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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal riesen Respekt an Antracis . Auch wenn ich die Leistung im Detail nicht bewerten kann, war das in jedem Fall eine epische Challenge. Bei mir lief die Woche anders als vorgenommen. Eigentlich wollte ich wegen dem Knie nur jeden zweiten Tag laufen. Jetzt sind es doch gut 60km mit 2QE geworden....

Re: 10 Km SUB 40

Hier gibt's ne bsp 5 km Einheit. https://runnersconnect.net/5k-and-10k-training-plans-comparison/ Zudem ist es ein bisschen detaillierter und es wird auch angemerkt warum klassischen IV Training nicht die Renn Realität abbildet oder trainiert. Sehe ich tatsächlich ähnlich Ich bin davon nicht sonder...

Re: 10 Km SUB 40

Ohne wieder alles zu zitieren:
Ich hatte den Diamand Aufbau so verstanden, dass einfach immer alles trainiert wird.
Das sollte dann doch auch mit 80/20 gehen, oder?
Also z.b. 80% Easy, 10% Schwelle und 10% R- und I-Pace zusammen.
Denke ich da falsch? Hatte den Text nur überflogen.

Re: 10 Km SUB 40

@Dude77 Würdes du VO2max nur im spezifischen Training auf einen Wettkampf machen, oder kann man das auch in der "Off-Season" um einfach etwas mehr Geschwindigkeit zu trainieren? Kommt drauf an welcher Philosophie man folgt. Im klassischen Training (Lydiard, JD, ..bzw v.a. umfangbasiert fo...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Früh morgens 16km @4:45 69% Hfmax Sollte hügelig werden laut Plan... Hab im Mittelteil immerhin 165 Höhenmeter gefunden auf 8-9 km, besser als nix. Über Mittag das neue Rennrad ausgeführt: 40,3km in 1:19h @181W 66% Hfmax Rundum zufrieden mit der Jungfernfahrt. Der kurbelbasierte Powerme...

Re: 10 Km SUB 40

Heute 12km mit 6,25km @4:13 min/km. Eigentlich wollte ich 7,5km machen und hab daher die Pace direkt etwas konservativ gewählt. Hatte dann aber keine Lust mehr und der Puls war am Ende auch bei fast 95% HFmax. Ob es jetzt an der Pyramide vorgestern lag, oder ich einfach die Form nicht habe, weiß ich...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gibt es eigentlich was neues von @jonny68 ? Nicht viel, er läuft so dreimal die Woche, bis jetzt erst 6 km, macht fleissig jeden Tag seine Übungen, damit der Rücken hält, und glaubt fest daran, dass es nur mehr aufwärts gehen kann, ausser mit dem Gewicht, da muss viel runter. @anti Alles gute, viel...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis ich drücke dir die Daumen und werde sicher mitfiebern. ToPoDD : dir auch viel Erfolg. HM war es, oder? Ich hoffe ich habe niemanden vergessen... Gibt es eigentlich was neues von jonny68 ? Und Ethan, wo steckst du eigentlich? Mein Knie war diese Woche bisher ruhig. Leider will die DHL meine...

Re: 10 Km SUB 40

Habe auch die Pyramide ausprobiert. Bei mir sah das so aus: Pyramid Intervals 2,5km warm up 200m @ 3:25, 60s GP 400m @ 3:35, 90s GP 800m @ 3:45, 90s GP 1km @ 3:55, 120s GP 1.6km @ 3:59, 120s GP 1km @ 3:55, 120s GP 800m @ 3:45, 90s GP 400m @ 3:35, 90s GP 200m @ 3:25, 60s GP 1.5km cool down Absolut ma...

Re: Alternative zur Garmin Forerunner 265 bzw. 965 (Smartwatch?)

Ich habe die amazfit T-Rex 3 und die forerunner 265. Letztere benutze ich fast nur auf dem Laufband. Bei ersteren weiß ich nicht, ob es pace pro gibt. Ein AI erstelltes Training gibt es, aber ich benutze so etwas nie. Und Spotify soll wohl über eine app auch gehen. Die amazfit hat ein sehr viel bess...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ZenZone : Da trage ich doch meine Glückwünsche gleich noch nach. :daumen: Toller Bericht. Hier war gestern bestes Wetter und ich wollte eigentlich nochmal alle Sportarten abreissen. Nach standesgemäßem Frühstück mit Oatmeal sehr kurzes Läufchen. Gute 20 Minuten mit 4 x 1 Minute flott. IMG_0484.jpe...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris : vielen Dank für den Input. Will nicht nochmal alles zitieren, sonst wird das unübersichtlich. Vor den 200er Serie habe ich immer eine längere Pause gemacht. Also quasi nach den VO2max Intervallen, erstmal ca. 5min Jogging/easy pace und dann die 200er gestartet. Zwischen den 200er bin ich me...

Re: 10 Km SUB 40

Und was ist besser: 800m im 3-5k Tempo oder 1000m im 10k Tempo? Ich persönlich hasse VO2max intervalle die gut über 4min gehen. Deswegen will ich auch keine 5*1200m mehr machen. Kann man so pauschal nicht sagen. Vor llem ohne Angaben zu Pausen, Tempo, Wiederholungen. Kommt auf den Zweck an. Um Vo2m...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris : berücksichtigst du bei den Pausen eigentlich auch unser gemächliches Tempo? Bei VO2max brauche ich 3:45-3:50 für den Kilometer. Wenn ich jetzt "deine" Pausenlänge nehme, könnte die ja etwas zu kurz sein, weil du die 1k ja über 1min schneller läufst... Bei Schwellenintervallen mach...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? 28km mit dem Rennrad. Zum ersten Mal mit dem Rennrad Outdoor, seit über 10 Jahren. Fazit: das Rad ist gut, aber ich kann nicht fahren. Desweiteren fand ich den Edge 530 etwas schwer zu bedienen und komoot wollte mich über einen Kilometer über übelsten Schotter bzw. unbefestigten Waldweg...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff Danke dir! Bin selbst auch absolut zufrieden. Über die gesamte Strecke gut gepusht und hinten raus nicht locker gelassen. Mental finde ich 10er super hart, da ist kein Moment zum durchschnaufen und mal etwas locker lassen. Auch der Pulsbereich über 90% hat es schon in sich. Zu der letzte...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone : bärenstarker 10er. Deine Leistungskurve geht immer noch nach oben! Zu mir: Woche mit gut 7km@5:30 min/km auf dem laufband abgeschlossen. Knapp über 50km. Damit in den letzten 4 Wochen 3 Mal knapp über 50km und einmal gut 40km. Eigentlich wäre ich zufrieden, obwohl mein VDOT seit mittlerwe...

Re: 10 Km SUB 40

Für Marathon ist das Ganze mit dem LaLa doch null Problem bei mir. Viel M Pace als LaLa und gut ist. In 2.5h geht da mehr rein, als vernünftig wäre. 30km M Pace sind bei mir 138 Minuten. Das reicht noch für Einlaufen für total 2.5h. 30km mit M Pace als Training ist doch sicher jenseits dessen, was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die jetzt mehrfach erwähnte Daniels Einheit ist die "berühmte" Big T Einheit. Sie kommt nur einmal und zwar 5 Wochen vorm Wettkampf vor. Aber alleine, dass JD bei diesem 12 Wochen Plan dezidiert auf Training in der Höhe eingeht, zeigt mir das ist für Profis gedacht. Ob das Sinn macht? Kei...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin ja bekanntermaßen großer Fan von Daniels. Hat mich in 4 Jahren(hier stand vorher fäschlicherweise 3 Jahre. Habe nachgeschaut und festgestellt, dass ich mal wieder übertrieben habe) von 3:42 auf 2:59 (April 2017) gebracht. Im absoluten peak hatte ich 2900 Jahreskilometer. Das zweitbeste Jahr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die jetzt mehrfach erwähnte Daniels Einheit ist die "berühmte" Big T Einheit. Sie kommt nur einmal und zwar 5 Wochen vorm Wettkampf vor. Aber alleine, dass JD bei diesem 12 Wochen Plan dezidiert auf Training in der Höhe eingeht, zeigt mir das ist für Profis gedacht. Ob das Sinn macht? Kein...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Rein aus Interesse, weil ich selbst meine HFmax nie so tief halten kann: wie ist denn deine HFmax und dein Ruhepuls? Hfmax habe ich auf 195 festgelegt. In harten Trainings/Wettkämpfen hatte ich regelmäßig 190 in den Aufzeichnungen beim Laufen, aber da wäre pulsmäßig oft noch was gegangen. Bei Zwift...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe sicher 4 oder mehr Marathon mit JD vorbereitet. Recovery Läufe gibt es da nicht. Habe ich auch höchstens nach einem Wettkampf gemacht. Dann aber höchstens um die 30min. Bei den langen Läufen sind in vielen Plänen auch alle 2-3 Wochen ruhige Läufe ohne Tempo dabei. Aber: in der heißen Phase...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da sich der Berlin Marathon (+Chicago) unaufhaltsam nähert :uah:, und ich mir langsam doch mal Gedanken über die Vorbereitung machen sollte, mal so ganz doof gefragt: Hat hier (neben @ZenZone) eigentlich jemand praktische Erfahrung mit Training nach Jack Daniels? Und wenn vielleicht sogar mit dem 1...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 05.06.2025, 17:04
Steffen42 hat geschrieben: 05.06.2025, 07:33 Und Ihr so?
Heute mal nur Laufen, dafür mit etwas Tempo.
16,6km @4:27 71% Hfmax mit 10min EB @3:43 83% Hfmax
Rein aus Interesse, weil ich selbst meine HFmax nie so tief halten kann: wie ist denn deine HFmax und dein Ruhepuls?

Re: 10 Km SUB 40

Für mich ist ein LaLa mit 110min Easy Pace sicher keine QE. Warum auch, ist ja mit Easy Pace nicht anstrengend. Aber wir kommen meinungstechnisch eh nicht zusammen. In der Tat, wir verstehen nur schon unter den begriffen unterschiedliches. Wenn man hier nachschaut: https://www.runnersworld.com/trai...

Re: 10 Km SUB 40

Du kannst sicher am Stück die T-Pace laufen, wenn es dir besser liegt. Dann würde ich (wie JD-empfiehlt) aber ab 20min Dauer die Pace etwas verlangsamen (und nicht die Pace bei kürzeren erhöhen). Deine Rechnung ist somit auch nicht zielführend: 27min T-Pace am Stück ist sicher nicht mehr als 2x14mi...

Re: 10 Km SUB 40

Bei mir geht im Moment nicht viel. Kann mich erstens nicht motivieren und bin zweitens nicht richtig fit. Irgendwie sind ja nie alle aus diesem Faden gleichzeitig fit... :klatsch: Mist! Wünsche alles Gute. Einfach machen was geht / worauf du Lust hast, dann wird das schon wieder. Stell dir vor es k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Deine Form kommt ja gewaltig. Bin gespannt wie das weitergeht. Antracis Von mir auch schon einmal gute Reise. Mit der starken Vorbereitung kann eigentlich nichts schief gehen. Zu mir: Richtiges Training findet weiterhin nicht statt. Bin insgesamt ziemlich lustlos, nicht nur bezogen aufs Lauf...

Re: 10 Km SUB 40

Bei der T pace ist bei mir auch die Stückelung relevant. Der erste km am Stück ist immer ziemlich leicht. Auch nach nur 2' Pause. Bei mir ist es nicht das Gleiche ob ich aufteile oder am Stück laufe. Ich hab dann zwar gleich viel km mit der gleichen pace gemacht, aber wirklich im Schwellenbereich w...

Re: 10 Km SUB 40

Also ich wäre für zwei "richtige" QE anstatt 1QE und 2 halbe QE. 3QE in der Woche ist schon viel. Könnte man ja im 14 tägigen Wechsel einmal zwei in der Woche und einmal drei machen. Bei Schwellentraining würde ich eigentlich immer mindestens 30 Minuten, lieber 40 Minuten machen. Das kann...

Re: 10 Km SUB 40

@Dude77 Sicher geht das nicht rein nach Formel und ja, vielleicht ist auch die HRR besser geeignet. Ich denke dennoch es lohnt sich mal gezielt mit solch einer niedrigen Hf einen Lauf anzugehen. Einfach mal um ein Gefühl zu bekommen, wie sich easy auch anfühlen kann. Ich musste mich da auch zwingen...

Re: Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Danke allen für eure Beiträge. Es ist mein erster Marathon, und das Ziel ist sub 3h40min. Dafür als Referenz der schnellste HM bis anhin in 1h 40min. Aktueller Stand: Die Knochenhautentzündung ist soweit ausgeheilt. Ich habe meine Lauftechnik optimiert und laufe jetzt mehr auf dem Mittelfuss (vorhe...

Re: 10 Km SUB 40

Bei 3 QE in der Woche sollten die übrigen Läufe zwingend easy gelaufen werden. Also nicht mehr als 70% Hfmax im Schnitt und 75% Hfmax in der Spitze. Ich vermute, dass da viele Läufer in der Regel deutlich drüber liegen. Auch die Q-Einheiten sollten hier mit Augenmaß gelaufen werden. Alles andere be...

Re: 10 Km SUB 40

Bei mir hat die leichte Reduktion der QE geholfen. Nachdem ich letzte Woche die I nach 3x800m abgebrochen hab, ging es gestern wieder wie gewohnt. 2' TP, 3:07, 3:07, 3:07, 3:07, 3:09. Die Konstanz hat sehr gut geklappt dieses Mal. Jetzt bin ich am Überlegen, was ich den Rest der Woche mache. Zwei O...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

VeganAlex : super starke Treppe. Sind die 3:46 dein 10k Tempo? Christoph83 Das giant sieht super aus. Viel mehr qualifiziertes kann ich da aber leider nicht zu sagen. Bei deinen vielen Kilometern die du abschruppst, würde ich aber in jedem Fall sagen dass das Geld da gut angelegt ist. Ich warte ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hi zusammen, heute der 10er in Rosenheim, AK 2ter in knapp unter 41 min. Die ersten 3 km Sub40 Level, konnte das Ding leider nicht ganz halten und erst den letzten Kilometer wieder eine 3:59 min. Wetter war besser als gedacht, zwar über 20 Grad, jedoch keine pralle Sonne, Luftfeuchtigkeit war aller...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Komme gerade von meiner Sonntagseinheit zurück: 10km mit 10x100m Hügelsprints. Obwohl es gestern Abend ziemlich geschüttet hat, war es nicht so schwül wie befürchtet. Eigentlich recht angenehm. Hab die Einheit auf jeden Fall genossen. Am Nachmittag noch bisschen Yoga zum Ausschütteln und Krafttrain...

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