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Re: 10 Km SUB 40

@76er - wann ist nochmal dein 9er ? Hast du da noch längere Intervalle im Zieltempo im Plan stehen ? Training schaut ja sehr gut aus, aber die würden MIR sonst fehlen. Der Lauf ist am 28.06. abends (ist eine dieser lokalen kleinen Night-Cup-Serien). Erstaunlicherweise kommen wirklich keine langen I...

Re: Erfahrungen mit Open Ear/Knochenschallkopfhörern

Gestern noch das Video hochgeladen. Keine Ahnung, ob sich das überhaupt jemand anschaut, wahrscheinlich ist das nur zur (schwachen) Überprüfung, ob man die Kopfhörer noch hat. Kam auch gestern direkt die Mail, dass ich Ersatz bekomme und die aktuellen behalten darf. Und heute: "Als Dankeschön ...

Re: Erfahrungen mit Open Ear/Knochenschallkopfhörern

Geht mir ähnlich mit den openrun pro 2. 2x getauscht wegen den von Steffen42 beschriebenen Problemen. Beim dritten Mal habe ich mein Geld zurück verlangt. Jetzt nutze ich weiter meine „normalen“ openrun. Bislang unauffällig, bleibt hoffentlich so. Fader Beigeschmack eines an sich guten Produktes :fr...

Re: 10 Km SUB 40

Für den versuch mit unterschiedlichen Paces werde ich mich daher an einer etwas höheren VDOT orientieren, als ich eigentlich habe. VDOT 50 müsste in etwa gehen für diese Pyramide: 800m @3:51 1200m @4:00 1600m @4:08 Warum springst du immer zwischen verschiedenen VDOT-Vorgaben hin und her je nach Tra...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

Falls da jemand Tipps für mich hat: immer her damit! :D Den NPE Runn Sensor kennst Du? Mittlerweile über Zwift vertrieben? https://eu.zwift.com/de/products/runn?variant=42781150445819 Da soll es unabhängig von Zwift auch eine AW App geben, die all die Daten aufnimmt, inklusive Steigung. Preislich a...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

Wollte Stryd da nicht was machen? Ganz dunkel erinnere ich mich da. Setzt natürlich einen Stryd voraus, der fürs Laufband ja schon mal ganz ok ist. Ich hatte mal einen (so ziemlich erste Generation), aber der wurde im Laufe seines Lebens immer unzuverlässiger (leider insbesondere auf dem Laufband) ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

Für Laufen draußen vermisse ich absolut nichts. Funktioniert mega :daumen: Ich bin aber immer noch dabei, mein gelegentliches Laufbandtraining zu optimieren. Meine aktuelle beste Option ist die App "runcline" auf dem iPhone. Hier muss ich zwar immer die Band-Geschwindigkeit und Steigung de...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 hat geschrieben: 11.06.2025, 10:11 War das nicht so gedacht, dass man alle gleich schnell läuft?
Ich kenne die Pyramiden so, dass man je kürzer das Intervall ist entsprechend umso schneller läuft. Schau mal auf meine Pyramide aus meinem Beitrag von gestern.
Aber mag sein, dass das nicht in jeder Trainings-Philosophie so ist.

Re: 10 Km SUB 40

Back to training… eben das kurze regenfreie und (Gott sei Dank) windarme Zeitfenster genutzt und auf der Bahn meine Intervall-QTE durchgezogen. War natürlich wie zu erwarten anstrengend, aber ging besser als die Pyramide vor 3 Wochen. Vielleicht Tagesform und Bedingungen, vielleicht aber auch Fortsc...

Re: 10 Km SUB 40

Ist schon irre, an wie vielen kleinen Stellschrauben man drehen könnte. Für mich i.d.R. ein Grund, mich einem bestehenden Trainingsplan bzw. Konzept anzuvertrauen. Und selbst da gibt es ja extreme Unterschiede, je nachdem, welcher „Schule“ man denn gerade folgen möchte. Heute aber kein Grund für Kop...

Re: 10 Km SUB 40

Starke Leistung ZenZone ! Negativer Split, starker letzter km Waldboden kostet auch ein paar Körner. 20hm gehen wahrscheinlich ziemlich unter, sofern nicht eine fiese Rampe im Profil ist. Auch wenn 35 Sekunden durchaus ne Menge Holz ist in dem Bereich, sehe ich bei dir ganz klar, dass die Sub36 bald...

Re: 10 Km SUB 40

Mal eine kleine Ablenkung von Easy- und LaLa-Diskussionen :D Bei mir Stand heute die zweite QTE der Woche an (den HM-LaLa von Donnerstag außen vor :wink: ): 1km Repeats 3.5km warm up 7 reps of: 1km at 3:45/km, 90s walking rest (3:48 / 3:48 / 3:47 / 3:42 / 3:44 / 3:44 / 3:41) 2.5km cool down Nach der...

Re: Leistungsdiagnostik Auswertung BITTE UM Hilfe

Moin, Wie gesagt bitte nur Hilfreiche Kommentare. Hab mich bei der Seite in Hoffnung auf coole Leute die hilfreich sind erhofft. Daher lass deine sinnlosen komentare die niemanden weiterbringen für dich. LG Runnershigh Magst du vielleicht verraten, wie lange du schon läufts und was so deine durchsc...

Re: 10 Km SUB 40

Zu mir: Gestern nochmal etwas Tempo. Mit 4x400 in 80" vermutlich unnötig schnell. Mal sehen was die Beine am Samstag dazu sagen. Heute nur noch ein paar shake out Meter... Unnötig schnell ist ja relativ und es waren ja auch nur 4 Wiederholungen. Ich bin in deinem Speed-Bereich nicht sattelfest...

Re: 10 Km SUB 40

So Tage gibt es auch mal. Was helfen kann, ist es so eine Einheit progressiv anzugehen. Also den 1. Durchgang z.B. in 3:55/km. Wenn du dich dann gut fühlst, den 2. in 3:50/km und beim 3. schauen, ob noch etwas mehr geht. Das hat den Vorteil, dass man im Zweifel das Tempo des 1. Durchgangs beibehalt...

Re: 10 Km SUB 40

Gestern die TE maximal verkackt. :daumenru: Wirklich selten eine Einheit so versemmelt. :motz: Geplant waren 3x 1,6k @ 3:50 mit 2'P Geworden sind es: 2k@3:51 (auf der Laufbahn verzählt... :klatsch:) 1,2k@3:56 --> Abbruch 0,8k@3:53 --> Abbruch Was ein gebrauchter Tag. Ich überlege gerade, den Plan bz...

Re: 10 Km SUB 40

So, dann wäre die zweite QTE der Entlastungswoche auch im Sack. Aufgrund des angesagten Unwetters musste ich zur Mittagszeit bei schwülen 25 Grad ran (heute Morgen mussten erst 14kg Erdbeeren gepflückt und zu Marmelade verarbeitet werden :D) Hier die Session des Tages: Tempo 2-1-1 3km warm up 2km at...

Re: 10 Km SUB 40

Schöne T-Session. Aber die Sache mit der Schrittfrequenz... ganz ehrlich, das ist schon speziell. Landest du trotzdem sauber mit dem Fuß unter dem Körperschwerpunkt? Hast du ob der "Flughöhe" (muss ja reichlich sein, wie soll es sonst funktionieren?) keine erhöhte Belastung des Laufapparat...

Re: 10 Km SUB 40

ZenZone hat geschrieben: 29.05.2025, 19:21 Heute die finale 10k Einheit.

Im Detail: 3x3,2k (3' P)

11:39 (3:38/km)
11:35 (3:37/km)
11:30 (3:35/km)

Die Pausen stehend/gehend. Auf der Bahn gelaufen. Das hilft definitiv die Pace konstant zu halten und passend zu pushen, wenn nötig.
Sauber!! Ganz starke Session.
Wann ist der 10er?

Re: 10 Km SUB 40

Sport unter Schmerzmitteln ist aus meiner Sicht absolut :nono: Das Risiko, in irgendeiner Weise einen größeren Schaden davon zu tragen ist mir einfach zu groß.

Bei mir gabs heute spätes Frühstück, 14k easy (als LaLa in der Entlastungswoche) und jetzt Sauna. :schwitz2: :P

Re: 10 Km SUB 40

Sauber. Ist ein ganzes Stück schneller als meine Intervalle und auch einen Tick härter. Darf ich fragen wie so dein aktuelles Leistungsvermögen auf 10k ist? Und sorry, falls ich das schon einmal gefragt habe... Keine Ahnung - ist ne totale Wundertüte. Mein letzter flacher schneller 10er ist 5 Jahre...

Re: 10 Km SUB 40

Zu mir: heute die Einheit von gestern nachgeholt: 6x800 I (3:46min/km; P90'') und 5x200R(3:29min/km) Mit 4s langsamerer Pace ging es heute. Stark! :daumen: @me: heute Intervalle in der Entlastungswoche Drop Set 1.5km warm up 2x 1km at 3:40/km, 90s walking rest 2x 800m at 3:35/km, 90s walking rest 2...

Re: 10 Km SUB 40

Dank dir @76er! Die Probleme fingen bald nach dem Erwerb neuer Laufschuhe an. Bisher war ich diesbezüglich sehr unempfindlich, aber für die neuen weicheren Modelle scheine ich etwas mehr Eingewöhnung zu benötigen (wobei Noosa Tri gar nicht sooo weich ist). Also in Zukunft doch systematischere Rotat...

Re: 10 Km SUB 40

Sprechen wir hier über die gleiche Definition von Schrittfrequenz? Ich habe gerade mal meine Aufzeichnungen durchsucht und ich habe nicht einen einzigen Laufabschnitt gefunden, bei dem ich weniger als 146spm hatte. 99% sind >150spm. Wenn ich mit meiner Frau walken gehen, komme ich auf rund 125spm! D...

Re: 10 Km SUB 40

Kurz zu meinem Training. Heute wollte ich 6*800m in 3:42min/km mit 90s auf dem Laufband machen. Das ging komplett in die Hose. Nachdem es mir gestern morgen gar nicht gut ging, hatte ich die Einheit auf heute verschoben. Heute ging es mir, bis auf eine gewisse Lustlosigkeit eigentlich gut. Ging tro...

Re: 10 Km SUB 40

Unwucht das klingt doch verhalten positiv danach, dass ein zielführender Ansatz gefunden ist. Sehr schön! Pulsedriver muss natürlich jeder die Belastungssteuerung für sich austarieren. Habe es nicht auf dem Schirm: wieviele Lauftage die Woche machst du? Bei mir gabs nach dem verkorksten Sonntag heu...

Re: 10 Km SUB 40

QTE heute maximal verk…t :motz: Geplant waren „broken miles“: 4 x ( 1,2km @ 3:40 / 120s Pause / 400m @ 3:20 / 60s Pause ) Perfektes Wetter: Dauerregen und Wind mit 60km/h + Böen, aber egal… 5km Einlaufen, dann ab in die erste Runde. Merkte direkt, dass es heute hart würde, sowohl körperlich, als auc...

Re: 10 Km SUB 40

Danke Fjodoro , ich bin auch ganz guter Dinge, aber wie du schon geschrieben hast: eins nach dem anderen... "Leider" endet mein aktueller Trainingsplan nur in einem 9,2km WK :klatsch: --> es wird also definitiv keine neue PB :hihi: Aber auch aus "Zeit x:xx in 9,2km" lässt sich ja...

Re: 10 Km SUB 40

Schönes Ding. Somit 4:15 ca. MRT?! Finde auch, dass es eine sehr gute Einheit war, v.a. angesichts der Vorbelastung. 4:15 lese ich daraus aber (noch) nicht. @76er: ich hab es irgendwie verpasst. Ist das ein 10km oder HM-Plan? Und für welche Zielzeit? Ich habe nur einmal was von 1:27 als Steuerzeit ...

Re: 10 Km SUB 40

Bei mir gabs heute den bereits angeteaserten flotten LaLa. Ausnahmsweise mal morgens und nüchtern - ging nicht anders. Bedingungen sahen erst noch gut aus, aber ab ca. der Hälfte wurde es dann wie aus dem Nichts sehr windig mit teils extrem stürmischen Böen. Dazu leichter Regen. Letzterer störte mic...

Re: 10 Km SUB 40

Ich mache nächste Woche wahrscheinlich so etwas: 800-400-200-200. Das ganze dreimal. Das klingt... schmerzhaft :teufel: Freue mich schon auf den Bericht! Ich habe in der Tat noch zwei Qs diese Woche, dann bin ich wieder voll im Plan (hatte am Montag ja noch die geschobene Q-Einheit aus der Vorwoche...

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