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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?

Bzgl. der Diskussion: Im Frühjahr 2024 bin ich meine 10k-Bestzeit gelaufen und dort waren die Dauerläufe ca. 65-75 s langsamer als das 10k-Renntempo, aber ich absolviere generell meine Dauerläufe (zu) schnell.


Ich würde mich da mal einreihen. Auch ich laufe im Durchschnitt die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


ST2: 3x8'@4:16 und 315W.
Nachdem mir das erste Intervall in 4:22 zu lasch war, bin ich die 1' Pause im 5er Schnitt gelaufen und die nächsten beiden Intervalle in 4:13 und 4:12.
Schön locker flockig. Irgendwie auch logisch, weil ich ja erst bei 24 Minuten bin. Nach der Pause aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Xyris Bin ich bei dir. Die easy runs schneller zu laufen bringt nichts - mir ging es eher darum, dass man in manchen Fällen vermutlich auch keinen größeren Schaden anrichtet.


Je nach Vorbereitungsphase und Distanz kann aus meiner Sicht auch ein flotterer DL z.B. Marathontempo + 10-20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ungeachtet der genauen Verteilung bei Dartan, würde ich prinzipiell auch sagen, dass ich leider davon ausgehe, dass er genauso weiter macht wie zuvor.
Ist ja nicht schlimm - so lange die Erwartungen nicht zu groß sind.

Da ich kein Trainer bin und auch nicht allzu großes wissen habe, behaupte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich weiß ja nicht, was du mit Wettkämpfen direkt nach dem Wiedereinstieg bezwecken willst. Also ich würde das nur machen, wenn mir das Ergebnis wirklich völlig egal ist.
Naja, wie schon geschrieben, eben ein schönes Wochenende mit meinen Patenkind verbracht. :) Und wenn ich dann eh schon dort ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


ST1: 6*4'@4:11, 320W. Der alte Kadaver scheint gut zu adaptieren. Am Ende dachte ich:"wie, das war es schon?".
Aber ich bleibe bei meinem Trainingsmotto: warte bis die Form dich anschiebt und nicht pushen.

Spiridon08 Glückwunsch zum bärenstarken 10er. Und PB ist und bleibt PB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute noch letzte TE vor dem 10km-WK am Samstag. Bin mental noch gar nicht drauf vorbereitet irgendwie, vielleicht auch mal ganz gut.




Und ihr so?


Bei mir heute ST3: 2*10'@4:25 und 305W. Pause wie gehabt 1'. Heute Nacht bin ich um 3 Uhr aufgewacht und hatte Muskelkater. Dachte schon das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Habe mich heute dann etwas früher als geplant an die 200/400er gewagt. Bei bestem Herbstwetter mal wieder seit langem auf der Bahn unterwegs gewesen. Hat viel Spaß gemacht, habe es versucht locker anzugehen ohne zu stark zu pushen. Bei den 400ern gar nicht so einfach. Da denkt man bis 300m "Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Also ich werde wohl noch bis zum Freitag Laufpause einlegen zwecks Regeneration.
Der HM-WK vom Sonntag war zwar nicht extrem hart und ging auch nicht besonders in die Knochen, aber ich halte es dennoch für sinnvoll, erstmal noch zu pausieren bzw. nur Walking u. Radeln.
Wie sehr meine Teilnahme an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



So zwei große Lebkuchen am Tag müssen es aber trotzdem sein.


Härter ist glaube nur noch Spekulatius. Das ist quasi mit Butter zusammengeklebter Zucker, den man im Backofen vergessen hatte.

Ach ja, die Plätzchenzeit naht. :D


Ja, ist halt die reine Zuckersucht. Für mich vergleichbar mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Dabei achte ich gar nicht auf die Ernährung. Das viele Süßzeugs muss ich mir trotzdem angewöhnen. Mein Zuckerkonsum liegt satt im dreistelligen Grammbereich - und damit meine ich nur zugesetzten Industriezucker.
Ist halt auch eine Sucht.


Ja, kenne ich. Aufhören zu snacken ist immer schon die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Planst Du eigentlich sonst noch irgendwelche Änderungen im Training oder gibt es Pläne, wie die nächsten Monate ungefähr ablaufen sollen ?

Wirklich konkrete Pläne bisher weniger. Nach irgendeinen festen Plan werde ich die nächsten Monate auch garantiert nicht trainieren.

Was ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan : krass, wie dich so eine Pause nervös macht.
Ich hab jetzt schon so einige, teils monatelange Pause gehabt. Die Form kommt immer. In den nächsten 2-3 Wochen würde ich halt nicht auf Zeit und HF achten. Mach das was geht und erfreue dich an den Fortschritten - weil die sind gerade am Anfang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis krasses Programm in 2026. Darf ich erfahren, mit was du in etwa bei deinem Hauptwettkampf (icon) für eine Gesamtzeit erwartest? Also ohne Höhenmeter ist das ja schon klar zweistelligen, aber mit??? Habe ja keine Ahnung aber das geht auf die 20h oder?

Ja, das kommt so ungefähr hin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis krasses Programm in 2026. Darf ich erfahren, mit was du in etwa bei deinem Hauptwettkampf (icon) für eine Gesamtzeit erwartest? Also ohne Höhenmeter ist das ja schon klar zweistelligen, aber mit??? Habe ja keine Ahnung aber das geht auf die 20h oder?

Christoph83 : wie immer stabile Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : Gratuliere zur absoluten Topzeit. Krass was du immer noch auf dem Kasten hast. Die Form so lange hochzuhalten, ist schon außergewöhnlich gut.

Zeitlich war ich heute ähnlich lange unterwegs.
15,7km @5:31 und damit längster Lauf seit dem 10.06..
Mit 57km und 7h Tischtennis eine ordentliche ...

Re: Kaufberatung: ein Laufband zum Gehen?!

Ich habe ein Horizon 7.4 AT. Für diesen Zweck ist das sicher überdimensioniert.
Bisher bin ich begeistert und habe schon so 1700km darauf abgespült.

Es gibt auch ein 7.0 at und das reicht sicher auch dicke, auch wenn du Mal darauf laufen willst:
https://www.fitshop.de/horizon-laufband-7.0-at-hf-7 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone Danke für den tollen Bericht und für die super Bilder.
Also ich habe in meinen ersten 5 Marathon oder so Gehpausen gehabt. Das hat dann schon irgendwie gewurmt und erst mit der sub 3:30h in München war der Bann gebrochen.
Bei mir war es aber meist die schlechte Vorbereitung. Eigentlich ging ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


1h Tischtennis und 8km@5:06 Laufen. Mit dabei 3x5 Schwelle@4:15 mit großzügigen Pausen (150 und 90s).

Der Monat ist sporttechnisch nun abgeschlossen. Nur 103km Laufen (9h) und 15h Tischtennis. Immerhin der 20. Monat in Folge mit mindestens 100km Laufen,

Nächste Woche soll es für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich als reibungsmotivierter kann mich ganz prima über Leistungen anderer freuen.
Ist für mich mittlerweile sogar der Hauptgrund, warum ich in diesem Faden unterwegs bin.
Ich sehe das auch überhaupt nicht als negativ. Eher kompetitiv. Da ich mit der Spitze nix zu tun habe, suche ich mir halt andere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei 39:54 min kann ich jetzt aber auch nicht stehen bleiben. Schließlich war eine W50 vor mir. Das geht gar nicht :geil:

Vorsicht bei Quervergleichen mit dem weiblichen Geschlecht!
Mir ist eine (demnächst) W55 Athletin persönlich bekannt, welche die meisten Foris hier deutlich auf Distanz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Eine Motivation für das Projekt sub 40 bei mir waren tatsächlich die vielen alten und fetten Leute, die mich bei meinem letzten 10er Wettkampf überholt haben.
Bei 39:54 min kann ich jetzt aber auch nicht stehen bleiben. Schließlich war eine W50 vor mir. Das geht gar nicht :geil:
Außerdem hat meine ...

Re: Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung

Das kann heiter werden. Meine Prognose: pulsedriver wird dieses Mal die langen Läufe gut machen, aber der Rest wird dann wieder chaotisch.
Aber ich lasse mich gerne positiv überraschen.
Bonfire307 : ich hasse Greif nicht. Ich habe Respekt von dem Feuer, das er bis zum Ende für den Laufsport hatte ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris : Jack Daniels spricht auch davon, dass ab 2,5h Risiko/Nutzen ungünstig werden.
Ich hab meine Unterdistanzleistungen immer ganz gut auf den Marathon umgesetzt. So bin ich mit 1:28:40 im HM, ein paar Wochen später 2:58:58 im Marathon gelaufen.
Fairerweise muss man beim HM aber 90s Dixie Pause ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : krasser Abhandlung.
Am ehesten würde ich mich dann als Reibungsmotivierten sehen.
Aber keine Ahnung. Ich bin kein Schönwetter Jogger (obwohl ich gerne bei schlechtem Wetter auf dem Laufband bin), kann aber schwer 100% geben. Wobei das dann am Ende dann auch immer eine Sache der ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute bei mir der erste Lauf draußen, nach genau 4 (!) Wochen.
10,3km @5:41. Hat sich gut angefühlt.

Zum Thema Wettkampf und wie mit Erfolg und Enttäuschung umgehen: meine Devise ist immer: der Weg ist das Ziel. Mir muss das Training Spaß machen und ich muss mit mir selbst zufrieden sein.
Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockere 7,77km @5:47 min/km.

Beine sind aber gar nicht Mal so locker - immerhin hatte ich jetzt ein Tage mit 2mal Sport am Tag. Nach 2 Wochen null Sport, ist das dann schon bemerkbar.
Trotzdem gehe ich später noch zum Tischtennis.

Prinzipiell frage ich mich, ob ich in diesem Faden ...

Re: 10 Km SUB 40


Unterhaltsame Diskussion hier... :popcorn:


Trotzdem: Die langen in so einem TP werden mir viel leichter fallen, wenn ich das schon im Mai/Juni häufiger mache und Juli und August total zwei oder drei an den kühlsten Tagen. Das muss deutlich besser gehn im TP für den Marathon, als wenn ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : ich finde es prinzipiell auch immer schwer Wettkämpfe nach dem Form Peak zu machen.
Es spricht aber bei deinem Training nichts dagegen, dass die nächste Saison deine beste wird.


Bei mir heute gute 9km@5:09 mit 3*5min Schwelle (4:25min/km).
War spontan und eigentlich zu früh. Hat sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir auch großen Respekt und herzliche Glückwünsche für die unglaublich starken Leistungen Majorakl und Xyris .

Bei letzterem finde ich es extrem krass, wie man mit wenig Erfahrung auf der Distanz so eine unfassbar gute Leistung auf die Straße bringt. Das kombiniert mit negativen Split. Einfach ...

Re: 10 Km SUB 40

Im Sommer in der Schweiz kann man ganz prima unter 25 Grad Celsius seine langen Läufe in den Kasten zu bringen. Wahrscheinlich sogar an allen 365 Tagen. Daher finde ich deinen Grund wegen Hitze keine langen Läufe zu machen, schon stark konstruiert.

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 Herzlichen Glückwünsch zum durchbeißen und zum Finish bei deinem ersten Marathon Wettkampf.

Bei der Analyse solltest du aber folgendes bedenken: du bist ab km 36 eingebrochen, obwohl du ab km 26 Pausen hattest.
Da fehlt dann halt noch sehr viel. Lapidar mit den fehlenden langen ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass

Am Schluss ist jeder anders. Die paar Mal die ich in meinem Leben mit Jacke gelaufen bin, habe ich das sogar bei lockerem Tempo nicht gut gefunden. Und das obwohl es eine 200€ Windstopper Jacke von Gore ist.
Würde ich beim Wettkampf nicht bei Minusgraden anziehen...
Und eine Jacke, die wirklich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das mit den Altersklassen ist wahrscheinlich tatsächlich acj Glücksache. Wobei ToPoDD da zumindest national in der M45 dann immer ganz vorne mit dabei sein sollte.
Ich bin ja mit meinen knapp 40 Minuten auf 10k ja auch Dritter in M45 geworden. In M55 wäre es nur 4. gewesen.
Es war auch eine W45 ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass



Prinzipiell würde ich bei solchen Bedingungen wohl auch noch in kurz/kurz laufen. :noidea:

Halt drauf achten, vor dem Start möglichst lange warm eingepackt zu sein (je nach Veranstaltungsgröße, entweder Kleiderbeutel sehr kurzfristig abgeben, Kleidung an Begleitperson abgeben falls diese in ...

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