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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@KG-175573

Geniale Fortschritte bei Dir 😃, zudem ist der München Marathon nicht der allerschnellste. U remember: Vom Englischen Garten den Herkomerplatz hochkrabbeln im Traktor-Modus und ab ins Werkviertel auf den Kieselweg. Kostet sicher Zeit gegenüber anderen Strecken.

Frankfurt habe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt.

Was mich dann aber doch überrascht hat: die HFmax war am Ende bei 173. Also sind die geschätzten 176 doch nicht völlig falsch.
Seltsam alles.


Passt denn jetzt wenigstens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?



Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt. Nach dem ersten Kilometer in knapp über 4:00 würde es dann auch halbwegs konstant denke ich. Muss ich aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich glaube ich war nach einem Festival noch nie krank. Und war schon etwas öfter als 19 Mal dort...
Ist im Freien - die Gefahr sich da anzustecken ist weitaus geringer als im hiesigen Supermarkt.


Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Liest sich doch top. :daumen: Ist doch jetzt kein sooo großer Paceunterschied. Da bist du doch nach deinem starken Formverlust in 2025 doch jetzt schon wieder auf einem richtig guten Niveau. Drücke die Daumen, dass deine Entwicklung so weitergeht. Da macht das Festival bestimmt auch nix, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Frage an die LaufbandbesitzerInnen hier: Ein Kumpel, typischer Fitnessläufer, sucht ein solides Laufband. Muss also nicht schnell sein oder besonders genau. Er hat ein Haus, also Lautstärke ist auch nicht so dass Problem. Er möchte es aber nicht schon nach einem haoben Jahr geplant zur Reparatur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 05.08.2026, 15:39 Wecker überhört, dann innerhalb 10 Minuten Duschen + Fertigmachen und ab ins Laufpendeln. :wink:

06:45 Uhr 9,69 km @5:34
12:45 Uhr 9,75 km @5:29

Schön im Evo SL, Mittagshitze neuerdings kein großes Problem, solange nicht deutlich über 30 °C.
Du duschst vor dem Laufen? Interessant...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir jetzt doch gleich NSM1 3x10min z4Power. Im Schnitt 4:44min/km und somit genau zielpace.
War aber vieeeel zu anstrengend. Nachdem ich beim ersten Intervall noch dachte, dass das heute ja ziemlich gut läuft obwohl ich die letzten beiden Tage nicht so fit war, hab ich beim zweiten schon gemerkt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





@RunODW :
Mal schauen: in ca. 40min Entfernung gibt es in Köln rechtsrheinische einen park run. Wie läuft denn so etwas ab? Startgebühr, Anmeldung, Zeitnahme? Ich denke Mal letzteres wahrscheinlich jeder selbst, oder?


Hi,

Dartan hat's mMn toll zusammengefasst zuletzt:

https://forum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris hat geschrieben: 03.08.2026, 13:14 @Dude77 ja im Diagramm hab ich dir korrekt drin, aber es wird mir in der Tabbel nicht wie bei ZB HF o. Frequenz der Druchschnittswert des IV angezeigt?
Also ich habe jetzt bei mir Mal gesucht und nur "Stance Time" gefunden. Ist das das richtige?:
Screenshot_20260803_150105.jpg

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Dude77 wie schaffe ich es dass das Diagramm in intervlls auch die Vo2max Kurve zeigt? die bleibt bei mir einfach leer?


Ist das von der Fitness Page?
Ich benutze den "Effective VO2max" und hatte da auch das script leicht angepasst (ist aber nicht nötig).
Kann sein, dass du den VO2max ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77 wie schaffe ich es dass das Diagramm in intervlls auch die Vo2max Kurve zeigt? die bleibt bei mir einfach leer?


Ist das von der Fitness Page?
Ich benutze den "Effective VO2max" und hatte da auch das script leicht angepasst (ist aber nicht nötig).
Kann sein, dass du den VO2max ausgewählt ...

Re: Leistungslimit im 5km-Wettkampf erkennen, grade bei Hitze


Hallo,

eine Frage in die Runde:
Wie erkennt ihr euer Leistungslimit im Wettkampf?
Grade jetzt wo es sehr heiß ist.

Zur Situation:
Meine Bestzeit auf 5 km liegt bei rund 23:30 min bei ca. 15 Grad Außentemperatur.

Nun bin ich bei 30 Grad einen Wettkampf gelaufen.
Zwischendurch, bei ca. km 3, ging ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Trotzdem sollte ich ein 5k Wettkampf machen, da meine VDOT Werte von Woche zu Woche bei 43 kleben und das einfach nicht sein kann. Mit einem 5k Test könnte ich dann auch meine HFmax neu bestimmen.
Morgen habe ich aber kein Auto und mir ist das dann zu stressig.

Würde da keine Panik schieben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 : stärker Lauf.

Bei mir heute gut 7km@6:11 und 75% HFmax.

RunODW : in der Vergangenheit bin ich immer nach Belastungsgefühl gegangen. Gerade bei längeren Schwelleneinheiten weiß ich einfach ob das Schwelle ist. Durch eine 5k Zeit wird das wahrscheinlich auch nicht viel genauer ...

Re: 10 Km SUB 40


Dank dir @Dude77 ! Ja auch Knie unauffällig (muss weiterhin viel Hüftstabi machen).

Hab gestern gleich ne Radtour angehängt, 120km/3100hm aber Polar meint das reicht grad mal zum Formerhalt 🤦‍♂️. Was muss man tun um den Algorithmus zufrieden zu stellen??

Im Ernst, die Kurven von Polar Flow und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

VeganAlex : Glückwunsch, auch wenn du dir mehr erhofft hast. Das muss man so erstmal auf die Strecke bringen.
Antracis : habe schon auf Strava gestaunt. Geht gut ab bei dir.B
Bei mir heute 11,8km@6:07 und75%HFmax. Entlastunsgswoche mit 61km durch.
Kleine Anekdote: meine Frau meint ja, ich wäre "so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Rolling hills mit 80% @5k-effort 22.62 km @4:40. 1:45:40 h im Schnitt 75% vom HP, High mit 86. RPE wie geplant 8/10. Mann, das ist eine knackige Einheit, war die alte Flughafen - Strecke, die einen guten Hügel fürs Training hat und ansonsten superflach ist. Meine Sherpa-Laufhose ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin,
Christoph83 : viel Spaß im Urlaub. Hatte ich doch glatt übersehen.
Bei mir heute 8*3' mit maximal 4:26. Geworden sind es 8*3' @4:22min/km. Jeweils 1' Pause.
Hatte vom Belastungsgefühl schon gemerkt, dass das an der Grenze ist. Da mein stryd aber irgendwie nicht gekoppelt war und ich auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : Ulm kenne ich gar nicht. Ich meinte Frankfurt. Da habe ich den ersten sub 3h Versuch gemacht. Das war 2016 und da hatte ich ein gutes Stück härter trainiert als später in 2017 als ich die 2:59h dann endlich in Hamburg gelaufen bin.
Was mich in 2016 gestört hatte: es waren auch die DM und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Nichts eues und es ist recht knapp.
Der Schreiber nimmt sich aber nicht allzu ernst und bezeichnet sich mit seinen 2:22h oder so auf Marathon Distanz als "Hobby-Jogger".


Nunja nichts neues. Natürlich, sind ja alles keine Geheimnisse. Und das System ist auch relativ einfach gehalten und zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77

Mal sehen, ich habe den Tornado Davis Plan mit Peak 135 WKM, den werde ich allerdings reduzieren von den WKM & Intensitäten, jedoch als framework nutzen.

Im Buch sind KM - ranges angegeben, ähnlich war's bei Pfitz, da bin ich am Ende auf vll 80 bis 90 WKM gekommen und das hat gepasst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so ?


Bei mir heute ein double:
AM easy 6.5 km @5:25 (63 %) +
PM 11.69 km (2 km WU, 2 km CD) und im Mittelteil 40' (davon 10 x 1 min at 95 % 5k effort, 10 x 3 min easy to moderate) in 59:11 min.

Davis nennt das mid-run pickups innerhalb eines easy Laufes. 10k effort = 95 % 5k, MP ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute mal wieder Bahntraining mit Schwerpunkt 5k-Pace:
8 x 400M.@3:41/km (m. 400M. TPs'`)
4 x 600 M.@ 3:43/km (2 Min. TPs')
3 x 1000M. @3:47/km (2,5 Min. TPs')
1 x 2000M. @ 3:56/km
Mit je 3km EL/AL.
Bei 27 bis 28 Grad war das eigentlich o.k.
Zuletzt die 2000M. in 10k-Pace wurden dann doch sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so ?


Bei mir 6,5km@6:05 und 75% HFmax. Damit diesen Monat 255,54km und somit so viel wie die drei Monate zuvor zusammen.
Gewicht ist auch erfreulich. Heute morgen die 80kg zertrümmert. 79,4 und somit 3,9kg weniger als vor 19 Tagen.
Ist aber etwas mit Vorsicht zu genießen. Die letzten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


4:50 Uhr ist nicht schlecht. Und ich bilde mir schon ein diszipliniert zu sein, wenn ich mir den Wecker auf 6:30 Uhr stelle. :klatsch:
Bei mir heute 4*6min Sub-T mit 75s Pause. Eigentlich sollte das nicht schneller als 4:33 werden. Der erste war dann 4:35 und ich dachte mir noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Doch noch 6,5km@6:21 und 73%HFmax gemacht. Wollte vor allem meine Uhr testen und Tadaaa!!!, amazfit hat tatächlich (irgendwann) mal die Funktionsweise bei geplanten Trainings optimiert. Früher war es so, dass nach Beendigung der vorgegebenen Distanz(Zeit) die Uhr automatisch das Training gespeichert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen in die Runde. Heute morgen der erste größere Rückschritt auf der Waage: 81,5kg also +0,8kg gegenüber der Vorwoche. Ich habe die letzten 2 Tage ordentlich gegessen, aber alles im Rahmen. Da ich das Spielchen aber kenne und ich unter der Woche als Tief die 80,1kg hatte, nehme ich das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

9km@6:12 und 72%HFmax. Woche ist nun mit 72km auch durch. Manche hier werden lachen, aber nach dem spärlichen Training werde ich nächste Woche direkt eine Entlastungswoche machen. Dafür wahrscheinlich aber etwas mehr Tempo. Intervals.icu sagt mir die ganze Zeit ich sei in der Hochrisikozone und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bezüglich (Früh-)Form und Training würde ich noch folgendes anmerken wollen: 100% perfekt wird es wohl niemand hinbekommen.
Ganz vereinfacht und nach meinem rudimentären Verständnis, gilt es die Waage zu halten zwischen zu hart zu trainieren und dann müde am Start zu stehen, oder zu lasch zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?

Schönen Samstag allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW

PS #neverstop


12,3km@5:36 und 80%HFmax. Das ganze mit 7 strides. Eigentlich waren es aber nur 11,9km (Standardstrecke). Pace stimmt somit auch nicht. Schon seltsam, weil der track sauber aussieht. Es kann höchstens sein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Dartan : ich will auch kein Fass aufmachen. Frühform bezog sich vor allem auf die Saison bei dir mit 1:24h HM. Da hast du zumindest rein von den Werten her gepeaked - zumindest soweit ich das noch im Kopf habe. Danach ging es im Training bis zum Marathon in dem Jahr eher bergab. Korrigiere mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan : ich will auch kein Fass aufmachen. Frühform bezog sich vor allem auf die Saison bei dir mit 1:24h HM. Da hast du zumindest rein von den Werten her gepeaked - zumindest soweit ich das noch im Kopf habe. Danach ging es im Training bis zum Marathon in dem Jahr eher bergab. Korrigiere mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von außen betrachtet würde ich bei Dartan zwei Dinge als Grund für den noch nicht optimalen Marathon nennen: zu wenig MRT Kilometer in der heißen Phase in den Königseinheiten und zu früh gepeaked.

Letzteres ist aus meiner Sicht der einzige Stolperstein, der jetzt für Berlin vor dir liegt.
Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Jop, Du möchtest och keeene HM oder 10k, 5k PB holen. 😸 Im Walking sind natürlich PBs auf allen Distanzen möglich, vll n supportiven Gurkensud zum Whooper und den Fritten.


Ich habe auch zu Zeiten, als ich noch PBs holen wollte, exakt so gegessen.


Das geht prinzipiell sicher auch. Nur mit ...

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