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Re: 10 Km SUB 40


Ich habe jetzt nochmal einen 5er Wettkampf in 20:42 nachgelegt.

War jetzt eher die Bestätigung meiner Herbst Form. Dazwischen 21:12 (Dezember) und 21:15 (Februar) gehabt.
Und das bei aktuell (leider) 4-5 Kilo mehr als im November. Trainings macht weiter Spaß und läuft Super. Und bis September ...

Re: 10 Km SUB 40


Hi Leute, hab mir jetzt die zweite Meinung zum Meniskus eingeholt, beim vom "Clubarzt" (er ist halt Läufer und Mitglied und gibt immer kfr Termine für Leute vom Sportclub) empfohlenen Orthopäden. Das war leider nicht so prickelnd, der Typ war relativ desinteressiert, meinte wenns jetzt akut eh ...

Re: 10 Km SUB 40

Hier ist ja gar nichts mehr los.
Und von mir gibt es auch nichts beizusteuern. Ich war letzte Woche genau einmal laufen: 7km@5:45min/km.

Ich habe einfach zuviel um die Ohren im Moment. Will aber noch die 100km für den Monat voll bekommen um meine Serie um einen Monat weiter zu bringen.

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Steffen42 hat geschrieben: 17.04.2026, 19:47 Er wird auch eine Fenix 9 kaufen und das Spiel wieder mitspielen. Dann aber für 200$ mehr.
Irgendwann kippt das aber und der letzte merkt, dass Garmin nur noch ein Abzocker Verein ist, der sich schon lange nicht mehr für den lästigen Kunden interessiert.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wahnsinn was hier wieder abgeht.
RunODW : sub 1:23h wo soll das noch hinführen???

Fjodoro : das läuft jetzt bei dir aber abartig gut. Die Zeit und dann noch mit Höhenmeter. Hut ab.

Muc85 : PB. Sub 3h - was will man mehr. Respekt

Christoph83 : krasses Ding. Bei deiner Basis konnte das ...

Re: 10 Km SUB 40

Die Woche mit noch einem sub-T Lauf abgeschlossen: ST3 2x16', 1'Flow | avg. 4:31
Am Dienstag hatte ich gleichen Lauf noch mit gleichem Effort 10'' schneller je km gelaufen (gleiche Strecke). Das ist eine Menge Holz und sicher nicht alleine damit zu erklären, dass ich beim letzten Mal Superschuhe an ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Mein letzter Betrag zum iPhone vs Android Thema, da ziemlich Offtopic und kein Kampf auf den ich gerade Lust hätte:

Ich denke nicht, dass das Verbot von Huawei auf den Marktanteil vom iPhone einen größeren Einfluss hat/hatte. Insbesondere zu diesen schon recht späten Zeitpunkt im Smartphone-Markt ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


hätte Nokia auf Android gewechselt, wäre Apple nie so erfolgreich geworden. Eine der dümmsten Business-Entscheidungen aller Zeiten.


Nein.
Hauptfehler war, zu lange an der alten Telefon-Bauform mit Tasten festzuhängen - genau wie Blackberry. Und das sowohl bei der Hardware als auch bei der ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Nokia hatte zur Zeit des iPhones den hervorragenden Communicator und ab 2009 dann das N97. Das war technisch gesehen in vielen Dingen viel besser als das iPhone. Ich hatte ja beides und bin damals dann auch erstmal beim iPhone 1 hängengeblieben. Nokia Communicator & co. waren zu Ihren Zeitpunkt ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Es war bei Nokia ganz sicher nicht die Erfindung des Smartphones. Das hatten die selbst im Programm und es war gar nicht mal schlecht: Nokia Communicator. Ok, die Erfindung das Smartphones der modernen Art :wink:. Also mit großem Display, ohne mechanischer Tastatur, mit kapazitiven Touchscreen ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Meine Fenix 3 hatte leicht bessere Tracks produziert als die 945. Letztere hatte diesen sehr grottigen Sony-Chipsatz.
Aber die Fenix 3 war so buggy, wenn die mal daneben lag, dann so richtig. Dann hat sie GPS Positionen herbeigesponnen, die mehrere hundert Meter wegwaren. Da hab ich bis heute ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


So ähnlich sah das 2007 auch bei den Handys aus. Musst nur Garmin durch Nokia ersetzen und dahinter irgendeine vierstellige Zahl schreiben. :P
Klar, man weiß nie was die Zukunft bringt und natürlich ist es nicht in Stein gemeißelt, dass Garmin für alle Ewigkeiten so dominierend in dem ...

Re: 10 Km SUB 40






Ist eigentlich Klar weil die physiologische Belastung ja nicht linear steigt sondern ab LT2g(SSmax) recht steil.
Was zusammen mit deinem Gefühl wahrscheinlich bedeutet dass es nicht mehr klar Sub Threshold war vermutlich...
Im Zweifel ist es (Laut Bakken) immer lieber etwas zu langsam als zu ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E



Leider ist man aber betriebsblind, wenn man sich länger im Garmin Universum aufhält. Ich hätte früher auch nicht gedacht, dass eine chinesische Uhr zu einem Drittel des Preises vieles besser macht.
Die meisten User werden erstmal dabei bleiben. Wenn sie aber Kunden verlieren, dann oft für immer ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E



Wieso? Vielleicht kommt auch demnächst eine Fenix E Pro Lite ultra in 8 verschiedenen Größen raus. Bei Garmin wundert mich gar nichts mehr.


:hihi:

Ja, vielleicht eine Wendeuhr. Vorne Amoled, hinten MIPS. Und CPU aus der Fenix 7, die geht schon noch paar Jahre. Bisschen Geruckel sollen sie ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Es wurde Release 21.40 veröffentlicht. Laut eines Fenix E Users (einer der drei) ist das Problem mit dem ausgeschalteten Display damit behoben. Für die Fenix 8 gibt es das Release aber anscheinend noch nicht.

Changelog ist skurril:

Changelog 21.40 since 21.39 (non pro):
Various bug fixes and ...

Re: 10 Km SUB 40



10k Tempo ist ja per se nicht sub Threshold, sondern eher knapp schneller als Threshold.

Sub-T ist ein State und keine feste Pace. Je kürzer die Intervalle desto schneller kann man die laufen und bleibt weiterhin unter dem LT2-Threshold.


Ja, auch das weiß ich. Ich habe mir schon gedacht ...

Re: 10 Km SUB 40



Heute 2. Lauf der Woche und zum zweiten Mal Sub Threshold. Im Detail: ST1 8x4', 1'TP(Gehen) | avg. 4:08min/km.

Schon erstaunlich wie die paar Sekunden schneller die Anstrengung erhöhen. 4:15-4:25 könnte ich bestimmt eine Stunde am Stück laufen und die 8x4 Minuten in 4:08 sind zwar nicht ganz ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute 2. Lauf der Woche und zum zweiten Mal Sub Threshold. Im Detail: ST1 8x4', 1'TP(Gehen) | avg. 4:08min/km.

Schon erstaunlich wie die paar Sekunden schneller die Anstrengung erhöhen. 4:15-4:25 könnte ich bestimmt eine Stunde am Stück laufen und die 8x4 Minuten in 4:08 sind zwar nicht ganz letzte ...

Re: 10 Km SUB 40

Unwucht : das hört sich doch gar nicht Mal so schlecht an. Wer weiß, vielleicht kannst du in ein paar Monaten doch wieder voll trainieren. Wäre cool.

Bei mir läuft es trotz absolutem Rumpfprogramm erstaunlich gut. Ich halte mich im Moment an die berühmte 80/20 Regel. Nur halt umgekehrt. 80% ist ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich rede nicht von zu hart trainiert. Aber zu früh, zu spezifisch. Bzw. einfach ungünstig bezüglich Kosten/Nutzen.
Die Diskussion bezüglich langen Läufen mehr als ein halbes Jahr vor dem Wettkampf hatten wir schon Mal.

Du willst das so machen, obwohl die allermeisten sagen würden in deinem Fall ...

Re: 10 Km SUB 40


@pulsedriver75

Was ich nicht verstehe ist die starke Fokussierung auf die 30+ LR im Hinblick darauf, dass der Luzern Marathon im Oktober stattfindet. Das sind jetzt noch ~ 7 Monate hin, 'ne Menge Zeit wie ich finde und bei aktueller verletzungsanfälligkeit könntest Du erstmal gechillt die langen ...

Re: 10 Km SUB 40


Hi Leute, MRI gemacht, hier kommts. Meniskus ist komplett durch und es gibt auch noch paar andre Probleme im Knie. Geht laut Dr. wohl auf die Vorschädigung durch meinen Wintersportunfall zurück und hatte sich dann über die Jahre abgenutzt. Dürfte auch in den letzten Jahren und insbes. 2025 schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






Danke für die Einschätzung aus erste Hand. Kann ich mir sehr gut vorstellen. Die Hills sind zwar da, aber eigentlich ist das Bergablaufen ja ungewöhnlicher und ungewohnter als das Bergauflaufen, da werde ich schon darauf achten.

Ich habe vor, demnächst auf dem LB noch Streckensichtung via ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich bin den kompletten Boston Marathon schon 2Mal auf meinem alten Laufband gelaufen. Mit automatischer Anpassung der Steigung. Das war schon cool...

:daumen:
Sofern du kein Laufband mit negativer Steigung besitzt, aber leider trotzdem nur die halbe Wahrheit... :zwinker2: :hihi:


Mein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ich bin etwas unschlüssig, welche QE neben den LDL jetzt zu priorisieren sind, gerade auch im Hinblick auf die topografische Spezifik der Boston-Strecke. Bin offen für Empfehlungen jedenfalls.

Darüber was das jetzt konkret für's Training bedeutet, können sicherlich andere besser urteilen ...

Re: 10 Km SUB 40




Ich beschäftige mich vorerst mit dem Problem der Pace. Wenn ich das nicht gelöst bekomme, ist alles andere nutzlos. Und das muss auch funzen, wenn ich am Waldrand jogge.

Ich habe im Moment nur auf der Uhr eingerichtet, nicht mit Handy oder PC verbunden.


Wie gewohnt gehst du deine eigenen ...

Re: 10 Km SUB 40


Also, ich teste das nochmals weiter. Der typische Ort, wo ich das brauchen würde, hat ja auch kaum Wald - im Sommer sind wir wegen der Temperaturen gerne mal auf Sylt. Auch zum Laufen einfach herrlich. Eine öffentlich zugängliche 400m Bahn ist mir da aber nicht bekannt, das wäre jetzt genau so ein ...

Re: 10 Km SUB 40


Man hat bei Polar leider nur was Avg Speed angeht:
- Average Speed über die komplette Session
- Average Speed der aktuellen / letzten Manuellen Runde
- Average Speed der aktuellen / letzten Automatischen Runde (das ist meistens auf 1km Standard Einstellung)

Was ich mache, ist auch wenn ich mit ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77

Wie meinst du das gleitender Durchschnitt?
Ich meine man kann nur entweder aktuelle Pace (in
d. R. sinnlos) oder Runden pace einstellen?
Runde dann zb auf 1 km

Wobei ich Immer ohne Autolap 1 km laufe, um
A) bei workouts die einzelnen erstellte Blöcken auch so angezeigt zu bekommen (also ...

Re: 10 Km SUB 40


Die Polar Pacer Pro ist da und geht gleich in die Bucht.
Leider haben wir hier keine 14 Tage Rückgaberecht.

Ich hab zwei Runden am Fluss damit gemacht. Vom ersten km am Fluss fehlt die Hälfte. Die zweite Runde habe ich gestoppt, um eine Idee von der Pace zu bekommen. 17:35 für 3.25km Also 'ne 5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 : schon wieder so eine krasse Leistung hier. Herzlichen Glückwunsch und einfach nur Respekt.

Bei mir eben: 5*1k@4:28; letzter bis 3:40min/km. Mit jeweils 1min float dazwischen. Wollte beim letzten Intervall schauen, wie hoch ich mit der HF komme und habe die letzten 500m beschleunigt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wahnsinn was hier wieder abgeht. movingdet65 : Herzlichen Glückwunsch zur wiederholt herausragender Leistung. AK1 und super solide Zeit mit Mini-Vorbereitung. Respekt!

Xyris : Bei dir läuft es ja wie am Schnürchen. Die Zeiten sind sowieso der Oberhammer. Respekt und wirklich prima, dass du hier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke @RunODW für den schönen Bericht. Brutal stark abgeliefert, nimmt dir keiner mehr.



Dafür musst Du rauf zum "Monte Troodelöh"...kann auch zäh werden. Dafür wird man belohnt, weil man auf dem höchsten Punkt der Stadt Köln steht (118m :hihi: )


118m? wie süß :hihi:


Ich kann meinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich kann meinen Beitrag leider nicht mehr editieren: die letzten 6 km hatte ich im Durchschnitt eine HF von knapp 92% der HFmax.
Dabei hatte ich im Durchschnitt nur einen knappen Herzschlag weniger im Durchschnitt als bei meiner 10er PB aus dem letzten Jahr (162 vs. 163; HFmax 177).
Vom Gefühl her ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?

Grüße, RunODW


11,8km@4:51 und darin 10,7km@4:44min/km. Zum ersten mal seit ganz langem etwas Tempo. Das Tempo an sich ist unspektakulär, aber der durchschnittliche Puls in den 10,7km war bei 89%HFmax. Und ich sag mal so: es war schon etwas anstrengend aber weit weg vom Limit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



nach Greif: Samstag den letzten LaLa; SO. 10 Km Recovery; MO. 3 x 2000M. MRT; DI. 12 bis 13 km DL u. MI. 4 x 1000M. MRT,- das war mir echt zuviel des Guten gewesen und werde ich so nicht mehr machen.



Sa: Letzter LL 30-35 km vermutlich 7 Tage (!) vorher
Mo: 3x2 km
Mi: 4x1 km
Ergibt 10 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Schöne Wochen bei euch! ☺️

Habe immer noch ein fettes Grinsen im Gesicht und freue mich über den Tag gestern, darf ruhig noch lange anhalten. 😄

Südpfalztherme heute, phantastischer Wellness-Außenbereich direkt am Pfälzer Wald ☀️. Waren dort vor Jahren schonmal, mit die schönste ...

Re: 10 Km SUB 40



Die Faustregel ist doch Länge des Wettkampfes in km geteilt durch zwei.



die ist totaler Blödsinn.
wenn ich das machen würde käme ich ja so gut wie nie zum Training


Absolut. Ich bin auch schon zwei Marathon innerhalb von drei Wochen gelaufen. Der zweite mit neuer PB und natürlich beide ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : also ein gut trainierter Läufer sollte drei vier Tage nach einem voll gelaufenen Halbmarathon schon wieder eine QE machen können. Ob man das sollte, ist wieder eine andere Frage.

Und in der Regel laufe ich sogar direkt nach einem vollen Marathon in den folgenden 3 Tagen ein paar ...

Re: 10 Km SUB 40

Für mich macht das Mal wieder null Sinn, was Pulsedriver da macht. Erst ein Test für den Test und dann den Test betont defensiv laufen.
Statt all der Testerei würde ich systematisches Training empfehlen und wenn ich dann schon unbedingt testen will, dann offensiv oder gar nicht.
Aber jeder Jeck ...

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