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Re: 10 Km SUB 40


@Dude77
hab versucht mich einzuarbeiten in interval. Furchtbar die Oberfläche. Und alle Strava Daten importieren ist ein Premium Feature.

Und was mir nicht klar ist warum Trainingspeak u. Intervals mir völlig unterschiedliche CTL/ATL anzeigen?
Vermute weil meine vorigen Einheiten (seit Mitte ...

Re: 10 Km SUB 40

Musste erstmal einen fehlenden Monat nachladen weil länger nicht mehr reingeschaut.

Die Zonen sehen bei dir komisch aus. High Risk ist sehr breit.
Bei mir sind optimal/fresh/grey zone etwa gleich.
Ich liege auch fast immer in der grey zone. Das ist wohl so üblich - auch James hat das mal im Forum ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel zu diesen Leitern gibts nen guten Artikel https://www.outsideonline.com/health/training-performance/ladders-interval-workouts-research/

Selbst mach ich jetzt mal ohne Long Run nachdem auf LRC stand dass die für Hobbyjogger überbewertet sind (Beitrag von malmo). Beschränke mich auf 16-17km ...

Re: Kilos killen


Da es morgen ganz früh nochmal für eine Woche in die Sonne geht, ziehe ich meine Wiegeroutine einen Tag vor. 82,7kg. Läuft :D


Du hast ja gut etwas abgeworfen seit September. Glückwunsch!
Wahrscheinlich hast du es schonmal irgendwo geschrieben - wie groß bist du?

Bei mir ging es auch von August ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel Hab mich schon ein wenig ins NSA Training eingelesen. Auch ein paar Seiten auf LRC gelesen, wo Magness auch teilnimmt. Auf jeden Fall interessant auch wenns 1:1 wahrscheinlich nix für mich ist.


Ich habe das NSA ja mal etwa ein Jahr gemacht. Hat gut für den Halbmarathon funktioniert und ...

Re: 5k 10k Race Uhr?

ich hab mir ja auch schon seit langem mal vorgenommen einen WK oder Parkrun mal ohne Uhr aber trotzdem so schnell es geht zu laufen. Nur mache ich es nie :)

Mein Vorgehen dabei wäre aber: Mit Uhr laufen und ggf. Display auf Unterseite drehen. Weil ich nachhinein interessiert mich dann schon wie ...

Re: 10 Km SUB 40

Mal eine Frage in die Runde. Hat hier jemand "the art of efficient running" von Fredik Zillen durchgearbeitet?

Ich habe mir das Paket jetzt mal gegönnt, bin so etwa bei der Hälfte und noch beim adaptieren.
ABER ich bin jetzt schon geflasht wie sehr man am Laufstil arbeiten kann - und das auch noch ...

Re: 10 Km SUB 40

Doppelpost in sub 47:30 Faden weil ich zuletzt ja irgendwie in beiden unterwegs war:

Etwas unverhofft darf ich heute meine Signatur anpassen. Dass es bei 6 Grad ohne Wind und ohne den angekündigten Regen ein guter werden könnte dachte ich mir schon als ich aus der Haustür ging. Das ist GENAU MEIN ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Diesen Beitrag habe ich im Netz gefunden:
❗ 𝗠𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗹ä𝘂𝗳𝗲𝗿: So stoppt ihr den größten altersbedingten 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿.
Mit zunehmendem Alter nimmt die 𝗺𝘂𝘀𝗸𝘂𝗹ä𝗿𝗲 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗳ä𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁 deutlich früher ab als die aerobe. Vor allem Anzahl und Masse der 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗳𝗮𝘀𝗲𝗿𝗻 – entscheidend für Kraft ...

Re: 10 Km SUB 40

Ein kleines Update ohne, dass er viel zu Berichten gäbe.
Training läuft weiterhin richtig gut. Was fehlt ist ein guter Wettkampf (am besten Strasse, kalt, kein Wind).

Letzten Freitag z.B. im Training 6x1000 @4:10 und 1 Minute Pause dazwischen. Das sollte doch für sub21 reichen auf vernünftigen Kurs ...

Re: 10 Km SUB 40

Eieiei, endlich wieder was los hier!

Runalyze Prognosen funktionieren bei mir gar nicht. Viel zu pessimistisch alles. Auch wenn ich mit der EFF VO2 von meinen Dauerläufen rechne. Die Intervalltrainings gehen ja auch nicht.

Hier im Faden wird ja aktuell alles diskutiert. Marathon, 5km, 10km , Hyrox ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel - danke für die ausführliche Antwort!


Härteste Übung die Wallballs.


Ist halt auch die letzte Übung, ne ?
100x in die Hocke stelle ich mir da am Ende schon ohne Medizinball hart vor.

Für eine gute Zeit, muss man da wohl viel Zeit ins Training investieren.
Klingt aber echt spannend ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff hat geschrieben: 08.10.2025, 16:37
Viel Spaß beim 5er Training!

...VO2max. machste dafür dann aber schon auch noch, oder?


Jepp!

Aus den letzten 6 Wochen, jeweils eine davon pro Woche
- 20x100/100
- 10x200
- 4x 400 + 6x200
- 20x 300
- 2x pyramide 200/400/600/400/200

und heute z.b. 4x1000 @4:07 + 5x200 @3:40

Re: 10 Km SUB 40



So. Haken dran am Hyrox Wettkampf.
Habe es überlebt - ob ich Wiederholungstäter werde weiß ich noch nicht.
Finde das Konzept gut, Laufen mit anderen Übungen/Sportarten zu mischen. Aber manche der Übungen sind (mir) einfach nur zu hart. Haben nicht alle Spaß gemacht.


Würde mich auch mal ...

Re: 10 Km SUB 40

So. Haken dran am Hyrox Wettkampf.
Habe es überlebt - ob ich Wiederholungstäter werde weiß ich noch nicht.
Finde das Konzept gut, Laufen mit anderen Übungen/Sportarten zu mischen. Aber manche der Übungen sind (mir) einfach nur zu hart. Haben nicht alle Spaß gemacht. Jetzt kann ich mich (endlich ...

Re: 10 Km SUB 40



Mein aktuelles Schema (wenig Kilometer aber gute Zeiten) hält weiter an.

Ich habe am Wochenende etwas unverhofft einen kleinen lokalen Lauf (5,5km und ca. 150 Starter) gewonnen!
Das erste Start/Ziel Sieg, hinter Führungsfahrrad her und Treppchen ganz ob (bislang nur in der AK) waren schon ein ...

Re: 10 Km SUB 40

Mein aktuelles Schema (wenig Kilometer aber gute Zeiten) hält weiter an.

Ich habe am Wochenende etwas unverhofft einen kleinen lokalen Lauf (5,5km und ca. 150 Starter) gewonnen!
Das erste Start/Ziel Sieg, hinter Führungsfahrrad her und Treppchen ganz ob (bislang nur in der AK) waren schon ein ...

Re: 10 Km SUB 40


Auch wenn ich mit einer PB von 42:35 eigentlich zu langsam für den Faden hier bin, möchte ich den Dude77 nicht ganz alleine lassen.
Ich starte Sonntag über 5K beim zero Hunger run, eigentlich wollte ich die 20:00 Minuten angreifen, jedoch habe ich mich jetzt zwei Wochen mit einer Zerrung und ...

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