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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, Fußball schaue ich auch ganz entspannt.

Vorher gab’s 30 Minuten Zugseiltraining und Mobility.

Zugseiltraining ist vor allem auch Techniktraining. Hoffe da auf ein bisschen verbesserte Effizienz im Wasser.

Und vielleicht gesellt sich ja irgendwann mal Christoph83 als Leidensgenosse dazu. Im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute ein MLR flach ( Zeitgründe) dann mit 2 x 6 x 30s um @4:00 mit 90s Pause und 10 min EB @4:30.
Läuft jetzt quasi Tapering für den Celtman.

Morgen steht aber der erste Longswim diese Saison nochmal auf dem Plan. Also 3.000m+ . Schön Entspannt am Abend im See. Wahrscheinlich wirds ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 09.06.2026, 08:34 Wobei du dann eben im Zweifelsfall am Wochenende vom Umfang her mal mehr machst, als ich in der ganzen Woche. :noidea: :P
Mein Wettkampf wird ja auch voraussichtlich 6 mal so lange dauern, wie Deiner. Wenn es gut läuft bei uns beiden, sonst steigt oder sinkt der Multiplikator. :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ansonsten hätte ich fürs Stadtradeln auch 2.100km in 21 Tagen angepeilt :D


Auf jeden Fall stark. Wobei Darth mit 5 QTE in 6 Tagen dem Faden auch mal wieder zur Ehre gereicht. :teufel:

Ich bin da ja eher verweichlicht. :peinlich:

Bei mir zieht das Training aber auch erst langsam an und die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39 Und ihr so?
Heute Entlastungstag. Treppenübung in der Klinik und Liegestütze auf dem Bürofussboden.

Heute Abend noch länger locker schwimmen im Freiwasser.

Jetzt gibt es nochmal eine , etwas reduzierte, Belastungswoche und Mitte nächster Woche gehts dann nach Schottland. :geil:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Generell frage ich mich, ob dass am Ende dann überhaupt mehr eine physische, oder eine mentale Herausforderung ist? :gruebel:


Wenn da mehrere 100km gelaufen werden, ist die Physis sicher sehr wichtig. Der Körper kann ja nix freisetzen, was nicht vorhanden ist. Aber mit zunehmender Länge nimmt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier in Berlin gibts auch regelmässig Challenges für Everesting auf dem Rad an einem Anstieg mit knapp 70hm und auch Laufeverestings mit 30hm. Meins ist das ja nicht, aber einigen Leuten scheints zu gefallen.

Gibt ja auch so tolle Double und Triple-Ironmans vorzugsweise in Sportparks. Schwimmen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute die Übertragung vom Ironman Hamburg geschaut. Zwischenzeitlich 2h:10 / 24km sehr easy und ohne Carbs gelaufen @5:21. Auch heute mal fast ohne Höhenmeter, aus logistischen Gründen.

In Hamburg gabs ja Proteste von Anwohnern gegen das Event. Jetzt ermittelt die Kriminalpolizei, weil kleine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin mit dem Coach auch schon fleissig am Planen für die letzten 12 Wochen zum Haupt-WK. Wird ja diesmal schon eine spezielle Build-Phase, weil das Rennen sicher die bisher längste Wettkampfdauer und somit die niedrigste Intensität haben wird.

Somit wird sicher nicht Tempo im Vordergrund stehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend dann noch Zugseiltraining und Stabi. Arbeit mit dem Zugseil ist weniger spezifisches Kraftraining - aber auch - , als vor allem auch Techniktraining. Heute Entlastungstag, Abends gehts ins Freiwasser. ich freue mich auf den See bei Sonnenuntergang. :nick:

Und Ihr so ?

( Für die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Interessante Schuh- und Stryd-Diskussion. :daumen:

Ich finde, dass der Stryd gerade bei den Vergleichstests auf dem Laufband nützlich ist, weil abgesehen vom Schuh halt alle anderen Variablen annähernd konstant bleiben, die sonst eher dynamisch sind und nicht ausreichend berücksichtigt werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schönen Urlaub RedDesire .

Heute nochmal morgens nur lockeres Auftaktläufchen mit 4 Strides 30min @5:30.

Ziemlich runtergefahren, RuheHF und HRV Topwerte. Erholungswoche funktioniert. Heute Abends gibt’s aber schon wieder etwas GA2-Intensitäten auf dem Rad.

PS: Wir in Berlin hier sind zu arm für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Aber: ich bin gut drauf, es wird.


Ich war schon immer auf Deinen Waschbrettbauch neidisch. Zeit, das archäologische Fossil wieder freizutrainieren aus den adipösen Sedimenten. :teufel:

PS: Sorry, hab gerade Oberwasser. Hab seit den Radtagen 4-5 Kg abgenommen und bin deshalb nur noch 3-4 KG über ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach 2528m und einem Besuch bei den Haubentauchern wieder raus aus dem See. Lief schon geschmeidiger als gestern und war auch flotter.

Schwimmen braucht halt auch Umfänge und bei fast einer Stunde im See kann man ja auch immer wieder variieren und auf andere technische Aspekte achten. Leider gibt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin seit mittlerweile fast 15 Jahren hier dabei, weil mich immer die gemeinsame Leidenschaft der Menschen hier für den Sport fasziniert hat und auch die Vielfalt an Charakteren. Das ist aber manchmal nicht einfach unter einen Hut zu bringen. Toleranz ist aber hilfreich. Ansonsten darf es halt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Magnesium und Kalium habe ich die Wochen vorher auch zu mir genommen, da ich leider anfällig für Krämpfe bin, insbesondere der Waden. Ob das Magnesiumpulver bei der MSR wirklich geholfen hat oder nur Placebo war, kann ich nicht einschätzen.



Sportwissenschaftlich ist das gut untersucht mit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Starke Leistung, da haben sich die 3.000 Radkilometer bezahlt gemacht, die Du abgespult hast.

Rücken, Nacken und Schultern und der Hintern gewöhnen sich dann allmählich, wenn man regelmäßig längere Touren fährt. Wichtig ist aber der passende Sattel , eine gute Einstellung und eine gute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Für die Regeneration, bzw. aus trainingstechnischer Sicht, war mein Vorgehen trotzdem sicher nicht sinnvoll. Aber es hat Spaß gemacht :D
Sollte aber nicht zur Gewohnheit werden, die Gefahr erhöhter Verletzungsanfälligkeit durch ungenügende Regeneration sehe ich schon. Bin da ja auch leider kein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Mich wundert irgendwie Dein RPE von 4/10 wenn ich mit 61-66% HfMax unterwegs bin dann ist das bei mir immer ein RPE von 1. Gefühlt null Anstrengung und komme nicht mal ins schwitzen, deswegen habe ich da nochmal nachgefragt.


Also RPE von 3-4 vergebe ich auch durchaus schon mal für sehr lockere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan und heikchen007 Man muss halt sagen, es gibt ja keine Regel, welchen Schwimmstil man im Triathlon schwimmen muss. Mit Brust schwimmt man sich halt, selbst wenn man halbwegs flott ist, in der Regel die Beine kaputt, sodass sich das auf längeren Distanzen in der Regel von selbst eleminiert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 : Gute Besserung, Mist.

Christoph83 : Krass geile Woche. Aber schau zu, dass Du genug Erholung bekommst. So hohe Umfänge, auch schon 20-25h können einem nach einigen Wochen ganz schön den Stecker ziehen, auch ohne viel Intensität und erst Recht mit. Been there, done that. :D

Dude_CL ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Hat @Antracis heute den WK oder war der gestern? Blicke da gerade nüt durch.



War gestern und ist letztlich, wie erwartet, nicht über eine bessere Trainingseinheit hinaus gekommen, Leider war das Schwimmen ziemlich crowdy ( Teilnehmerrekord mit 1000 Startern auf der Olympischen Distanz) und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Wünsche Dir viel Spaß und einen tollen Tag mit guten Beinen. :D

War gerade mal kurz mit meinem TT draußen. Bin ich seit Krakau nicht mehr gefahren letzten August. :peinlich:
Hat sich irgendwie nicht ergeben, weil alle Hauptwettkämpfe dieses Jahr sind mit Rennrad und die Tempoeinheit letzte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan du hast recht, ich hatte mich einfach vertippt. Ich meinte Schwalbe Doc Blue und Stans Tubless haben. Die gleiche Rezeptur sind aber auch ähnlich teuer.

Und ich glaube, deine Erfahrungen sind kein Zufall. Ich kenne sehr viele, die zwischen fünf und 20.000 km im Jahr fahren und mit genau ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Morgens mit relativ müden Beinchen 30 Minuten Jogging @5:15 mit 4 x 1 Minute Flott @4:15 und 2 Minuten Pause. Nur bisserl Aktivierung im kurzen Tapering. Am Samstag starte ich beim NeuseenMan auf der Olympischen Distanz, also 1,5-40-10, ist aber ein C-Rennen, wo ich nicht voll erholt von dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Nachmittags mussten dann die neuen Reifen des Gravelbike bewegt werden (tubeless soll man ja nach Montage direkt etwas fahren):
40,1km in 1:29h @160W 58% Hfmax


Ich bin großer Tubelessfan. :nick: Manche fluchen ja über das Setup, aber die letzten 10 Male ging es bei mir absolut reibungslos ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Rückweg vom Büro: 91,7km in 3:26h @158W 63% Hfmax
Mit sonnigen 31° war es trotzdem ziemlich schweißtreibend und ich hatte dummerweise nur eine Flasche Wasser mit.
Paar Carbs wären auch nicht schlecht gewesen, mit dem Hinweg waren es heute immerhin 166km.


Ich hab heute 8 Radflaschen (mit Carbs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis

Die WKs, die Du in der Vergangenheit geliefert hast, sind für mich sensationell, Umfang, Leistung, boah, das ist aus meiner Sicht übermenschlich. Ich drücke Dir beide Daumen, dass du verletzungsfrei die Vorbereitung gestalten kannst und bin überzeugt et purzeln ganz automatisch die KG ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute werden 30 Grad, Sonne satt und ich hab noch einen Tag frei. Also wird der Trainingsblock über Pfingsten nochmal mit Rad lang und locker abgeschlossen. Ich freu mich schon und plane erst Abends wieder da zu sein.
Die Waage spielt auch mit, und zeigte erstmals seit langem wieder eine 4 an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachdem es etwas kühler geworden ist, gabs noch 60 Minuten Laufen mit 10 x 1 Minute flott@4:15mit 2 Minuten Pause.
Gesamt @5:10. Strava vermeldet immerhin die schnellsten 10km 2026. :D

Das ist natürlich kein seriöses Intervalltraining, aber für einen verletzungsgeplagten abgehalfterten Ex-Läufer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir zieht das Training langsam an. Bis zum ICON sinds nur noch 15 Wochen, da müssen jetzt langsam XTRI-taugliche Umfänge ran. Vor allem im Schwimmen und auf dem Rad fehlen noch Umfänge. Für Intensitäten sorgen zwei kleine WK in den nächsten 4 Wochen, drum rum wirds im wesentlichen GA1 werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Aber auch wenn nicht so gedacht, implizieren Aussagen wie dass jeder nicht ganz unsportliche, junge Mann, der läuferisch nicht ganz untalentiert, eine sub35 erreichen können sollte, den 98% der Bevölkerung die das definitiv niemals schaffen werden eben doch, dass sie offenbar unsportlich oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine persönliche Erfahrung ist, dass sehr schnelle Amateurlöufer die Bedeutung von Talent, Alter und Training häufig deutlich anders gewichten, als dass erfahrene Coaches tun, die mit vielen hundert Athleten unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Ausgangsbedingungen gearbeitet haben.

Auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

War irgendwie eine nervige Woche. Dienstag hätte ich 3h Rolle fahren können, dann kam die Katastrophenschutzübung.
Mittwoch hatte ich morgens endlich mal einen halbwegs brauchbaren Lauf und nachmittags war ich dann komplett im Eimer, wahrscheinlich leichter Infekt mit Schnupfen.

Fühlte mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bezüglich der Bedeutung leichtathletischer Grundausbildung und den limitierten Möglichkeiten, da im Alter noch wesentlich was zu ändern, bin ich tatsächlich eher bei Darth.

Quasi alle Sub 2:40-Läufer die ich kenne haben eine sehr solide leichtathletische Grundausbildung. Auch bei Sub 2:50 Läufern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sorry für die Unmengen doofen Fragen :peinlich:, und für das OT, als jemand ohne wirklichen Kontakt zu dieser Welt stellen sich mir da nur einige (wirklich ernstgemeinte) Fragen:

Kein Problem, Jens hat ja schon einiges richtige dazu gesagt und das ist ja alles nicht geheim. :wink ...

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