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Heute zum Saisonabschluss gutes Wetter, funktionsfähige Startblöcke, ein guter Starter und passende Gegner: 100m in 12,44 (Wind 0,0) und 200m in 25,16 (Wind +0,1) :daumen: Also mehr oder weniger LA-Standard. Ich denke seit einige Zeit etwas um und ziehe die Spezialisierung etwas vor. Ich warte nicht...

Meine Gruppe besteht aus 10 und 11-Jährigen, die nächstes Jahr möglichst im Blockwettkampf antreten sollen. D.h. bei uns: a) Sprint, Hürden, Weitsprung + Hochsprung und Speer oder b) Sprint, Hürden, Weitsprung + Ballwurf und 800m oder c) Sprint, Hürden, Weitsprung + Kugel und Diskus Lauf war jetzt i...

Spezialisieren oder laufen-springen-werfen? Auf 200/400 und evtl. 800 würde ich mich gerne spezialisieren. Leider hat mir die erste und einzige schnelle, längere Einheit ( 14. Juni: 3*150 mit 3' Pause in 19,3; 20,1; 20,4 ) direkt meine Achillessehnen-Beschwerden eingebracht. Werfen hilft sicher nur...

Freut mich, dass du fragst und Glückwunsch zum starken Lauf am Samstag :daumen: Das Training war leider ein bisschen eingeschränkt, seit Mitte Juni schleppe ich eine leichte Entzündung an der linken Achillessehne mit mir herum. - Ende August beim Sportabzeichen war ich mit 12,4 der Schnellste, Weits...

Gestern 200m in 25,40 (-1.0), also knapp unter der M35-Norm :daumen: Das ist vor allem cool, weil ich -- um meine Achillessehne zu schonen -- seit dem 20. Juni nur einmal 100m gelaufen bin und ein paar Blockstarts gemacht habe. Dauerläufe mache ich gerade gar nicht mehr. Dafür geht es jetzt einmal d...

Schnellkraft und Explosivkraft nicht vergessen! Das Standumsetzen ist schon ziemlich Explosiv: So mache ich das Dazu kommen aktuell viele Medizinballwürfe mit 2 bis 7kg und ein paar 83cm-Hürdensprünge. Statt Würfen wären Sprünge sicher effektiver, aber halt auch belastender für die Strukturen. Gera...

Heute erste Einheit auf dem Weg zur Quali für die Senioren DM im September. 2019 waren in der M35 für 200m 25,50 und für 400m 57,00 nötig. Heute also 3*150 mit 3' Pause: 3-Punkt-Start durch die Kurve bis zum 50m-Start. Geplant waren 21,0 (400m-Tempo in 56''). Geworden sind es: 19,3; 20,1; 20,4 :daum...

Schön wär's: 4,66! Nach drei mal übergetreten, kam ein Absprung mit links und Landung im Ausfallschritt :D

Die Anläufe haben sich aber schön schnell angefühlt. Nur hätte ich nicht auf die Gummieinlage zielen sollen. Vorher nachdenken ist nicht meine Stärke.

Heute beim vereinsinternen Wettkampf: 100m handgestoppt mit starkem Gegenwind: 12,67 Speer mit starkem Gegenwind: 31,92 Weitsprung: wird nicht verraten Die 100m haben sich sehr gut angefühlt, da geht noch was! Anfang der Woche hatte ich eine wilde Trainingseinheit mit den Langstrecklern, die 8*300 i...

Mal wieder ein Lebenszeichen von mir: Heute 800m Testlauf in 2'22''. Drei Wochen hatte ich einen hartnäckigen Schnupfen und bin kaum gelaufen. Weniger als 60 Laufminuten im Schnitt der letzten sieben Wochen. Kurze Sprints und Starts habe ich mehr oder weniger beibehalten. Eine fliegende 10m-Zeit von...

@MERunThis: Da hast du dich beim ersten aber echt unter Wert verkauft. Vielleicht beim nächsten Mal 150m voll vorschalten, dann 10' Pause. Bei kurzen Sachen hilft mir Vorbelastung oft sogar. Mit den vorgeschalteten 150m triffst du es wahrscheinlich auf den Punkt. Beim Aufwärmen war ich zu geizig mi...

59,07 aus dem Startblock sind es heute geworden. Vom Gefühl her war es schneller. Ich bin wohl bis zum Ende nicht verkrampft und habe dabei vergessen nochmal Druck zu machen. Eine 57,xx hatte ich mir eigentlich erhofft. Eine halbe Stunde später haben mich die Langstreckler breitgeschlagen ihren letz...

Meine Woche: Und heute Abend gemeldet für einen (Freiluft)Wettkampf über 60m/150m Ende April, hier ganz in der Nähe... ich hoffe es klappt irgendwie. Neid! In Hessen geht im April nichts und auch im Mai sieht's düster aus. KW13 Mo: lockerer Dauerlauf 35' Di: lockerer Dauerlauf 25' Mi: Sprint: 7*30m...

Irgendwie schwindet mit jedem Tag bei mir die Zuversicht im April oder Mai endlich wieder Wettkämpfe - egal, ob Bahn oder Volkslauf - zu haben. Das wirkt sich etwas negativ auf meine Motivation aus... sollte es nicht, tut es aber. Die ganze Woche war ziemlich undiszipliniert... statt Di + Fr + So S...

KW12: Mo: - 50' langsam (20'+10'+20') - 5*10 Abläufe, Sprünge, 60 Würfe mit 600g-Ball Di: - Sprint: 3*10m Starts, 3*30m Block, 2*60m - Kraft: Kniebeuge 3*3*79kg; Rumänisches Kreuzheben 3*5*79kg; Schwungdrücken (Push Press) 6*1*60kg; Liegestütz 3*10, Klimmzüge 2*7 Mi: 15*200 in ca. 45'', P 100m Trab...

15*200 mit 100m Traben bin ich jetzt gelaufen. 45'' angepeilt und auch etwa getroffen, anfangs etwas langsamer, am Ende etwas schneller. Mit der Vorbelastung durch die Sprints und das Krafttraining gestern war das heute harte Arbeit und absolut kein Spaß. Knackpunkt waren wohl die Kniebeugen und das...

Jetzt aber bitte nicht einfach jedes mal die 200er schneller laufen ... :teufel: Die Versuchung ist da, das will ich nicht leugnen :D Nach Starts und schwerem Krafttraining heute könnte ich morgen so etwas machen: 3*5*200 in 45'' (könnte in Richtung aktuelles 3.000m-Tempo gehen) mit P 100m Traben u...

Radfahrten zu Arbeit sind hier gar nicht gemeint, aber Samstag und Sonntag Ausfahrten sind kontraproduktiv. Nun gut, wahrscheinlich mehr so Spielereien, oder? Die Radtour als Ausdauereinheit sehe ich weniger kritisch. Mach' ich ja auch hin und wieder, wenn ich Ausdauer/Kraft trainieren will ohne de...

Puh... Dein Training ist für mich kontraproduktiv. Viel Training aber nichts konkretes. Wozu doppeln? Fahrrad tötet Schnelligkeit. Kraft für die Beine fehlt. Kann ich fragen, wie alt Du bist, um die 2:19 besser einzuordnen? Ich, Jahrgang '84, besitze kein Auto und erledige alles entweder zu Fuß ode...

KW11: Mo.: morgens 20', nachmittags 30' locker Di.: morgens 20', nachmittags 20'+25' locker Mi.: - Hürdenkoordination - 10*10 bis 30m Blockstarts - einige Durchgänge Schlitten-Schieben - zum Abschluss 100m @90% Do.: 10*200m in Ø 35'' (38; 36; 37; 35; 34; 35; 34; 35; 34; 34), P 3' bzw. 200m Gehen Fr...

Hi Mike, je mehr ich in der "Sprintszene" lese, desto mehr glaube ich, dass Starts und maximale Schnelligkeit zu kurz kommen. Selbst die 400 sollen verloren sein, wenn der Start nicht gelingt: Ohne saubere Beschleunigung kein lockerer Sprint aus der ersten Kurve. "Short to long" ...

KW10: Mo.: 30' locker Di.: 35' langsam Mi.: - Sprint 5*10m Starts - 1*40m Minihürden - 3*30m fliegend (3,59; 3,58; 3,58) Do.: 45' langsam Fr.: 45' locker + 2*150 zügig Sa.: - 35', 3.000m in 12:04 als Tempomacher in Langstrecken-Spikes - 3x100m aus dem Stand (16,4; 16,8; 15,7) - Kraft: Schulterdrück...

Ich glaube der komplette DL über die ganze Woche ist gemeint. So ist es! An zwei Tagen bin ich gelaufen: Di. 70' und Fr. 40', also 1h 50' insgesamt. So eine Woche muss man sich auch vergeben können. Diese wird es dann besser. Wo machst du die 30er, auf der Tartanbahn draußen? Die 30er laufe ich auf...

KW9: Mo.: Inline Skaten 60' ca. 20 km Di.: 70' 250hm in 5:35 Mi.: - Sprint 3x30m fliegend (3,54; 3,48 ; 3,51) - 100 Würfe mit 400g-Ball Do.: Pause Fr.: - 20' vormittags und 20' nachmittags locker, - Speer 600g 35 Würfe mit 10m-Anlauf auf Gras (alle 30-35m), - Frontbeugen 70kg 3x3; Schulterdrücken 4...

Hallo C, danke für deine aufbauende Prognose und deine Tipps. Geschätzt 35 km laufe ich pro Woche. Im Schnitt wahrscheinlich etwas langsamer als 5er-Pace. Seit dem vergangenen Herbst komme ich auf drei Stunden Dauerlauf pro Woche. Bei den 4:59 im Dezember muss ich dich leider enttäuschen: ich hatte ...

Start und Beschleunigung sind auch für mich große Baustellen. Der zweite Bodenkontakt ist schon vor meinem Schwerpunkt und mein Schienenbein senkrecht. Auch wenn ich schon aufrecht bin, lasse ich alibimäßig den Kopf unten. Meine Reaktionszeit ist auch grottig: Keine Routine, keine Gelassenheit beim ...

MERunThis: Aus welcher Gegend kommst du? Vielleicht laufen wir dann mal auf einem Meeting gegeneinander...?! Ich komme aus Mittelhessen. Vielleicht klappt es dieses Jahr bei einem der Abendsportfeste in Pfungstadt. Woher kommst du? Macht es für dich mehr Sinn evtl. Dienstags noch eine Sprint-Einhei...

Ich werde interessiert mitlesen. Die 100 und 200m-Zeiten geben auf jeden Fall schon mal was her. Deutlich mehr, als du aktuell auf 400 stehen hast. Da geht was! Gibt es ein Ziel für 400m (WK oder bestimmte Zeit)? Landes und ggf. Deutsche Seniorenmeisterschaften wären klasse, wenn dieses Jahr welche...

Als M35er möchte ich dieses Jahr alle Strecken Rund um die 400m laufen. Würfe und technische Disziplinen möchte ich auch mitnehmen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Ich freue mich über Ratschläge und Anmerkungen. Los geht's mit Grundlagen in der KW8: Mo.: 50' locker Di.: 60' langsam, Ende zügig Mi....

Super Steigerung im Weitsprung - wie hast Du das denn hinbekommen ?? Da hätte ich auch mal Lust drauf, wo wird so eine Jedermann Geschichte angeboten. Hut ab !!! Starke Leistung !!! Danke, danke! Letztes Jahr waren die ersten beiden Versuche ungültig und ich musste ganz sicher springen. Dieses Jahr...

Beim Jedermann kann man glücklicherweise die niedrigen Hürden wählen, vor den richtigen Männerhürden hätte ich den größten Respekt. Leider habe ich praktisch keine Hürdentechnik, so muss ich für die niedrigen Hürden schon hoch springen und verliere die Schnelligkeit. Mit guter Hürdentechnik wäre Hin...

Heute erster Tag des jährlichen Jedermann Zehnkampfes: 100m: 13,12 (PR 12,84) Weit: 5,25 (PR 4,84) Kugel: 8,00 (PR 7,26) Hoch: 1,55 (PR 1,60) 400m: 60,06 (PR 58,54) Die letzen fünf Wochen bin ich, wegen aufkommender Plantar Fasciitis, nicht gelaufen, da bin auch mit den 400 zufrieden. Die 1.500m mor...

3:00,44 sind's geworden, damit muss ich, mit meinen 1.500m in 4:54 von letzter Woche, zufrieden sein. Ich war Schlussläufer unserer Staffel, mit der wir mit 8:32,85 in der Region zweiter geworden sind. Das sagt sicher schon einiges über den Rennverlauf. Das Staffelholz habe ich mit 150m Vorsprung au...

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