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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo,

ich bin auch wieder zurück.
Am Samstag, 23/05 startete der erste Backyard in Südtirol, und wir waren natürlich dabei.
Ich natürlich nur als "Betreuer", unser Ultraläufer hat es das erste Mal versucht, und kam gleich mal auf 13 Stunden.
Sonntag dann Ruhetag, und dann eine Woche MTB-Urlaub ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Häufig wird das aus meiner Erfahrung auch gerne als Feigenblatt für die eigenen Unzulänglichkeiten genutzt. 20kg Übergewicht, abends lieber mit Bier und Chips auf der Couch, Wochenumfänge von 30-50km, aber der Grund warum es nicht klappt mit X/Y ist das "Talent" (auch das macht HIER keiner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Die einzige längere Regenpause genutzt: 18,4km @4:17 73% Hfmax mit 2x15min progressiv von 4:20 auf 3:40 pace

5min nachdem ich zuhause war dann Starkregen mit Hagel. Man muss auch mal Glück haben.


Ich habe gerade weniger Glück, es schüttet wie aus Kübeln, und ich warte noch auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47

Und ihr so?
Heute Ruhetag, nachdem ich am verlängerten WE 3 Tage mit dem Rad in der Val Sugana unterwegs war.
Wurden dann 210 km mit ca. 2.700 Hm. Anstrengend und etwas schmerzvoll, da mein Hinterteil noch nicht so richtig "eingefahren" war, aber auch wunderschön mit Traumwetter.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Spiridon08 Danke dir für den Rennbericht. Klingt nach einer rundum gelungen Woche in Boston. Da bin ich schon sehr gespannt auf den M in Frankfurt im Herbst. Das sieht auf alle Fälle gut aus!

@b3ngel Kopf hoch und Blick nach vorne. Ich denke auch aus solchen Rennen lässt sich viel Positives ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Halte uns ruhig auf dem laufenden @jonny68 und las uns auf deinem Weg zurück teilhaben. Vielleicht gibt es ein paar Eckdaten, wie z.B. ob du dir da Unterstützung für die Trainingsplanung einholst oder erstmal nach besten Wissen trainierst. Noch etwas anderes nebenher wie Stabi oder Krafttraining ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so ?


Nach verlängertem Wochenende auf dem MTB gestern Sportpause, und heute mit schweren, etwas lädierten Beinen ganz langsame 6 km.
Über 3 Tage, Fr-Sa-So waren es gut 140 km mit knapp 6000 Hm, alle in unseren traumhaften Dolomiten rund um Sella, Piz Boe, und Lang- und Plattkofel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Ich schlürfe immer noch durch die Gegend, 3-4 mal die Woche 5-7 km, und dieses Wochenende ist das erste Mal seit Jänner ein zweistelliger Lauf geplant, wie weit werden meine Beine entscheiden, wichtig ist einfach mal wieder 10+X. :nick:
Denn Ende September "muss" ich 21 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



+1
Muss der @Antracis wohl öfter mal so verrückte Dinger machen :D


Ich muss ja sagen, dass ich echt Gefallen an der XTRI-Serie gefunden habe. Ist schon netter, wenn man mit 200 Leuten am Start steht und auch fairer, als mit 2500-6000 (Beim IM Italy mit OD, MD und LD waren es am WE über 6000 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 20.06.2025, 10:47 Noch keiner trainiert?
Würde mein Rumgeschlürfe jetzt nicht gerade Training nennen, aber ja, heute schon "trainiert".
6 km ohne Schmerzen oder Spannungsgefühl im Rücken, das tut richtig gut. Wird wohl langsam Zeit die Läufe etwas auszuweiten.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Gibt es eigentlich was neues von @jonny68 ?



Nicht viel, er läuft so dreimal die Woche, bis jetzt erst 6 km, macht fleissig jeden Tag seine Übungen, damit der Rücken hält, und glaubt fest daran, dass es nur mehr aufwärts gehen kann, ausser mit dem Gewicht, da muss viel runter.

@anti
Alles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Zum ersten Mal seit ca 4 Tagen wieder gelaufen.

Bei mir so ähnlich, nur dass es bei mir 4 Monate waren. :P
Ganz langsam anfangen sagt Physio, aber ich merkte gleich, dass sie das nicht hätte sagen müssen. Ich schaffe gerade mal so 3-4 km mit Puls am Anschlag. Aber positiv bleiben, der Rücken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo in die Runde,
erstmal Gratulation an die drei Wettkämpfer vom Wochenende, ein Wahnsinn was ihr hier abliefert. 👍
Und nun ein Update von mir, wurde am Freitag operiert, Spinalkanalstenose, alles super gelaufen, und bin seit heute Abend wieder zu Hause. Morgen beginnt die Reha, vier Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo in die Runde,

ich lese hier ja regelmässig mit, kann mich auf Grund meiner Leistungen nicht so recht zum schreiben motivieren. :peinlich:
Und im Moment bin ich total raus, BSV mit Ausstrahlungen ins rechte Bein, fast so wie 2017,leider etwas stärker. Bewege mich seit 2 Wochen nur noch im ...

Ultratrail Savinja - Slovenien

Hallo,

möchte dieses Jahr dort einen Trail machen, wahrscheinlich 35 km mit knapp 2000 Hm, die 50 km mit 2700 Hm sind mir zum Anfang als Trailläufer doch etwas zu viel. Leider finde ich wenig Info's im Netz über Beschaffung der Wege, Steine Wurzeln, usw., und jetzt frage ich mich, ob vielleicht ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Das erste Mal mit den Vaporfly 3 gelaufen. Aus meiner Sicht spürbar komfortabler als der 2er. Könnte sich im MRT positiv auswirken. Zehenbox etwas luftiger als im 2er. Soweit zufrieden mit dem Schuh.


Auch von mir noch gute Besserung an @Fjodoro und @RedDesire

Und eine Frage wegen den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Gestern Mittag nochmal lockerer 9 km, schmerzfrei, und am Abend zur Physio.
Scheint alles im Rahmen zu sein, etwas drücken, drehen und dehnen war dabei, aber alles wieder relativ schmerzfrei. Das war letztes Mal noch irgendwie anders.
Heute Pause, und dann Fr-Sa-So einen Block ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Und Ihr so?


Werde heute über Mittag mal 5 km versuchen, nach 6 Tagen Zwangspause.
Mittwoch spürte ich ohne ersichtlichen Grund Schmerzen an der Scheinbein-Aussenkante, und Donnerstag humpelte ich nur noch durch die Gegend, Am Freitag Physiotermin, die Physiotherapeutin meines Vertauens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Werde heute über Mittag mal 5 km versuchen, nach 6 Tagen Zwangspause.
Mittwoch spürte ich ohne ersichtlichen Grund Schmerzen an der Scheinbein-Aussenkante, und Donnerstag humpelte ich nur noch durch die Gegend, Am Freitag Physiotermin, die Physiotherapeutin meines Vertauens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke an alle für die Glückwünsche.

Und einen kurzen Laufbericht.
Erstmal muss ich sagen, dass ich sehr zufrieden bin nach all den Zwischenfällen in der Vorbereitung.
Eigentlich war ja der HM in Österreich Mitte September geplant, der aber wegen der Unwetter abgesagt wurde.
Was für mich eigentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Und ihr so?

Werde wohl die 5x2000 im HMRT versuchen, schauen wie die Beine reagieren.


Erledigt. 15,6 km mit 5x2000 mit 500 mt Tp, alle zwischen 4.52 und 4.58. War jetzt nicht Kindergeburtstag, aber auch nicht wirklich hart. Werde dann wohl mit Plan sub1.45 starten, und hoffen und kämpfen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 09.11.2024, 07:45

Und ihr so?
Gestern Abend wie geschrieben mal wieder die Laufschuhe geschnürt, und komplett schmerzfrei 7 km gejoggt. Und jetzt gegen Mittag meine letzte Q-Einheit vor dem Halben nächsten Sonntag. Werde wohl die 5x2000 im HMRT versuchen, schauen wie die Beine reagieren.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




"Lang" wäre bei mit halt nochmal ungefähr ein Hm 8 Tage vor dem Wettkampf, wäre dann Mittwoch Tdl 8-10 km im Hmrt, und am Samstag lockere 20-23 km. Und dazwischen Dienstag und Donnerstag lockere 10 km. Und die letzte Woche dann ordentlich zurückfahren. Kling für mich jetzt nicht unbedingt zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@jonny68 Nächste Woche kannte man noch mal Langintervalle reinbringen. Wettkampf ist ein HM, korrekt? Das können am Dienstag ruhig 5x2000m in HMRT sein + 1000m TP. Auch ein verkürzter TDL von 8Km am Freitag kann man machen. Sonntags der lange ist nicht mehr nötig, ein normaler DL um 70min mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ToPoDD Alles Gute und viel Erfolg für den New York Marathon. Hoffe du bist fit am Start und kannst deine Ziele erreichen.

@movingdet65 Dir auchviel Erfolg beim Halbmarathon.

@jonny68 TDL Mitte der Woche klingt gut. Was würde denn "lang" für dich heißen? Würde da 7 Tage vor Wettkampf, weder bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Faden schläft noch?

Ich war schon meine üblichen 20km Laufen am Samstag. War herrlich, machte richtig Spaß so dahinzucruisen bei dem herbstlichen Wetter. Bisschen diesig aber nicht zu kalt.
Später noch in den Keller für ein wenig Krafttraining.

Und Ihr so?

Ach, ging irgendwie unter. @ToPoDD ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte ja gestern geschrieben, was ich für den Abend geplant hatte. Wurde aber nichts daraus, nachmittags begann es mit leichten Kopfschmerzen, und als ich gegen 18 Uhr nach Hause kam, ganz leichtes Fieber. Also Lauf gecancelt, die Badewanne eingelassen und heiss gebadet. Um 20 Uhr bin ich ins ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute Dreiklang aus Krafttraining, 12km TWL (ja, nochmal) und heute Abend Rudern.

Und Ihr so?


Nach einem, für mich, anstrengendem Wochenende mit Samstag 5-Stundenwanderung und 1000 Hm, und Sonntag 20 km in 5.59(mit beginnendem Muskelkater :peinlich: ), war Montag Ruhetag angesagt. Gestern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Geil @Antracis! :daumen: Ich bin echt gespannt. Als du das zuletzt gepostet hattest, habe ich mich mal kundig gemacht und dann nur gedacht (im positiven Sinne natürlich) "wie bescheuert muss man sein?" :D Aber als Ironman hast du ja beste Voraussetzungen dafür. Freue mich aufs mitfiebern bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Habe jetzt hier einen halben Roman geschrieben, alles weg. :motz:

Also in Kurzform, erstmal alles Gute und schnelle Beine den FFM-Startern.

Ich laufe auch noch, nach der Absage des Hm in der Wachau, eine Woche krank, wieder gestartet, aber Atemprobleme, also 6 Tage Antibiotika, Form im Eimer, und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Heute früh noch ein letztes, knallhartes Intervall-Training und halsbrecherische 1x1200m @4:15/km gelaufen. :uah: (Mit EL/AL zur Laufbahn 4.1km @4:58/km)

Jetzt dann erstmal lange Zugfahrt Richtung Berlin… :schlafen:


Alles Gute für den Berlin-Marathon (der wievielte Berliner ist ...

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