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Re: 10 Km SUB 40


Ich bin jetzt bei 73.x kg. Gut 3kg weniger als beim Marathon im Herbst. Der Bauch nimmt schön ab, die Muskeln was zu und das Gesamtgewicht geht leicht runter. Das will ich weiter führen. Dafür müssen einfach genug Kalorien verbrennt werden pro Woche, weniger essen ist nichts meines. Auf dem ...

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 KW5
Den Januar mit 200+km beendet, in dieser Woche doch noch auf 60+km gekommen. (Hatte was übersehen ..)
Sehr gut. Das ist auch mein angepeiltes Monatsziel.
Hat im Januar gleich mal NICHT geklappt :)
Am Ende etwa 150km bei mir aber ein paar Einheiten auf dem Crosstrainer mit dabei.

Re: 10 Km SUB 40

Schuhrotation ist bei mir ein wichtiger Faktor der Verletzungsprophylaxe!
Habe das erst wieder um Weihnachten rum ausprobiert. Hatte für 1 Woche Urlaub nur 1 paar Laufschuhe eingepackt.
Und dann ging es am Ende der Woche direkt wieder los mit leichten Schmerzen am Fuss.

Hatte daraufhin ein paar ...

Re: 10 Km SUB 40


Das Knie wird langsam besser. War auch beim Doc er meinte es wäre nur ein kleiner verspannter Muskel in der Kniekehle der am Gelenk zieht. Leider für Dehnung/Massage/Blackroll schlecht zugängliche Stelle. Hier meine Versuche die Form halbwegs zu halten:

Mo; 45' Rad (6x 4'/1')
Di; --
Mi; 55' Rad ...

Re: 10 Km SUB 40



Interessant. Ich würde mich im Moment bei so 5s je Kilometer langsamer sehen.
Würde auch wieder gerne mit einem sub t block starten.
Das Problem dabei: mehr als 4 Einheiten gehen aktuell wegen Tischtennis nicht. Vielleicht mach ich es trotzdem. Wäre halt auch Mal ein Experiment: 4 Einheiten und ...

Re: 10 Km SUB 40


Laut Buch ist glaub ich 1/3 Crosstraining ok (dort wird natürlich eher sowas wie Radfahren angenommen).

Wenn du die 4 TE ausreizen willst könntest du vielleicht versuchen 2 davon mit easy + sub-t auf 90’ aufzubohren. Dann kriegst du den Trainingsreiz sowohl aus der (moderaten) Intensität als ...

Re: Problem bei Pulsmessung per Pulstgurt (Polar H10)


@emel: Batterie hast Du getauscht? Falls ja, auch mit einer zweiten neuen Batterie probiert? Manchmal hat man eben auch "Blindgänger", die einem als neu verkauft werden.

Das aktuelle Firmware-Update auch einspielen. Hat eine Fix zur Batterieproblematik. Vielleicht ist generell auch was strubbelig ...

Re: Problem bei Pulsmessung per Pulstgurt (Polar H10)



Sind die Polar Dinger vielleicht doch nicht so gut wie ihr Ruf?


Schwer zu beantworten. Einzelne Produktionsfehler kann es immer geben.

Vielleicht ist Dein Gurt ja auch schlicht "durch". Das Teil ist mechanischer Belastung ausgesetzt. Du hast nicht geschrieben, wie Du den reinigst. All das ...

Re: Problem bei Pulsmessung per Pulstgurt (Polar H10)

Ich schnappe mir jetzt einfach mal einen der vielen Polar Threads weil ich keine neuen anlegen möchte.
Ich war ja sehr zufriedener Kunde meines Polar H10 Brustgurt. Irgendwann gekauft in 2024.

Das Ding hat 1,5 Jahre seinen Job gemacht, dann angefangen etwas zu zicken und komische HF Werte zu zeigen ...

Re: 10 Km SUB 40

Das ist doch eine ordentliche Woche

Mo; --
Di; 3x 2000 / 90"GPTP = @5:25..4:40 + 6x 60' BAL / walkdown
Mi; --
Do; DL; 12km@5:34
Fr; 6x 1000 / 90"GP = @5:19..4:36 + 5x 200 on / 300 off
Sa; DL; 10km@5:38
So; 10km easy + 2x 3000 / 90"GPTP = @4:58..4:42
Brutto: ~62,5km



Das ist doch eine ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77
hab versucht mich einzuarbeiten in interval. Furchtbar die Oberfläche. Und alle Strava Daten importieren ist ein Premium Feature.

Und was mir nicht klar ist warum Trainingspeak u. Intervals mir völlig unterschiedliche CTL/ATL anzeigen?
Vermute weil meine vorigen Einheiten (seit Mitte ...

Re: 10 Km SUB 40

Musste erstmal einen fehlenden Monat nachladen weil länger nicht mehr reingeschaut.

Die Zonen sehen bei dir komisch aus. High Risk ist sehr breit.
Bei mir sind optimal/fresh/grey zone etwa gleich.
Ich liege auch fast immer in der grey zone. Das ist wohl so üblich - auch James hat das mal im Forum ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel zu diesen Leitern gibts nen guten Artikel https://www.outsideonline.com/health/training-performance/ladders-interval-workouts-research/

Selbst mach ich jetzt mal ohne Long Run nachdem auf LRC stand dass die für Hobbyjogger überbewertet sind (Beitrag von malmo). Beschränke mich auf 16-17km ...

Re: Kilos killen


Da es morgen ganz früh nochmal für eine Woche in die Sonne geht, ziehe ich meine Wiegeroutine einen Tag vor. 82,7kg. Läuft :D


Du hast ja gut etwas abgeworfen seit September. Glückwunsch!
Wahrscheinlich hast du es schonmal irgendwo geschrieben - wie groß bist du?

Bei mir ging es auch von August ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel Hab mich schon ein wenig ins NSA Training eingelesen. Auch ein paar Seiten auf LRC gelesen, wo Magness auch teilnimmt. Auf jeden Fall interessant auch wenns 1:1 wahrscheinlich nix für mich ist.


Ich habe das NSA ja mal etwa ein Jahr gemacht. Hat gut für den Halbmarathon funktioniert und ...

Re: 5k 10k Race Uhr?

ich hab mir ja auch schon seit langem mal vorgenommen einen WK oder Parkrun mal ohne Uhr aber trotzdem so schnell es geht zu laufen. Nur mache ich es nie :)

Mein Vorgehen dabei wäre aber: Mit Uhr laufen und ggf. Display auf Unterseite drehen. Weil ich nachhinein interessiert mich dann schon wie ...

Re: 10 Km SUB 40

Mal eine Frage in die Runde. Hat hier jemand "the art of efficient running" von Fredik Zillen durchgearbeitet?

Ich habe mir das Paket jetzt mal gegönnt, bin so etwa bei der Hälfte und noch beim adaptieren.
ABER ich bin jetzt schon geflasht wie sehr man am Laufstil arbeiten kann - und das auch noch ...

Re: 10 Km SUB 40

Doppelpost in sub 47:30 Faden weil ich zuletzt ja irgendwie in beiden unterwegs war:

Etwas unverhofft darf ich heute meine Signatur anpassen. Dass es bei 6 Grad ohne Wind und ohne den angekündigten Regen ein guter werden könnte dachte ich mir schon als ich aus der Haustür ging. Das ist GENAU MEIN ...

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