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Re: Erster Marathon in knapp fünf Wochen - welche Zielpace ist realistisch?




Falls noch jemand einen Tipp hat

Hat zwar nichts mit der Pace direkt zu tun aber das Thema Verpflegung hast du bereits getestet?


Danke, ja - ich habe mittlerweile 1 Liter Wasser dabei (ist vermutlich immernoch zu wenig) und nehme bei den großen Läufen alle 45 Minuten einen 226er High ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone : Den Gedankengang mit dem "Einschießen" kann ich nachvollziehen und würde mich da auch gerne an die die eigene Nase fassen.
Bei mir ist es halt manchmal so wie beim Lied von Peter Fox: "Tarek sagt: "Halt's Maul oder ich werd' dir ins Gesicht schlagen"
Sam hat die Hosen voll, aber kann auch ...

Re: Erster Marathon in knapp fünf Wochen - welche Zielpace ist realistisch?

Prinzipiell hast du zumindest was die reinen Wochenkilometer angeht eine gute Basis.
Zumindest anmerken will ich aber, dass 35km im LL bei 69Wkm eigentlich zuviel sind.

Zur zielpace: normalerweise steht die 5 Wochen vorm Marathon schon fest. Da das aber dein Debüt wird und du auch keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone : schön, dass auch du wieder schreibst.
Hatte mich schon etwas gewundert.
Ebenfalls wundert es mich etwas, dass du ähnlich wie movingdet65 die Kommentierung des eigenen Trainings durch andere hier auch kritisch siehst.
Man muss immer Bedenken: so ein Forum ist indirekte Kommunikation. Die ...

Re: 10 Km SUB 40

Aus dem anderen Faden kopiert, meine letzte Woche: Die Woche lief super. 77km in 7:16h waren geplant mit Belastung 445.
Geworden sind es 82km in 7:40h und Belastung 453.
Dabei waren 99 Minuten Sub-T (geplant 93min).

Die Sub-T Einheiten:
Dienstag: NSM1 3x11min SSPower (Plan:4:34|R90s; ist:4:30 ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)




Wenn er die 10k im vollen Training gelaufen ist und es kein Wettkampf ist, würde ich die Schwelle noch viel tiefer ansetzen. Die allermeisten Hobby Läufer packen im Training keine 40min Schwelle am Stück...

Edit: du hast oben auch gefragt, ob 40 Minuten auf 10k für einen sub 90' HM reicht.
M.M ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 : ich freue mich, dass du hier wieder schreibst.
Training ist höchst individuell und es bleibt jedem selbst überlassen, was er von den Anmerkungen, Verbesserungsvorschlägen etc. übernehmen will und was nicht.
Ich hatte nicht das Gefühl, dass sich Xyris da im Ton vergriffen hat.
Ich ...

Re: HM sub 1:30 im Oktober (fortgeschrittener Anfänger)



ich bin letzten monat 3 mal 10k um die 40 minuten gelaufen, also in 4:00er-pace bzw. knapp darunter. die geschwindigkeit ist da, grade geht es darum, die auch über längere distanzen zu halten.

wie könnten denn gezielte trainings in renntempo aussehen?

(entsprechend der 10k-läufe vermute ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : super krasse Woche. Hut ab.

Bei mir heute 17,3km@5:59 und 70%HFmax.
Die Woche lief super. 77km in 7:16h waren geplant mit Belastung 445.
Geworden sind es 82km in 7:40h und Belastung 453.
Dabei waren 99 Minuten Sub-T (geplant 93min).
Zur Krönung hatte ich heute auf dem letzten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Vorm Marathon habe ich mittlerweile ziemlichen Respekt.

Da ich generell laut Titel eher nicht in den Thread gehöre, lese ich still mit bzw. überfliege es nur.
Aber als Tipp bzw. Vorschlag: Wenn man die Marathondistanz generell schonmal gelaufen ist, einfach mal einen Landschaftsmarathon oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 : deine Steigerungen sind ja brutal gut. Dein Training sieht für mich als Laien auch gut aus. Bleibt für mich nur die Frage, was du mit "Orthopädie" meinst? Hast du Schmerzen, oder merkst du nur, dass du z.B. nicht mehr ganz sauber läufst?
Letzteres lässt sich sicher noch in den nächsten ...

Re: Wiedereinstieg ins Lauftraining – Ziel erster Marathon

Gehe auf 4-6 Einheiten die Woche. Die Zeit aus der Auswertung bei Garmin lieber in einen weiteren Lauf stecken.
Grundsätzlich grob an 80/20 orientieren.
Also 80% der Zeit locker und 20% schneller.

Achja: gerade beim Marathon zählen auch die Kilos. Ich selbst hab aktuell 78kg bei 1,86m. Einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ob 28 oder 30km ist ziemlich wurscht. Paces hast du super getroffen. Mit dem float ist das schon eine ordentliche Einheit.
Wann ist denn der Marathon und was für Schlüssel Einheiten hast du noch vor dir?

Marathon ist am 11.10.2026 in München.

Schlüsseleinheiten:
23.08.2026 = 28 km (10/10 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Heute NSM3 10x3min z4 Power (4:20|R 60''; ist 4:14). Schon beim ersten Intervall merkte ich, das wird heute kein Selbstläufer. Bis zum vierten war es dann auch zäh. Ob es am Frühstück 30min vorher lag, weiß ich nicht.
Ich mag die Einheit auch nicht so.
5-10 waren dann gut, wobei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das ist wirklich hart @Dartan und wenn Ich mich recht erinnere hatten wir es 2014 und 2022 in Wacken recht ähnlich. Kannst ja morgen nur ne kleine Runde drehen und dich anschließen beim Metal Yoga locker entspannen :D
ReLoad ist ebenfalls dieses WE. Hatte überlegt dort spontan hinzufahren, ist ...

Re: 10 Km SUB 40


Sorry Leute ich muss nochmal schreiben. Hab 8x600 gemacht, alles laut Plan so um die @4:25. Super Gefühl deshalb beim letzten nach und nach etwas angelaufen. Puls am Ende war 189, hab nen Polar H9 Gurt aber das fällt mir einfach schwer zu glauben. Hat sich angenehm hart angefühlt aber das wäre nur ...

Re: Hilfe bei Laufschuhkauf


Bei der Laufschuhwahl habe ich mich immer nach meinen Füßen und meinem Körpergefühl bei der Nutzung gerichtet. Rabatte spielten dabei keine Rolle. Erst beim Kauf kann man auf den Preis achten oder über Rabatte verhandeln.


Also bei mir spielen Rabatte immer eine Rolle. Ich habe so viele tolle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ich glaube es ist entweder Pinformis oder sowas ähnliches.


Ich kann das zielsicher auslösen durch sehr lange Autofahrten und Geldbörse in der hinteren Hosentasche.

Bekomme das aber auch gut wieder rausgedehnt. Übungen gibt es da zuhauf.


Dito. Habe daraufhin die Geldbörse hinten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 56:43 bei 68% ⌀ HF. Schön kühl, der Fuß war schon etwas besser. Puls höher als es sich angefühlt hat.

@Dude77 @RedDesire Das ist irgendwie ein Nerv der eingeklemmt ist, oder so. Habe mir da mal paar Triggerpunkte rausgesucht, die ich nun drücke. Hoffe das wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Streak auf 24 Tage ausgebaut: NSM2 6x6min SS Power (4:27|R 75''; ist:4:19).
Ich habe wirklich jeden einzelnen Intervall gebremst. Trotzdem zu schnell und irgendwie vom Gefühl her trotzdem ein RPE von 4-5 von 10.
Diese Leistungsexplosion irritiert mich. Habe zwischendurch gedacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hui, da hat Xyris aber weit ausgehollt. So fundiert vorgetragen, sind das natürlich unendlich viel nützlichere Infos, als wenn ich was gesagt hätte. Ich habe mir ja schon oft was gedacht, aber mangels Ahnung und auch weil ich hier schon oft Diskussionen vom Zaun gebrochen habe, die völlig eskaliert ...

Re: 10 Km SUB 40

@Unwucht : laut Grafik hast du ja kaum Form verloren. Wahrscheinlich durchs Radfahren?!
Wenn es bei mir so weiterläuft, habe ich Ende September wieder die Form von September 2025. Sprich sub 40.

Wenn dem so wäre, würde ich versuchen Ende Oktober eine PB im Halbmarathon anzugreifen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : bei dir läuft's aber auch gut.
movingdet65 : Klasse Einheit. Bin super gespannt auf deinen Marathon
Christoph83 : merkst du denn diese Höhenmeter nicht in den Beinen? Muss ja eine krass ungewohnte Belastung sein

Zu mir: streak auf 23 Tage Laufen ausgebaut. 10,3km@5:59 und 70%HFmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bin gespannt ob du alle Einheiten wie geplant unterbekommst diese Woche @Antracis . Drücke die Daumen das es klappt.



Und Ihr so ?


Bei mir heute: NSM1 3x11min SSPower (Plan:4:34|R90s; ist:4:30).
Das war 14s/km schneller als letzte Woche. Dazu war der Puls in den Intervallen im Schnitt gut ...

Re: 10 Km SUB 40


Mein Training ist noch planlos und chaotisch, aber ich poste mal die letzte Woche. Im Gegensatz zu den letzten Wochenenden war leider keine längere Radeinheit dabei.

Mo: Rad 10x3' uphill / 2' runterrollen
Di: Lauf 6x600
Mi: --
Do: --
Fr: 2km jog + Rad 3x15' uphill / ~5' Fahrt zum nächsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so ?


Antracis : wie sieht denn vom Umfang her deine Woche aus und wie von Intensität und Verteilung auf die Sportarten?
15h letzte Woche waren ja auch schon ein ziemliches Brett!

movingdet65 : starker langer Lauf. Du bist anscheinend immer mit dem Messer zwischen den Zähnen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Woche mit 15,6km@6:03 und 75%HFmax beendet.
Geplant waren die Woche 67km in 6:33h und Belastung 398. Rausgekommen sind 68km in 6:32h und Belastung 393.

Hat unfassbar viel Spaß gemacht. Wenn es so weitergeht, wäre das nur schön. Und wer weiß, vielleicht gibt es dann Ende Oktober ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77

Basement war Schwetzingen glaube ich, war dort allerdings nie, Loft war in Lu, Milk war ich öfters in Mannheim, fand ich auch gut und im Tiffany gerne abgeblitzt, just life.

@Steffen42

Wie haste das hinbekommen bei 100 db in der Kugel zu nicken, vier Tage durchgemacht, Tüten und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@KG-175573

Geniale Fortschritte bei Dir 😃, zudem ist der München Marathon nicht der allerschnellste. U remember: Vom Englischen Garten den Herkomerplatz hochkrabbeln im Traktor-Modus und ab ins Werkviertel auf den Kieselweg. Kostet sicher Zeit gegenüber anderen Strecken.

Frankfurt habe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt.

Was mich dann aber doch überrascht hat: die HFmax war am Ende bei 173. Also sind die geschätzten 176 doch nicht völlig falsch.
Seltsam alles.


Passt denn jetzt wenigstens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?



Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt. Nach dem ersten Kilometer in knapp über 4:00 würde es dann auch halbwegs konstant denke ich. Muss ich aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich glaube ich war nach einem Festival noch nie krank. Und war schon etwas öfter als 19 Mal dort...
Ist im Freien - die Gefahr sich da anzustecken ist weitaus geringer als im hiesigen Supermarkt.


Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Liest sich doch top. :daumen: Ist doch jetzt kein sooo großer Paceunterschied. Da bist du doch nach deinem starken Formverlust in 2025 doch jetzt schon wieder auf einem richtig guten Niveau. Drücke die Daumen, dass deine Entwicklung so weitergeht. Da macht das Festival bestimmt auch nix, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Frage an die LaufbandbesitzerInnen hier: Ein Kumpel, typischer Fitnessläufer, sucht ein solides Laufband. Muss also nicht schnell sein oder besonders genau. Er hat ein Haus, also Lautstärke ist auch nicht so dass Problem. Er möchte es aber nicht schon nach einem haoben Jahr geplant zur Reparatur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 05.08.2026, 15:39 Wecker überhört, dann innerhalb 10 Minuten Duschen + Fertigmachen und ab ins Laufpendeln. :wink:

06:45 Uhr 9,69 km @5:34
12:45 Uhr 9,75 km @5:29

Schön im Evo SL, Mittagshitze neuerdings kein großes Problem, solange nicht deutlich über 30 °C.
Du duschst vor dem Laufen? Interessant...

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