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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

War beruflich und durch Umzug ziemlich busy und auch müde. Hatte deshalb eine Woche pausiert.

Seit 7 Tagen aber wieder jeden Tag locker, 2x gedoppelt. Alles ganz easy und nie länger als ne Std pro Lauf - aber: es wird. Laufen fühlt sich besser an, Gewicht geht langsam runter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


… und Treppenübung.


Habe ich beim Telefonieren auch gerade gemacht. Bin ja seit dem 01.03. nun nicht mehr im Fitnessstudio aufgrund des Umzugs (dort habe ich ja immer Wadenheben u.ä. gemacht) - und es fing an zu zwicken vor ner Woche, nachdem es ewig ruhig war. Also von fortan wieder regelmäßig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)


Und Ihr so?


38‘ mit Madame und recht wehmütig durchs schöne Groningen (waren ja immerhin 6 Jahre). Gestern erstes Umzugswochenende gestartet, daher ziemlich müde (Beine). Nächstes Wochenende dann nochmal umziehen, aber dann habe ich ab 01.05. wieder eine Wohnung in Hometown ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Abend :-)

Nach heute Morgen (25‘ Kraft + 45‘ locker) nun nochmal 45‘ locker.

Ziel ist es, locker Umfang zu steigern und Gewicht zu verlieren, damit ich nach dem Urlaub im Mai einen vernünftigen Herbstmarathon vorbereiten kann.

Schauen wir mal. Oder, anders: Der Geist ist willig, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 09.04.2026, 08:13 Ein Osterwunder, ein Osterwunder. Er ist wieder auferstanden! :D
Nicht nur das: Ich bin auch noch 40 Tage und Nächte von Holland zurück nach Ostfriesland gelaufen. :-)

Seit dem ersten 01.03. wieder "zuhause". Und seit dem 04.03. wieder am (regelmäßigen) laufen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Nun gut, ich hatte ja geschrieben und gemerkt, dass ich ziemlich müde war, aber dass ich gestern von 15:00 Uhr an bis heute Morgen (06:30) quasi durchgeschlafen hab, war schon freaky. But who cares, ich fühle mich echt gut :D (Ich habe btw geträumt, dass ich in einem Hotel mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 29.05.2025, 14:14 Und die größte Überraschung kam dann nach dem Lauf:
[…] reichte diese Zeit komplett unverhofft tatsächlich zum dritten Platz und ich durfte – das erste mal überhaupt (*) – bei der Siegerehrung aufs Treppchen! :haeh: :uah: :
:hurra: :pokal: :respekt2:

Top! Freue mich sehr für dich!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

65‘ easy + 6x8“ hill sprints

Da hier nur Feier- und kein Vatertag ist, jede Menge Läufer und Rennradsportler unterwegs. Auf das volle Fitnessstudio hatte ich keinen Bock. Gym wird jetzt eh reduziert, dafür mehr auf der Matte zuhause.

ToPoDD , ich hätte ja gerne gesehen, wie du mit 3:15/k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Joar, ich hatte ja schon Sonntag gemerkt, dass die Luft nach den 3 Wochen völlig raus war. Montag Ruhetag, Dienstagmorgen abgebrochen, da Beine keinen Bock hatten, und war somit 20‘ joggen und 40‘ spazieren vor der Arbeit.

Gestern wollte ich eigentlich wieder, aber nach 2 Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute war es, ich hatte schon damit gerechnet, ernüchternd. Nach 3 für mich unheimlich aktiven Wochen, ist seit gestern die Luft raus. Hatte Fr/Sa zudem sehr schöne, aber lange Tage. Wollte ja heute 2h laufen, aber ich konnte mich schon kaum aufraffen. Nach 1:05h Gejogge, hab ich abgebrochen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

45‘ jog + 15‘ Gym

Heute ganz easy, da ich morgen die 2h (reines Laufen) knacken möchte. Schauen wir mal.

Dartan , ich vermisse das Vereinsleben und auch die damit verbundenen Helfertätigkeiten. Das sind Dinge, die man unterschätzt, wenn man in ein anderes Land zieht. Apropos: Ich war Anfang der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

RedDesire , ich hab Zivildienst beim Rettungsdienst gemacht und bin danach noch ein paar Jahre beim Jahre beim Roten Kreuz geblieben (bis ich es zeitlich nach’m Studium nicht mehr packte) und weiß daher, wie aufwendig das ist. Die Freiwillige Feuerwehr war genau gegenüber, und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



da musst du dir aber dann schon was neues einfallen lassen, Kürbis, Wassermelone oder so :D

Dem Wohnort entsprechend natürlich ein Gouda Käselaib! :idee2:


Mit 68 Jahren benötige ich vermutlich so lange, dass ich mit jungem Gauda starte und mit Old Amsterdam ins Ziel komme! Beat this, Ananas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Dafür wärst du eh drei Jahre zu spät dran: https://www.runnersworld.com/news/a41411616/berlin-marathon-pineapple-on-head-moshe-lederfien/ :noidea:


:D Er war 68 Jahre, vllt was für später - man muss ja noch Ziele haben. :wink:

ToPoDD , sehr interessant, danke. Kurze Frage: warum keine 10k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Regen abgewartet, dann:

90‘ easy + 10x8‘‘ hill sprints + 20‘ Gym

Laufen geht immer besser (Schritte werden länger), Gewicht geht runter (keine Waage), Krafttraining wird läuferspezifisch. Tempo kaum vorhanden, aber ich will ja Berlin schnell laufen, und nicht der goldenen Ananas ...

Re: Job und Laufen!

Hallo Rudy,

wenn es dir möglich sein sollte, laufe vor der Arbeit, dann sind deine Muskeln ausgeruht. Die Belastungen im Anschluss bei der Arbeit, können dann max. die Regeneration behindern, wenn überhaupt. (Weiß halt nicht, wie belastend dein Arbeitstag ist.) Solltest du im Schichtdienst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Mensch, ToPoDD , das sind ja tolle Neuigkeiten, freue mich sehr für euch, dann lernt euch mal gut kennen. :)

Dartan , danke für die Initiative, dann sind wir ja eine illustre Gruppe in Berlin. Für Antracis wird das nach dem Celtman und Norwegen vermutlich ein gemütlicher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gemütliche 85‘ w/ 8x40“ gesteigert.

Weiter im Turtle-Modus am Km-Steigern. Für mich zählt erstmal nur Umfang, Umfang, Umfang. Gestern zudem wieder 3h spaziert. K.A. ob das was bringt, aber Natur, Sonne, frische Luft und Bewegung sind sicher nie verkehrt.

Nach ein paar Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Krasse Nummer, Christoph83 . Respekt.

Und ihr so?

80‘ easy + 8x8‘‘ hill sprints + 20‘ Gym

Freundin muss wieder arbeiten, ich hab noch frei. Wollte eigentlich ne Woche wandern gehen, aber da Laufen + Gym gerade so viel Spaß macht, werde ich nachmittags liebe Radfahren und mich ab und an in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 , was du in einer beruflich und privat vollen Woche unterbringst, schaffen andere nicht mal im Urlaub. Ich bin aber trotzdem zufrieden:

- 6x Laufen (>8h) w/ Strides & hill Sprints
- 5x Studio
- 5x spazieren (>12h)

Heute dann 1:50h easy, mal wieder auf der langen Strecke - gut für ...

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