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Ok, dann hatte ich Dich falsch verstanden. Ich werde dann mal schauen wie sich die nächsten Wochen anfühlen. Und spätestens in 9 Wochen weiß ich, ob der Plan erfolgreich war. :)

Zum TP würde ich sagen: Ok, versuchs. Ich hatte immer nur eine Tempoeinheit pro Woche, wo ich wirklich drauf geachtet habe die Pace wirklich zu erreichen.
Du hast immer Intervalle und Tempolauf. Es kommt ein bisschen auf den Typ an: Manche können besser Intervalle, andere besser längere Sachen ...

So, ich habe den neuen TP nun fertiggestellt. Habe dabei versucht, folgende Punkte zu berücksichtigen:


1000er Intervalle aufbauend von 5x bis 8x
Alle 2 Wochen einen TDL (bzw. den Testlauf in WK-Pace)
ein paar 400m Intervalle
ein paar Crescendos, Pyramiden, Treppen-/Bergläufe zur Abwechslung ...

Ihr habt recht, im Plan ist nur eine Einheit 30min @ 4:30 drin und zwei Crescendo-Läufe. Da könnte ich mich im neuen Plan mal etwas mehr quälen. :wink: Vielleicht so 8km @ 4:20.

Ich schaue mir auch gerade noch diesen Plan an: https://www.running-magazin.com/training/trainingsplan-10-kilometer-unter ...


Hi @olel also wenn sonst niemand was sagt...
Wenn du das Gefühl hast nicht weit vom Ziel entfernt zu sein reicht eventuell eine leichte Verschärfung des Plans? Ansonsten kannst du vielleicht auch flache IV und Treppe/Berg abwechseln? Ansonsten könnte uU ein Planwechsel könnte auch bei gleicher ...

TP-Anpassung für sub40

Hallo zusammen,

ich denke gerade darüber nach wie ich meinen nächsten TP anpasse für das Ziel sub40. Ich bin vor 2 Wochen 40:50 gelaufen. Dafür habe ich mit einem Plan trainiert, der noch auf den alten kostenlosen Plänen von Runner's World basierte: 4 Einheiten pro Woche, 2 schnelle (Intervalle ...

Klar, meinen Körper kenne ich einigermaßen, aber ich bin dennoch kein Mediziner und weiß nicht wirklich, ob ich meinem Muskel durch das Laufen schade oder nicht. Ich bin halt unsicher, ob ich den gerade verheilenden Muskel wieder "aufreißen" kann.

Leute, Leute, Leute

17 Antworten und nicht eine sinnvolle dabei. Stattdessen beschwert ihr euch über Anglizismen und labert über Tennisärme. Hab ich hier irgendjemanden dazu überreden wollen sein Obst zukünftig zu zerkleinern? Wollte ich jemanden missionieren? NEIN! Ich habe ganz schlicht und ...

Ziemlich genau so sieht die Trainingswoche mit dem Testlauf auch aus :)

Ich werde mal versuchen, einen echten Volkslauf über 5km zu finden. Sollte das nicht gehen, werde ich auf der Straße mit GPS-Uhr testen müssen - eine Bahn habe ich leider nicht zur Verfügung.

Gut, dann werde ich mal 'nen 5er laufen. Macht ja eigentlich auch Sinn. Wundere mich nur, dass im RW-Trainingsplan explizit von einem 10er Test-WK gesprochen wird.
Getapert wird in dem Plan so ein bisschen: also in der Woche nur zwei Einheiten plus WK, wobei die eine Einheit nur 35min ist, statt ...

Tempo für Test-WK

Hallo zusammen,

ich bereite mich gerade auf einen 10km WK Anfang Mai vor, in dem ich eine sub42 anpeile.

Für dieses Wochenende sieht der Trainingsplan (hier von RW) einen Test-WK über 10km vor. Nun frage ich mich, welche Zielzeit ich mir hier setzen sollte. Einfach auf 42 laufen und schauen, was ...

nächstes Ziel für 10km und Trainingsplan dafür

Hallo zusammen,

ich laufe seit 7 Jahren 10km, HM und M und mache seit 4 Jahren Triathlon (Olympische Distanz).

Meine aktuelle Bestzeit über 10km liegt bei 43:45 gelaufen dieses Jahr im Mai aus der Triathlon-Vorbereitung heraus (2 Laufeinheiten pro Woche - eine schnell, eine langsam, 1 Radeinheit ...

Neuer Trainingsplan für 3:30 gesucht (Alternative zu Steffny)

Hallo zusammen,


Kurze Version:
Ich bin auf der Suche nach einem M-Trainingsplan mit 4 Einheiten pro Woche für eine Zielzeit von 3:30. Ich habe bisher zwei Marathons in 3:40 (Herbst 2011) und 3:38 (Herbst 2012) gelaufen, für die ich jeweils mit dem 3:30 Plan von Steffny trainiert habe. Nun suche ...

So, nachdem ich jetzt aus Florenz zurück bin, wollte ich mich nochmal kurz melden.

Ich bin wie zuletzt geschrieben mit einem 5:15er Schnitt gestartet mit dem Ziel die 3:45h zu schaffen. Am Ende sind es dann knapp unter 3:40 geworden und es war (klingt komisch, ist aber so) einer der entspanntesten ...

Du meinst, direkt nach dem Zieldurchlauf?

Es mag vielleicht eine psychische Tiefenentspannung möglich und wahrscheinlich sein, aber in physischer Hinsicht würde mich das doch sehr wundern - egal wie schnell/langsam du läufst :zwinker2:

Ich hätte vielleicht einen Smiley ergänzen sollen... Das war ...

Ist doch ganz einfach: mit der richtigen Pace loslaufen und dann kann dir gar nichts mehr passieren :zwinker2:

Genau das ist der Punkt. :wink: Und deshalb diente dieser Thread der Findung der richtigen Pace für meine Voraussetzungen.
Ich habe mich jetzt entschieden den 1. Marathon auf 3:45 zu ...

Danke für eure Antworten. Ich bin mir nicht sicher, ob der Einbruch nur dem fehlenden physischen "Stehvermögen" geschuldet war. Ich glaube, wenn ich gewusst hätte, dass ich mein anvisiertes Ziel erreichen könnte, wären auch noch etwas schneller Kilometerzeiten drin gewesen. Es ist bei mir so, dass ...

Ich habe mir jetzt nochmal das Buch "Perfektes Marathontraining" von Herbert Steffny gekauft (und gelesen ;-)). Er hat auch einen TP, der dem aus Münster doch sehr ähnlich ist. Ich werde als einen der beiden nehmen.

Dann hab ich jetzt mehrfach gelesen, dass man ruhig einen optimistischen TP nehmen ...

Hi Flitzeflink,

ob ich die 3:30 dann am Ende wirklich schaffe, hängt wohl von vielen Faktoren ab (z.B. Wind und Wetter), aber ich denke es ist nicht verkehrt, den TP erstmal auf dieses Ziel hin auszulegen. Ich denke nämlich schon, dass das vom Leistungsstand in etwa den Zeiten meiner Unterdistanzen ...

Hi,

im Prinzip ist das ja ganz cool, das der TP relativ genau auf meine Anforderungen hin generiert wird, aber ehrlich gesagt, vermag ich die Qualität des Plans nicht wirklich einzuschätzen. Der Autor ist ja - wie er selber schreibt - reiner Amateur und irgendwie hätte ich schon ein besseres Gefühl ...

Ich bin in der Zwischenzeit mal bei Google auf die Suche gegangen und habe folgenden Trainingsplan gefunden, der mir ganz gut gefällt. Normalerweise 4 Trainingstage pro Woche, 3 mal 5 Trainingstage.

Würdet ihr mir zustimmen, dass der Plan zu meinen Zielen und Vorkenntnissen passt? Außerdem würde ...

Florenz Marathon 2011

Hallo zusammen,

ich werde dieses Jahr den Florenz-Marathon laufen (mein erster Marathon) und wollte mal fragen, ob diejenigen, die schon mal da waren ein paar gute Tipps haben.

Vor allem würde mich interessieren, ob jemand ein gutes Hotel empfehlen kann, dass günstig liegt und evtl. besondere ...

Überläufer hat geschrieben:Das ist normalerweise das Tempo...
Sprichst Du jetzt vom TL oder von "schnell"? Oder meint "schnell" einfach das gleiche wie TL?
Überläufer hat geschrieben:Sie bewegt sich so um die 85% der HFmax.
Hmm, das ist merkwürdig, weil laut RW doch schon der zügige DL bei 85-88% der HFmax liegt.

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