:Salzkotten
?

Nicht das Du Morgen um 11:45 in Salzkotten vor `ner Turnhalle stehst und die Welt nicht mehr verstehst... Salzuflen... wir treffen uns in Bad Salzuflen :hihi: .

Was die Rundenlänge angeht: Keine Ahnung... Morgen ab ~14:50 Uhr könnte ich evtl. Auskunft geben.

Asenberger

Aus dem WK-Bericht zum Hermannslauf 2011:
Einziges Manko: Ab KM16 hatte ich ein Steinchen im rechten Schuh. Das hat am Fuß und bedingt durch einen (mehr oder weniger unbewußt) ganz leicht veränderten Laufstil auch in der Unterschenkelmuskulatur unangenehme Konsequenzen nach sich gezogen :sauer ...

Mal gefragt: habe jetzt schon häufiger gelesen, dass die Luise ein guter Vorbereitungslauf für den Hermann sein soll; was ist denn so Ziel: versuchen, die zum Hermann anvisierte Pace zu laufen, oder besser langsamer, schneller? Wenn Du auf das Streckenprofil guckst, siehst Du zwei Steigungen. Ich ...

Ich frage mich gerade, ob ich vor meiner Meldung inkl. T-Shirt/Cap mal einen Grundkurds in Niederländisch hätte machen müssen. Läuft das nicht standardmäßig so ab, dass ich das Shirt/Cap bei Abholung der Startnummer mitnehmen kann?!?!? Klar, wenn es mir per Post zugeschickt wird - mein Schaden soll ...

So, für Bad Salzuflen ist alles gerüstet: Die neuen Schuhe (US 12, 254g) sind heute eingetroffen und sitzen ziemlich eng am Fuß. Ich werde morgen mal probieren, ob man damit lange laufen kann. Wenn ja, habe ich wohl meinen Hermannsschuh :zwinker5: .
Das neue Teilstück ist aber nicht der Reitweg. Da ...

... nach dem harten langen Lauf vom Samstag hatte ich auch so ein Gefühl: Irgendwie war ich schlapp und motivationslos. Habe die Füße dann Sonntag und auch noch Montag stillgehalten.

Gestern war dann TDL angesagt. Wie letzte Woche (12K) nur diesmal nicht auf der Straße sondern im Wald u.a. auf ...

Kennt ihr das? Habt ihr Tipps? Was kann ich (außer nicht frühstücken --> etwas mehr Glucose im Blut brauche ich im WK leider) noch tun? Ich kenne das: Beim Marathon stellt mein magen irgendwann jenseits der 30´er Marke seine Tätigkeit ein; bei den kurzen Sachen, die ich volle Pulle laufe war ich ...

:daumen: Einverstanden, abgemacht! Ich kenne mich da nicht aus, gibt es einen Treffpunkt? Ich hab jedenfalls die Nr. 1284 und sehe so aus wie der auf dem Ava (zumindest vor dem Lauf). Lasst uns doch mal einen Treffpunkt ausmachen: Wie wäre es z.B. 30 min. vor dem Start (11:45) vor der Sporthalle ...

Generell mehr Training am Berg, lange Intervalle am Berg und zwar abwechselnd rauf und runter, in einer knackigen Variante gefolgt von längerem, zügigem Dauerlauf im Flachen oder mal ein "Parabellauf" - lange Bergab am Anfang, dann ein gutes Stück Flach und am Ende wieder lange rauf. ...alles super ...

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