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Re: 10 Km SUB 40

Die Antwort von Pulsedriver kurz aus meiner Sicht zusammengefasst: er bleibt bei seinem Stiefel.
Ich verstehe das auch irgendwie, weil du ja in Vergangenheit punktuell Tipps angenommen hast und es nicht funktioniert hat.
Das lag nach meiner Meinung aber generell an deinem Gesamtkonzept und nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so ?


Bei mir heute der erste Lauf im Februar und somit zum ersten mal Sport nach 13 Tagen. 25min auf dem Band mit 6min/km. Nach 15min ist meine Uhr ausgestiegen (hatte nur noch 2% Akku) und da war ich bereits bei 82% HFmax (wohlgemerkt 6er Schnitt).
Ich will nicht meckern, aber wenn ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : Bei der Analyse bin ich komplett bei meinen Vorrednern. Du kannst doch nicht ernsthaft glauben, dass 1,2km Endbeschleunigung eine Verletzung provozieren?
Hättest du jetzt 1,2km schneller als 10er Tempo am Ende einer harten Woche an den langen Lauf angehängt, so könnte ich mir das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir gings heute wieder auf das Laufband 2.5km WU + 3x13(4:23, 4:21, 4:21) (TP 2min@6:15) + 1.5km CD.


Woher kommen eigentlich immer diese "krummen" 13 Minuten ? :gruebel:

Ohne es zu wissen: ist halt nah dran an den von Daniels empfohlenen 40min.

RunODW : schon wieder bärenstark ...

Re: 10 Km SUB 40

Zum Thema Verletzungen etc.: nach meiner Meinung nach, bist du rein statistisch auch schon im oberen Drittel was man in deinem Alter verletzungsfrei dauerhaft laufen kann.
Viele wären froh 60-70 Wkm neben Job hinzubekommen. Die Regeneration wird mit dem Alter nicht einfacher.
Da ich deine Situation ...

Re: 10 Km SUB 40

Das große Problem bei Pulsedriver sehe ich immer in der Tendenz im Training schon den Wettkampf zu testen.
Natürlich muss am Ende des Trainings eine gewisse Spezifität da sein, aber ich habe meinem Plan immer im ganzen vertraut und nicht "die" eine Einheit gesehen. Wie ein Puzzle mit tausend Teilen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Christoph83 :Freut mich sehr, dass du wieder zurück bist.

@Antracis : auch von mir gute Besserung. Ein Jahr komplett ohne Rückschläge wäre bei dir ja auch schließlich eine Rarität.

Zu mir: ich mach weiter mit 50km/Woche und davon viel sub T. Mehr als 4 Laufeinheiten bekomme ich neben dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 :Freut mich sehr, dass du wieder zurück bist.

Antracis : auch von mir gute Besserung. Ein Jahr komplett ohne Rückschläge wäre bei dir ja auch schließlich eine Rarität.

Zu mir: ich mach weiter mit 50km/Woche und davon viel sub T. Mehr als 4 Laufeinheiten bekomme ich neben dem ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris : ich kann deine Bedenken hinsichtlich Minuten anstatt Kilometer nur so halb teilen.
1. hat das bei mir wirklich noch nie Einfluss auf die Pace gehabt. Warum auch? Ich habe eine Uhr, da kann ich sehen wie schnell ich auf einem Intervall unterwegs bin. Davon abgesehen, laufe ich eh nach Power ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : wie ich dir schon oft versucht habe zu sagen: das Training ist dazu da deine Form zu steigern und nicht um sie zu beweisen.

Bei mir heute: ST1 8x4min z4 Power (81-89% HFmax; 4:21)min/km.
Nachdem am Samstag die 2*14' in 4:30 so locker weggingen, bin ich erstaunt wie schwer mir die 8*4 ...

Re: 10 Km SUB 40

Ob nun bei den ersten beiden Wiederholungen die Pace zu hoch war, oder bei den 3,2km zu niedrig, kann eigentlich nur Pulsedriver beantworten.
Aber ja, die 5min Pause und davon sogar 30'' gehen, entschärfen das ganze.
Mag für Xyris auch insgesamt alles easy sein. Für mich sind 3,2km am Stück im 10er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : krasses Ding. Herzlichen Glückwunsch zum Sieg und der bombastischen Zeit. Dafür, dass du sagst du magst die kurzen Sachen nicht so, war das ein ziemliches Brett. Ohne spezifische Vorbereitung. Hut ab!!!

Bei mir heute: ST3 2x14min z4Power (85-87% HFmax. 4:30;4:29. letzte 4' in 4:22)
War ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


VO2Max - Einheit auf der Bahn, ich kopier's aus dem Pfitz-Faden mal hier rüber:

5,66 km WU @5:05 (66%) - 5 x 600 m 2:08, 2:11,2:11, 2:13 u 2:11 - Ausrollen 4,34 km @5:32 (68 %). Trabpausen zwischen den IVs so 70 bis 90 sec. Der letzte IV war am Ende mit 92 % vom Höchstpuls. Die ...

Re: 10 Km SUB 40

Gut, ich kenne das Buch ehrlich gesagt gar nicht.
Ich mache immer 3 verschiedene Intervalle in der Woche. Die kurzen 4min Intervalle in ca. 15k Tempo, die mittellangen (entweder 7 oder 8min) in ca. HMRT und die langen Intervalle sind bei mir bis zu 20min lang. Gerade die langen Intervallen sind ...

Re: 10 Km SUB 40



Die Vorgabe bei 5k in 20min ist doch 8x3min @4:14 oder? Wenn du 10x um 10s/km schneller läufst, dann bist du die Intervalle eher nicht zu langsam gelaufen oder 😉? (@4:06 ist die Vorgabe bei 5km in 19:20).

Welches Tempo oder % HFmax war dein easy?

Du hast mich falsch verstanden seit dem ich ...

Re: 10 Km SUB 40




Das Problem dabei: mehr als 4 Einheiten gehen aktuell wegen Tischtennis nicht.


Laut Buch ist glaub ich 1/3 Crosstraining ok (dort wird natürlich eher sowas wie Radfahren angenommen).


Also so rein gefühlsmässig würde ich sagen, daß doch Tischtennis nicht die allerschlechteste Variante ...

Re: 10 Km SUB 40


Am Di war der Tempomat schlecht kalibriert aber die anderen Tage gingen recht gleichmäßig. Easy Tempo aktuell über 5:30, manchmal sogar recht deutlich.

PS: die New Balance Venym retten mich echt durch den Winter!

Mo; leichtes KT
Di; 7x 800 / 60"GP = @4:12
Mi; --
Do; 12km easy + strides
Fr; 4x ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sehe ich etwas anders. Finde ich zum probieren absolut okay ob es generell funktioniert und zum gewöhnen, auch hinsichtlich der langen Distanz. Später im Training dann mal mit einer EB testen und gucken ob auch da die Aufnahme noch klappt.


Es Kommt da nicht nur aus das Tempo an.
Iauch zb auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : du hast schon recht: schaden werden die Gels sicher nicht.
Ich meinte damit, dass es wichtig ist die Gels auch bei langen und intensiven Läufen zu testen.
4:45 dürfte bei dir kaum fordernd sein.

movingdet65 : bin bei ZenZone : weniger ist oft mehr.
Ich glaub du bist da aber einfach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Bei mir ist die gute alte lange Kante zurückgekehrt 😘, vom Fitti in den Olympiapark und ab auf die Roadrunner - Strecke. Asphalt, vermessen & super zu laufen. Zurück ins Fitti, Eiweiß Shake, Sauna, Dampf- und Fussbad. Balsam für die alten Knochen. 😎

35,01 km @4:45 (74 %) und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dann starte ich mal heute: 10k@5:05 und 81% HFmax. Leichte Progression und am Ende 2k@4:44 und dann 2k@4:30.
Letzteres ist zumindest in der Nähe meines geschätzten 10k Tempos. Puls war mit 89%HFmax da auch passend, aber das Belastungsgefühl nicht. Hätte sicher nochmal 2-3k dran hängen können ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr schön, @Dude77!
Wie geht es Deinem Zahn?


Danke der Nachfrage. Prinzipiell ruhig aber ich bilde mir ein, dass es nicht ganz passt und ich habe weiter eine Beule am Zahnfleisch, die mal mehr und mal weniger da ist. Die Kieferchirurgin hat gesagt, in den nächsten 3 Monaten muss was passieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 14.01.2026, 11:29

Und Ihr so?
Heute spontan etwas Tempo: ST1 6x4min z4 Power. Alle 6 Intervalle in 4:33min/km (10k-HMRT) und der letzte im Durchschnitt 88% der HFmax.
Das hat von der Pace und der Belastung heute sehr gut für (mein) sub Threshold Programm gepasst.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




28km im Fitti ist natürlich nicht schlecht. Gab bestimmt ein paar fragende Blicke. :hurra:


Ja, habe 'n Marathon München 2025 shirt angehabt und ein Triathlon-Pärchen wollte wissen ob ich gerade einen Marathon auf dem LB absolviert habe. Die beiden haben gemeint, sie wollten auch nicht ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E


Danke für die Antwort,

wie sieht es denn bei den anderen AMOLED Uhren aus, ist das im Vergleich zu MIPS dann bei ungünstigen Lichtverhältnissen besser ablesbar?


Die sind in 90% aller Fälle deutlich besser ablesbar. Nur im absolut direkten Sonnenlicht, soll mip noch zumindest in der Theorie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Nee, passt schon. Ist ja ein Wiedereinstieg nach schon zuvor nicht vorhandener Form.
VDOT 45-46 ist realistisch.

Komme gerade von der Kieferchirurgin. Dritte Nachuntersuchung und nun Gewissheit: an einem Zahn war die OP schon Mal nicht erfolgreich. Entweder das ganze Prozedere nochmal oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?

@Dude77 Bist Du sicher das Du die HfMax richtig hast, benutzt Du ein Brustgurt. Gefühlt sind Deine Hf Werte prozentual immer etwas zu hoch für Deine Leistungsfähigkeit.


Nee, passt schon. Ist ja ein Wiedereinstieg nach schon zuvor nicht vorhandener Form.
VDOT 45-46 ist ...

Re: 10 km unter 35

ZenZone : ich glaube nicht, dass bei dir die Leistungskurve viel flacher wird. Will sagen, wer sich in so kurzer Zeit so stark verbessert, und 35:39 irgendwie halb off season ohne lange spezifische Vorbereitung drauf hat, der wird unter normalen Umständen auch mit nur 90%-tiger Vorbereitung die sub ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der 2. Längste Lauf seit 3 Monaten und der Lauf mit dem höchsten Trimp Wert. Klingt spektakulär, waren aber nur 15km@5:07 und 83% HFmax. Darin 2x5k steady@4:49 und ca. 85% HFmax.
Hat sich locker angefühlt, auch wenn die Herzfrequenz was anderes sagt. VDOT bei 46.

Hat aber riesig Spaß ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : auch wenn ich mich (wie gewohnt in diesem Faden) wiederhole: ein langer Lauf mit 2km @HMRT bringt nichts, weil das viel zu kurz ist um da irgendwas zu trainieren oder um eine sinnvolle Progression zu haben.

Wenn du 4km zum Start machst, sehe ich auch bei anspruchsvollem ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich weis nur nicht, was diese Wall of Texts hier im 10km sub40 Thread verloren haben. Sub 40 für 10km ist zwar nicht ganz mein Leistungsbereich, aber ein paar Anregungen und Infos für 10km-Training hat(te) man hier immer mal gelesen.


Und dafür musstest du jetzt so einen schlecht gelaunten Text ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich habe heute Morgen bei Grauzone und Eisbär ein paar moves gemacht im Wohnzimmer, meine Freundin hat sehr lachen müssen und mitgetanzt.

It's true: ich möchte ein Eisbär sein, im kalten Polar
Dann müsste ich nicht mehr schrei'n
All das wär so klar .. . Brrrr 😄☀️❤️ Ich liebe den Song, haben wir ...

Re: 10 Km SUB 40


@Xyris : Danke für die detaillierten Tipps.

Ich hab die Vermutung, dass eine deutliche Anpassungen an den LaLa mit nur EB hin zu mehr Tempo Variation noch weitere Änderungen an dem TP bedingt. Die zwei Einheiten am Freitag und Samstag gehören zusammen. 15km am Freitag, wenn auch langsam, das ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : ich hab letzten Winter 30km mit ca. 20km MRT auf dem Laufband gemacht. Das lief ziemlich gut ist aber schon etwas härter für den Kopf, weil man ja jede Sekunde vom Band runter kann...

Im Moment laufe ich nur auf dem Band. Ich mag es. Mit Zwift und Musik ist das auch abwechslungsreich ...

Re: 10 Km SUB 40



ich würde dir wirklich raten dir einen eigenen Trainingsplan zu erstellen u. in dich zu gehen u. folgendes zu überlegen:

- nach welchem System/Philosophie will ich trainieren?
- welchen Woche Umfange schaffe ich regelmäßig?
- wie viele Tage kann in die Woche trainieren und wie viele Einheiten ...

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