Banner

Die Suche ergab 3919 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das ist wirklich hart @Dartan und wenn Ich mich recht erinnere hatten wir es 2014 und 2022 in Wacken recht ähnlich. Kannst ja morgen nur ne kleine Runde drehen und dich anschließen beim Metal Yoga locker entspannen :D
ReLoad ist ebenfalls dieses WE. Hatte überlegt dort spontan hinzufahren, ist ...

Re: 10 Km SUB 40


Sorry Leute ich muss nochmal schreiben. Hab 8x600 gemacht, alles laut Plan so um die @4:25. Super Gefühl deshalb beim letzten nach und nach etwas angelaufen. Puls am Ende war 189, hab nen Polar H9 Gurt aber das fällt mir einfach schwer zu glauben. Hat sich angenehm hart angefühlt aber das wäre nur ...

Re: Hilfe bei Laufschuhkauf


Bei der Laufschuhwahl habe ich mich immer nach meinen Füßen und meinem Körpergefühl bei der Nutzung gerichtet. Rabatte spielten dabei keine Rolle. Erst beim Kauf kann man auf den Preis achten oder über Rabatte verhandeln.


Also bei mir spielen Rabatte immer eine Rolle. Ich habe so viele tolle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ich glaube es ist entweder Pinformis oder sowas ähnliches.


Ich kann das zielsicher auslösen durch sehr lange Autofahrten und Geldbörse in der hinteren Hosentasche.

Bekomme das aber auch gut wieder rausgedehnt. Übungen gibt es da zuhauf.


Dito. Habe daraufhin die Geldbörse hinten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 56:43 bei 68% ⌀ HF. Schön kühl, der Fuß war schon etwas besser. Puls höher als es sich angefühlt hat.

@Dude77 @RedDesire Das ist irgendwie ein Nerv der eingeklemmt ist, oder so. Habe mir da mal paar Triggerpunkte rausgesucht, die ich nun drücke. Hoffe das wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Streak auf 24 Tage ausgebaut: NSM2 6x6min SS Power (4:27|R 75''; ist:4:19).
Ich habe wirklich jeden einzelnen Intervall gebremst. Trotzdem zu schnell und irgendwie vom Gefühl her trotzdem ein RPE von 4-5 von 10.
Diese Leistungsexplosion irritiert mich. Habe zwischendurch gedacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hui, da hat Xyris aber weit ausgehollt. So fundiert vorgetragen, sind das natürlich unendlich viel nützlichere Infos, als wenn ich was gesagt hätte. Ich habe mir ja schon oft was gedacht, aber mangels Ahnung und auch weil ich hier schon oft Diskussionen vom Zaun gebrochen habe, die völlig eskaliert ...

Re: 10 Km SUB 40

@Unwucht : laut Grafik hast du ja kaum Form verloren. Wahrscheinlich durchs Radfahren?!
Wenn es bei mir so weiterläuft, habe ich Ende September wieder die Form von September 2025. Sprich sub 40.

Wenn dem so wäre, würde ich versuchen Ende Oktober eine PB im Halbmarathon anzugreifen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : bei dir läuft's aber auch gut.
movingdet65 : Klasse Einheit. Bin super gespannt auf deinen Marathon
Christoph83 : merkst du denn diese Höhenmeter nicht in den Beinen? Muss ja eine krass ungewohnte Belastung sein

Zu mir: streak auf 23 Tage Laufen ausgebaut. 10,3km@5:59 und 70%HFmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bin gespannt ob du alle Einheiten wie geplant unterbekommst diese Woche @Antracis . Drücke die Daumen das es klappt.



Und Ihr so ?


Bei mir heute: NSM1 3x11min SSPower (Plan:4:34|R90s; ist:4:30).
Das war 14s/km schneller als letzte Woche. Dazu war der Puls in den Intervallen im Schnitt gut ...

Re: 10 Km SUB 40


Mein Training ist noch planlos und chaotisch, aber ich poste mal die letzte Woche. Im Gegensatz zu den letzten Wochenenden war leider keine längere Radeinheit dabei.

Mo: Rad 10x3' uphill / 2' runterrollen
Di: Lauf 6x600
Mi: --
Do: --
Fr: 2km jog + Rad 3x15' uphill / ~5' Fahrt zum nächsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so ?


Antracis : wie sieht denn vom Umfang her deine Woche aus und wie von Intensität und Verteilung auf die Sportarten?
15h letzte Woche waren ja auch schon ein ziemliches Brett!

movingdet65 : starker langer Lauf. Du bist anscheinend immer mit dem Messer zwischen den Zähnen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Woche mit 15,6km@6:03 und 75%HFmax beendet.
Geplant waren die Woche 67km in 6:33h und Belastung 398. Rausgekommen sind 68km in 6:32h und Belastung 393.

Hat unfassbar viel Spaß gemacht. Wenn es so weitergeht, wäre das nur schön. Und wer weiß, vielleicht gibt es dann Ende Oktober ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77

Basement war Schwetzingen glaube ich, war dort allerdings nie, Loft war in Lu, Milk war ich öfters in Mannheim, fand ich auch gut und im Tiffany gerne abgeblitzt, just life.

@Steffen42

Wie haste das hinbekommen bei 100 db in der Kugel zu nicken, vier Tage durchgemacht, Tüten und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@KG-175573

Geniale Fortschritte bei Dir 😃, zudem ist der München Marathon nicht der allerschnellste. U remember: Vom Englischen Garten den Herkomerplatz hochkrabbeln im Traktor-Modus und ab ins Werkviertel auf den Kieselweg. Kostet sicher Zeit gegenüber anderen Strecken.

Frankfurt habe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt.

Was mich dann aber doch überrascht hat: die HFmax war am Ende bei 173. Also sind die geschätzten 176 doch nicht völlig falsch.
Seltsam alles.


Passt denn jetzt wenigstens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?



Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt. Nach dem ersten Kilometer in knapp über 4:00 würde es dann auch halbwegs konstant denke ich. Muss ich aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich glaube ich war nach einem Festival noch nie krank. Und war schon etwas öfter als 19 Mal dort...
Ist im Freien - die Gefahr sich da anzustecken ist weitaus geringer als im hiesigen Supermarkt.


Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Liest sich doch top. :daumen: Ist doch jetzt kein sooo großer Paceunterschied. Da bist du doch nach deinem starken Formverlust in 2025 doch jetzt schon wieder auf einem richtig guten Niveau. Drücke die Daumen, dass deine Entwicklung so weitergeht. Da macht das Festival bestimmt auch nix, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Frage an die LaufbandbesitzerInnen hier: Ein Kumpel, typischer Fitnessläufer, sucht ein solides Laufband. Muss also nicht schnell sein oder besonders genau. Er hat ein Haus, also Lautstärke ist auch nicht so dass Problem. Er möchte es aber nicht schon nach einem haoben Jahr geplant zur Reparatur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 05.08.2026, 15:39 Wecker überhört, dann innerhalb 10 Minuten Duschen + Fertigmachen und ab ins Laufpendeln. :wink:

06:45 Uhr 9,69 km @5:34
12:45 Uhr 9,75 km @5:29

Schön im Evo SL, Mittagshitze neuerdings kein großes Problem, solange nicht deutlich über 30 °C.
Du duschst vor dem Laufen? Interessant...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir jetzt doch gleich NSM1 3x10min z4Power. Im Schnitt 4:44min/km und somit genau zielpace.
War aber vieeeel zu anstrengend. Nachdem ich beim ersten Intervall noch dachte, dass das heute ja ziemlich gut läuft obwohl ich die letzten beiden Tage nicht so fit war, hab ich beim zweiten schon gemerkt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





@RunODW :
Mal schauen: in ca. 40min Entfernung gibt es in Köln rechtsrheinische einen park run. Wie läuft denn so etwas ab? Startgebühr, Anmeldung, Zeitnahme? Ich denke Mal letzteres wahrscheinlich jeder selbst, oder?


Hi,

Dartan hat's mMn toll zusammengefasst zuletzt:

https://forum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris hat geschrieben: 03.08.2026, 13:14 @Dude77 ja im Diagramm hab ich dir korrekt drin, aber es wird mir in der Tabbel nicht wie bei ZB HF o. Frequenz der Druchschnittswert des IV angezeigt?
Also ich habe jetzt bei mir Mal gesucht und nur "Stance Time" gefunden. Ist das das richtige?:
Screenshot_20260803_150105.jpg

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Dude77 wie schaffe ich es dass das Diagramm in intervlls auch die Vo2max Kurve zeigt? die bleibt bei mir einfach leer?


Ist das von der Fitness Page?
Ich benutze den "Effective VO2max" und hatte da auch das script leicht angepasst (ist aber nicht nötig).
Kann sein, dass du den VO2max ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77 wie schaffe ich es dass das Diagramm in intervlls auch die Vo2max Kurve zeigt? die bleibt bei mir einfach leer?


Ist das von der Fitness Page?
Ich benutze den "Effective VO2max" und hatte da auch das script leicht angepasst (ist aber nicht nötig).
Kann sein, dass du den VO2max ausgewählt ...

Re: Leistungslimit im 5km-Wettkampf erkennen, grade bei Hitze


Hallo,

eine Frage in die Runde:
Wie erkennt ihr euer Leistungslimit im Wettkampf?
Grade jetzt wo es sehr heiß ist.

Zur Situation:
Meine Bestzeit auf 5 km liegt bei rund 23:30 min bei ca. 15 Grad Außentemperatur.

Nun bin ich bei 30 Grad einen Wettkampf gelaufen.
Zwischendurch, bei ca. km 3, ging ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Trotzdem sollte ich ein 5k Wettkampf machen, da meine VDOT Werte von Woche zu Woche bei 43 kleben und das einfach nicht sein kann. Mit einem 5k Test könnte ich dann auch meine HFmax neu bestimmen.
Morgen habe ich aber kein Auto und mir ist das dann zu stressig.

Würde da keine Panik schieben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 : stärker Lauf.

Bei mir heute gut 7km@6:11 und 75% HFmax.

RunODW : in der Vergangenheit bin ich immer nach Belastungsgefühl gegangen. Gerade bei längeren Schwelleneinheiten weiß ich einfach ob das Schwelle ist. Durch eine 5k Zeit wird das wahrscheinlich auch nicht viel genauer ...

Re: 10 Km SUB 40


Dank dir @Dude77 ! Ja auch Knie unauffällig (muss weiterhin viel Hüftstabi machen).

Hab gestern gleich ne Radtour angehängt, 120km/3100hm aber Polar meint das reicht grad mal zum Formerhalt 🤦‍♂️. Was muss man tun um den Algorithmus zufrieden zu stellen??

Im Ernst, die Kurven von Polar Flow und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

VeganAlex : Glückwunsch, auch wenn du dir mehr erhofft hast. Das muss man so erstmal auf die Strecke bringen.
Antracis : habe schon auf Strava gestaunt. Geht gut ab bei dir.B
Bei mir heute 11,8km@6:07 und75%HFmax. Entlastunsgswoche mit 61km durch.
Kleine Anekdote: meine Frau meint ja, ich wäre "so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Rolling hills mit 80% @5k-effort 22.62 km @4:40. 1:45:40 h im Schnitt 75% vom HP, High mit 86. RPE wie geplant 8/10. Mann, das ist eine knackige Einheit, war die alte Flughafen - Strecke, die einen guten Hügel fürs Training hat und ansonsten superflach ist. Meine Sherpa-Laufhose ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin,
Christoph83 : viel Spaß im Urlaub. Hatte ich doch glatt übersehen.
Bei mir heute 8*3' mit maximal 4:26. Geworden sind es 8*3' @4:22min/km. Jeweils 1' Pause.
Hatte vom Belastungsgefühl schon gemerkt, dass das an der Grenze ist. Da mein stryd aber irgendwie nicht gekoppelt war und ich auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : Ulm kenne ich gar nicht. Ich meinte Frankfurt. Da habe ich den ersten sub 3h Versuch gemacht. Das war 2016 und da hatte ich ein gutes Stück härter trainiert als später in 2017 als ich die 2:59h dann endlich in Hamburg gelaufen bin.
Was mich in 2016 gestört hatte: es waren auch die DM und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Nichts eues und es ist recht knapp.
Der Schreiber nimmt sich aber nicht allzu ernst und bezeichnet sich mit seinen 2:22h oder so auf Marathon Distanz als "Hobby-Jogger".


Nunja nichts neues. Natürlich, sind ja alles keine Geheimnisse. Und das System ist auch relativ einfach gehalten und zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77

Mal sehen, ich habe den Tornado Davis Plan mit Peak 135 WKM, den werde ich allerdings reduzieren von den WKM & Intensitäten, jedoch als framework nutzen.

Im Buch sind KM - ranges angegeben, ähnlich war's bei Pfitz, da bin ich am Ende auf vll 80 bis 90 WKM gekommen und das hat gepasst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so ?


Bei mir heute ein double:
AM easy 6.5 km @5:25 (63 %) +
PM 11.69 km (2 km WU, 2 km CD) und im Mittelteil 40' (davon 10 x 1 min at 95 % 5k effort, 10 x 3 min easy to moderate) in 59:11 min.

Davis nennt das mid-run pickups innerhalb eines easy Laufes. 10k effort = 95 % 5k, MP ...

Zur erweiterten Suche