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Re: 10 Km SUB 40


Eine gute Woche nur Samstag keine TE da ganztägiger Ausflug. Hab auch Mo/Di wieder TEs mit der Familie den Vorrang gegeben. Die 60min Rad fahre ich an der unteren Grenze von "sweetspot" bei ca 75% max Puls.

Mo: 8km easy
Di: 6km moderate
Mi: Rad 2x20min T
Do: Rad 60min sweetspot
Fr: 11x600m sub-t ...

Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht


Das klingt Top. Ich wünschte ich hätte lange M-Tempo Sachen dabeigehabt, aber ich muss jetzt damit arbeiten. Bei Jack Daniels gibt es sogar 2h:15min @ M-Tempo.


Interessant. Das zeigt dass man nicht blind jeden Plan und jede Zeitvorgabe auf jeden Athleten übertragen kann. Mann muss immer die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 : ich drücke dir beide Daumen. Fahre den Lohn für all die Arbeit ein!

Bei mir gibt es leider noch keine Entwarnung. Nach dem ich vorgestern Fieber bekam und sogar etwas halluzinierte, ging mir es gestern deutlich besser. Die Nacht war jetzt allerdings wieder eher bescheiden. Mal sehen ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 bei mir liegt 1h Rad locker und sub-t beides bei 50-60. Ich runde aktuell bei den sub-t Einheiten immer noch auf ganze WH ab, d.h oft eher so 25min statt 30.

Dein Aufbau sieht doch gut aus!


In der Grafik ist der aktuelle Stand genau an der vertikalen grauen Linie. Der Rest rechts ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Hatte mein MR-Tempo "blind" ganz gut getroffen: KM 1 in 4:19 und danach nur wenig schneller bis maxim. 4:12.
Gesamtschnitt 4:17/km.
So diszipliniert hatte ich meine Einheiten in dieser Vorbereitung wahrlich nicht immer durchgezogen!

gerade in Münster ist es mir schon mehrfach passiert, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute trotz leichter Halsschmerzen 11,9km@5:51 und 71%HFmax. Schön kühl heute morgen.
Laut NSM soll man beim easy Lauf auch darauf achten, dass der cardiac Drift nicht so hoch ist. Ich habe da heute Mal drauf gesachut und siehe da: nur 2 schläge mehr im Durchschnitt auf der zweiten Hälfte ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 danke Mann, die 1500er rollten ganz gut durch, finde langsam den groove wieder. Möchte Anfang Okt nen 5km joggen, ist allerdings ein verwinkelter Kurs, mal sehen was so rumkommt.

Sub-T Steuerpaces aktuell Daumen mal Pi: 4:20 / 4:30 / 4:40, das wird dann nach dem WK eingenordet. Das sind ...

Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht



Er macht ewige lange Trabpausen. Renntempo nur homöopathisch. Hab da Auch schon welche von 8 oder 12 Minuten glaube mal in nen plan gesehen 😅 würde ich mir für Sub 3 nicht geben ehrlich gesagt.

Abgesehen davon. Berlin ist in 3 Wochen. Da ist nichts mehr zu holen großartig, s hin gar nicht über ...

Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht

Die Unterdistanzzeiten passen. Deine Wochenumfänge sicher auch.
Wie fühlst du dich denn während und nach den langen Läufen?
Habe schon lange nicht mehr in Steffny's Pläne reingeschaut: macht er denn wenig oder gar kein Renntempo bei den langen Läufen?
Du solltest in jedem Fall noch die Verpflegung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : Glückwunsch zum LL/zu langen HM. Ob nun falsch vermessen oder nicht, ist wahrscheinlich für dich gar nicht Mal entscheidend, oder?

Zu mir: 21,1km@5:35 und 74%HFmax. Woche mit 84 km beendet. Alle Schlüsseleinheiten wieder eigentlich zu schnell.
Wenn es weiter so glatt läuft, würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : wahnsinnige, für mich unvorstellbare Leistung. Hut ab! Umso ärgerlicher dieser Streckenfehler..ich hab mich ja schon Mal bei einem 10er darüber aufgeregt, dass ein Ordner gepennt hatte, aber da hätte ich ja selbst vorher die Strecke einstudieren können. Bei so einem Mammut Event auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Muc85 : sehr krasse Zeit. Respekt. Nur noch Profis hier im Faden
Antracis : ich drücke dir auch ganz fest die Daumen. Das Erlebnis wird dir auf jeden Fall keiner nehmen. Mit den ganzen Höhenmetern wird das sicher eine ganz, ganz harte Nummer.

Bei mir heute NSM2 6x6min SS Power (4:27|75'';4:15 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Am Ende ist es ja sowieso nur eine Sache der Kalorienbilanz - wie man das macht ist fürs reine abnehmen wohl egal.


War auch immer mein Gedanke. Bei mir macht es aber bei derselben Kalorienbilanz schon einen Unterschied, woher die Kalorien kommen. Esse ich Süßes, nehme ich weniger ab oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Bei mir waren es heute 9.6km in 57:29 bei 66% ⌀ HF.

Und Ihr so?

7,2km@5:55 und 76% HFmax. Keine Spur mehr vom Muskelkater.
Heute morgen mit 76,8kg auf der Waage mein Ziel fast erreicht. Das Gewicht ist nun sogar über 1kg niedriger als bei der sub 40 letztes Jahr und 6,5kg weniger als vor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 57:29 bei 66% ⌀ HF.

Und Ihr so?

7,2km@5:55 und 76% HFmax. Keine Spur mehr vom Muskelkater.
Heute morgen mit 76,8kg auf der Waage mein Ziel fast erreicht. Das Gewicht ist nun sogar über 1kg niedriger als bei der sub 40 letztes Jahr und 6,5kg weniger als vor ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Was auch interessant ist: er bleibt auch bei den 8h Wochen bei den 10*3min, die ab 6,5h in der Woche drin sind. Das kommt mir aber entgegen, da ich die sowieso nicht mag und 10 davon reichen völlig, :klatsch:

Ich kenne das Buch nicht folge ihm aber schon seit Ewigkeiten. Er macht 10x1km seit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zum langen Lauf am Sonntag: wie gesagt, bei NSM wird der eben in gleichem Tempo gelaufen, wie die anderen easy Läufe. Ich weiß jetzt aus dem Stehgreif nicht, ob da genau bei 90min Schluss ist, oder ob er das auch länger macht.

Er kappt das für die Dauer des HM. Sein erster HM war ca. 1:17 und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die Beine waren/sind nicht müde. Es war halt nur Muskelkater. Ich habe es dann einfach versucht und es war ziemlich locker.
Absolute Kopie von letzter Woche: NSM1 3x12min SSPower (4:29|R90s;4:27).Die Intervalle im Schnitt mit 86% HFmax.

Und jetzt direkt danach, also nach 2km auslaufen fühlt sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Gestern Laufpendeln 9,77 km @5:54 + 9,72 km @5:45 .

Orthopädisch absolut limitiert. Gluteus, Oberschenkel in Schutzspannung, seltsame Art von Muskelkater vom Krafttraining noch dazu. Entlastungswoche war überfällig, aber entsprechender Kompensations- und Taperingschmerz.

Gerade 4 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 52:29 bei 71% ⌀ HF. Hatte gestern Laufpause gemacht, da der Nerv wieder gezickt hat. Trotzdem waren es noch paar Stunden Fussball mit meinen Kleinen.

@Dude_CL Schöner Wettkampf.

@Dude77 Ja bei Dir ist das Rätselhaft mit Deinem Puls. Bist ja letztes Jahr Sub-40 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






High mileage, Very easy wirklich konsequent Very easy und ne gute Belastungssteuerung. Und natürlich abhängig vom Ruhepuls und der HF Reserve. Wenn du da ne Range von 35-200+ hast ist das klar herleitbar.
Aber Wer natürlich dauernd nie wirklich schnell und nie wirklich langsam läuft da wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






High mileage, Very easy wirklich konsequent Very easy und ne gute Belastungssteuerung. Und natürlich abhängig vom Ruhepuls und der HF Reserve. Wenn du da ne Range von 35-200+ hast ist das klar herleitbar.
Aber Wer natürlich dauernd nie wirklich schnell und nie wirklich langsam läuft da wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 31.08.2026, 18:33
Dude77 hat geschrieben: 31.08.2026, 11:07 Und ihr so?
AM: Very easy 7.2 km Walden @5:35 (56%)
PM: 2 km WU 40' x (1min 95% 5k - effort, 3 min easy), 1,3 km CD = 11.54 km @4:58 (66%).

#neverstop, RunODW
56% finde ich faszinierend. Das wären bei mir 99 Schläge/min. Ich habe ja bereits 90 beim Stehen - ohne dass ich mich bewege...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : blöd gelaufen. Aber wenn es nicht der Hauptwettkampf ist, wohl zu verschmerzen.

Bei mir heute 11,1km@6:03 und 72% HFmax.
Den Monat mit 311km abgeschlossen - das war einer der schönsten Laufmonate ever.
Wenn ich den 10km Tagesschnitt bis Jahresende halten könnte, wäre das genial.

Am 15 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Gratulation zum soliden Wettkampf. Gerade beim 10er ist pacing sehr wichtig. Wenn du dich beim nächsten WK auf den ersten beiden Kilometern zügeln kannst, wird das bestimmt noch besser.

Bei mir heute eigentlich 90min easy im 6er Tempo geplant. Da ich seit Montag aber nichts schnelleres ...

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