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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbbar ?

Spiridon08 : Viel Erfolg beim 10er!





Damit 11,11 + 10,10 + 12,12 km = 33,3 km. :zwinker2:

Morgen Nachmittag geht der Flieger in die Sonne, 2 Wochen Strandurlaub. Hab ich mir verdient. Da laufe ich frühestens am Montag.

Viel Spaß :nick:


Hab heute beim Lauf den aktuellen Podcast von Jan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Was übrigens ganz gut funktioniert, ist, sich ein Reiseprogramm durch die KI erstellen zu lassen. Mit ein paar Hinweisen zu Interessen und Vorlieben kommt da ganz sinnvolles raus.


Ist auch meine Erfahrung, zuletzt in Krakau und Hamburg, wo wir jeweils nur einen Tag Zeit hatten und mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wettkampfplanung 2026 ist auch gerade in Bewegung. Könnte sich noch eine Triathlonstaffel ergeben, dieses Mal als Läufer in Roth.


Klingt auch cool. Habe meinen Startplatz in Roth ja dieses Jahr wieder verschoben :D....vielleicht klappts ja 2027. :peinlich: Wobei, sofern ich genug X-Points für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Handling vom Rad auch 1a, direkt wohl/sicher drauf gefühlt, auch in Aeroposition. Hatten hier gestern auch bisschen Wind, trotzdem sehr gutmütig.

Cool. Ich fands auch sofort geil, musste mich aber schon etwas dran gewöhnen, gerade beim Wechsel runter vom Auflieger.
Ja, Speed sind schon 2-3km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 05.11.2025, 09:16 Laufwetter heute früh.
Hier auch kühl und sonnig.....herrlich.
Und Ihr so?
Easy mit 10 Strides 10,8km @5:12 zur Klinik. Heute Nachmittag dann - vermutlich much more easy - zurück. #doublerunday

Gleich noch paar Liegestütze auf dem Bürofussboden.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kein Alkohol zu trinken, macht mir hingegen kein Problem und kiffen kann ich auch monatelang nicht, ohne dass mir was fehlt. Auf dem Festival dafür sicher 3 Tage lang und jede wache Minute drauf. :geil:


Auf Alkohol als Genussmittel würde ich tatsächlich ungerne verzichten. Versuche das zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wenn wir in dem Tempo weiterfuttern, muss ich an St. Martin die Rollläden abends runtermachen und wir bei Dunkelheit ausharren, bis die Martinssinger vorbei sind. :D


Einmal zu Halloween ein Sieb mit geschälten Möhren und Brokkoli an der Tür und Ruhe iss von den Gören. :D

Na los Hexe, zauber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist das Krankenhaus die Kalorienfalle…da steht in jedem Raum (sofern da Patienten nicht rein können :D ), was ungesundes hochkalorisches rum.

Bei mir läuft aber gerade wieder die Winterspeck Ade-Phase. Versuche es dadurch zu fördern, dass ich meinen Kadaver mit anabolem Licht von Oben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nervös nicht direkt. Aber ist halt komplettes Neuland für mich. :uah: Ich hatte seit meinen Laufanfängen im Frühjahr 2014 wirklich noch niemals eine Laufpause länger als vielleicht eine Woche gemacht, komplette Sportpause schon gar nicht.


Planst Du eigentlich sonst noch irgendwelche Änderungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Antracis, ich fühle mit Dir. Hab bis Jahresende auch noch viel in der Kategorie "überflüssige Meetings" zu ertragen. Hoffe, ich komme wenigstens um Weihnachtsfeiern rum.



War dann doch schlimmer als erwartet, obwohl viel kürzer als befürchtet. :D

War davor eine knappe Stunde beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Antracis krasses Programm in 2026. Darf ich erfahren, mit was du in etwa bei deinem Hauptwettkampf (icon) für eine Gesamtzeit erwartest? Also ohne Höhenmeter ist das ja schon klar zweistelligen, aber mit??? Habe ja keine Ahnung aber das geht auf die 20h oder?

Ja, das kommt so ungefähr hin. Nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



:tocktock: :abgelehn: Aber sonst geht's noch, oder?! :geil:


Zumindest besser, als wenn es an diesem Steilhang kein Seil geben würde. Das sind wohl fast 45%. :geil:

Aber ehrlich gesagt ist wahrscheinlich noch kein Teilnehmer an dieser Stelle des Rennens gescheitert mit Zielbanner in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Alter Scholli, was für ein XXL-Mammutprogramm+, uff, da musste ich beim Lesen erstmal tief durchschnaufen. 😸😌

Grüße, RunODW


Für Interessierte, das Video vom geplanten Mammut, dem ICON Livigno Extreme Triathlon 2025 ist seit gestern Online.

https://youtu.be/ZrXeAqvejtw?si=kvFCJp5uCehAm1NI ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis: Strammes Programm :daumen:

[...]


Für 2026 geplant bis jetzt:
-Winterlaufserie Duisburg (5km, 7,5km, 10km)
-Powerman Alsdorf Duathlon (10-60-10km)
-Rhein-Ruhr-Marathon
-Niederrhein Triathlon Kurzdistanz (1,5-40-10km)
-Evtl. Rad am Ring 150km
-Powerman Zofingen Duathlon (10-150-30km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute nur 11km locker zur Arbeit geradelt. Heute Abend dann Krafttraining. Leider noch ein berufliches Meeting um 18 Uhr, das man locker in 30 Minuten rum bringen könnte...ich werde meine Anwesenheit bis 19:50 beschränken, damit ich wenigstens noch eine Stunde trainieren kann. :rolleyes:

Diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab gerade noch eine Olympische Distanz gemeldet am 30.05. Den Neuseenman in Ferropolis. Netter kleiner Wettkampf so 90 Minuten südlich von Berlin. 1,5-40-10km. Schwimmen ist meist sehr frisch, Strecke flach und mit Flüsterasphalt. Freue mich drauf, bisserl ballern und den Diesel durchpusten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch RunODW zur HM-PB!

Bei mir gabs heute einen lockeren MLR mit dem Kumpel locker @5:35 und danach noch eine Stunde Zwift mit Pacemaker um die 160W.
Gesamt 11h, TSS 640.

Woche wie angepeilt rum. Schwerpunkte 3 x 1 Stunde Krafttraining mit langsamer Hinführung zu Maximalkraft und Laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Erfolg morgen, @RunODW!



+1

Bei mir heute bei herrlichstem Wetter 11,8km lockeres Laufen mit 10 Strides. Dazu noch 15 Minuten LaufABC. Umfang steigt, peile diese Woche um 65 Km an, ansonsten nur Strides und etwas Koordination. Reicht aber, dass es sich langsam wieder nach laufen anfühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mit meiner Zeit kann ich mich mit etwas Abstand gut arrangieren. Der Rennverlauf ist tatsächlich der größere Knackpunkt, der mich doch nach wie vor etwas beschäftigt. Ich werde allerdings keine „jetzt erst recht-Aktion“ starten und stattdessen im Frühjahr keinen Marathon laufen. Ob ich im Herbst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nur nochmal zur Verdeutlichung/Veranschaulichung der Motive (so wie ich sie verstehe):

Also das Leistungsmotiv haben natürlich alle, die Wettkämpfe machen, sonst würden Sie nur für sich laufen. :winkt:

Wenn das Leistungsmotiv im Vordergrund steht, sind es aber primär (messbare/einordnenbare ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Darth: Klingt für mich nach einem doch ziemlich dominanten Freiheitsmotiv. Das ist im Ausdauerwettkampfsport relativ selten, einfach weil Ausdauertraining relativ stupide ist, solche Typen reüssieren vor allem in Spielsportarten, aber dafür fehlt Dir vermutlich das Bewegungstalent. Egal. :wink ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


So zu 100% finde ich mich in keiner Kategorie wieder, was in solchen Einordnungen ja auch üblich ist. Es ist halt ein Spektrum.

Fände ich tatsächlich dann mal interessant, was bei Dir bei einem impliziten Persönlichkeitsstest rauskommen würde, weil gleichmässige Verteilungen von Motiven sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Klar, wenn man bock auf diesen Influenza-Müll hat mag sich das in Summe ausgehen. Aber nicht jeder ist der Typ dafür..


Interessante Gedanken. Ich hab neulich mal gehört, dass Fitnessinfluencer im Prinzip Sportspofis sind, die sich im Klaren darüber sind, dass das Talent für den Profisport ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bisher ist mir das gut gelungen und ich konnte mich immer wieder aufs Neue motivieren.
Was mir allerdings nicht so schwer fiel, ging doch die Leistungskurve stetig bergauf.
Schwieriger wird es vermutlich dann wenn ich diesen absoluten Leistungs-Zenit überschritten habe...

Mal schauen, ob ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Freut mich erstmal, dass die Ausführung auf Interesse stoßen. :nick:

Wer etwas tiefer einsteigen möcht, dem empfehle ich die Folgen "Mentalcoaching-Special #1-#7" des Junkmiles Podcasts mit Björn Geesman (Früherer Trainer u.a. von der Hawaii 2ten Kat Matthews und Patrick Lange) und dem geladenen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Tolle Text, danke dafür. :daumen: Ich bin da definitiv in Richtung Leistungsmotivierte. War mir so unterbewusst auch schon klar, dass ich mein Training schon viel für spätere WK-Ergebnisse mache. Aber interessant, dass dann mal so auch einordnen zu können.

Freut mich, das Du damit was anfangen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wenig überraschend hat sich die komplette Abwesenheit von Ausdauertraining der letzten 2.5 Wochen deutlich bemerkbar gemacht, dementsprechend hat es sich angefühlt und entsprechend hoch ging der Puls... :schwitz: :steinigen: Der komplett veraltete, mutmaßlich viel zu hoch eingestellte FTP Wert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Einerseits weil ich Zuge einer solchen "touristischen" Reise gutes Tapering schwer umsetzbar finde.


Was findest Du da konkret so schwer ? Ich frag jetzt, weil ich eventuell Deinen Kommentar nicht richtig verstanden habe. :wink:

Also klar, für mich ist Ironman Hamburg in der letzten Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spannendes Thema hier aus verschiedenen Blickwinkeln! :daumen:

Prozessfokussierung gegenüber Ergebnisfokussierung ist prinzipiell oft hilfreich, aber auch nicht immer. Es gibt auch Motivations-/Trainingstypen, die sich damit schwertun. Letztlich ist vor allem die Auseinandersetzung und Reflektion ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





sogar knapp unter 90g pro stunde, da 5 km im schnitt in 17.00 min durchgehen


Ah ok, ich hatte jetzt einfach mal naiv überschlagen 25-30g pro Aufnahme und die 6 Versorgungspunkte die Du angegeben hattest, davon an einem die Flasche nicht bekommen + 1 Gel und dann grob 2,5h...D.h., Du hast ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



sogar knapp unter 90g pro stunde, da 5 km im schnitt in 17.00 min durchgehen


Ah ok, ich hatte jetzt einfach mal naiv überschlagen 25-30g pro Aufnahme und die 6 Versorgungspunkte die Du angegeben hattest, davon an einem die Flasche nicht bekommen + 1 Gel und dann grob 2,5h...D.h., Du hast dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir in Ffm auch neue PB mit 3:23:02, Zweiter in der AK aber bester Deutscher.

Ein zwiespältiges, sehr emotionales Erlebnis:
Gestolpert wegen Kreislaufschwäche bei km 40 und 30sec Stopp, 4 min Gehpause, danach Joggen im Notlauf-Modus. Zum Glück war's nicht mehr weit. Ein M50-Läufer war beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Glückwunsch an alle FFM Starter..
Von mit der Einfachheit Halber der Strava Race Report Damit ich nicht nochmal alles schreiben muss wenn's okay ist.
Zeit 2:24:08h. Für diese Bedingungen mit schwierigen taktischen pacing eigentlich sehr zufrieden.


Wahnsinns Zeit Xyris , top abgeliefert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich wurde heute dafür "bestraft", dass ich eine Eule bin und mir das Ausschlafen am Wochenende heilig ist. Heute Vormittag waren noch 9 Grad und strahlender Sonnenschein. Mein Mittagslauf war dann bei Regen mit Wind inklusive fieser Böen und nur noch 4 Grad am Ende. Örgs.



Bin eigentlich keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Nachdem ich gestern doch recht platt war, hab ich mein Schwimmen heute morgen gecancelt und gegen einen Lauf heute Nachmittag nach Hause ausgetauscht. Immerhin konnte ich so über eine Stunde länger schlafen und hab die beste HRV der letzten 2 Monate.

Also nachher Commute Run mit ...

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