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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch VeganAlex zum starken WK. :daumen:

Bei mir gabs gestern wieder eine Challenge zum X-Points Sammeln, gleichzeitig gute Trainingskoppeleinheit.

15km laufen standen auf dem Programm, wobei ich das als Progression gestalten wollte und jeden Kilometer etwas schneller laufen bis km 13-14 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Einheiten hier. :daumen:

Bei mir gabs ein sehr langsames Schwimmen. Entlastungstag, wobei ich mich schon angestrengt habe, aber ohne Neo ist als Bleiente schon mies. Wurden 2558m in knapp 70 Minuten.

Morgen gibt eine lange Koppeleinheit, gleichzeitig XTRI-Punkte sammeln. Wird anstrengend.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich glaube ich war nach einem Festival noch nie krank. Und war schon etwas öfter als 19 Mal dort...
Ist im Freien - die Gefahr sich da anzustecken ist weitaus geringer als im hiesigen Supermarkt.


Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Frage an die LaufbandbesitzerInnen hier: Ein Kumpel, typischer Fitnessläufer, sucht ein solides Laufband. Muss also nicht schnell sein oder besonders genau. Er hat ein Haus, also Lautstärke ist auch nicht so dass Problem. Er möchte es aber nicht schon nach einem haoben Jahr geplant zur Reparatur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute Abend war der Taupunkt "nur noch" bei 20 Grad, also immer noch eklig schwül...



Ich hatte heute einen langen Trailrun. 2h:20min mit gut 600hm, sehr schwül im feuchten Wald und anfangs noch über 30 Grad. Wurden dann um die 22 km und ich war danach total paniert trotz sehr easy pace ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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@Antracis : habe schon auf Strava gestaunt. Geht gut ab bei dir.


Hab ja nur noch 5 Wochen, d.h. jetzt muss es die nächsten Wochen auch abgehen. :D
Heute deshalb nochmal 5 1/2 Rad GA1, aber sehr locker gefahren, mit der Frau im Windschatten und Kuchestopp. Jetzt noch ein bisserl Stabi und dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gabs heute eine lange Koppeleinheit. Wegen Gewitter und Starkregen am Morgen/Vormittag musste ich Zwiften,

Intervalle um FTP und drüber

3 x 3 Minuten
4 x 2 Minuten
5 x 30 Sekunden

Das ganze eingebettet in 3h GA1, gesamt @ 180W NP

Danach noch ein 90 Minuten Koppellauf flach und sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


[
Ab morgen dann erstmal reines Laufprogramm, aufgrund der Topographie hier in Österreich mit wenig Tempo. Die Höhenmeter alleine werden schon genug ungewohnte Belastung. Auf der flachsten Route entlang des Tals, werde ich auf 10km mehr Höhenmeter haben, als zuhause in einer kompletten Laufwoche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich sehe das kleine Problem darin:
Ein guter Hauptreiz entsteht durch Spezifität. Wenn VO2max, Laktattoleranz und Ermüdungsresitenz alle gleichzeitig maximal trainiern willst, ist es eher ein Mischmasch und beeinflusst sich auch gegenseitig so dass alles ein bisschen Aber wenig gezielt trainiert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute nur Schwimmen, Entlastungstag. Wird ohne Neo dennoch anstrengend. Bisserl Luft ranlassen vor dem Wochenend, wo es wieder zwei harte Keysessions gibt.

Gewicht krümelt sich langsam runter, aber mein Gott, ist das Zäh. Da schlagen Alter und Hormone zu und wahrscheinlich auch die über die Jahre ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin heute schon morgens früh zur Arbeit gelaufen 58min @5:30 easy Pace. Recht müde Beine von gestern, auch noch Nachwirkungen vom Trail-Wochenende, aber noch mit 25 Grad angenehm warm.

Nachher gehts aber noch zurück. Temperatur 37 Grad und pralle Sonne. Habe trinkrucksack mit 2 Flasks ready und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ja heute nochmal zweiter Entlastungstag. Lockeres Schwimmen eigentlich, aber da ich die letzten 2 1/2 Wochen kaum im Wasser war, wars eher ein Überlebenskampf. :D Halt auch ohne Neo, da sind 2.500m schon anstrengend. Kaum Körperspannung und jetzt lahme Arme. Auch auch Schwimmen wird mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die schönen Rennberichte, RunODW und Muc85 !






Und ihr so?


Heute noch mal Entlastungstag mit Nur-Schwimmen am Abend. Wirklich Belastung geht dann erst wieder ab Mittwoch los. Aktuell scheint die Mischung aus Be- und Entlastung gut zu stimmen. Leistung steigt, HRV auch und Ruhe-HF ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Die nächsten beiden Tage steht erst mal wieder Regeneration mit Schwerpunkt schwimmen an, besseres regeneratives Training gibts nicht. Heute ists glückicherweise auch noch kühler und windig, da ist der See nicht so voll. Die Hitzewelle der nächsten Tage ist ja etwas nervig, weil ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sehr stabiler Trail, sprengt natürlich das bisher Gesagte komplett. :hallo:


Klar, sind aber auch ganz andere Baustellen. Gesamtwettkampfdauer nicht 3-3,5h sondern 18h+ und angepeilte Laufzeit im Wettkampf nicht 3h, sondern 6-7h. Und die Steigstrecken verlängern die Trainingszeit halt auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



​27-28 km können trotzdem klappen.



Finde ich auch und würde, wie Du auch vorschlägst, gerade bei der Kombi „nicht sehr schnell“ und „nicht sehr robust“ eher über Wochenkilometer und mittellange Läufe gehen. Glykogenverarmung mit Fingerspitzengefühl bzw. nur, wenn durch Zeit und/oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte heute einen echt schönen Trailrun. 18,5km mit 1.180Hm in 3h:04. Letztes Jahr hab ich dafür noch 3h:35 gebraucht. Konnte auch viele Anstiege laufen, die ich letztes Jahr gehen musste. Die letzten 45 Minuten rauf auf den Berg waren aber eher steigen. Zwischenzeitlich längere Pause mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weiter gute Besserung, Rennschnecke. :daumen:

Hab noch 30 Minuten Stabi hinter mich gebracht.


Am Wochenende ist übrigens das erste französische XTRI-Race mit dem vielversprechenden Namen „Ascend“ :D

Liegt super schön in den Pyrenäen. 3,8km Schwimmen , Start 3 Uhr Nachts in nem arschkalten See ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Freut mich @heikchen007 das ihr die Bahn wieder nutzen könnt. Richtig starke Einheiten auch von @movingdet65 und @Dartan wie ich finde, Diskussion zuletzt hin oder her. Das sind nun eure aktuell ausgesuchten Pläne die verfolgt werden.

Schließe mich an. Auch stark vom Heikchen. :daumen:

Bei mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zur Tempo Diskussion der easy Läufe will ich auch meinen Senf dazugeben. 90s sind halt nicht 90s. Bei einem 30er läufer sind das 50% langsamer und bei einem 45min 10k läufer halt nur etwas über 30%.
Aber wie @Xyris schon sagt, hängt die pace auch mit dem sonstigen Training und der Trainingsphase ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Aber irgendwann kommt dann auch der Punkt, wo sich die Frage stellt wie viel Zeit man in das Laufen stecken will? Sehr wahrscheinlich dass ich mit weniger Intensität und mehr Umfang größere Fortschritte erzielen würde. Nur bin ich einfach nicht bereit, noch (signifikant) mehr Zeit ins Laufen zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mal ganz blöd gefragt, ist es wirklich sinnvoller auf Teufel komm raus irgendwelche regenerativen Läufe durch zu ziehen, nur um sein locker-zu-hart Verhältnis auf den gewünschten Wert zu ziehen? Oder wäre manchmal nicht eben doch die sinnvollere Alternative gar nicht zu laufen und sich besser zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


:P Keine Sorge, auch wenn ich es aktuell noch vermeide vollkommen zu übertreiben, im normalen Maße übertreiben werde ich garantiert trotzdem wieder, Ausgang ungewiss. :zwinker5:


Nur mal meine Meinung zum Thema zu Vermeiden, es vollkommen zu übertreiben:

Du bist in den letzten 6 Wochen im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire Schöner Bericht, klingt nach Spaß.

Ich finde ja, man muss sich einfach mal trauen, wenn man Bock drauf hat. Und gerade Volks- und Sprintdistanzen kann man selbst das Schwimmen immer irgendwie hinbekommen und als LäuferIn das Feld von hinten aufrollen.

Alles ab Olympischer Distanz ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Habe immer noch telefonischen Bereitschaftsdienst und musste Nachts und Tagsüber regelmäßig telefonieren. Also heute wieder nur Rolle. Zwift im unteren GA1 für wieder fast 4h @150W NP. Nach gestern nochmal ein guter spezifischer Ausdauerreiz. Die nächsten Tage dann Entlastung, in der zweiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Spannend wird's dann erst morgen, wenn mit "28km mit 16km @MRT die nächste knüppelharte Pfitzinger-Kerneinheit ansteht. :uah: Insbesondere da die "24km mit 13km MRT" Vorgängereinheit von vor ein paar Wochen komplett in die Hose ging... :angst: (Wenn wohl auch primär durch Wetter und andere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hallo Antracis,
mich würde interessieren, wie lange es dauert, bis dann bei dir alles wieder weg ist, kein Juckreiz mehr und die Haut weder ok.
Ich war bei mir im Sportgelände nicht mal in dem abgesperrten Gebiet, ist mir wohl über den Wind an die Waden geflogen. Das war am 21. Juni und ich habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Also schon ein recht straffes Programm, aber noch halbwegs "normal".

Anspruchsvoll und motivierend. Das wird geil. :geil:

Eine gewisse Herausforderung wird wohl noch sein, dass zwischen den recht späten New York Marathon (1. November) und dem recht frühen Tokio Marathon (7. März) gerade mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöner Plan Christoph83 . Ist bestimmt auch aus Verletzungsgründen sinnvoll und effektiv, bin gespannt und freue mich auf Dein Training.

Bei mir gabs heute einen Trail-Longrun. 24km mit knapp 700hm, dabei recht autistisch immer Hügel im wald rauf und runter und anspruchsvoll über Treppen. Nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Da muss ich echt mal schauen wie sich das jetzt weiter entwickelt. Im Prinzip laufe ich die MLRs ja mit voller Absicht rein nach Gefühl ohne jegliche Tempovorgabe. Aber mittlerweile stoße ich da doch wieder immer regelmäßiger in Temporegionen vor, wo ein bewusstes dezentes Abbremsen eventuell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

as macht schon Spaß, ob jetzt mit Schwimmen oder ohne.


Dir erstmal gute Besserung.

Ja, bisschen traurig bin ich schon, aber ich muss keinen Wettkampf auf Kosten der Familie durchboxen. Da kamen jetzt zu viel andere Dinge in dem Zeitraum dazu und bei 650km Anreise ist man ja auch einfach ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie es weiter geht wird Mittwoch mit dem Coach besprochen. Nach der Absage des Duathlon hat sich jetzt der Köln Marathon am 04.10. als möglicher A-Wettkampf herauskristallisiert.
Müssen dann mal schauen, wie weit wir vom Duathlontraining in Richtung Lauftraining verschieben. Radpendeln wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ist halt auch konstitutions- und altersabhängig. Ich kenne schon viele AmateurtriathletInnen, die über Monate hohe Umfänge zwischen 15-25 Wochenstunden trainieren. Da gibt es dann sowohl Exemplare, deren primäres Problem es ist, nicht zuviel Gewicht zu verlieren als auch Athletinnen, die Probleme ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also ich wiege im Moment 73,9 und will noch Richtung 70 runter in den nächsten 8 Wochen. Über den Daumen 500g/ Woche ist ja machbar, wenn man noch effizient trainieren will. Ab 1kg die Woche kann man eigentlich nix mehr an Form aufpauen, aber noch gut halten. Potential an Körperfett ist jedenfalls ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Wochen hier. :daumen:

Bei mir stimmt die Kalorienversorgung, allerdings müssen noch ein paar Kilo runter. Dann sinds aber immer noch mindestens 10 mehr als Det und der M-Brustumfang bleibt. :D

Heute eine Umfangswoche mit long ride abgeschlossen mit 6h34min und 174km Rad so um 140W NP sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar

Dartan : Hart und unorthodox, wie immer. :daumen:

Ich hab heute aber auch mal eine Art QTE mit Intensität gemacht. Bin die Pretzel auf Zwift hoch und alle Anstiege im GA2. Wurden dann fast 3 Stunden @180W NP, Anstiege so um die 200-220W.

Danach noch 45Minuten Zugseil & Stabi

Morgen dann Rad lang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Laufen: 7,1km @4:26 73% Hfmax
Rennrad: 81,3km in 2:34h @195W 67% Hfmax

Dazwischen 90min Pause, also kein richtiges Koppeltraining. War aber auch nicht als solches geplant.


Wobei ich das schon in den meisten Fällen als Koppeltraining zählen würde. :wink:

Energetisch reicht die Pause ja nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



20kg? Hab ich das irgendwo geschrieben? Sind nur 9kg zu dem Gewicht vor 12 Monaten und wenn ich den Durchschnitt von letztem Jahr nehme vielleicht 5kg.
Aber klar, die merke ich schon.
Zu Sub-Threshold: das gute daran ist ja, dass es für den Bewegungsapparat nur semi-belastend ist. Zumindest wenn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ich war gestern 11,8km unterwegs mit 5 strides. Die Frage ob ich nun schon sub Threshold mache, kann ich getrost hinten anstellen.
Der Lauf gestern war auch so schon anstrengend genug und anscheinend ist der 3. Lauf innerhalb von 5 Tagen schon zuviel für meinen alten Kadaver. Mein rechtes Knie ...

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