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Mein erster Marathon in Mainz oder Schnürsenkelbinden will gelernt sein

Da war er nun – der große Tag. Die letzten zehn Wochen hatte ich mich konsequent darauf vorbereitet, um jetzt die Loorbeeren einzufahren. Das Wetter war ideal: 16 Grad und leicht bewölkt. Die Masse der Läufer schien überwältigend: insgesamt 9300 Menschen wollten an diesem Sonntag an den Start gehen....

Ah, super. Es geht. Wusste nicht, dass man die Datei mit VLC aufmachen muss.

Vielen Dank. :daumen:

PS 5 Minuten später: Bei mir zeigt der Stream immer ca. 20 Sekunden, dann bleibt das Bild hängen und nur noch der Ton geht.
Was kann ich da machen?

Marathon (allgemeine Fragen) und Auswirkung auf Unterdistanzen

Hallo liebe Läufer, ich will am 11.05. meinen ersten Marathon laufen und bin natürlich etwas unsicher, etwas aufgeregt und sehr gespannt, wie dieses Rennen für mich sein wird. Im Training habe ich bis jetzt ein paar lange Läufe gemacht (bis zu 32km), die erstaunlich gut verliefen und außer Ermüdung ...

Erster Marathon, Energiezufuhr im Training, Wasser

Hallo liebe Lauffreunde, ich bin schon seit knapp 6 Jahren laufend unterwegs und will mich am 11.05 zum ersten Mal an die volle Marathonstrecke heranwagen. Bis jetzt bin ich 6 Halbmarathons gelaufen meine Bestzeit stammt aber noch aus dem Jahre 2011. Danach konnte ich mich aus verschiedenen Gründen ...

Vorbereitung für den ersten Marathon Mainz(Laubenheim) am Rhein

Hallo liebe Läufer, ich bin vor ein paar Tagen nach Mainz-Laubenheim gezogen und suche einen Laufpartner für gelegentliches, mittelschnelles Training. Ich kenne mich in der Gegend gar nicht aus, hab bis jetzt nur den Rhein als Wegweiser gefunden. Ich laufe seit 6 Jahren und bin bis jetzt maximal die...

Das Training läuft gut. Trotz einer gedrosselten Wochenkilometerzahl konnte ich heute bei einem Tempodauerlauf eine sehr gute 45:05 über 10 km laufen. Es war erstaunlich einfach, das linke Fussgelenk hat sich vollkommen erholt, nur macht jetzt die rechte Innenwade bisschen Probleme. Aber es ist nich...

Sehr amüsanter Bericht und die Querverbindungen und Parallelen zur Philosophie machen ihn doppelt so gut. Ich denke mal jeder hat schlechte Läufe gehabt und wird auch, solang er weitermacht, schlechte Läufe haben. Das gehört dazu. Viel Erfolg weiter auf der Strecke und in der Philosophie. Das Gute i...

Hallo B.Gomes, ich habe auch grad eine 3 Wöchige Verletzungspause hinter mir. Hatte eine Gelenkkapselentzündung am Knöchel. Und mein Fehler war es wahrscheinlich, dass ich trotz Schmerzen noch versucht habe zu laufen. Kaum, dass es bisschen besser wurde, hab ich sofort meine Laufschuhe geschnappt un...

Zwei weitere schmerzfreie Läufe absolviert. Ich hoffe, dass mich mein Fussgelenk nicht mehr stören wird. Am Samstag konnte ich 10 km in 54:45 problemlos laufen. Von der Atmung her fühlte es sich etwas schwerfällig an, aber körperlich und muskulär war es in Ordnung. Ab Dienstag steige ich wieder moti...

Nach 3 Wochen Verletzungspause wie am besten einsteigen?

Ich musste die letzten 3 Wochen aufgrund einer Entzündung am Fussgelenk pausieren. Heute konnte ich das erste Mal einen längeren schmerzfreien Lauf machen (5 km). Ich hatte vor meiner Verletzung für den 18.05 eine 10 km Wettkampf geplant. Meine Frage ist, wie ich mein Training nun gestalten soll. Ka...

Hallo Rumläufer, mit dem Kopf durch die Wand bin ich nicht gelaufen, aber die ersten paar Tage leider doch versucht Anlauf zu nehmen. Heute war ich das erste mal nach über zwei Wochen Laufen. 2 km in 12:39. Der Knöchel macht sich bemerkbar, tut aber nicht weh. Eigentlich wollte ich 5 km laufen, habe...

Diese Woche war auch kein Laufen möglich. Das Fussgelenk tut weiterhin weh, nach einem Besuch beim Arzt, wurde mir ein Verband angelegt und entzündungshemmende Medikamente verschrieben. Heute konnte ich ohne Schmerzen auftreten, morgen früh bin ich wieder beim Arzt und bekomme weiteres gesagt. Ich g...

Diese Woche hat es mich erwischt: nach dem Tempo-Dauerlauf am Dienstag hat sich mein linkes Fussgelenk entzündet und ist angeschwollen. Kein Laufen möglich. Habe es heute wieder versucht, da die Schwellung zurückgegangen war, aber nach 50 Metern war Schluss. Habe alternativ 30 Minuten Stufensteigen ...

Sehr schöner Bericht und klasse Leistung :daumen: . So ein Doppelpack entspricht ungefähr meinem Wochenumfang und ich kann mir im Grunde gar nicht ausmalen, wie sich die letzen Marathonkilometer für dich angefühlt haben. Deinem Bericht nach hast du sie wahrscheinlich etwas beschönigt.^^ Viel Spaß we...

1 Woche: Mo: Frei Di: 10 km lockerer Dauerlauf 57 min Mi: 10 km Tempo-Dauerlauf 46:28 min + Ein-Auslaufen 2 km Do: 12 km langsamer Dauerlauf 1:17:58 min (sehr schwer) Fr: Frei Sa: 6x1000m Intervalle:4:35,4:38,4:26,4:28,4:30,4:26 (erste 2 sehr schwer) So. 20 km lockerer Dauerlauf 1:56:50 min Insgesam...

6x1000m Intervalle: 4:35,4:38,4:26,4:28,4:30,4:26.

Das waren die ersten Intervalle 2013.
Die ersten 2 waren sehr schwer, was bestimmt auch an den Morgenstunden lag. Ich konnte nur wenig schlafen und fühlte mich etwas schlapp. Dem Gefühl nach ist mein Körper erst beim dritten Intervall aufgewacht.^^

Tempo-Dauerlauf sehr gut gelaufen. Bei 3 Grad über Null und leichter Bewölkung locker angegangen, erste 5 km in 23:17, dann ohne Probleme das Tempo gehalten und mit einem kleinen Endspurt die zweiten 5 km in 23:11 geschafft. Insgesamt 46:28 und damit so schnell wie noch nie in diesem Jahr. Für mein ...

HM überstanden. Nach 15 km musste ich aber leider feststellen, dass meine Ausdauer nicht mehr die beste ist. Hab mich mit 1:48:28 ins Ziel geschlichen. Aber ohne miese Laune. Der Lauf hat mich sehr motiviert. Auf dieser Basis kann ich gut aufbauen. Heute standen lockere 10 km auf dem Programm. Morge...

Die letzte Woche war etwas suboptimal. Das Wetter gibt mir den Rest: nachdem ich mich darauf gefreut habe, spätestens am 24.03. bei Frühlingswetter -- in kurzen Hosen -- zu laufen, muss ich heute erfahren, dass es beim Start -6 bis -2 Grad geben wird. Aber das ist noch nicht alles. In meiner planlos...

Kleine Korrektur bezüglich der Zielsetzung. Die 40 soll dieses Jahr fallen, nicht am 19.05. Das wäre glaub ich zu früh, bei meinem jetzigen Trainingsstand. Für den 19.05 nehm ich mir eine PB vor, also alles unter 42:24 und dann sehe ich weiter. Am 28.07 gibts bei uns einen schönen, flachen 10er mit ...

Die 1:36 waren Anfang 2011, da hatte ich noch ca.45 min als 10er Bestzeit. Ich habe nach meiner 10 er Bestzeit im Juli 2011 keinen HM mehr im selben Jahr versucht. Ende 2012 war ich für eine 1:35 trainiert, erwischte aber Anfang September einen Hitzetag (fast 30 Grad) und bin eingebrochen. (Erste Hä...

Die Aufwärmphase ist (wieder) vorbei

Hallo Lauffreunde, ich war bereits 2011 in diesem Forum unterwegs, habe auch eine Tagebuch geführt. Damals war mein Ziel 40 Minuten für 10 km. Die Vorleistung waren etwa 45 Minuten. Geschafft hab ich am Ende nur 42:24 und dachte, dass ich die 40 im darauf folgenden Jahre sicher schaffen würde. Aber ...

Vielen Dank für die Antworten, besonders Uwe. Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass wenn es bei einem 10 km Lauf mal "schwerer" wurde, ein paar tiefe Atemzüge sehr geholfen haben. Ob dies nur psychische Ursache hatte, wusste ich nicht einzuordnen. Mir stellt sich nun aber, nach Udos se...

@Lebenslauf: wartest Du jetzt auf Beiträge die Dir bescheinigen, dass Du durchs Kreuzheben genug Stabi mittrainierst und so sämtliche Stabiübungen gänzlich weglassen kannst weil Du einfach keinen Bock darauf hast? :wink: :hihi: man kann ja mal träumen.^^ Nein, ich wollte wissen, ob es mir etwas nüt...

Ich mach einen dreier Split: Brust/Bizeps/Bauch -- Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch -- Beine/Bauch/(Rücken). Kreuzheben mache ich zwei Mal die Woche, 5-7 Wdh in 3 Sätzen. Diesen Plan halte ich grob ein, versuche neben 5 Laufeinheiten die Woche 3-4 Mal ins Studio zu gehen. Ich habe die Erfahrung gemacht...

Okay, meine Frage war etwas missverständlich.
Ich trainiere natürlich meinen ganzen Körper.
Nur lasse ich die Übungen auf der Matte aus -- heißt, die für den Rücken z.B.
Und ich wollte wissen, ob ich an Geräten, bzw. mit Kreuzhebe eine ähnliche wenn nicht gleiche Wirkung erzielen kann.

Flacher 10km-Lauf Mitte Mai Region Kaiserslautern gesucht

Da dieses Jahr der Kaiserslautern Citylauf leider die 10km Strecke aus dem Programm nimmt, suche ich eine Alternative in der Näher von Kaiserslautern. Die Strecke sollte nach Möglichkeit flach sein und bestzeitentauglich. Der Lauf kann Notfalls auch Ende Mai/Anfang Juni sein. Für jeden Tipp wäre ich...

Schwindel, Schweßausbrüche nach verpatztem Halbmarathon

Hallo, ich hatte gestern meinen fünften Halbmarathon, den ich in 1:35 laufen wollte. Nach 10 km war mein Ziel noch in Reichweite (45:50) und ich habe mich einigermaßen gut gefühlt. Dann wurden die Beine plötzlich schwer, es wurde auch heiß, und ich musste nach und nach langsamer machen, bis ich die ...

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