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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ohne die ganzen Diskussionen erneut lostreten zu wollen, jetzt mal ganz allgemeine formuliert: Bei einigen der Beträge hier, die sicherlich gut gemeint und sachlich korrekt sind, würde eine verstärkte Beherzigung des Grundsatzes " Kenne Dein Publikum! " sicherlich nicht schaden. :wink:

Hach ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Huiii, gestern vor 3 Wochen hab ich ja wieder begonnen, und ich muss schon sagen - es war äußerst zäh. Aber heute Morgen hatte ich zum ersten Mal das Gefühl, da tut sich was. Locker und glückselig lief ich ne Stunde und 5 Minuten, dabei 3x ein paar Minuten zügig. Und: der Bauch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wenn ich eins über die Jahre gelernt habe, dann das Konsistenz am Ende des Tages mit Abstand das wichtigste ist. Und dass das beste Training / der beste Trainingsplan nichts bringt, wenn man am Ende nicht gesund an der Startlinie steht. Ich habe einfach viel zu viele Leute in meinem Strava-Feed ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Dartan und movingdet65 Tolle Leistungen und Ergebnisse unter Nicht-all-out-Bedingungen. Antracis , es freut mich außerordentlich, dass es dich nicht (richtig) erwischt hat und du nun den halben Celtman unbesorgt angehen kannst.

Gestern sehr lockere 90'. Damit 6 lockere Läufe an 6 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hab das Schwimmen gecancelt, weil heftige Arbeitswoche und heute total müde.


Same over here. Hab Gym nach der Arbeit gestrichen, da müde - und bin stattdessen auf die Couch. Und das ist auch gut so.

Dartan Tolle Leistung, gratuliere. Bin sehr auf deinen HM gespannt, drücke dir die Daumen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)


Unter 25h Training und 5 QTE gilt man hier als Warmduscher mittlerweile.


Das war dann wohl mein Stichwort :)

Letzte Woche knappe 9h lockerer Sport ohne QTE. Gestern 40‘ jog, Heute Morgen gute Std locker im dörflichen Regen. Rund und gesund, weiterhin motiviert.

Heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?
Hui, gestern gemerkt, dass die Luft raus ist und hab in Gedenken an mvm eine ganze Tüte Haribo verputzt (schäm). Heute ist aber ja Regenerationstag, und war heute ganz gemütlich mit Frau 53‘ laufen - inklusive 6 Steigerungen. Später Sauna, und morgen dann wieder hergestellt.
( Für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

45‘ locker. Heute Abend dann Gym + 45‘ locker Fühle mich gut, Schlaf und Ernährung stimmen. Und: Bin froh wieder im Gym zu sein (auch wenn das mit Abstand nicht so knuffelig ist wie das in Groningen). Apropos:



Ich war schon immer auf Deinen Waschbrettbauch neidisch. Zeit, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Huii, komme mit der Nachlese nicht wirklich hinterher. Hole ich in der Mittagspause nach, vor allem Dude_CL s Bericht.

Zum Walldorffaden: das hatte ich damals tatsächlich gesagt, nachdem der Faden (damals konnte man das noch sehen) mehr Likes als Beiträge hatte. :) (Und ich noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Woche 1/6 Grundlagen

Mo: /
Di: 60‘ jog
Mi: 75‘ locker
Do: 75‘ locker in 2 Einheiten
Fr: 45‘ locker // 40‘ Kraft
Sa: 1:25h sehr locker
So: 75‘ locker

Bin sehr zufrieden mit dem Wiedereinstieg - es wird. Bin echt richtig motiviert und freudig dabei. Nach der Arbeit schaue ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 30.05.2026, 07:18 Und Ihr so?
Gestern noch 40‘ Krafttraining zuhause absolviert - das erste seit über einem Monat. Aber: der Anfang ist gemacht.

Heute stand dann der erste „LaLa“ bei Frau Ethan an: 80‘ @6:04. Ich also motivierend nebenher und im Anschluss noch (alleine) zum Bäcker gelaufen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute Morgen 45' locker, 15' davon zügig(er). Ich laufe die komplette Grundlagenphase ohne zu tracken - bin ja eh nicht so der Aufzeichnungsfanatiker. (Okay, peinlicher Euphemismus für "Ich will das Elend gar nicht sehen".) Aber: Ich bin nach dem Urlaub und Umzug und so echt gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Ethan
Wie sieht die Struktur für das Training zum Marathon aus, Idee, Konzept, nach bekannten TPs, selbstentwickelte Pläne, WKM-peak?

Gute Frage :-) Eines ist auf jeden Fall klar: Hemdsärmelig. :nick:

Es sollen viele lockere Km werden, da ich das a) gerne tue und b) oft mit meiner Frau laufe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)


Und Ihr so?


So, „Training“ hat diese Woche ja nun begonnen. Nützt ja nix :)

Mo: / (Rückreise)
Di: 60‘ jog
Mi: 75‘ - davon 7k (42‘) mit Frau Ethan
Do: 32‘ (5k) mit Frau Ethan

Heute Abend dann noch ne 2. Einheit, 45-60‘.

Seit Dienstag auch auf Diät - nützt erst recht nix ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

So, gestern Abend spät aus dem 3-wöchigen Urlaub zurückgekommen. War dort sehr aktiv, wandern und radeln, aber kaum gelaufen, letzte Woche immerhin 3x 45‘ jog. Aber nun geht es los. Heißt: Frau Ethan auf ihren ersten Matarhon (04.10. in Köln, Zielzeit: 3:59) vorbereiten und mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

War beruflich und durch Umzug ziemlich busy und auch müde. Hatte deshalb eine Woche pausiert.

Seit 7 Tagen aber wieder jeden Tag locker, 2x gedoppelt. Alles ganz easy und nie länger als ne Std pro Lauf - aber: es wird. Laufen fühlt sich besser an, Gewicht geht langsam runter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


… und Treppenübung.


Habe ich beim Telefonieren auch gerade gemacht. Bin ja seit dem 01.03. nun nicht mehr im Fitnessstudio aufgrund des Umzugs (dort habe ich ja immer Wadenheben u.ä. gemacht) - und es fing an zu zwicken vor ner Woche, nachdem es ewig ruhig war. Also von fortan wieder regelmäßig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)


Und Ihr so?


38‘ mit Madame und recht wehmütig durchs schöne Groningen (waren ja immerhin 6 Jahre). Gestern erstes Umzugswochenende gestartet, daher ziemlich müde (Beine). Nächstes Wochenende dann nochmal umziehen, aber dann habe ich ab 01.05. wieder eine Wohnung in Hometown ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Abend :-)

Nach heute Morgen (25‘ Kraft + 45‘ locker) nun nochmal 45‘ locker.

Ziel ist es, locker Umfang zu steigern und Gewicht zu verlieren, damit ich nach dem Urlaub im Mai einen vernünftigen Herbstmarathon vorbereiten kann.

Schauen wir mal. Oder, anders: Der Geist ist willig, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 09.04.2026, 08:13 Ein Osterwunder, ein Osterwunder. Er ist wieder auferstanden! :D
Nicht nur das: Ich bin auch noch 40 Tage und Nächte von Holland zurück nach Ostfriesland gelaufen. :-)

Seit dem ersten 01.03. wieder "zuhause". Und seit dem 04.03. wieder am (regelmäßigen) laufen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen :-)

Nun gut, ich hatte ja geschrieben und gemerkt, dass ich ziemlich müde war, aber dass ich gestern von 15:00 Uhr an bis heute Morgen (06:30) quasi durchgeschlafen hab, war schon freaky. But who cares, ich fühle mich echt gut :D (Ich habe btw geträumt, dass ich in einem Hotel mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 29.05.2025, 14:14 Und die größte Überraschung kam dann nach dem Lauf:
[…] reichte diese Zeit komplett unverhofft tatsächlich zum dritten Platz und ich durfte – das erste mal überhaupt (*) – bei der Siegerehrung aufs Treppchen! :haeh: :uah: :
:hurra: :pokal: :respekt2:

Top! Freue mich sehr für dich!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

65‘ easy + 6x8“ hill sprints

Da hier nur Feier- und kein Vatertag ist, jede Menge Läufer und Rennradsportler unterwegs. Auf das volle Fitnessstudio hatte ich keinen Bock. Gym wird jetzt eh reduziert, dafür mehr auf der Matte zuhause.

ToPoDD , ich hätte ja gerne gesehen, wie du mit 3:15/k ...

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