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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Nun gut, ich hatte ja geschrieben und gemerkt, dass ich ziemlich müde war, aber dass ich gestern von 15:00 Uhr an bis heute Morgen (06:30) quasi durchgeschlafen hab, war schon freaky. But who cares, ich fühle mich echt gut :D (Ich habe btw geträumt, dass ich in einem Hotel mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 29.05.2025, 14:14 Und die größte Überraschung kam dann nach dem Lauf:
[…] reichte diese Zeit komplett unverhofft tatsächlich zum dritten Platz und ich durfte – das erste mal überhaupt (*) – bei der Siegerehrung aufs Treppchen! :haeh: :uah: :
:hurra: :pokal: :respekt2:

Top! Freue mich sehr für dich!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

65‘ easy + 6x8“ hill sprints

Da hier nur Feier- und kein Vatertag ist, jede Menge Läufer und Rennradsportler unterwegs. Auf das volle Fitnessstudio hatte ich keinen Bock. Gym wird jetzt eh reduziert, dafür mehr auf der Matte zuhause.

ToPoDD , ich hätte ja gerne gesehen, wie du mit 3:15/k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Joar, ich hatte ja schon Sonntag gemerkt, dass die Luft nach den 3 Wochen völlig raus war. Montag Ruhetag, Dienstagmorgen abgebrochen, da Beine keinen Bock hatten, und war somit 20‘ joggen und 40‘ spazieren vor der Arbeit.

Gestern wollte ich eigentlich wieder, aber nach 2 Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute war es, ich hatte schon damit gerechnet, ernüchternd. Nach 3 für mich unheimlich aktiven Wochen, ist seit gestern die Luft raus. Hatte Fr/Sa zudem sehr schöne, aber lange Tage. Wollte ja heute 2h laufen, aber ich konnte mich schon kaum aufraffen. Nach 1:05h Gejogge, hab ich abgebrochen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

45‘ jog + 15‘ Gym

Heute ganz easy, da ich morgen die 2h (reines Laufen) knacken möchte. Schauen wir mal.

Dartan , ich vermisse das Vereinsleben und auch die damit verbundenen Helfertätigkeiten. Das sind Dinge, die man unterschätzt, wenn man in ein anderes Land zieht. Apropos: Ich war Anfang der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

RedDesire , ich hab Zivildienst beim Rettungsdienst gemacht und bin danach noch ein paar Jahre beim Jahre beim Roten Kreuz geblieben (bis ich es zeitlich nach’m Studium nicht mehr packte) und weiß daher, wie aufwendig das ist. Die Freiwillige Feuerwehr war genau gegenüber, und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



da musst du dir aber dann schon was neues einfallen lassen, Kürbis, Wassermelone oder so :D

Dem Wohnort entsprechend natürlich ein Gouda Käselaib! :idee2:


Mit 68 Jahren benötige ich vermutlich so lange, dass ich mit jungem Gauda starte und mit Old Amsterdam ins Ziel komme! Beat this, Ananas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Dafür wärst du eh drei Jahre zu spät dran: https://www.runnersworld.com/news/a41411616/berlin-marathon-pineapple-on-head-moshe-lederfien/ :noidea:


:D Er war 68 Jahre, vllt was für später - man muss ja noch Ziele haben. :wink:

ToPoDD , sehr interessant, danke. Kurze Frage: warum keine 10k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Regen abgewartet, dann:

90‘ easy + 10x8‘‘ hill sprints + 20‘ Gym

Laufen geht immer besser (Schritte werden länger), Gewicht geht runter (keine Waage), Krafttraining wird läuferspezifisch. Tempo kaum vorhanden, aber ich will ja Berlin schnell laufen, und nicht der goldenen Ananas ...

Re: Job und Laufen!

Hallo Rudy,

wenn es dir möglich sein sollte, laufe vor der Arbeit, dann sind deine Muskeln ausgeruht. Die Belastungen im Anschluss bei der Arbeit, können dann max. die Regeneration behindern, wenn überhaupt. (Weiß halt nicht, wie belastend dein Arbeitstag ist.) Solltest du im Schichtdienst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Mensch, ToPoDD , das sind ja tolle Neuigkeiten, freue mich sehr für euch, dann lernt euch mal gut kennen. :)

Dartan , danke für die Initiative, dann sind wir ja eine illustre Gruppe in Berlin. Für Antracis wird das nach dem Celtman und Norwegen vermutlich ein gemütlicher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gemütliche 85‘ w/ 8x40“ gesteigert.

Weiter im Turtle-Modus am Km-Steigern. Für mich zählt erstmal nur Umfang, Umfang, Umfang. Gestern zudem wieder 3h spaziert. K.A. ob das was bringt, aber Natur, Sonne, frische Luft und Bewegung sind sicher nie verkehrt.

Nach ein paar Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Krasse Nummer, Christoph83 . Respekt.

Und ihr so?

80‘ easy + 8x8‘‘ hill sprints + 20‘ Gym

Freundin muss wieder arbeiten, ich hab noch frei. Wollte eigentlich ne Woche wandern gehen, aber da Laufen + Gym gerade so viel Spaß macht, werde ich nachmittags liebe Radfahren und mich ab und an in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 , was du in einer beruflich und privat vollen Woche unterbringst, schaffen andere nicht mal im Urlaub. Ich bin aber trotzdem zufrieden:

- 6x Laufen (>8h) w/ Strides & hill Sprints
- 5x Studio
- 5x spazieren (>12h)

Heute dann 1:50h easy, mal wieder auf der langen Strecke - gut für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wurden 2.700m
Schon knapp 11 km diese Woche :geil:

Präge dir bloß gut die Strecke ein. Wenn du beim Celtman schon als Erster aus dem Wasser kommst, sollte es zumindest an richtiger Stelle sein. :P

Und Ihr so ?

Ausgeschlafen :) Dann: 90‘ easy + 25‘ Gym

Laufen fühlt sich immer besser an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Nach dem Recovery-Day gestern (65‘ jog), heute wieder an der Basis geschraubt:

75‘ easy (ohne Uhr) + 8x8“ hill Sprints + 25‘ Gym (Core/Kniebeugen/Lat/Bizeps)

Tägliches Laufen fällt mir weiterhin leicht. Nach den 8h von letzter Woche, versuche ich diese Woche auf 8,5-9h zu kommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bevor der Friese mit seinem "und ihr so" für den heutigen Tag um die Ecke kommt, …


Guten Morgen :-)

Es darf gerne jemand anders eröffnen. Der faule fette Friese hat sich, nachdem ich die Sprachkurse abgeschlossen habe, für einen Diskussionskurs eingeschrieben (1x/Woche, dienstags). Geht bis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 13.05.2025, 08:29 Und ihr so?
Ähnlich wie gestern, nur zügiger:

75‘ locker (ohne Uhr) w/ 6 Steigerungen (~30‘‘) + 30‘ Gym (Core/Brust/Schulter/Trizeps)

Beine heute viel besser, die Steigerungen fühlten sich gut an. Alles wieder ganz entspannt bei herrlichem Wetter - so kann es weitergehen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Ausnahmslos schöne Wochen hier.

Haben gestern das gute Wetter noch genutzt und waren 2,5h wandern/spazieren; das gibt es heute wieder. Soeben dann:

75‘ jog (ohne Uhr) + 30‘ Gym (Core/Beine/Rücken/Bizeps)

Alles ganz in Ruhe, da frei. Beine merke ich von den 8h Laufen letzte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Woche, Steffen42 . Uhrwerk lässt Grüßen. Und das

Alles toll. Gesund, unverletzt und fit, mehr braucht es nicht für mich.

kann ich sehr gut nachvollziehen.

Dann wird es ja wild bei dir nächste Woche, ich drücke die Daumen, du kommst da halbwegs unbeschadet durch. Wollte dir eh schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Antracis , Glückwunsch, du Rad-Monster! Well done.

70‘ locker bei Traumwetter. Das heißt:

7x locker laufen (8h) ohne Uhr
5x Fitnessstudio - kurz und knackig

Ich bin zurück. Will jetzt nicht hadern, sondern freue mich schlicht, rechtzeitig zur Berlin-Vorbereitung fit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Heute Erholung, daher: 45‘ jog + 25‘ Gym

Nora Rennt Gute Besserung. Fänden wir noch jemanden aus Belgien, könnten wir die BeNeLux-Gruppe gründen. :)

Damit ich die nächsten Wochen nicht nur jogge, nehme ich mit der Firma an einer Laufserie teil, die Silvester endet. In 3 Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

75‘ locker-flockig (ohne Uhr) + 20‘ Gym (Core/Rücken/Bizeps/Waden)

Echt crazy: 3 Monate ging nichts, und seit 2 Wochen ist es so, als sei nichts gewesen. Daher Dude77 Gott möge dir Geduld schenken, und zwar sofort!

War heute mit Jäckchen unterwegs, da ich gestern, trotz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 06.05.2025, 13:44 Schön, dass Du wieder da bist, mein Freund! Ich war da entspannt, weil ich wusste, dass Du hier wieder aufschlägst.
Sicher, Unkraut vergeht nicht. Danke dir, mein Freund :-) Eine muss ja morgens den Faden eröffnen, bevor du sagst: "Wenn keiner will ..." :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Woohoo, der Exil-Friesenjung ist zurück! :bounce: :hurra: :welcome:

Freut mich dass du wieder zurück in die Spur gefunden hast und drücke fest die Daumen, dass das jetzt auch so weitergeht. :nick: Und der Berlin-Marathon ist doch eine schöne Motivation und wird garantiert toll! Und das ganz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

55' jog + 25' Gym + 10' jog home

Moin Männers, ich weiß nicht was los war die letzten Monate, ich hab nix auf die Kette bekommen, und ich hab keine Idee woran es lag - Köper (Kopf?) wollte nicht. Ihr glaubt nicht, wie oft ich um 5:30 aufgestanden bin um dann doch nicht zu laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin. Nur eben der Vollständigkeit halber:

Bei mir passt weiter nix zusammen. Hab Fr das IV-Training abgebrochen, da es einfach keinen Sinn macht, und war seitdem auch nicht wieder laufen oder im Studio. K.A., bis vor 2, 3 Wochen war ich guter Dinge, total motiviert, aber nun ist der Wurm drin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab gerade mal die letzten Seiten überflogen. Bzgl. VO2max und Seiler ist mir folgendes in Erinnerung geblieben:

a) VO2max steigert man am besten durch Umfang (nicht durch IV-Training), da das Verteilungssystem entscheidender ist als die reine max. Aufnahmefähigkeit (die aber ja auch trainiert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hoi. Starke Wochen wieder hier. Albatros , extrem stark! Gratuliere.
Ich habe es letzte Woche extrem ruhig angehen lassen, 'n Tag freigenommen und auch sonst so. Nachdem mich ja die erste Woche ordentlich durchgeschüttelt hat und ich den LaLa verk.ckt habe, sprich eingegangen bin, ging es in der ...

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