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P.S. Der Rennsteig klappt zeitlich leider nicht, aber ich hoffe, zusammen mit Susi und Markus, im September @4:50 durch Münster joggen zu können. Moin Holger, da würde ich mich gerne anschließen, obwohl 4:50 schaffe ich nicht mal mehr beim HM. Ich kann es mir eigentlich nicht erklären, wenn ich so ...

Also ich nicht. Aber das war ja eigentlich auch klar. :wink: Derzeit plane ich, meinen 50. Marathon stilgerecht in meiner alten Heimatstadt mit mvm zu joggen. :nick: Moin Holger, da würde ich mich gerne anschließen. Obwohl.... wenn du joggst ist das für mich ja vollsprint. Aber ich habe ja noch fas...

Eigentlich hatte ich ja - zur Feier meines letzten WKs, bevor ich endgültig zum unmotivierten Jogger werde - nochmal auf eine 3:19 gehofft, um hier nicht frühzeitig rauszufliegen. Aber als ich das aber dem Trainer beichtete, hat er sich halbtot gelacht.... Warum wohl? ........... Vielleicht ist ja ...

Moin, @me, wie Ihr vielleicht gemerkt habt, habe ich diesmal alles anders gemacht. Insgesamt 8 + 2 Wochen Vorbereitungszeit (8 Wochen M-Training + 2 Wochen Taper (+ WK-Woche)), im Schnitt nur 107 Wkm (ohne Taperzeit: 112 Wkm), drei nicht zu hart gelaufene Vorbereitungs-WK, nur ein ü30-Lala, nur 4x ...

..............und ich wiederhole mich gerne, dass der simple Greif Countdown ohne Crosstraining einfach passt und ich denke, dass es bei Anti auch so klappen könnte. Da hier einige unterwegs sind die sich gut mit Greif auskennen moechte ich mal was fragen obwohl ich in meinem Leben wohl nicht mehr...

D-Bus hat geschrieben: Sascha, welcome back! Eigentlich wollte ich nach meiner Pausenwoche mit dir wieder einsteigen, aber das kann ich jetzt vergessen, da du ja noch schlanker und gestählter zurüchgekommen bist.
Moin Holger,

Dann steig doch gemeinsam mit mir ein.
Ich bin wie du, dick, faul und langsam.

Manfred

Bei Greifs CD sollte man vorher die 35er draufhaben. Also in den Vorwochen z. B. [url=tel:25 - 30 - 33 - 35 - 35 - 25]25 - 30 - 33 - 35 - 35 - 25[/url] (um erholt anzufangen) . Moin Holger, da bist du ja noch härter unterwegs als der Meister selbst. Beim Heißen Ofen ( CD für ü 50) hat er dem eigent...

Vielen Dank schon mal für die Rückmeldungen! :daumen: Und hm, mein Eindruck dass der Plan wirklich ziemlich hart ist, bzw. einfach eine extreme Dichte an QTEs enthält scheint sich zumindest zu bestätigen. Mal schauen, eventuell probiere ich ein ein paar Wochen einfach die erste Plan-Woche, oder zum...

Wenn Du nicht schon Holger heißen würdest, müsste man Dich so nennen. :hihi: :D Als Holger noch mein Holger war, habe ich nach Greif trainiert, jedoch nach Jahresplan. Da hatte ich den Holger noch im Griff. im Jahresplan hat er immer wieder neue Sachen drin meine Lieblingseinheit war 17x 400 mit 20...

Hallo Zusammen, Es ist halt das Phänomen von Hamburg, dass dort der Einbruch in der zweiten Hälfte meist etwas ausgeprägter ist als anderswo, zumindest bei den Hobbyläufern. Woran kann das liegen. Der Weltrekord liegt bei etwas unter 2:03 und der Streckenrekord in Hamburg bei 2:05:30 was ja nicht ge...

Da ich von Düsseldorf direkt zum Geburtstag meines Schwagers bin und zuhause wahrscheinlich direkt ins Bett falle, nur kurz: Herzlichen Glückwunsch Steffen, tolles Ergebnis. Leider haben wir uns nicht gesehen. Mit meiner Zeit bin ich auch voll zufrieden, 2:51:58h netto. Splits: 1:25:58 + 1:25:59 Gl...

+1 Wo kann man dich denn in diesem Jahr bewundern, Manfred? Ich bin schon froh wenn ich mal ein paar Monate am Stück laufen kann ohne Verletzung. Dann starte ich mal nach Lust und Laune. Gestern HM nach nur ein paar Wochen regelmäßigen laufen war nicht so eine gute Idee, meine Beine fühlen sich heu...

5:24:18h für knapp 50 km, davon ca. 35 km Trails mit ca. 1.300 Höhenmetern. Soweit, so gut ... Aber ich bin mit dem Lauf nicht zufrieden, denn ich habe mich in den Bergab Passagen wg. Problemen mit den Kontaktlinsen sehr schwer getan, und hinten raus wurde es auch etwas zäh. :teufel: Herzlichen Glü...

Der Countdown, so wie ihr ihn hier bestreitet, ist echt köstlich. :popcorn: Nur weiß ich gerade nicht, ob ich mich darüber freuen soll, dass ich im September alleine dem M adness v or M arathon verfalle... @me - Gestern habe ich das laufen ausfallen lassen, da meine Hüfte und das Knie wieder ziemli...

Hmm, ja. Grad mal nachgeschaut: 1. bin ich weniger experimentierfreudig, als ich dachte, 2. scheinen Unterschiede beim Tapern weniger als z. B. Form und Wetter auszumachen. Guckstu hier, meine 5 besten Marathons (bester oben, 5.-bester unten): [ATTACH=CONFIG]66058[/ATTACH] Ok so richtig hast du da ...

Das ist auch meine Überlegung: Ich habe viele harte Trainingseinheiten und vor allem auch viele lange Läufe mit, wenn auch moderater Progression in den Beinen ( 3 x 35 und noch viele im Bereich 30-33) und die Laufkilometer stimmen auch. [ATTACH=CONFIG]66042[/ATTACH] Da sollte es jetzt in die eine R...

@Manfred: Der mentale Aspekt darf nicht vergessen werden, 30 km mit 5 bis10 km MRT, die dann geschafft werden, sind schon extrem wertvoll, 35 km mit 15 km MRT sich vornehmen und daran scheitern tut niemandem gut, anti schon gar nicht nach dem letzten Sonntag, also lieber weniger vornehmen, 5 bis 10...

Eher weniger (auch wenn du dir natürlich mehr als Matthias leisten kannst, da deine acht Tage vorher deutlich einfacher waren). 30 km mit 10 km "MRT"? Die in deinem Fall vielleicht sanft progressiv nach Gefühl, etwa mit 4:25 o. ä. beginnen. Letzte 1 - 2 km ruhig voll ballern, falls möglic...

Ich hab Frankfurt durchaus im Visier, wie auch Hamburg, Berlin, Muenster (jeweils den Marathon), und fuer was laengeres Thueringer Wald, Rennsteig und Biel. Irgendwann mal. und welches Ziel hast du in der jetzigen Saison? Wenn du Münster mal machst bin ich dabei dann kannste mich auch auf der König...

Ich würde das eher so ausdrücken, dass ich einen Plan ausgewählt habe, der massiv auf meine Stärken abzielt. An meinen Schwächen versuche ich eher zwischen den Plänen zu arbeiten (wenn auch zugegeben vollkommen unsystematisch). Das spiegelt sich ja auch ganz gut in meiner 'unkonventionellen' Formku...

Das war früher, als noch alles besser war; im April 2013 habe ich das in der Tat geschafft. Jetzt waren es nur 3x 8 min. Ähnlich wie Farhad brauche ich inzwischen deutlich längere Regenerationszeiten, und langsamer geworden bin ich auch; gestern (Montag) z. B. steckten mir noch die 3x 3k vom Samsta...

Interssant fand ich, dass Steffen einerseits von Holger als Draufgänger, und dann von Manfred als vernünftig betitelt wird :hihi: , ich finde, er ist keins von beiden, sondern jemand, der das tut, was ihm passt, seien es auch Pläne von Laufszene :klatsch: :teufel: . Never stop Wann habe ich Steff...

Da ist leider was falsch rüber gekommen. Ich wollte Dart und Wolfgang nicht vergleichen im Sinne von wer macht was besser oder ist besser. Es ging mir darum aufzuzeigen, dass hier in letzter Zeit Anhand überdurchschnittlicher und eigentlich eher kontraproduktiver Trainingsleistungen und Zusammenstel...

Hallo Zusammen, eigentlich schreibe ich ja hier wenig bis gar nicht, da ich selber irgendwie nicht wieder richtig ins laufen komme ( alle paar Wochen haut mich immer wieder eine andere Verletzung um) finde ich es unpassend zu Trainings oder Wettkämpfen meinen Senf dazu zu geben. Aber mitgelesen habe...

Obwohl man ja sagen muss, dass ich gar nicht erst probiert habe wirklich auf 4:20 anzulaufen, und selbst das Ziel 4:23/km habe ich nach wenigen Kilometern auf "zumindest unter 4:30" korrigiert. Letztlich bin ich die ersten 15km mit 4:26 gelaufen, was ich jetzt zumindest nicht als vollkomm...

Bei Greif gibt es nichts, was mit Schnelligkeit oder Spritzigkeit zu tun hat - unabhängig davon, wie er es selber nennen mag. Ich würde dir ehrlich gesagt empfehlen, dich einfach mal mindestens ein halbes Jahr lang ausschließlich auf Distanzen <= 10 km zu konzentrieren (und die Umfänge dementsprech...

Ich sehe es weiterhin so, dass das Ziel sub 3:05 abslout realistisch gewählt war, was soll man auch sonst machen, wenn man 3:11 schon im Sack hat, orthopädisch gesund, jung und motiviert ist. PS. @Manfred: Ich bin 2016 nach 1:29 in HM eine 3:02 beim Marathon gelaufen. Ich denke zwar, dass Matthias ...

Vielen Dank für den Zuspruch! :nick: Mittlerweile ist der Frust auch schon ein ganzes Stück weniger geworden. Klar, mit der Zeit bin ich absolut ganz und gar nicht auch nur im Ansatz zufrieden, aber daran kann ich jetzt auch nichts mehr ändern. Ich werde jetzt sicherlich nicht in eine Depression ve...

Hmmm. Da hatten wohl mehrere Faktoren reingespielt. Hitze, nun gut, sicherlich auch. Magenprobleme, Tagesform, der Urlaub, etc. etc.. Aber 8km@4:20 ist nun bei allem Schönreden wirklich für Deine Verhältnisse nicht besonders stark, speziell mit den Pausen. So recht fällt mir da nichts zu ein, außer...

Also langsame Passagen bisschen langsamer als MRT und die Minutenintervalle 10kRT? Hört sich gut an, werde ich demnächst mal probieren. ist. Als ich noch nach Greif trainiert habe, hatte der auch so eine ähnliche Einheit in seinem Plan. 17 x 400 zwischen 5 und 10 KMRT mit 200 m Temporeduktion. Mann...

Oops. Ich hab das auch mal angedacht, und wollte dann das Schwimmtraining quasi komplett ignorieren. Wen interessiert es schon, ob man als Einsteiger 20 - 30 Minuten beim Schwimmen in einem 10+-WK verliert. War vielleicht ein bisschen kurz gedacht, aber egal, da ich Radfahren auch kaum schätze. Gan...

Hallo Zusammen, Auch von mir mal wieder einen kurzen Beitrag. Nach meinen 10er Wk habe ich in der darauf folgenden Woche noch einmal 65 km gelaufen bis Donnerstag. Dann ging es zu einem 11 tägigen "Erlebnisurlaub" . Ich hatte gehofft hier auch mal die ein oder andere Laufrunde drehen zu kö...

Meine Woche: Mo 14 km darin 1x 2000 und 3 x 1000 in 4:18 mit 600 Trab Di. Nix Mi 11,8 in 05:43 Do. Nix Fr 15,2 km darin 10 km Wettkampf in 46:07 Sa Nix So. 14 km in 05:41 Insgesamt 55 km Montag wollte ich eigentlich 3 x 2000 in 4:20 laufen aber es war schon sehr warm und der erste war sehr hart, des...

Hallo Korinna, nach Deiner langen Vorbereitung zum Thüringen Ultra, in die Du viel investiert hast, ist es ziemlich bitter, dass Du kurz vor dem Start wg. anhaltender gesundheitlicher Probleme die Reißleine ziehen und die Teilnahme absagen musstest. Das das es nun doch so gelaufen ist, tut mir auch...

Die waren zum Glück auf den Anfang und das Ende verteilt. Wobei das Ende richtig zäh war, da hatte ich noch einen Puls von 85% bei 5:30er Pace quasi bis zum Abdrücken der Uhr. Hallo Steffen, ich finde diese Aussage zeigt, dass die Einheit zwar gut für den Kopf war, aber trainigstechnisch dürfte sie...

Dann noch meine Woche, ich muss die Chance nutzen in dieser Woch liege ich bei den WKM so weit vorne wie vermutlich den Rest des Jahres nicht mehr. Mo 14 km in 5:14 Di. 16,2 km darin 6 x 1000 in 4:09/4:07/4:08/4:08/4:12/4:06 mit 400m Trab Mi. 11,8 km in 5:34 Do. Nix Fr. 28 km mit 250 HM in 5:40 Sa. ...

Ich hab noch nicht mal Lust auf Auslaufen bei einem Wettkampf, geschweige denn dann noch eine zweistellige Zahl Kilometer hinten dranzuhängen. :peinlich: Das habe ich 1 x gemacht war wirklich nicht schön und so langsam, ich glaube auch der Trainingseffekt ist nicht besonders groß. Anders sieht es w...

Hier auch noch meine Woche: Mo nix Di. 16 km in 05:36 Mi. 19 km darin 3 x 400 in je 1:36 mit 200 Trab dann 3 x 1000 in je 4:26 mit 400 Trab dann 5000 in 23:13 Do. 14,4 in 05:42 Fr. 25 km in 05:41 Sa. nix So. 7 in 05:50 Insgesamt 81,4 Die Pace und das Gefühl der einzelnen Läufe wackelt bei mir im Mom...

Hallo und Guten Abend zusammen, ist schon der Wahnsinn was hier alles für Zeiten, Wochenumfänge und verrückte Wettkämpfe (Holger und Eckhard) gelaufen werden. Ich kann zu den meisten Trainingsleistungen noch nicht viel beitragen, dafür fehlt mir noch ein wenig der Überblick, aber das kommt bestimmt ...

Ich habe mich langsam wieder hoch gearbeitet auf um die 70 Wochenkilometer und den längsten Lauf von 18 auf 21 auf 23 bis 25 km gesteigert. 25 scheint aber im Moment die Grenze zu sein, die habe ich jetzt drei Wochen hintereinander gelaufen und war am Ende immer max fertig. Für eine Marathonplanung ...

Dazu erst einmal etwas Hintergrund, ich habe mich früher auch immer mit 100+ Wochenkilometer auf einen Marathon vorbereitet. Seit längerer Zeit Quäle ich mich mit einer wohl schon chronischen Entzündung des Sitzbeins herum. Zum Verständnis hat mein Arzt es als "Tennisarm am Arsch" bezeichn...

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