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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris : Ich würde auch vermuten, dass man z.B. bei Dir aufgrund des vorhandenen Trainingsniveaus mit 3 Wochen „VO2max“-Intervallen (blödes Wort, aber Du weisst was ich meine…) vor dem Marathon nichts mehr siginifikant steigern kann in Sachen Sauerstoffaufnahme. Der Impact und regenerationsbedarf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


es hört sich irgendwie falsch an, MRT zum Ende der MRT Vorbereitung zu opfern und nochmal 5-10 km einzubauen 😉
ein, zwei kleine Einheiten dafür bieten sich aber tatsächlich an, ich hatte auch noch nen 10 km Crecendo zum 10 km RT drin


Pfitze argumentiert meiner Erinnerung nach damit, dass er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Huhu in die Runde!

Erstmal Glückwunsch an RunODW , danke für den tollen Bericht und auch nochmal Glückwunsch an Fjodoro für den HM.

Hab mich hier gerade etwas rar gemacht, VOr-Urlaubs-Stress. Morgen gehts 2 Wochen nach Schottland, hoffe dort etwas Trailrunnig trainieren zu können. Die Berge sind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, Steffen :daumen:

Bei mir scheint die Sonne und das Training zieht an. Die Waage sagt, es ist noch einiges zu tun. :D

Gestern Zwift Meetup. 30 Minuten Intervalle 15-75s bei 300W mit 3 Minuten Pause bei 190W, also schon oberes GA1 bis Übergangsbereich. War nicht ohne. Danach noch 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier war heute herrliches Wetter mit Sonne und warm (bis 19 Grad) und ich war zum ersten Mal 2026 draußen radfahren,

Sind 3,5h geworden….zwischenzeitlich war ich bei 180W NP, am Ende klaut mir der Berliner Stadtverkehr mit seinen vielen Ampeln immer einiges an Watt und Schnitt. ( 96km, 160W NP ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Krafttraining hatte ich gestern Abend eine Stunde, Kraftausdauer an Gewichten.

Heute Abend noch 2h Zwift mit Intervallporogramm für eine halbe Stunde und Rest GA1. Coach hat wieder so 2 x 8 Minuten um FTP rausgesucht, wobei das aufsteigend und Absteigend ist, also eher zuwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir fehlt noch der Wochenbericht, war die erste ordentliche Trainingswoche seit der Grippe. Plan war vor allem, die Laufumfänge wieder zu steigern. Das ist auch der Plan für diese Woche. Vor allem erstmal häufig laufen.

Mo: 30min Laufband @ca. 5:40 locker + 45 Minuten Krafttraining
Di: 40min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Insgesamt also wohl einfach eine weitere Episode aus "Formkurve zeigt steil nach oben, aber auf dem tiefsten Niveau seit Jahren".


Bis London sinds ja noch 9 Wochen, also hast Du ja noch Zeit. Ich wäre da gar nicht so pessimistisch mit dem möglichen Niveau, wenn es die nächsten 6 Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hat hier jemand eine Meinung dazu? Meine Frau ist Ärztin und meinte das Herz schlägt regelmäßig...Wenn ich aber nicht gerade halbtot bin, ist für sie immer alles in Ordnung.
Runalyze meint übrigens vdot 41, was 49min auf 10km bedeuten würde. Die pace bin ich gestern10km locker auf dem Laufband ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder Commute Run (aka Jog ) zur Arbeit.

60min @5:30, gestern Double Run day mit 2 x fast 60 Minuten. Heute morgen deshalb ziemlich platt auf den letzten Metern. Reicht aber als Trainingsreiz aktuell erstmal vollkommen aus.

Heute Abend gehts dann zum Krafttraining und WE wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Klingt doch nach einem guten Plan, Darth :daumen:

Bei mir gestern die erste knackige Einheit auf dem Rad seit ein paar Wochen. In der Gruppe bei Zwift 40 Minuten mit 3 Sweetspotintervallen 215-225W über 8 Minuten und darin Surges von 30s und 60s, zunächst 275W, am Ende dann 315W. War schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Von mir auch mal wieder ein Lebenszeichen. Die letzte Woche war noch von Grippenachwirkungen gekennzeichnet, war nach den Einheiten schon ungewohnt platt und hab noch viel geschlafen, obwohl ich ich während des Trainings gut und belastbar fühlte. Das Immusystem braucht offenbar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wurden dann 11km @5:30 auf weitgehend eisfreier Strecke, ganz locker gelaufen. Positiv zu erwähnen ist, das mein Fuß beschwerdefrei war. :nick:

Pace, Kondition und CTL-Wert sind natürlich unterirdisch, aber es ist ein bisserl wie mit hohen Schulden: Irgendwann isses dann auch egal, ob da jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Morgen immerhin den Tag schon mit Liegestützen auf dem Küchenfussboden begonnen. Werd ich im Büro dann fortsetzen.

Abends mal locker eine Runde um den Block joggen, um die Gräten ans Laufen zu gewöhnen. Mir fehlt der Outdoorsport und ich hab beschlossen, den Winter für beendet zu erklären ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung erstmal an alle, die es brauchen. :)

Ich musste diese Woche nochmal rausnehmen. Training Montag und Dienstags fühlte sich eigentlich gut an, aber die nächtlichen Werte für HF und HRV waren noch schlecht. Als ich dann wieder voll Arbeiten bin, war an Training danach nicht zu denken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gabs heute 30min locker Laufband und 45 Minuten Krafttraining. Gewichte noch reduziert, Joggen auch nur locker. Merke die Trainingsdelle schon noch deutlich, also erstmal locker weiter. Morgen gibts aber schon ein paar Mini-Intensitäten, mal rantasten und sehen, wie der Körper reagiert, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder Rolle, Zwift Meetup.

Intervalle hab ich mir noch erspart, also nur 25min locker @145W gekurbelt.

Bei den 60 Minuten Minuten Steady war ziemlich Zug drin, knapp 180W gefahren, was schon ziemlich viel ist für Grundlage, das war schon eher Sweetspot, allerdings gings vom ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Glückwunsch, starker Lauf? :daumen:

Ich steige langsam wieder ein. War Samstag schon locker Pumpen, gestern nochmal komplettpause.

Heute fast 2,5h Zwift, aber alles sehr lockeres Grundlagentempo @145W, fehlten locker 15-20W, werde aber die Woche erstmal nur lockeres Training machen. Nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir weiterhin kein Laufen möglich - aber heute immerhin etwas weniger matschig gefühlt als gestern. Zur Sicherheit auch mal einen Grippe/Covid-Test besorgt, da bei uns im Kindergarten gerade einmal Influenza A durchgerauscht ist. Scheint aber tatsächlich nur eine Erkältung zu sein.

Gute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke erstmal an alle für die Genesungswünsche. :daumen:

Und vor allem beste Wünsche für Fjodoro , klingt anstrengend…

Mir gehts schon besser, aber von trainingstauglich noch weit entfernt. Influenza ist ja vor allem so übel, weil die immunrektion so ausgeprägt ist. Deshalb ist man danach auch so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzes Lebenszeichen von mir: In der Nacht von Freitag auf Samstag ist mir eine echte Influenza in die Glieder gefahren. Hässlich. Stunden vorher noch topfit, dann richtig hohes Fieber und Schüttelfrost sowie Kopfschmerzen und Gliederschmerzen aus der Hölle.

Den Samstag und Sonntag hab ich komplett ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



die gute Fitness der supportphase mit variablen Tempoeinheiten muss nun in spezifische Marathon Fitness transferiert werden (Training is specific). Da helfen sehr schnelle Vo2max IV nicht mehr wirklich.


Das fand ich bei Pfitzinger, gerade auch in den 18 Wochenplänen, immer eher suboptimal. Er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich würde ja behaupten, dass das lange Einlaufen (und auch Auslaufen) auf Kosten der schnellen Abschnitte geht. Jetzt kann man natürlich die Frage stellen, ob man diese Einheit im M-Training eher als einen MLR mit ein paar Tempospitzen verstehen will oder eine ernsthafte Tempoeinheit. Wenn ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist ein bisserl der Wurm drin, hab mir auf dem Laufband während der Glatteiswoche irgendwie eine leichte Reizung zugezogen am Fuß. Mittwoch beim Lauf zur Arbeit tats weh, also abends den Double Run weggelassen. Leider war ich Donnerstag bis Samstag dann in Dresden, wo ein Laufblock geplant ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die gesammelte Fitti-Einblicke. Konstantes Weltbild. Und Gehband finde ich großartig :daumen:



@Antracis Danke für deinen kurzweiligen Beitrag. Musste einige Male schmunzeln, obwohl ich selbst noch nie im Fitnessstudio aktiv war. Liest sich für mich so als sei der Spaß wieder zurück im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gestern auch Fitti. Abends, weshalb morgens Steffen ran musste. Mein Fitti ist eher Lost Place als Holmes Place und ich bin ein Outsider, dem abwechselnd mit Anzeige oder Prügel gedroht wird, wenn er versucht ein Fenster zu kippen.

Anzeigen wollen mich die rüstigen Omis, die in unserem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Die Woche damit insgesamt 57 km ausschließlich auf dem Laufband - Premiere und zufrieden damit.


Isses bei Dir im Studio auch so, dass gleich 2 Leute aufschreien, wenn Du das Fenster direkt neben dem Laufband kippst ? Bei mir bekommt der Pumper beim Kreuzheben eine Etage höher sofort Rücken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war heute nach 7 Wochen Pause wieder schwimmen. Hats nicht besser gemacht. :D

immerhin 1500m mit Technikfokus. Geradelt bin ich die Woche auch reichlich, gesamt 7h Zwift die Woche in längeren Einheiten und vergleichsweise viel Intensität. Dazu 2 x Kraft und zwei mal Laufband. Gesamt 11h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir war eigentlich auch eine Laufwoche geplant. Bei dem nervigen Wetter war ich dann nur zweimal auf dem Laufband, jeweils eine Stunde mit paar längeren Steigerungen bis 4:15. Freitag hab ich dann nach 40 Minuten abgebrochen, weil meine Verdauung irgendwie aufmuckte. Hatte schon Schiss (im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 : Ich kenne viele Läufer, die gute Erfahrungen mit Spikes haben für Eis und Schnee, die man so wie einen Gummihalbschuh anziehen kann über die Laufschuhe. Man muss, wie bei normalen Spikes, etwas auf die Sehnen aufpassen, aber prinzipiell scheint das wohl gut zu gehen.

ich werd heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute den Tag mit einem sehr leckeren Flat White gestartet und etwas Stretching.

Und geht hier auch wieder ins ambitionierte Training. Gestern gabs 60 Minuten Pumpen Kraftausdauer an den Eisen. Lief ganz gut. Zunehmend werd ich mich auch um Stabi bemühen. Und ich muss mehr schwimmen. Aber auch das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch ein gesundes neues Jahr.

Heute morgen gabs zwei gute Nachrichten. Der großflächige ( und wohl bis Donnerstag dauernde :tocktock: )Stromausfall im Süden Berlins ist knapp an uns vorbei. Wir haben es also noch warm und hell. Mein Beileid aber allen (50.000?) betroffenen. :frown:
An der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone : Glückwunsch!




Wo stecken eigentlich @Antracis und @Dartan?


Danke der Nachfrage, mir gehts gut. :winken:

Hab mir sowas wie eine geistige Auszeit genommen. Hatte über Weihnachten wenig Lust auf Training, eher auf viel gemütlich faulenzen. Hab ich bisweilen vor großen Aufgaben, wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wahrscheinlich nix, hab mich beim Junior angesteckt.
Infekt mit Nase zu, Husten und leichtem Fieber.
Letzte Nacht entsprechend noch schlechter geschlafen als zuvor.

Das kann man tatsächlich nicht gerade eine Glücksstrahne nennen. :traurig:

Mal sehen, ob ich dieses Jahr überhaupt noch eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin wenig kältempfindlich und laufe nicht gerne in langen Tights, aber wenn Temperturen um 0 Grad oder drunter und/oder Wind dazu kommen, scheint es mir für Muskeln und Sehnen/Bänder wärmer besser.

Versuche meist, erstmal mit wärmeren Kompressionskniestrümpfen auszukommen, heute morgen bei um ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : Die Zahlen lügen wahrscheinlich nicht. Schlafmangel + Schmerzen + Heilungsprozesse fordern einfach ihren Tribut. Ich wünsche Dir sehr, dass es ab jetzt dann aufwärts geht. Die Rippen werden Dich aber sicher noch viele Woche an den Unfall erinnern, selbst wenn Du sie wieder voll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich nehme die morgendliche Medikation im Bett, warte bis die Wirkung einsetzt und stehe dann auf. Man muss sich ja nicht unnötig quälen. Früh genug wach bin ich eh, da ich irgendwann nicht mehr weiß, wie ich liegen soll. Bin eigentlich Seitenschläfer (natürlich favorisiert auf der kaputten Seite ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 I Feel you. :nick: Meine zweimalige Erfahrung ist wie gesagt leider, dass sich die ersten 2 Wochen die Schmerzintensität nicht ändert. Es gibt lediglich etwas Abwechslung durch Veränderung des Schmerzcharakters…tut dann halt anders fies weh. In der dritten Woche wird es dann aber besser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : Super Nachrichten! :daumen:

Dann danke für die Stryd-Rückmeldungen und auch Steffen42 für das Angebot. Ich würde aber schon einen aktuellen kaufen wollen, muss mir aber noch überlegen, ob ich das mache. Ginge mir eher um Pacing im Trailgelände, wobei ich da aber meist mit Gefühl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Daumen gedrückt für Christoph83

Bin heute auch in Easy-Pace zur Arbeit @5:20. Will mal versuchen, diese Saison viel mit wirklich easy-Pace zu arbeiten. Tempoeinheiten wirds dann aber dafür auch geben.

Ansonsten erwäge ich, mal wieder einen Stryd anzuschaffen, gerade wegen meiner Trailläufe. Den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erste Offizielle Trainingswoche mit Coach in der Saison rum, noch alles recht easy und verhalten.

Mo: 60 Minuten Krafttraining
Di: 55 Min @5:12 mit 10 Strides+ Abends 45 Minuten Tabata Intervalle ,+ ( 4 x 8 x 285W mit 20s/10s, gesamt @200W,1 h GA1 @170W und 45 min dasy @130W
Mi: 57 Min morgens @5 ...

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