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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen,

da gestern Abend leider einiges dazwischenkam, und ich keine Lust mehr hatte bei Dunkelheit und Regen, also heute morgen die Greiftreppe abgespult.
Wurden dann 13 km mit 2-3-4 km in HMRT, genaue pace erspare ich euch :peinlich: , aber ich bin ziemlich zufrieden, es wurde zwar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 10.09.2026, 08:00
Und ihr so?
Wecker hat um 05 Uhr 50 Alarm gemacht, und es hat geschüttet wie aus Kübeln.
Also dem inneren Schweinhund nachgegeben, und noch ne Stunde geschlafen, dann knapp eine Stunde Kraft und Mobilisierung.
Und heute Abend dann Greiftreppe, Woche 3.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Als kleiner Teaser schon mal mein „Zielsprint“ an dem letzten, nahezu senkrechten Anstieg. Das sieht ja in Videos immer harmloser aus, aber wenn man genau hinschaut, sieht man dass da auch ein Seil hängt zum hochziehen….

https://youtube.com/shorts/YSQNJmMOj9k?is=L2bzzJtZ3OrDodR8

Ansonsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Viel Spaß und Erfolg bei Deinem tollen Wettkampf morgen, @Antracis! Und jetzt schon allen Respekt vor dieser für mich unvorstellbaren Leistung und für Dein absolut professionelles und vor allem diszipliniertes Training.


Danke. Die Aufregung legt sich langsam wieder und die Freude überwiegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir waren es heute 9.6km in 57:29 bei 66% ⌀ HF.

Und Ihr so?

7,2km@5:55 und 76% HFmax. Keine Spur mehr vom Muskelkater.
Heute morgen mit 76,8kg auf der Waage mein Ziel fast erreicht. Das Gewicht ist nun sogar über 1kg niedriger als bei der sub 40 letztes Jahr und 6,5kg weniger als vor ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute nur Schwimmen, Entlastungstag. Wird ohne Neo dennoch anstrengend. Bisserl Luft ranlassen vor dem Wochenend, wo es wieder zwei harte Keysessions gibt.

Gewicht krümelt sich langsam runter, aber mein Gott, ist das Zäh. Da schlagen Alter und Hormone zu und wahrscheinlich auch die über die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Heute morgen eine knappe Stunde Kraft und Mobilisierung, hatte aber da schon ein ziemlich schlechtes Gefühl.
Leichte Kopfschmerzen und etwas schwindelig auf meinem balance pad, und das schlimmste, ich hatte kein bisschen Hungergefühl.
Jetzt bin ich bei der Arbeit, und es wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 hat geschrieben: 28.07.2026, 08:10
Und ihr so?
Heute morgen lockere 7,5 km, und das erste Mal raus aus dem Bett und direkt in die Schuhe. Die ersten 2 km waren irgendwie noch im Halbschlaf, danach ging es aber so langsam.
Aber ich werde definitiv nie ein Morgenläufer aus Überzeugung werden.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Gratulation an alle Wettkämpfer des Wochenendes, hier werden Zeiten gelaufen, da schreibe ich meine Pace gar nicht mehr. :peinlich:
Heute Montag Ruhetag.
Gestern die Woche wie geplant abgeschlossen, 17,3 km locker durch die Apfelwiesen, und somit mein Ziel erreicht.
4 x Laufen, 42 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Guten Morgen, :hallo:

05:55 Uhr Ausgewogenes Frühstück (1 Red Bull + 1 Marmeladenbrot)

06:18 Uhr 27,55 km @4:56 darin 3x4 km @4:31 . Verpflegung 2 x 40 g KH Gel + 250 ml Wasser

War in Ordnung, abgesehen von Muskelziehen hintere Oberschenkel relativ unauffällig.

Und ihr so?


Guten Morgen,
05 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Heute morgen der längste Lauf seit März, 14,68 km ganz lockeres Jogging bei 23 Grad um 6 Uhr.
So langsam muss ich ja auf Kilometer kommen, sind halt nur noch 12 Wochen bis zum Halbmarathon. Meine PB-Träume habe ich ja, mit knapp 60, eh schon begraben, es sollte aber doch zumindest ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute morgen die zweite Laufeinheit diese Woche, lief so mittelmäßig.
Vielleicht hätte ich mich gestern in der Muckibude, das erste Mal seit zwei Jahren, etwas zurückhalten sollen, und nicht die selben Gewichte nehmen sollen wie letztes Mal. :klatsch:
Ich habe ungefähr überall ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nachdem die erste (vorgezogene) richtige Tempoeinheit vor 1,5 Wochen (24km mit 13km „MRT“ @4:32/km :klatsch:) ziemlich in die Hose ging, heute früh die Zweite Kern-Tempoeinheit in Form eines Schwellenlaufs:

„14km mit 6km LT“ – 14.3km @4:37/km mit 6km @4:01/km (6km EL @5:06km / 2.3km AL @4:53/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Das macht wirklich Lust auf Ultra-Extrem-Sport, ich meine natürlich darüber zu lesen, denn mit knapp 60 werde ich mir das nicht mehr antun. :peinlich:


Wenn der Körper nicht mehr will oder ich keinen Bock mehr drauf habe, werde ich das auch lassen. Aber aktuell hab ich wirklich riesen Spaß ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Der Ort zog sich, aber endlich hörte ich den Jubel, aber es war echt übel. Es ging nämlich bis zur Zielkurve immer hoch.

Endlich hatte ichs aber geschafft, konnte Jubelnd durchs Ziel Laufen und Frau umarmen und Bier trinken. ( Typisch schottisch natürlich nicht alkoholfrei :D)

:bounce: :bounce ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und heute morgen wieder einen Grad wärmer, und dafür einen Kilometer mehr gelaufen, also 8 Kilometer Jogging. :nick: Meinen Kreislauf gefällt das gar nicht, Blutdruck nach der Dusche 112/69, aber wahrscheinlich bei der Hitze normal.

Und ihr so?

P.S. Anti, tolle Bilder, und dein Laufstil!! :daumen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo,

ich bin auch wieder zurück.
Am Samstag, 23/05 startete der erste Backyard in Südtirol, und wir waren natürlich dabei.
Ich natürlich nur als "Betreuer", unser Ultraläufer hat es das erste Mal versucht, und kam gleich mal auf 13 Stunden.
Sonntag dann Ruhetag, und dann eine Woche MTB-Urlaub ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Häufig wird das aus meiner Erfahrung auch gerne als Feigenblatt für die eigenen Unzulänglichkeiten genutzt. 20kg Übergewicht, abends lieber mit Bier und Chips auf der Couch, Wochenumfänge von 30-50km, aber der Grund warum es nicht klappt mit X/Y ist das "Talent" (auch das macht HIER keiner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Die einzige längere Regenpause genutzt: 18,4km @4:17 73% Hfmax mit 2x15min progressiv von 4:20 auf 3:40 pace

5min nachdem ich zuhause war dann Starkregen mit Hagel. Man muss auch mal Glück haben.


Ich habe gerade weniger Glück, es schüttet wie aus Kübeln, und ich warte noch auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47

Und ihr so?
Heute Ruhetag, nachdem ich am verlängerten WE 3 Tage mit dem Rad in der Val Sugana unterwegs war.
Wurden dann 210 km mit ca. 2.700 Hm. Anstrengend und etwas schmerzvoll, da mein Hinterteil noch nicht so richtig "eingefahren" war, aber auch wunderschön mit Traumwetter.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Spiridon08 Danke dir für den Rennbericht. Klingt nach einer rundum gelungen Woche in Boston. Da bin ich schon sehr gespannt auf den M in Frankfurt im Herbst. Das sieht auf alle Fälle gut aus!

@b3ngel Kopf hoch und Blick nach vorne. Ich denke auch aus solchen Rennen lässt sich viel Positives ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Halte uns ruhig auf dem laufenden @jonny68 und las uns auf deinem Weg zurück teilhaben. Vielleicht gibt es ein paar Eckdaten, wie z.B. ob du dir da Unterstützung für die Trainingsplanung einholst oder erstmal nach besten Wissen trainierst. Noch etwas anderes nebenher wie Stabi oder Krafttraining ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so ?


Nach verlängertem Wochenende auf dem MTB gestern Sportpause, und heute mit schweren, etwas lädierten Beinen ganz langsame 6 km.
Über 3 Tage, Fr-Sa-So waren es gut 140 km mit knapp 6000 Hm, alle in unseren traumhaften Dolomiten rund um Sella, Piz Boe, und Lang- und Plattkofel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Ich schlürfe immer noch durch die Gegend, 3-4 mal die Woche 5-7 km, und dieses Wochenende ist das erste Mal seit Jänner ein zweistelliger Lauf geplant, wie weit werden meine Beine entscheiden, wichtig ist einfach mal wieder 10+X. :nick:
Denn Ende September "muss" ich 21 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



+1
Muss der @Antracis wohl öfter mal so verrückte Dinger machen :D


Ich muss ja sagen, dass ich echt Gefallen an der XTRI-Serie gefunden habe. Ist schon netter, wenn man mit 200 Leuten am Start steht und auch fairer, als mit 2500-6000 (Beim IM Italy mit OD, MD und LD waren es am WE über 6000 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 20.06.2025, 10:47 Noch keiner trainiert?
Würde mein Rumgeschlürfe jetzt nicht gerade Training nennen, aber ja, heute schon "trainiert".
6 km ohne Schmerzen oder Spannungsgefühl im Rücken, das tut richtig gut. Wird wohl langsam Zeit die Läufe etwas auszuweiten.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Gibt es eigentlich was neues von @jonny68 ?



Nicht viel, er läuft so dreimal die Woche, bis jetzt erst 6 km, macht fleissig jeden Tag seine Übungen, damit der Rücken hält, und glaubt fest daran, dass es nur mehr aufwärts gehen kann, ausser mit dem Gewicht, da muss viel runter.

@anti
Alles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Zum ersten Mal seit ca 4 Tagen wieder gelaufen.

Bei mir so ähnlich, nur dass es bei mir 4 Monate waren. :P
Ganz langsam anfangen sagt Physio, aber ich merkte gleich, dass sie das nicht hätte sagen müssen. Ich schaffe gerade mal so 3-4 km mit Puls am Anschlag. Aber positiv bleiben, der Rücken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo in die Runde,
erstmal Gratulation an die drei Wettkämpfer vom Wochenende, ein Wahnsinn was ihr hier abliefert. 👍
Und nun ein Update von mir, wurde am Freitag operiert, Spinalkanalstenose, alles super gelaufen, und bin seit heute Abend wieder zu Hause. Morgen beginnt die Reha, vier Wochen ...

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