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Mh, Ich weiß nicht so recht, was ich glauben soll. Mein Ex-Trainer an der Uni hat immer vor sehr langsamem Laufen gewarnt und in dem Kontext die ungünstige Kinematik erwähnt. Das hat allerdings zugegebenermaßen nichts mit dem Abruf der Technik zu tun, das mag sein, dass das möglich ist... Ich habe ...

Canova empfiehlt zum Ausbau und Erhalt der Grundschnelligkeit übrigens für jegliche Distanzen ganzjährig eine Einheit kurze Hügelsprints mit vollständiger Erholung pro Woche. Vielleicht komme ich auch mal dazu das etwas häufiger zu machen bzw. in einen Dauerlauf zu integrieren. Und verdammt, ich hab...

Ja, wissen tue ich es schon und jetzt sogar noch besser. ;) Ziel ist aber eher eine langfristige Entwicklung mit vielen kleinen Schritten. Ich merke durch kontinuierliche Dauerläufe mit nahezu keinem anaeroben Anteil so langsam, dass ich ein paar Kilometer mehr die Woche vertrage als früher und auch...

Denke ich auch, das wird schon wieder. Viel ehrgeiziger und fleißiger als du kann man ja kaum sein - also wer soll es sonst wieder schaffen noch stärker aufzustehen? Der Hermannslauf ist nun auch Geschichte. Mit Platz 13 und 2:00:14 habe ich mein Ziel zwar verfehlt aber trotzdem wenigstens gefinishe...

Normal plant man eine Trainingspause ja nach einem Zielwettkampf. Ich habe eher schlechte Erfahrungen damit gemacht, grad bei längeren Wettkämpfen wie nem harten HM oder welchen mit vielen Höhenmetern, zu schnell wieder einen "draufpacken" zu wollen. Man muss ja nicht fett werden und aufm ...

Gute Besserung, wie mies bei der Form nun verletzt zu sein :(

Da ich weiß wie du dich fühlst, belasse ich es mal hierbei und spare mir vorerst irgendwelche Wochenberichte. Melde mich mal nachm Hermann ob und wie es gelaufen ist.

Meine bescheidene Meinung: in unseren Geschwindigkeitsbereichen ist ab 3000m eigentlich nie die Sprintschnelligkeit sondern eher die (spezifische) Ausdauer der limitierende Faktor. Sprintzeiten werden erst bei taktischen Rennen an der deutschen bzw. Weltspitze eine Rolle spielen. Klar, die Topjungs ...

Ah okay, also klassisches "Stabi", danke :) Mir hilft immer Essen an solchen Tagen. Bei mir läufts zwar noch gut aber ich hab grad ne richtige Heißhungerphase. Hoffe mal ein Zeichen von Superkompensation, denn im vollen Trainingsmodus komme ich irgendwie mit weniger Nahrung aus als heute z...

Was kann ich mir eigentlich unter den zahlreichen "Athletik"-Einheiten im von dir geposteten Trainingsplan für Zinnowitz so vorstellen? Ein kurzer Bericht darüber würde mich doch schon interessieren. :)

Zusammengefasst also Trainingslager Teil 2 und Rest der Woche: Montag: 30km ø3:45/km Dienstag: 1 Std. Rad locker rollen, 17km ø4:34/km Mittwoch: 6km ø4:51/km, 15km ø4:11/km Donnerstag: 10km ø5:15/km, 9km ø4:30/km Freitag: nix, Reisetag Samstag: 10km Volkslauf mit ca. 150Höhenmetern 34:44min. Zum Glü...

Paal 17 besucht! Buffet plus Dame Blanche zum Nachtisch :) Wettkampf lief gut, recht kontrolliert in 34:44 gelaufen bei 150 Höhenmetern. Bergab waren die Beine teilweise etwas müde und wollten nicht wirklich unter 3 Minuten-Tempo laufen aber sonst überraschend gut. Mache jetzt trotzdem etwas ruhiger...

Nach über 150km in den letzten 7 Tagen heute dann noch ein 10km Volkslauf zum krönenden Abschluss. Bin mal gespannt ob das gut geht und wie der gestrige Reisetag (kein Laufen) die Beine so zugerichtet hat. :geil:

@platinum: hast du eine Zielzeit für den Hermann? Oder läufst du einfach mal los und schaust, was dabei herauskommt? Einfach mal loslaufen und gucken was passiert bzw. wie mir so lange Wettkämpfe gefallen und liegen :) Das beruhigt mich ein wenig. Einen Marathon mit den Wochenkilometern und vor all...

Welchen Marathon planst Du eigentlich? Sehen wir uns auf dem Rennsteig? Erstmal "nur" den Hermannslauf und dann mal schauen wie das so läuft als ersten richtig langer Wettkampf. Generell aber eher wieder Richtung kürzere Strecken. Das TL momentan mache ich ja mit einem ehemaligen Hermanns...

Und wieder ne Woche rum, Hermannslauf rückt näher, die ersten Tage im Trainingslager sind auch schon gelaufen: Montag: nix, Erkältung Dienstag: 12,3 ø4:13/km Mittwoch: 17,5 ø4:25/km Donnerstag: 12,5 ø4:11/km Freitag: Anreisetag 17km ø4:20/km Samstag: 11km ø5:05/km nüchtern, 17km inkl. 10x(400 flach+...

Ja, das habe ich bereits gesehen :D Richtig mieses Foto geworden :hihi: Ehrlich gesagt wusste ich gar nicht, das es der Huber war, der in meiner Gruppe "eingebrochen" ist. Das war einer von meiner 4er Gruppe wo ich erwähnt habe. Wie ich gemerkt habe, das er langsam wurde habe Ich Ihn über...

Viel Erfolg, wo wird denn gestartet? :) Kurz noch meine (nicht so optimale) post-Wettkampf-Woche: 15,6km ø4:25 14,7km ø4:18 16,8km ø4:12 inkl. 10x1' schnell 1 Stunde Rad mit Intensitäten 12,7km ø4:12, dicker Hals und Umzugsstress frei, kränklich und Umzug 15,5km ø4:30, ersten 6km in ø5:10, Rest in ø...

Sind ja auch jetzt nur noch 5 Wochen bis zum Hermannslauf, von daher probier ichs mal ab und an ein update zu geben bis dahin. :) Weils grad passt einfach mal die letzten 4 Wochen nachgeliefert. 1 Zeile: 1 Tag. Meine Laufstrecken haben meistens so 150 Höhenmeter auf 10km, flach laufe ich eher selten...

2016: 2400km in 219 Läufen, allerdings viel Rad und etwas Schwimmen, 10km PB im Mai 2016 bei 34:21 2015: 1750km in 148 Läufen mit etwas Radfahren dabei und 5km Zeit auf 17:06 gedrückt In diesem Winter waren es wohl auch so 80km im Schnitt. Alles dabei von 50-105km. Müsste man auf Strava einigermaßen...

Danke :) 32:55 gelaufen auf der Straße in Salzkotten. Dort waren letztes Jahr die NRW Meisterschaften (also vermessene Strecke) und GPS hat auch 10,1km angezeigt also könnte es passen. :) 16:24 durch bei 5km, mal gucken ob ich noch nen sub16 Versuch wage auf der Straße/Bahn später im Jahr. Steht ja ...

Klinke mich nach Jahren der Abstinenz mal hier ein, um etwas Meinung einzuholen: Die letzten Jahre ein wenig vor mich hintrainiert und im April soll der Hermann gelaufen werden. Durch eine Studie an der Uni hatte ich die Möglichkeit eine Leistungsdiagnostik mit Laktat und Atemgasmessung zu erhalten...

Warum wundern die dich? Ist doch eigentlich genau das, was man erwarten würde bei deinem Training: richtig schöne aerobe Grundlage und somit die (theoretische) Fähigkeit, richtig viel Laktat sinnvoll zu nutzen in den ST-Fasern. Da du aber eigentlich nie mit viel Laktat läufst, ist das wirklich nur ...

Jep, bin ein paar Radrennen gefahren, hab mich mal am Triathlon versucht und hier und da mal nen Volkslauf gelaufen. Im Herbst waren westfälische Cross (Mittelfeld) und zuletzt Silvesterlauf in Soest (52:01) als etwas größeren Lauf. Letzter "richtiger" Zehner war letztes Jahr im Mai mit 34...

Klinke mich nach Jahren der Abstinenz mal hier ein, um etwas Meinung einzuholen: Die letzten Jahre ein wenig vor mich hintrainiert und im April soll der Hermann gelaufen werden. Durch eine Studie an der Uni hatte ich die Möglichkeit eine Leistungsdiagnostik mit Laktat und Atemgasmessung zu erhalten....

Heißt das, dass man nach einem Ermüdungsbruch dauerhaft eine Knochenwulst an der Stelle bekommt? :o So in etwa, es bildet sich bei der Heilung ein kleiner "knochenballon" um den riss aus dem der körper dann die kaputte stelle wieder zuspachtelt. Auf röntgenbildern nennt man das Heilungssc...

140 Puls beim 5:10er Schnitt und dann 19km in 3:45 rausknallen. Uff, das is schon gut.

PS: Ich hab von unseren Mittelstreckenoldies auch teilweise Sachen gehört wie Marathon 2:30 mit 26km als Langen Lauf. Ist wohl individuell. :D

Wird man sehen, war aufs Pumpen umgestiegen und 6kg angefressen nachdem im Mai wohl die Fibula überm Knöchel angebrochen war (habs nie untersuchen lassen aber nach 3 Ermüdungsbrüchen kenn ich die Anzeichen so langsam. Erst Ödem und nicht belastbar und später dann Verknöcherung) aber auf Dauer bin ic...

Uff hartes Arbeitspensum, habt aber nicht viel verpasst. Ich bin ab morgen ne Woche auf Malle und bis auf das Frühstücksläufchen bei aushaltbaren Temperaturen wird nicht so viel gelaufen. 1-2 Tage Rad mieten wollten wir noch. Wird also ein sanfter Trainingseinstieg und Mitte September bin ich auch s...

Da du deine Grundlange verbessern willst, gibts hier kostenlos den ersten Trainingsplan den mein Trainer mir damals gegeben hat um Grundlagen zu schaffen und eigentlich jede Saison wieder zur Vorbereitung empfiehlt. Leistungsniveau nahezu egal. "Lauf jeden Tag ne Stunde in der Gegend rum und ma...

Da über die Mittelstrecken kein wirkliches Feld zustande gekommen ist mal 5000 aus der kalten Hose gerannt. 18:10 gehen also immer und erstaunlich locker gefühlt weil ich mir alles andere als Stress gemacht hab und einfach locker angejoggt bin statt verkrampft an der Startlinie zu stehen. Letzten 20...

<70% ist wirklich kriechen wenn man nicht grad ein 30Minuten/10km Läufer ist. Ich habe da keine Erfolge mit verbuchen können. Den typischen lockeren DL laufe ich lieber etwas auf Druck am "oberen Ende", sprich ca. 75% HFmax. Langsamer wird's nur beim Ein/auslaufen und wenn ich mich richtig...

Stimmt nicht! Man sieht die groben Fehler schon sogar bei 6:00/km. Dabei kann man erkennen, wer wie und was laufen kann. Natürlich werden die Fehler deutlicher, wenn man schneller läuft. Ihr, und vor allem @freilaufend, solltet zwischen Laufstil und Lauftechnik unterscheiden. Natürlich ist die Tech...

Wen willst du hier mit deiner Pace beeindrucken? Nach 25 Jahren (!) Laufpause und jetzt seit 10 Monaten wieder mit dabei und dann läufst du 3:50min/km auf dem Laufband? Entweder bist du ein Naturtalent oder du hast die Geschwindigkeit viel zu hoch gewählt. Gegen Ersteres spricht dein Laufstil, da t...

Taktisch war schon OK. Langsam angehen und Endspurt gewinnen. Leider sind die Stürzen dazu gekommen und der Franzose war weg. Vom Prinzip her von Orth und Benitz richtig, Tesfaye war mM zu weit hinten lange Zeit und hätte zusammen mit Ingebrigsten auch etwas mutiger laufen können. Beim Spurt hat de...

Kurze Anmerkung: Daniele Meucci ist ebenfalls das 10.000/M double gelaufen. Am 13. abends die 10.000 auf Platz 6 und heute Morgen Marathon Sieg. Ich gratuliere ihm herzlich und überreiche ihm virtuell die vergoldete Heulboje mit Eichenblättern. Pollmächer auch gut auf dem Kurs obwohl ich weiß, dass ...

Mockis PB ist 10 Sekunden vom deutschen Rekord (31:03) entfernt. Also kann man sie sehr wohl mit einem Frank Shorter vergleichen (dessen PB übrigens eine ganze Minute vom aktuellen amerikanischen Rekord entfernt ist). Muss ich das Spielchen mit den Marathon PBs nochmal spielen? Desweiteren sollte di...

Lasse Viren: July 23 10,000 qualifing heats July 26 10,000 final GOLD July 28 5,000 qualifing heats July 30 5,000 final GOLD July 31 marathon 5th @ 2:13:10 (first marathon ever) 1972 Olympics: Aug. 31 heats: 3) Frank Shorter 27:58.23 (first American under 28:00, broke AR by 10 seconds) Sept. 3 final...

Derjenige der Einspruch erhoben hat (Angel Mullera) und jetzt die Bronzemedaille bekommt ist übrigens überführter Doper. By LetsRun.com July 20, 2012 Think serious doping still doesn't go on in this day and age of EPO tests? Think again. On Thursday, a local Spanish newspaper published excerpts from...

Zur "Wichtigkeit der Startnummer": Das mag den Deutschen Volksläufer vielleicht interessieren, den meisten Topathleten aus einfacheren Verhältnissen ist dies gelinde gesagt egal. Die haben ganz andere Probleme und da gibts unter anderem Geschichten von Daniel Komen (einziger sub8 2Meilen L...

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