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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 : super stark. Mir fallen die vo2max Sachen auch meist schwer. Umso bewundernswerter, dass du auch den 5. gemacht hast.

Beir heute 11,8km@6:13 und 78%HFmax. War schön locker, trotz 2h Tischtennis gestern Abend.
Beim Gewicht tut sich nichts, aber beim Blick in den Spiegel habe ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 11,8k @5:44. Anstrengender als es hätte sein sollen, aber Spaß hat es gemacht. Herrliches Wetter und ich war quasi alleine auf der Strecke.
RunODW : die 76kg dürften gar kein Problem werden. Bei dem Ziel HM-PB (1:27:30) muss ich aber zugeben, dass das ein winzig klein bisschen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : Glückwunsch zum Wettkampf. Dachte zuerst, du machst den Triathlon alleine...
Dartan : einer der besten LL den ich in der letzten Zeit von dir gesehen habe. Super!

Bei mir heute nach 6 Tagen Laufen, Laufpause. Dafür war ich auf der Waage und siehe da: 16/8 funktioniert wie eh und je. 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 9,4km@6:04. Somit diese Woche 7:12h Laufen und 75km. Soviel wie seit März 2025 nicht mehr.
Die onemix Sofas kommen nun nach knapp 500km in die Tonne. Ich habe die Schuhe geliebt, aber links und rechts außen an der Ferse ist das Gummi an einer Stelle komplett weg.
Die Woche und somit der Urlaub ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sonntag wieder Longrun mit ca. 33 bis 35 KM,- möglichst progressiver als wie zuletzt.


Findest Du die Progression notwendig, zwei Tage nach einer QTE mit 9,6km im 5k Renntempo?


Sind ja grundsätzlich verschiedene Reize und Progression bzw. rennspezifisches Tempo gehört 8 Wochen vor dem WK ...

Re: Garmin Fenix 7 / Garmin Epix Gen 2


Tja, jetzt hatte ich es zum 2. Mal, dass die Wecker einfach nicht auslösten. Reboot der Uhr half auch diesmal.

Eigentlich würde ich in so einem Fall hoffen, dass das mit einem Update behoben wurde (ich habe noch die uralte stabile 17.28 drauf). Es gibt aber nichts Neueres, als die 26.09 die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : Rippe ist doof. Beim Laufen hatte ich da Mal über einen Monat Probleme damit. Gute Besserung.
Dartan : Tokio ist sicher cool. Bei mir passt das leider weder ins Zeit Budget noch ins monitäre Budget.
Christoph83 : bin mega gespannt auf deinen Marathon. Das kann eigentlich nur gut werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : sehr ordentliche Einheit.
Dartan : bei dir rollt es mächtig
movingdet65 : du kennst im Training auch nur hart und ultra -hart
RunODW : beim Gewicht sind bzw. waren wir sehr ähnlich. Meinen besten Marathon bin ich mit 75kg und 1,86m gelaufen. Letztes Jahr hatte ich irgendwann mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 16,31km @6:00 in 1:38h. Das waren nur 160m kürzer als mein bisher längster Lauf in 2026. Hätte ich das gewusst, wären ich natürlich mindestens 200m weiter gelaufen. Von der Dauer her, war es natürlich trotzdem der längste Lauf in 2026.
Das ganze bei herrlichem Wetter und völlig frei von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


13km@5:37. Herrlich. Bezüglich 16/8 bin ich aber schon am cheaten. Ich trinke gerade Kefir und das obwohl erst 13h seit der letzten Mahlzeit vergangen sind.
Bezüglich Eichenprozessionsspinner: hier und auch zu Hause wird überall davor gewarnt. Wir haben sogar eine stattliche Eiche ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E



Sieht im Moment ja nicht danach aus, als würde sich das mit der F9 bessern.


Ich bin auf wenig so gespannt, wie auf das Release dieser Uhr. Auch wenn klar ist, dass ich die nicht kaufen werde.
Aber rein aus Interesse, wie sie da jetzt vorgehen und wie das ablaufen wird.


Ist doch ganz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Also ich wiege im Moment 73,9 und will noch Richtung 70 runter in den nächsten 8 Wochen. Über den Daumen 500g/ Woche ist ja machbar, wenn man noch effizient trainieren will. Ab 1kg die Woche kann man eigentlich nix mehr an Form aufpauen, aber noch gut halten. Potential an Körperfett ist jedenfalls ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Und ihr so?


Dartan : schönes Ding. Et läuft...

Bei mir heute auch ein langer Lauf: 14,4km @6:14 in insgesamt 1:30h. Die Dauer für meinen HM-Rekordversuch im Herbst habe ich somit drin. Ich muss also nur noch an der Pace schrauben.

In den letzten 9 Tagen bin ich jetzt gut 67km gelaufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Samstag, also natürlich parkrun :zwinker2:, heute dabei einen (inoffiziellen) parkrun Meilenstein: Das war meine 150. parkrun Teilnahme! :hurra: (Zuzüglich 75 Helfereinsätze, so 10-20 davon als Läufer-Helfer-"Doppeleinsatz")

Vom Tempo her stand heute – nach dem Schwellenlauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wie schnell bist du denn die 1000er gelaufen? Und wie sehen deine Ziele für den Rest von 2026 aus?


Das Zielfenster lag zwischen 3:45 - 4:15/Km.
Splits: 4:05 3:59 4:02 4:17 3:59 und am Ende total Platt 4:34/Km jedoch geschuldet durch eine längere Rampe.
Es fühlte sich einfach zu anstrengend an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir 7km @6:20min/km und völlig beschwerdefrei. Schön war's.
Jetzt bin ich in den letzten 7 Tagen 4mal gelaufen und habe dabei knapp 43km absolviert. Schon viel verglichen mit dem was ich die 8 Wochen zuvor gemacht habe, aber nicht gerade Harakiri.
Ich werde bis auf weiteres aber versuchen die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Ich habe nicht gut geschlafen, dementsprechend fühlte sich auch das Training an.
Im Plan standen 6x 1000m mit 400m TP. Davor noch EL mit Lauf ABC. Insgesamt sind es 15,15Km @5:22/Km geworden.
Zufrieden bin ich damit nicht wirklich, denn trotz entlang der Elbe war es recht hügelig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Ich war gestern 11,8km unterwegs mit 5 strides. Die Frage ob ich nun schon sub Threshold mache, kann ich getrost hinten anstellen.
Der Lauf gestern war auch so schon anstrengend genug und anscheinend ist der 3. Lauf innerhalb von 5 Tagen schon zuviel für meinen alten Kadaver. Mein rechtes Knie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : Klasse Leistung und super Bericht.

Alle sehr fleißig hier. Ich war gestern 11,8km unterwegs mit 5 strides. Die Frage ob ich nun schon sub Threshold mache, kann ich getrost hinten anstellen.
Der Lauf gestern war auch so schon anstrengend genug und anscheinend ist der 3. Lauf innerhalb ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wow, RunODW die Zeit ist der Hammer. Du scheinst ja ähnlich wie zenzone große Fortschritte zu machen.

Nach den 11,8km gestern, habe ich heute direkt das gleiche gemacht. Und spontan etwas Tempo eingebaut:
4*1k@4:25min/km. Pause 4-4:30 min und vorm letzten Intervall 90s. Denke Mal das war aktuelles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, jetzt auch von mir Mal wieder ein Lebenszeichen. Die letzten 2 Monaten in Summe weniger als 100km gelaufen. Statistisch so 1,5km am Tag.
Verletzt bin ich nicht, die 9kg die ich seit einem Jahr zugenommen habe, sind zwar hinderlich aber keine Ausrede.

83kg und über 20% Körperfett eben auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Pace Unterschiede von 10s oder mehr bei kalibriertem Laufband im Vergleich zur Laufbahn halte ich für ausgeschlossen. Vielleicht hatte das Band ja negative Steigung (also Gefälle). Alleine -0,5% könnten da schon 10s ausmachen.

Mache nach jeder Laufband Session ein Video mit der Intervall ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Xyris @Dude77 @Dartan Letzten Februar wo ich viel auf dem Laufband gelaufen bin, war ich mir ziemlich sicher das das Laufband ca. 10s/km schneller war als draussen. Genau wie Dartan beschrieben hat, je schneller desto mehr wurde gefühlt der Unterschied. Da bin ich auch einmal 4x13min @4:10 mit 5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Keine Ahnung. Normalerweise war das Laufband immer viel leichter als draussen wenn ich es auf 0% habe, auch wenn ich das mit der Bahn vergleiche. Scott Johnston empfiehlt bei einem AeT Test das Laufband auf 2% zu setzen, um realistischere Bedingungen zu haben. Der Test ist fehlgeschlagen, da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir waren es heute 2.5km WU + 60min (5:01) mit 2% Steigung auf dem Laufband + 1km CD. Also die 5:01 haben sich dann härter als draussen angefühlt, vor allem die Muskeln, und zusätzlich noch 25.6 Grad Umgebungstemperatur. War auf jeden Fall ein guter Reiz.
Auch härter als 5:01/km draußen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Aber auch wenn nicht so gedacht, implizieren Aussagen wie dass jeder nicht ganz unsportliche, junge Mann, der läuferisch nicht ganz untalentiert, eine sub35 erreichen können sollte, den 98% der Bevölkerung die das definitiv niemals schaffen werden eben doch, dass sie offenbar unsportlich oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wenigstens einer, der hier noch auch die Faden Regeln achtet. :wink:
Und ihr so?

Die übliche Montagsroutine gestern Nacht, 10km very easy mit 6 Bergsprints. Nach einem sehr stressigen Tag bewusst noch etwas entspannter als sowieso schon üblich gelaufen. Heute wird der Progression Run durch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




(...). Eine Sub20 würde ich dort max. 1-2 Jungs aus dem Stehgreif zutrauen. Mit gezieltem Training würde das aber vermutlich ein Großteil der Mannschaft schaffen denke ich. (...)

Das ist der Punkt. Die Basis dürfte wirklich vorhanden sein. Nicht bei allen klar. Wenn die jetzt rein auf ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E



Und wer berichtet nicht?


User aus dem Garmin-Forum haben ihn sowohl zu dieser als auch der Fenix 8 Geschichte angeschrieben. Thema scheint ihn nicht zu interessieren.
Dann bekommt der 5krunnner eben Clicks auf seine gruselige Seite. :wink:


Also bei mir ist er durch. Spätestens nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40

Sind letzte Woche leider 0km geworden. So wenig wie in den letzten 3-4 Wochen bin ich die letzten 3 Jahre nicht mehr gelaufen - zumindest wenn ich wie jetzt unverletzt war.
Die Tischtennis-Saison und der last-minute Klassenerhalt war sehr kräftezehrend und andere Projekte auch.
Ich gelobe aber ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Dartan : natürlich ist Garmin kein "Schrott" auch wenn ich das flappsig sicher so Mal gesagt habe.
Es geht aber auch um Preis/Leistung. Wenn ich mir ein Porsche kaufe und dann feststellen muss, dass der Motor nur 100 PS hat (Stichwort Prozessor) und die Verarbeitung eher Dacia Niveau hat, dann ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Dartan : Es ist leider keine Lösung von einer Fenix auf eine Forerunner umzusteigen. Ich hatte zwar "nur" die 265, aber das Ding war grotesk schlecht. Anmutung wie aus dem Kaugummi-Automaten gezogen, Druckpunkt Knöpfe nicht vorhanden und Optik auch übel. Über letzteres lässt sich natürlich streiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir auch: Von mir auch herzlichen Glückwunsch an

@Spiridon08 : 2:50 in Boston ist ein absolutes Brett. Von allen Klassikern würde mich Boston auch am meisten reizen!

@Majorakl : einmal mehr eine PB. Die Motivation in diesem Faden bleibt hoch

@heickchen : auch hier eine sehr, sehr gute ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Das „High Priority Problem“ scheint nicht so eilig zu sein oder ich habe ein anderes Bild davon, was „High Priority“ heißt.

Dieser Läufer hatte auch Pech. Erst stürzt die Uhr im Wettkampf ab, dann wird sie ausgetauscht (weshalb?) und dann ist die Austauschuhr nach Update kaputt:

IMG_7394.jpeg ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich habe jetzt nochmal einen 5er Wettkampf in 20:42 nachgelegt.

War jetzt eher die Bestätigung meiner Herbst Form. Dazwischen 21:12 (Dezember) und 21:15 (Februar) gehabt.
Und das bei aktuell (leider) 4-5 Kilo mehr als im November. Trainings macht weiter Spaß und läuft Super. Und bis September ...

Re: 10 Km SUB 40


Hi Leute, hab mir jetzt die zweite Meinung zum Meniskus eingeholt, beim vom "Clubarzt" (er ist halt Läufer und Mitglied und gibt immer kfr Termine für Leute vom Sportclub) empfohlenen Orthopäden. Das war leider nicht so prickelnd, der Typ war relativ desinteressiert, meinte wenns jetzt akut eh ...

Re: 10 Km SUB 40

Hier ist ja gar nichts mehr los.
Und von mir gibt es auch nichts beizusteuern. Ich war letzte Woche genau einmal laufen: 7km@5:45min/km.

Ich habe einfach zuviel um die Ohren im Moment. Will aber noch die 100km für den Monat voll bekommen um meine Serie um einen Monat weiter zu bringen.

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Steffen42 hat geschrieben: 17.04.2026, 19:47 Er wird auch eine Fenix 9 kaufen und das Spiel wieder mitspielen. Dann aber für 200$ mehr.
Irgendwann kippt das aber und der letzte merkt, dass Garmin nur noch ein Abzocker Verein ist, der sich schon lange nicht mehr für den lästigen Kunden interessiert.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wahnsinn was hier wieder abgeht.
RunODW : sub 1:23h wo soll das noch hinführen???

Fjodoro : das läuft jetzt bei dir aber abartig gut. Die Zeit und dann noch mit Höhenmeter. Hut ab.

Muc85 : PB. Sub 3h - was will man mehr. Respekt

Christoph83 : krasses Ding. Bei deiner Basis konnte das ...

Re: 10 Km SUB 40

Die Woche mit noch einem sub-T Lauf abgeschlossen: ST3 2x16', 1'Flow | avg. 4:31
Am Dienstag hatte ich gleichen Lauf noch mit gleichem Effort 10'' schneller je km gelaufen (gleiche Strecke). Das ist eine Menge Holz und sicher nicht alleine damit zu erklären, dass ich beim letzten Mal Superschuhe an ...

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