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Das sieht man an der Jahrtausend alten traditionellen Chinesischen und Indischen(Ayurveda) Medizin. Sie empfehlen Lebensmittel, nach Körpertypen. Jemand, der zum Übergewicht neigt, wird als Kapha-Typ bezeichnet. Das sind die Lebensmittel, die die Indische Medizin für Körpertypen, die zu Übergewicht...

Morgen steht der Wettkampf an! Insgesamt bin ich seit dem letzten Eintrag noch 5 Mal laufen gewesen. Man sieht schon, dass das kein richtiges Training war. Mein "Ziel" von 42 Minuten ist völlig utopisch. Schneller als 4:50 werde ich wohl nicht laufen können auf den Kilometer. Aber schaun m...

Am Montag ne kleine 4,28 km Runde in 21:14, macht ne dpace von 4:58. Wollte da eigentlich mehr und schneller laufen, aber ich war ziemlich platt und es hat ordentlich geschüttet :nene: Donnerstag: 5,88 km in 28:56 dpace von 4:55 Mh, ziemlich ähnliche pace wie beim "Training" davor. Insgesa...

Na, ganz geklappt hats nicht:
4:15
4:27
4:25
4:20
4:20

Mit jeweils einminütiger Gehpause

Muss mir meinen FR wohl umstellen, so dass ich auch die aktuelle pace angezeigt bekomme.
Am Ende hat wieder die rechte AS bzw. diesesmal eher die rechte Wade weh getan.

Vor 10 Tagen 6,27 km in 36:40, war also eher gemütlich.

Letzten Sonntag dann 10,94 km in 57:23 mit ner dpace von 5:15.
Keine Knieprobleme gehabt, aber dafür Schmerzen in der rechten AS.

Heute Abend stehen mal fünf 1000er Intervalle mit geplanten 4:16 an

So, heute ein "schneller" 5er zur Standortbestimmung. Insgesamt 5,08km in 21:48 min mit ner dpace von 4:18 Rundenzeiten: 4:00 4:16 4:33 4:32 4:22 Okay, die ersten Runde war wohl zu schnell :-) Musst mich die letzten 4km auch sogar ein bisschen quälen. Aber passt schon. Jetzt ist nur die Fr...

Habe die Kniebandagen ausprobiert und null Schmerzen im Knie gehabt! Naja, evlt. auch nur Zufall. Auf jeden Fall habe ich mich für einen 10km-Wettbewerb Mitte September angemeldet :nick: In der Vorbereitung zum Halbmarthon bin ich letztes Jahr einmal 10km in 45:50 gelaufen. Von daher strebe ich jetz...

Unabhängig der Frage ob Schuheinlagen oder nicht...Habe jetzt Einlagen vom Orthopädietechniker bekommen. Allerdings passen die ja mal ÜBERHAUPT NICHT in die Schuhe rein. Die Füllen vom Volumen den halben Schuhinnenraum aus. Also entweder ich schnippel die Hälfte mit der Schere ab oder ich lass es gl...

Uiiiii, ist es schon so lange her, dass ich hier geschrieben hatte :haeh: Naja, über den Winter war ich ziemlich oft bzw. eher regelmäßig laufen. Nix anspruchvolles aber für mich durchaus zufriedenstellend. Anfang Februar hatte ich dann ziemlich starke Knieschmerzen. Die letzten 4 Wochen habe ich k...

Sind denn Schuheinlagen auch ein probates Mittel, um ITBS zu vermeiden bzw. zu verringern?
Mein Arzt hat mir diese und auch Kniebandagen verschrieben. Vor allem aber bei den Bandagen bin ich sehr zweifelhaft, ob das was bringt.

Uiiiii, ist es schon so lange her, dass ich hier geschrieben hatte :haeh: Naja, über den Winter war ich ziemlich oft bzw. eher regelmäßig laufen. Nix anspruchvolles aber für mich durchaus zufriedenstellend. Anfang Februar hatte ich dann ziemlich starke Knieschmerzen. Die letzten 4 Wochen habe ich ko...

So, mal ein kleiner Zwischenbericht.
Seit meinem HM (19. September) war ich insgesamt 8mal Laufen. Meistens nur so 5-6km.
Man sieht also, dass ich es eher gemächlich angehen lasse :klatsch:
Naja, muss mir wohl irgend ein Ziel setzen und dann konkret auf dieses hintrainieren!
:winken:

Danke Dir! Ja, manche Voraussetzungen sind einfach verschieden, da kann man nix machen. Aber solange man n bissl Spaß an der Bewegung hat, sollte die Geschwindigkeit eigentlich egal sein. :daumen: Werde am Wochenende mal deine Berichte hier durchlesen, bis jetzt hat mich die Länge n bissl abgeschrec...

Heute meine erste Einheit nach dem Wettkampf: 7,52 km in 39:43 min. Die ersten km war ich noch recht schlapp, danach gings dann. Werde von nun an nicht mehr regelmäßig hier reinschreiben. Eventuell laufe ich Anfang November einen 10 km Wettkampf und davor würde ich wieder kontinuierlich meinen Train...

HM-Debüt geklückt

Melde mich zurück! Ne Stunde vor dem Wecker klingeln gegen 5:30 aufgewacht. Mein Frühstück vor dem Lauf (Start 9:00) waren drei Bissen Banane, mehr ging einfach nicht rein :klatsch: Start dann um 9:00, war etwas kalt beim warten aber sobald es dann losging war die Temperatur ideal :daumen: Ich schät...

Heute war der Abschlusslauf: 6,09 km in 31:30 min, pace 5:10. War locker, mit einigen Steigerungen/Sprints. Beine/Füße haben auch keine Probleme gemacht :daumen: Freitag und Samstag ist Trainingspause und am Sonntag Morgen gehts dann los! Die Aufregung ist auf jeden Fall jetzt schon da :nick: Am Sam...

mit max hf ist doch die maximale herzfrequenz gemeint die man während einem Training erreicht. Nein Auch die max hf ist "die feste Größe am oberen Ende meiner individuellen Leistungsfähigkeit, die sich nicht bewegt ". Wenn du googelst, wirst du sehen dass mit max. HF dasselbe wie mit max....

@The Black Mamba Jetzt bin ich aber echt verwirrt, denn, gemäss Wikipedia Zitat: Die maximale Herzschlagfrequenz (auch: Maximalpuls) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann. Die maximale Herzschlagfrequenz ist eine individ...

Hallo Blackmamba, ich denke du bringst einige Mitleser (am Anfang auch mich ;-) ) mit deiner HF/Puls-Erklärung durcheinander :nick: Am Anfang schreibst du: Maximalpuls ungleich Max HF. In deinem letzten Post schreibst du: Maximalpuls ungleich HF. Letzteres hat ja auch niemand bestritten, sondern dei...

Komme gerade von einem 5,58km Lauf in 26:53 Minuten, pace 4:55
War aber kein guter Lauf, habe mich müde und schlapp gefühlt, sowohl von den Beinen als auch von der Atmung her. :frown:
Knochen haben gehalten, linke untere Wade zwickt noch. Hatte wieder die "alten" Schuhe angezogen.

Gestern ein 14,21 km Lauf in 1:25, pace 6:03
War ein lockerer Lauf - wie geplant - allerdings hat meine linke untere Wade (evtl. AS) und mein rechter Fuß wehgetan. Kann auch am neuen Schuh liegen, aber letztes Mal lief alles einwandfrei.

Aber ich wäre an Deiner Stelle etwas vorsichtig damit, weiter abzunehmen. gegenwärtig hast Du 104-32=72 kg bei 197cm Körpergröße, entspricht einem BMI von 18,6 Das ist verdammt nahe am Untergewicht. So, wie ich ihn verstehe hat er heute 104kg und früher 104+32 = 136kg. Von daher noch kein Untergewi...

SteffenBank hat geschrieben:Was für ne Zeit willst du denn jetzt Laufen, wenn du mit 5:10 starten willst?
Um die 1:45. Allerdings ists mein erster Wettkampf. Wenns dann 1:50 werden, wärs mir auch egal.

Donnerstag: 10,59 km in 48:36, pace 4:35. Inklusive erneuter maxHF-Bestimmung. Diesmal kam eine 191 raus. Beim letzten Mal wars eine 194. Damals allerding noch mit meiner Polar-Uhr gemessen. Mh :confused: Irgendwo dazwischen wird sie wohl liegen... Komisch. Es fällt mir gerade auf, dass in Sporttrac...

Ich habe das Plugin installiert. Muss ich das in st noch aktivieren oder eine importierte Strecke irgendwie bearbeiten, damit die HM entsprechend korrigiert werden oder funktioniert das einfach automatisch? Einstellungen -> Plugins -> Evaluation Correction -> Häckchen bei "Correct GPS evaluati...

Heute Vormittag bin ich einen LaLa gelaufen. Sind 19,31 km in 1:46 Minuten geworden, macht ne pace von 5:30. Okay, war vielleicht n Ticken zu schnell fürs Training :klatsch: War auch ziemlich k.o. am Ende. Und irgendwie frag ich mich, ob ich in zwei Wochen beim Wettkampf überhaupt schneller laufen k...

Brrrr, kalt wars heute morgen! 10 Grad! :nene: Naja, so kamen eben meine neuen Aldi-Klamotten zum Einsatz. Socken sind sehr dünn, Shirt zu weit, Jacke passt. Sind knapp 10km in 53:10 min geworden. pace von 5:22. Habe keine Intervalle gemacht sondern eher ein Fahrtspiel. Habe Tempi variiert und einen...

Hallo Luschen und Ex-Luschen! man, die Zeiten purzeln hier ja geradezu! :daumen: Mein Training für den HM in knapp 3 Wochen läuft recht gut, allerdings habe ich mich vom Schlag-den-Fischer-Ziel ehrlich gesagt verabschiedet :zwinker4: War glaub ich für den Anfang doch ein bisschen zu hoch gegriffen. ...

Heute ne knapp 18km Runde mit ner pace von 5:48.
Lief ganz gut, meine Waden sind jetzt n bisschen angeschlagen aber nix dramatisches. Knie haben ab und zu gezwickt aber ingesamt bin ich da auch zufrieden.
Der nächste Lauf wird wieder ein Intervalltraining.

Heute ne zügige 10km Runde mit ner pace von 4:35.
War anstrengend aber gut! Knochen halten auch, die Schienbeine sind allerdings n bissl angeschlagen.
Der nächste Lauf wird ein langsamer langer werden. Zwischen 15 und 18km...

Hi, was haste du dir denn eigentlich als Zielzeit so vorgenommen? oder habe ich das irgendwo überlesen? Sind 1:45 angepeilt. Allerdings ist es ja mein erster Wettkampf, von daher ist es für mich schwierig mich einzuschätzen. Hab eigentlich vor den "Fischer zu schlagen". Also unter 1:37 zu...

Hatte mir vor einem Jahr eine Uhr beim Aldi mit Fingermessung gekauft. Absoluter Müll. Hat nur bei jedem vierten Mal überhaupt einen Puls angezeigt. Und ein nerviges rumgefummel mit dem Fingerauflegen wars auch. Hab die Uhr drei-viermal benutzt und dann nie mehr. Ab 30.August gibts Laufsachen bei Al...

Schlagt euch nicht die Köpfe ein :zwinker5: Ich werd die restlichen 4 Wochen jetzt überhaupt nicht nach Plan trainieren sondern einfach mind. 3mal die Woche laufen gehn. Einmal lang und langsam, einmal Mittel :D und einmal schnell und kurz bzw. Intervalle. Einen richtigen Plan mit genügend Vorlaufze...

Heute mal so ne Art Intervalltraining.

500m langsam, 500m schnell, usw...

Die schnellen waren 3:28, 3:38, 3:31, 3:52, 4:11. Man sieht, dass sie zum Ende hin langsamer geworden sind :zwinker2:
Die langsamen waren so zwischen 5:20 und 6:10 dann am Ende.

Bin doch keinen schnellen 10ner zur Standortbestimung gelaufen. Nachdem mir hier von einigen Leuten auch abgeraten wurde nen HM zu laufen, hab ich gedacht ich lauf mal ein bisschen länger. Sind heute 15:30 km geworden in 1:28 h. Gibt ne pace von 5:47. Werde die Länge auch noch ausdehnen in nächster ...

Ich sehe das nicht so pessimistisch wie einige andere. Es ist ja nicht so, dass du jetzt erst anfängst zu trainieren. Und ein Halbmarathon ist einfach viel weniger Risiko als ein richtiger Marathon. Den längsten Lauf baust du jetzt aus: 16, 18, 20k. Dann siehts du mal wie das ist und gewöhnst dich ...

Danke für die Meinungen bisher! Das mir von einigen abgeraten wird den HM zu laufen hat mich ein bisschen überrascht, aber okay. Ist ja nich so als ob ich die letzen Jahre nur auf der Couch gesessen hätte. Aber nur her mit der Kritik, evtl. bin ich ja ein bisschen blauäugig :nick: Ich werd jetzt ein...

0815Runner hat geschrieben:Deine Grundschnelligkeit ist ja ganz ok. Aber was bist du bisher als längste Strecke gelaufen?

In 5 Wochen geht nicht viel. Zumal du ja noch zumindest die letzte Woche fürs Tapering abziehen musst.
Seit Anfang Juli warens zweimal um die 14km und zweimal um die 12km. Der Rest zwischen 5 und 12km.

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