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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Tja Mädels & Jungs,

bei KM 9 war kein Streckenposten beim Blutenburg Lauf und das Richtungsschild war nicht ganz klar sauber erkennbar und ich bin den Läufern vor mir hinterher gelaufen... Tja, habe noch überlegt ob ich nicht Rechts in den Wald sollte... Schlussendlich wären das 400 m weniger ...

Re: Neustart 2025


Da mein PC den Geist ausgegeben hat, hat es gedauert, bis ich mich wieder Mal melde.
Lauftechnisch war ich aber nicht ganz untätig und habe in der Zwischenzeit 3 weiter Läufe über 30 Minuten absolviert.
Der Schnellst davon war in einem Tempo von 7:08 min/km. Ab nächster Woche werde ich versuchen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Antibiotika macht mich weiterhin etwas müde/schlapp. Muss ich noch bis Montag früh durch.


Jedenfalls weiterhin gute Besserung. :nick:

Und fühl gut in Dich rein, was der Körper so mitteilten will. Du hattest ja jetzt einen fieberhaften Infekt und eine Blasenentzündung binnen zwei Wochen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Da mag eine 3:44/km von gestern erstmal halbwegs passend wirken (auch der Durchschnittspuls von 85% über alle vier Durchgänge spricht erstmal nicht für ein krasses Überziehen).

Aus meiner Sicht war die Einheit definitiv zu hart gelaufen. Das ist bei einer einzelnen Einheit kein Weltuntergang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone dein Training sieht prima aus. Bin sehr gespannt auf deinen Marathon.

Zu mir: trotz Reizhusten heute Nacht eine halbe Stunde Zwift @148W. Habe bewusst versucht bei der HFmax nie über 70% zu kommen und denke so ist das vertretbar. Körpergefühl wird auch besser.

Zum Powermeter: ich habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gute Besserung erstmal an Christoph und Det und auch den dude. :nick:

@Dude77 Die Hersteller guter Powermeter werben in der Regel mit 2% Genauigkeit, das ist zumindest in Peakbereichen aber meist mehr, die Messmethoden sind aber meist untereinander aber weiter auseinander. Also bei mir zeigt das ...

Re: 10 Km SUB 40






Gestartet bin ich mit 20' Tempo pro Einheit. Und ja, unheimlich fordernd ist es nicht. Gerade wenn man die Einheiten für sich sieht. Das soll es aber auch nicht sein - sonst läuft etwas falsch. Mir geht es ja auch darum eine Basis zu schaffen für die folgende Marathonvorbereitung. Die ...

Re: 10 Km SUB 40






Das wäre auch eine charmante Option - den 5er quasi als Einlaufen :wink:

Ich verfolge aktuell den NSA Ansatz um eine Basis für die spezifische Marathonvorbereitung zu schaffen. Aktuell bin ich da bei rund 30min Belastung pro Einheit. Konkret heißt das (laut Plan) für nächste Woche dann: Mo ...

Re: 10 Km SUB 40




Ich hatte mich ja schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 : gute Besserung.

Ansonsten viele tolle Wochen hier und auch Dartan kommt gut in Fahrt.

Bei mir heute die erste Radfahrt seit 10 Tagen.
Genauer gesagt ein kleiner Test für das neue Equipment. Habe einen neuen Sattel, neue Pedale, neue Schuhe und einen Powermeter.
Es wurden dann ...

Re: 10 Km SUB 40




@ToPoDD : das hört sich für mich sehr gut an.
Da ich mich nicht konkret auf etwas vorbereite, aber ich am ehesten in den nächsten Monaten ein HM oder ein 10er Wettkampf machen würde, würde sich ja das ST/NSM Training für mich anbieten, oder?
Verletzungen will ich auch vermeiden und wenn ich ...

Re: Welche (externen) Werte kann die Amazfit empfangen/verarbeiten?


Auf Barfuß umstellen!

Unschlagbar günstig, und man spart sich dabei sogar die teuren Socken. Und die Chinesen mit ihren Billigangeboten gucken richtig blöd aus der Wäsche!

:auslach: China!


Was auch immer du damit sagen willst. In fast allen Bereichen haben die Chinesen die besseren und ...

Re: Welche (externen) Werte kann die Amazfit empfangen/verarbeiten?


Danke für den Impuls. Ist wohl nur schwer, bei solchen exotischen Modellen nun die richtige Größe und das passende Modell zu finden, für den eigenen Fuß. Kann man ja nicht lokal im Laden testen und zurücksenden an Aliexpress stelle ich mir auch schwer vor. :rolleyes:

Ich laufe z.B. einige Jahre ...

Re: Welche (externen) Werte kann die Amazfit empfangen/verarbeiten?




Und auch da muss es nicht teuer sein. Bei mir kosten aktuell 90% der Schuhe in der Rotation keine 40€.


Laufschuhe für 40€ ? Wie schaffst du das denn?
Da bin ich wahrscheinlich schon raus, weil ich einen recht breiten Fuß habe und die meisten Schuhe daher rausfallen.
Gehe ich dann zu einer ...

Re: Welche (externen) Werte kann die Amazfit empfangen/verarbeiten?



Bedeutet, wenn ich auf eine günstige Uhr (z.B. Amazfit) gehe und eine günstigen Bluetooth-Gurt kombiniere, bin ich für mein Lauftraining gut gerüstet? Mein Ziel ist es, den Halbmarathon in 2 Monaten um die 1:35 Std zu laufen. Bin also nicht auf Weltrekordsniveau unterwegs. :gruebel:

Das einzig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : Herzlichen Glückwünsch zum sehr guten 10er. Die paar Sekunden sind natürlich etwas doof, aber eigentlich nebensächlich.

Zum (Nicht)-Marathon: die Entscheidung ist ja nicht spontan.

Ich wollte beim nächsten Marathon möglichst nah an die 3h.
Das geht nur mit mindestens 10 Wochen guter bis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder locker Zwift 40 min @185W und 70%HFmax.
Hat wieder Spaß gemacht, obwohl ich immer noch nicht komplett gesund bin.

Zumindest die Ruhe Herzfrequenz ist aber wieder auf normalen Level.

Damit die Erkältungswoche mit 3mal Rolle und einmal laufen beendet.

Meine Marathon Pläne für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : super Bericht, aber wie geht es weiter?
Da ich auch so schon zu Krämpfen neige, wäre das Schwimmen für mich wohl von vorne bis hinten eine Horrorveranstaltung. Auch noch Quallen und wer weiß, was da sonst noch so rumschwimmt...

Bei mir heute wieder Alibisport: 45min zwift@188W und 67 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



An die Radfahrer unter euch: auf meinem Rennrad sind 25mm breite Reifen.
Ich würde zwecks Komfort und auch Sicherheitsgefühl gerne auf etwas breites umsteigen.
Ist das Blödsinn, oder fährt hier eventuell auch jemand etwas breitere Reifen?


Ich fahre 28er und überlege sogar, auf 30er zu gehen ...

Re: 10 Km SUB 40



@ToPoDD : das hört sich für mich sehr gut an.
Da ich mich nicht konkret auf etwas vorbereite, aber ich am ehesten in den nächsten Monaten ein HM oder ein 10er Wettkampf machen würde, würde sich ja das ST/NSM Training für mich anbieten, oder?
Verletzungen will ich auch vermeiden und wenn ich ...

Re: 10 Km SUB 40

ToPoDD : das hört sich für mich sehr gut an.
Da ich mich nicht konkret auf etwas vorbereite, aber ich am ehesten in den nächsten Monaten ein HM oder ein 10er Wettkampf machen würde, würde sich ja das ST/NSM Training für mich anbieten, oder?
Verletzungen will ich auch vermeiden und wenn ich höre ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Bei mir gab es gestern Nacht bei wunderbar angenehmen Termperaturen die zweite ST-Einheit der Woche: 7 x 6 Minuten @HM-Effort mit 1 Minute TP. Lief ähnlich gut wie am Dienstag, wird langsam etwas langweilig die immer selbe Einschätzung zu schreiben :wink: Kontrolliert und stabil ...

Re: 10 Km SUB 40


@Pulsmessung – ich habe eigentlich immer Brustgurt getragen und da zum Glück keine Probleme. Einmal ging er während eines HM auf, das war sehr nervig. Seitdem trage ich ihn bei WK immer so fest, dass man auch am Folgetag noch Striemen sieht.
Die Messung dient bei mir aber nur der nachträglichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : ich sage jetzt schon mal Danke für den Bericht. Werde ich mir im Laufe des Tages durchlesen und freue mich schon drauf.

Zu mir: der 2. kleinste Zeh ist nun blau7lila. Schmerzen nehmen aber schon stark ab. Beim gehen ohne Schuhe fast null Schmerzen - faszinierend.

Dafür ist die ...

Re: 10 Km SUB 40




Mein maximaler Puls bei dem Test gestern lag bei 198!... gemessen am Handgelenk und das dürfte so 8 Schläge über meinem Maximalpuls liegen.
Bei dem Test muss man also scheinbar sogar einige Schläge abziehen.

:funnypos: :hihi:


Da bin ich ja froh, dass mich wenigstens einer auch ohne die ...

Re: 10 Km SUB 40




Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: Trainingsplan zwischen Marathon und Halbmarathon


Hallo zusammen
Ich erwäge nach meinem nächsten (und ersten) Marathon einen Halbmarathon zu buchen.
Zufälligerweise sind zwischen beiden Wettkämpfen genau 21 Tage, was nach der "Foster-Regel" prinzipiell ja aufgehen könnte.

Nun meine Fragen:
würdet ihr während den drei Wochen komplett aufs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : dein Bericht liest sich so weit super. Bin mittendrin statt nur dabei und mega auf die Fortsetzung gespannt.

Zu mir: nachdem ich gestern schon bei den Intervallen leichte Halsschmerzen hatte, hatte ich heute nacht stärkere und fühle mich ziemlich schlapp.
Zudem hab ich mir dann auch ...

Re: 10 Km SUB 40


M

Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: 10 Km SUB 40



Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: 10 Km SUB 40



Heute in der Früh dann bei noch akzeptablen Temperaturen 1KM volle Möhre: 3:10. Sehr zufrieden, da in dem Tempobereich ja noch fast nix gemacht. Damit lässt sich arbeiten.
Diese Woche vielleicht mal auf die Bahn, um die Dragonfly, die ich vor über einem Jahr gekauft habe, zu entjungfern. Wäre ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute 6x800I (3:49/P2') und 5x200R(3:22/P2') auf dem Laufband.
Das war nun hart aber machbar. Hatte vorher Bedenken, weil ich etwas Halsschmerzen habe. Vom Gefühl her war das genau richtig.

Zum Fachsimpeln über Bakken etc. kann ich nichts beitragen, weil ich keine Ahnung davon habe. Trotzdem ...

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