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Welche 80%? ich beschränke mich auf kapitel eins bisher und gehe teilweise kompromisse was die anteilige verteilung angeht ein. Die meissten essen z.b. 3 mahlzeiten und ich nur noch zwei um ein beispiel zu nennen. Auch arbeite ich nicht mit allen gewürzen die im buch angesprochen werden... feintuni...

Lol, ich habs doch in der gruppe erwähnt das man nur anfeindungen erntet wenn man in den foren eine ernährungsdiskussion anstarten will ;) Darf ich die frage beantworten blende? Ich hab glaub 19,99 für das buch bezahlt, ernähre mich zu ca 80% nach den empfehlungen mit guten erfolgen. Ansonsten habe ...

mich intressiert es eigentlich nicht was andere denken über meine lauferei und so richtig einschätzen wie schnell man gerade unterwegs ist können die leute sowieso in aller regel nicht. Die machen das meisstens eher an schnell schnaufenden leuten fest die mit hochrotem kopf durch die gegend laufen u...

Wenn du mit dem rauchen aufhörst und dafür mehr isst, wirst du schwerer und langsamer.. wieviel nicht rauchen gegenüber rauchen ausmacht weiss ich nicht. Der schnellste raucher den ich kenne hat ne marathon pb von 2:28

hab mit 35 jahren angefangen mit laufen und konnte direkt 50 min auf 10 km laufen ohne training. Im ersten jahr ging es dann zügig auf 42 minuten runter und dann hat sich 3 jahre nicht mehr viel verbessert auf 10km. Erst als ich auf die idee kam nicht immer nur über bmi zu schimpfen und mein gewicht...

Ich kann das so wie das moengel beschreibt bestätigen. Das kommt von der ultralauferei... ein relativ hohes grundtempo über lange strecken ist problemlos laufbar aber wenns dann mal um 10km geht wird man nicht wirklich viel schneller im schnitt als auf nem marafthon und muß sich plagen bis ins ziel!...

hi, heute noch mal ein paar eindrücke was mir nach ca 4-6 Wochen nach dr. feil aufgefallen ist.... die tempodaurläufe kann ich probemlos viel gleichmäßiger als vorheraufen... freitag beim letzten TDL über 21 km schon bemerkt das ich schön gleichmäßig mein Training laufen konnte und heute beim 10km T...

laufe meine lala meisstens locker. Mache ja ultrasport und da geht man sowieso nicht so intensiv in den wettkämpfen. Deshalb macht es für mich auch nicht unbedingt sinn jetzt die lala schnell zu laufen weil ich das tempo im wettkampf dann sowieso nicht gehe... ich bevorzuge es im trainings tdl bis 2...

heute mal ein wenig gemessen... der armumfang ist immer noch gleich mit 35,5 cm, an der Taille habe ich aber 3cm abgenommen.... das gewicht ist leicht angestiegen auf heute 80,4kg. ich wiege mich immer direkt nach dem aufstehen allerdings verändern sich meine essenszeiten wöchentlich was da mit eins...

Commanche hat es schön beschrieben. die leute die sich erst mal an das ziel Marathon herantasten tuen besser daran erst mal ihr Augenmerk auf die stoffwechselapassung als Trainingsziel zu legen und natürlich auch um die Muskulatur an die Belastungszeit zu gewöhnen. die ganzen anderen genannten Eleme...

normalerweise sind 75% hfmax ein wenig langsamer als gefühlt locker..... gefühlt locker gehen dann eher so in Richtung 78-79% ich würde das tempo des lange laufes erst mal nach den leistunen laufen die du im wettkampf schon mal gelaufen bist bzw in dem tempo wie es für deine geplante zielzeit empfoh...

2300 kcal nach der ernährungspyramide bedeutet 85 kg gewicht bei ca 100 km/woche.. und das schon jahrelang. Bevor ich wieder eine diät mache die mich optisch scheisse aussehen läßt, probiere ich mal diesen weg. Wo das gewicht hingeht sehe ich dann in ein paar monaten... 4 wochen sind noch nicht sooo...

Abends gehe ich sehr viel auf tierisches eiweis und gemüse... ich halte mich an ca 2000-2300 kcal am tag. Ich trinke fast nur wasser. Ca 2-4 liter am tag. Ich trainiere normalerweise soweit möglich jetzt wieder täglich und versuche wenn dann nur "fülleinheiten" ausfallen zu lassen (grundla...

ich habe mir zu anfang erst einmal das ganze buch durchgelesen und die, aus meiner sicht, wichtigsten punkte der ernährungsstrategie herausgeschrieben (z.b. optimale mahlzeitenhäufigkeit, empfohlene kalorienaufteilung, empfohlene lebensmittel, lebensmittel die man weg lassen soll). Im ersten schritt...

Ich setze seit einigen wochen bausteine von Dr. Feil ein und bin bisher sehr mit den ergebnissen zufrieden. gewicht 3 kilo runter, keine leistungseinbußen feststellbar aber wesentlich besseres regenerationsverhalten bzw. Intensive einheiten belasten mich körperlich deutlich weniger als vorher!

Was ist effektiver? Morgens ein kurzer Lauf und am Nachmittag ein längerer oder die komplette Strecke in einer Einheit? die komplette strecke in einer Einheit! mehrmals Training am tag macht wirklich erst sinn wenn man öfter als 7x in der Woche trainieren muß um weitere reize zu setzen und auch das...

Zum thema muskeln und gewicht... vor 15 jahren hatte ein arbeitskollege bei 1,80 größe und 78 kilo eine richtig gute figur mit super proportionen. Der hatte 42 cm oberarmumfang. Ich hab ja auch 15 jahre kraftsport gemacht und so schwer sind die bodybuilder auch nicht wie viele das glauben wenn sie n...

Mit bmi 24,8 bin ich letzten herbst 39:13 auf 10 und 19:20 auf 5km gelaufen. Beide läufe waren aber nur als tdl gelaufen. Den 10ner z.b. die ersten 4 km in 3:50 und den rest dann im 4er schnitt wenn ich mich recht erinner. Müsste ich jetzt noch mal in den logs schauen, bin ich mir nicht sicher. Ich ...

Verzichten nicht aber ein reduzieren der kohlehydrate bekommt mir auch sehr gut. Der positivste effekt an der sache ist für mich persönlich die tatsache das ich so mit 2-3 mahlzeiten am tag normal bewegen kann ohne irgendeinen gammer. Wenn ich mehr kohlehydrate esse (anteilsmäßig) habe ich öfter das...

ich denke das ist bei jedem anders und die leute können lediglich von ihren eigenen erfahrungen schreiben.... mein erstes lauftraining überhaupt damals (09/2009) bin ich 5 km in 25:15 gelaufen, 2 Monate später hab ich die 5km in 22:51 geschafft. das erste mal 5km unter 20minuten (19:58) bin ich am 1...

Ich möchte gerne komplett in minimalistischen Schuhen laufen, weil mir der Gedanke gut gefällt, die Muskeln die Arbeit machen zu lassen und nicht die Schuhe. Früher kam der Mensch ja auch komplett ohne Schuhe aus und ist jeden Tag weit gelaufen. das kannst du gerne tuen nur geht es beim minimalisti...

wenn ich was trinke, führe ich damit auch kohlehydrate zu.... bis 30 km laufe ich aber auch mal gerne ohne irgendwas. den fettstoffwechsel trainiere ich übrigends nicht wenn ich kohlyhydrate weglasse. essen tu ich genrell normal nichts. hat mir auf meinem letzten 12h lauf auch nur nachteile gebracht...

Das sind so Zahlen, die irgendwer in einem Buch schreibt und andere schreiben es nach du meinst so wie in deinem letzten fred als du zahlen genannt hast die irgendwer in einem buch schreibt? wir verschwenden unsere zeit....ich habe meine Meinung zu dem Thema geschrieben und ob der te sie annimmt od...

Ich will nicht Trollen, das brennt mir wirklich unter den Nägeln. Ein Bekannter ist Triathlet und ich gehe schon einmal zum Wettkampf mit. Ich habe jetzt schon beobachtet, das die Athleten diese Gels lutschen und jegliche Art von Glukose etc. in sich reinkippen. Alles wunderbar, solange sie regelmä...

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