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Re: 10 Km SUB 40

Doppelpost in sub 47:30 Faden weil ich zuletzt ja irgendwie in beiden unterwegs war:

Etwas unverhofft darf ich heute meine Signatur anpassen. Dass es bei 6 Grad ohne Wind und ohne den angekündigten Regen ein guter werden könnte dachte ich mir schon als ich aus der Haustür ging. Das ist GENAU MEIN ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Diesen Beitrag habe ich im Netz gefunden:
❗ 𝗠𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗹ä𝘂𝗳𝗲𝗿: So stoppt ihr den größten altersbedingten 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿.
Mit zunehmendem Alter nimmt die 𝗺𝘂𝘀𝗸𝘂𝗹ä𝗿𝗲 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗳ä𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁 deutlich früher ab als die aerobe. Vor allem Anzahl und Masse der 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗳𝗮𝘀𝗲𝗿𝗻 – entscheidend für Kraft ...

Re: 10 Km SUB 40

Ein kleines Update ohne, dass er viel zu Berichten gäbe.
Training läuft weiterhin richtig gut. Was fehlt ist ein guter Wettkampf (am besten Strasse, kalt, kein Wind).

Letzten Freitag z.B. im Training 6x1000 @4:10 und 1 Minute Pause dazwischen. Das sollte doch für sub21 reichen auf vernünftigen Kurs ...

Re: 10 Km SUB 40

Eieiei, endlich wieder was los hier!

Runalyze Prognosen funktionieren bei mir gar nicht. Viel zu pessimistisch alles. Auch wenn ich mit der EFF VO2 von meinen Dauerläufen rechne. Die Intervalltrainings gehen ja auch nicht.

Hier im Faden wird ja aktuell alles diskutiert. Marathon, 5km, 10km , Hyrox ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel - danke für die ausführliche Antwort!


Härteste Übung die Wallballs.


Ist halt auch die letzte Übung, ne ?
100x in die Hocke stelle ich mir da am Ende schon ohne Medizinball hart vor.

Für eine gute Zeit, muss man da wohl viel Zeit ins Training investieren.
Klingt aber echt spannend ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff hat geschrieben: 08.10.2025, 16:37
Viel Spaß beim 5er Training!

...VO2max. machste dafür dann aber schon auch noch, oder?


Jepp!

Aus den letzten 6 Wochen, jeweils eine davon pro Woche
- 20x100/100
- 10x200
- 4x 400 + 6x200
- 20x 300
- 2x pyramide 200/400/600/400/200

und heute z.b. 4x1000 @4:07 + 5x200 @3:40

Re: 10 Km SUB 40



So. Haken dran am Hyrox Wettkampf.
Habe es überlebt - ob ich Wiederholungstäter werde weiß ich noch nicht.
Finde das Konzept gut, Laufen mit anderen Übungen/Sportarten zu mischen. Aber manche der Übungen sind (mir) einfach nur zu hart. Haben nicht alle Spaß gemacht.


Würde mich auch mal ...

Re: 10 Km SUB 40

So. Haken dran am Hyrox Wettkampf.
Habe es überlebt - ob ich Wiederholungstäter werde weiß ich noch nicht.
Finde das Konzept gut, Laufen mit anderen Übungen/Sportarten zu mischen. Aber manche der Übungen sind (mir) einfach nur zu hart. Haben nicht alle Spaß gemacht. Jetzt kann ich mich (endlich ...

Re: 10 Km SUB 40



Mein aktuelles Schema (wenig Kilometer aber gute Zeiten) hält weiter an.

Ich habe am Wochenende etwas unverhofft einen kleinen lokalen Lauf (5,5km und ca. 150 Starter) gewonnen!
Das erste Start/Ziel Sieg, hinter Führungsfahrrad her und Treppchen ganz ob (bislang nur in der AK) waren schon ein ...

Re: 10 Km SUB 40

Mein aktuelles Schema (wenig Kilometer aber gute Zeiten) hält weiter an.

Ich habe am Wochenende etwas unverhofft einen kleinen lokalen Lauf (5,5km und ca. 150 Starter) gewonnen!
Das erste Start/Ziel Sieg, hinter Führungsfahrrad her und Treppchen ganz ob (bislang nur in der AK) waren schon ein ...

Re: 10 Km SUB 40


Auch wenn ich mit einer PB von 42:35 eigentlich zu langsam für den Faden hier bin, möchte ich den Dude77 nicht ganz alleine lassen.
Ich starte Sonntag über 5K beim zero Hunger run, eigentlich wollte ich die 20:00 Minuten angreifen, jedoch habe ich mich jetzt zwei Wochen mit einer Zerrung und ...

Re: 10 Km SUB 40



@emel zum Magness Video: danke dafür, ist nett. Bin aber einfach zu alt dafür mir 25min nen Clip anzusehen der dann maximal 10min Informationswert eines geschriebenen Artikels hat 😆🙈


dann hier die Executive Summary aus Youtube Transkript und AI zusammengefasst :)

Norwegian Singles ...

Re: 10 Km SUB 40

An die Sub-Threshold Freunde. Steve Magness hat jetzt mal auf die NSA "single norwegian Threshold"-Methode reagiert.
https://www.youtube.com/watch?v=lalVx8Fy5SA

Ansonsten bei mir nicht so viel zu berichten. August/September war sehr bescheiden mit Kilometern. Krank/Urlaub und diverse kleine ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ich selbst bin auch noch nie mit Carbon gelaufen. Mein Wettkampfschuh war immer der Asics DS Trainer und seit es den nicht mehr gibt, bin ich für die schnellen Sachen auf den Asics Noosa Tri umgestiegen.

Eigentlich würde ich gerne mal einen Carbon ausprobieren. Gibt es da Modelle, die für ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich würde hier gerne mehr schreiben, aber es gibt aktuell nicht viel zu berichten. Nach dem Urlaub krank (covid), danach easy wieder eingestiegen. Drei 5er Wettkämpfe (21:45, 21:30: 22:09) und in den Wochen jeweils wenig Kilometer. Jetzt kommt am Sonntag noch ein 10 Meilen Lauf. Gefühlt ist die Form ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Auch noch mal was von mir: Bin jetzt Landesmeister Niedersachsen/Bremen in der M30 über 800, 1500 und 5000m. Vierfachstart innerhalb von 24h...hat sich dann spätestens bei den 400m heute bemerkbar gemacht (2. Platz).

Konkurrenz insgesamt...naja, sehr überschaubar. Zeiten jenseits von Gut und ...

Re: Welches Magnesium?

Eine Sportärztin und auch Läuferin in Bekanntenkreis empfiehlt Magnesium wenn man zu krämpfen neigt. Und dann ein hochwertiges Magnesiumkomplex weil man nicht weiß wie gut man die unterschiedlichen Magnesiumarten aufnimmt. Ich supplementiere phasenweise auch Magnesium mit Durchfall hatte ich bislang ...

Re: 10 Km SUB 40


Die 7km M Pace in den 30km waren nicht ohne. Hab erst heute die nächste QE gemacht, normal wäre Dienstag gewesen. Heute 13km @4:33, etwas langsamer als das letzte Mal. Hat sich grundsätzlich auch leichter angefühlt, nur in den Beinen war es mindestens so wie letztes Mal 4:26.
Obwohl 7km M Pace ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Diese Woche hatte mit 47km nur wenig Umfang, dafür hatten es die Qualitätseinheiten in sich.

Di, 26.8.25: 3*150m, 2min Pause, 5:30min Serienpause, mit Spikes: 600m, 3*150m, 2min Pause
25,2/26,7/26,8sek/1:53,9min/25,5/26,6/24,5sek

So, 31.8.2025: 4*400m, Vorgabe: 80/78/76/74sek, 5min Pause
80 ...

Re: 10 Km SUB 40


Das hatte ich ja schon geschrieben, der 10 er ist halt bei einigen (vielen?) unbeliebt. ...
Fakt ist aber. Man muss den 10er einfach lieben, das pacing im Griff haben und die Erfahrung im Grenztempo haben sowie auch Lauftechnik und ökonomie in hohen Tempo haben.
Der Vorteil ist aber wenn Einer ...

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