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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe heute ein erstes kleines Läufchen gemacht 5,4km@5:41min/km und 69%HFmax. Das war die niedrigste durchschnittliche HF für einen Lauf schneller als 6min/km ever. Ich huste aber immer noch reichlich schleim und neuerdings ist meine Frau krank. Also an Training im eigentlichen Sinne, ist somit ...

Re: Intervalle für 10k Lauf

ah, etz. Ich war nämlich ähnlich verwirrt, wie @Dude77 , wenn 10KMT = Renntempo heist, dann kann ich im Training ja nicht 16 oder 12km in diesem Tempo laufen. Wenn das dann 16/12/8 Minuten sind, dann wirds schon einleuchtender. Ja, sorry, die 16'/12'/8'@LT mit 4'TP Einheit hat mit den Kilometern an...

Re: Intervalle für 10k Lauf

[...] Das Volumen in der Nähe des Schwellentempos (von beiden Seiten) würde ich da als viel wichtiger einschätzen. Soll ein nicht ganz so erfahrener 40'/10k- Läufer dann 20 Minuten im 10KMT an der Schwelle laufen ? Oder Pfitzingers 16/12/8KM in 10KMT ? Der schießt sich doch ab. 10KMT halt ich für d...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Der Trainer Pöhlitz hat recht kurze Pausen im Programm :P "Die 10000 m Leistung wird verbessert, wenn die nachfolgenden Trainingsformen kombiniert eingesetzt werden: Der Adressat für dieses Programm ist vermutlich nicht der Hobbyläufer mit dem Ziel 40'/10km. Ich denke eher, das richtet sich an...

Re: Intervalle für 10k Lauf

@Santander Was meinst du mit richtigen Intervallen? Zählen die 1000er dazu? Das heißt, dann kann ich diese schneller als das angestrebte Wettkampftempo laufen? Wie viel schneller laufe ich diese? Intervalltraining meint relativ große Intensität bei kurzen Strecken mit kurzer Pause und dadurch unvol...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Es wurde ja schon viel gesagt und ich glaube davon ist genau nichts falsch. Gegen Ende hin würde ich auf jeden Fall die Spezifität erhöhen. Sprich die letzten 4 Wochen vorm WK gerne sehr viel in WK-Pace laufen. Dazu auch die Distanz der Intervalle erhöhen. Also die besagten 1200/1500/3000m. Vorher i...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Soviel zum Thema ohne Krankheit durch die Marathon-Vorbereitung. Seit gestern bin ich Out of order. Lag gestern den ganzen Tag im Bett. Heute ist es etwas besser, aber an Laufen ist diese Woche wohl nicht mehr zu denken. Tja, ich hatte gehofft dieses Jahr wird es etwas besser bei mir. Ich will aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Soweit ich mich erinnere ist alles asphaltiert, höchstens einzelne Meter. Unterschätz das nicht, die Monotonie ist nicht das Problem. Es ist einfach diese endlose Strasse, die du kilometerlang vor dir siehst. Du hast das Gefühl, nie am Ende anzukommen, es kommt einfach nichts näher. Dagegen ist die...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute morgen mit etwas Halsschmerzen aufgewacht, deshalb nur locker 7,7km@5:17 und 72% HFmax. @ZenZone Danke für die Blumen. Ich selbst sehe das nicht so positiv. Die Form steigt im absoluten Schneckentempo. Die reinen Zahlen bei runalyze sind sehr gut (VDOT 54) aber anscheinend überhaupt nicht meh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spontane Idee von mir: Wie wäre es mit einem Wettkampf möglichst zeitnah? Mich hat der 10er enorm gepusht vor ein paar Wochen. Da hatte ich gefühlt auch keine gute Form am Start. Wäre es nicht im Bereich des Möglichen, dass bei dir evtl. doch mehr geht, als du dir zutraust? Auch wenn du schon lange...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute morgen mit etwas Halsschmerzen aufgewacht, deshalb nur locker 7,7km@5:17 und 72% HFmax. @ZenZone Danke für die Blumen. Ich selbst sehe das nicht so positiv. Die Form steigt im absoluten Schneckentempo. Die reinen Zahlen bei runalyze sind sehr gut (VDOT 54) aber anscheinend überhaupt nicht meh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute morgen mit etwas Halsschmerzen aufgewacht, deshalb nur locker 7,7km@5:17 und 72% HFmax. ZenZone Danke für die Blumen. Ich selbst sehe das nicht so positiv. Die Form steigt im absoluten Schneckentempo. Die reinen Zahlen bei runalyze sind sehr gut (VDOT 54) aber anscheinend überhaupt nicht mehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

jonny68 super Bericht, da kann ich mich gut reinversetzen. So ein Wettkampf ist schon geil. Zwischendurch, oder davor wenn der Wecker an einem Sonntag um 6 Uhr oder so klingelt, frag ich mich gerne auch Mal:"warum mach ich den scheiß eigentlich?". Meine beste Antwort darauf ist :"wei...

Re: Garmin HRM Run Zweite Generation trotz neuer Batterie hält nur wenige Tage

Ben Utzer hat geschrieben: 18.11.2024, 15:09
ruca hat geschrieben: 18.11.2024, 14:49 Für den HRM Run Pro / Plus gibt es das Alleinstellungsmerkmal des Offline-Betriebs (ohne Uhr oder beim Schwimmen) und späterem automatischen Download auf Garmin-Uhren.
...
Das soll der Verity Sense auch können, hab ich aber noch nie probiert.
Auf Polar Uhren bestimmt, aber auch auf Garmin?

Re: Garmin HRM Run Zweite Generation trotz neuer Batterie hält nur wenige Tage

macker123 hat geschrieben: 18.11.2024, 09:22 Da waren auch welche von Philipps dabei. :-/ Aber halt ausm Discounter.
Hole dir einen optischen Pulsmesser für den Oberarm. Bequemer und fast genauso genau...
Aber vorher vielleicht doch nochmal mit anderen Knopfzellen probieren.

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

Ich nutze beim Laufen einen externen Sensor (Polar Verity Sense), daher nein. Heise ist letztes Jahr aufgefallen, dass bei der AWU1 vielleicht was im Argen liegt: https://www.heise.de/news/Apple-Watch-Ultra-Erhebliche-Probleme-bei-Herzfrequenzmessung-moeglich-9196733.html Ob das einfach Pech war: k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 21,1 km @4:49 mit 80%HFmax. Darin 2*4T@4:17 und 1km Pause @5:35. Die Tempoabschnitte waren etwas härter als gedacht. Immerhin habe ich die Pace lustigerweise gut getroffen und zweimal genau 17:08min für die 4km gebraucht. Die Woche ist jetzt auch durch. 71km und 6 Mal laufen und 2,5h Tischtenn...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@jonny68 Viel Erfolg! @ToPoDD Gute Besserung. Hoffe das legt sich besser und der Physio kann helfen. Bei mir heute 6km Rekom-Läufchen mit 5:43/km. Morgen Fußball und damit lauf-frei. Woche mit 50km und 2x Fußball abgeschlossen. Wann gehst du denn mit den Umfängen hoch, und wann ist der Marathon? Ic...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Von mir auch gute Besserung. Dein Ziel klingt ziemlich cool. Top 5 in Deutschland in deiner Altersklasse. Mir würde Top 5000 in meiner AK reichen... Heute schon wieder kein Easy Lauf. Wollte eigentlich 30min locker Laufen, da ich gestern mit den zügigen 12km und später beim Tischtennis Doppe...

Re: 10 Km SUB 40

Heute zum ersten Mal lange Intervalle. Dafür die 3.25km RUnde in 550m TP und 2.7km Intervall geteilt. TP war einmal 3:30, einmal 3:45 Die 2.7km Intervalle waren @4:08, 4:08, 4:06 Bin happy, dass ich das bis zum letzten halten konnte. Beim Lala musste ich letzte Woche nach 23 statt 25km abbrechen. M...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Das mit der Kontinuität ist ein guter Punkt. Bei mir ist es mit 2 Kindern, dem Job und den anderen privaten Hobbies/Verpflichtungen meist gut gefüllt. Von daher wird eine gewissen Flexibilität bei der Trainingsgestaltung unausweichlich sein. Das geht hier sicher den meisten so. Dabei aber...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ohne jetzt diese Diskussion ins Endlose zu ziehen: Daniels hat im Plan ja auch strides und I bzw. hard pace drin. Das sogar wiederum in mittellangen Läufen. Zur Dauer des langen Laufes: du sagst richtig, dass eine grobe Orientierung die Dauer des Marathons ist. Da diese aber sehr stark vom Leistungs...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die T-Pace wird ja logischerweise nicht am Stück gelaufen, sondern mit 4-5-6min und 1min P + 80min E-pace+4*5-6min T-pace. Das sind dann maximal 48min (nicht 50 wie ich dachte), also bei mir nicht einmal 12km T-pace. Habe jetzt extra mal geschaut, wie ich das 2017 vor meinem 2:59h Marathon gemacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die 200er werden in 1500-3000m Race Pace gelaufen. Ist bei mir halt im Moment so lahm. Strides kommen bei Lok auch vor und davon mache ich sicher auch 20 die Woche. Das klingt gut :daumen: Strides und Mile-Pace sollten das schnelle Laufen eigentlich recht flott wieder lockerer anfühlen lassen. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da bin ich voll bei dir und in meinem Plan gibt es in den letzten 5 Wochen vorm Marathon 2 "Königseinheiten". Einmal 32km mit insgesamt 40-50min T-Tempo und einmal 30km mit 24km MRT. 50 Minuten (echte?) T-Pace in einem 32km Long Run? :wow: Wäre mir ehrlich gesagt zu hart und dafür dann wi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ToPoDD : Ich werde es trotz eigener Bedenken durchziehen. :klatsch: Der nächste Marathon wird der erste seit 8 Jahren - da kann ich durchaus etwas wagen. Zumal es mir nicht um die Zeit geht. Es gibt in dem Buch auch Marathon Pläne und da sind auch Läufe bis 2,5h vorgesehen. Ohne MRT, dafür mit vie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : Ich werde es trotz eigener Bedenken durchziehen. :klatsch: Der nächste Marathon wird der erste seit 8 Jahren - da kann ich durchaus etwas wagen. Zumal es mir nicht um die Zeit geht. Es gibt in dem Buch auch Marathon Pläne und da sind auch Läufe bis 2,5h vorgesehen. Ohne MRT, dafür mit viel...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Easy Interval Method. Wie der Name schon sagt, sind das leichte Intervalle. Diese ersetzen den normalen Easy Run. In Reinform wird dann kein Lauf komplett easy gelaufen. Interessantes Konzept. Geht ja in eine ähnliche Richtung(!) wie das, was ich im Sommer gemacht habe. Mehr flotte Intervalle, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Easy Interval Method. Wie der Name schon sagt, sind das leichte Intervalle. Diese ersetzen den normalen Easy Run. In Reinform wird dann kein Lauf komplett easy gelaufen. Ah, interessant. Ja, im Prinzip mache ich das bei einer Vielzahl von Dauerläufen auch und nenne es dann TWL oder Surges oder so. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

EIM Du hattest das die letzten Tage schon paar Mal geschrieben: was ist denn EIM? https://www.amazon.de/Easy-Interval-Method-Klaas-Lok/dp/178963072X/ref=mp_s_a_1_1?crid=25MZS81P6GZUD&dib=eyJ2IjoiMSJ9.cp-yjZWxcsZz21HUf1f1fKt4Rh9yYkNMMcJ1aWKtbuhnJt1sP4T-UxgXki1PjZUFBf2T4a2l7Vr7lPgeiHBI9FwNsAzJ_WP...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL : auch von mir Gratulation zum sehr soliden Wettkampf. Bei mir ist die Woche auch durch: Mo:EIM 10*400m, insgesamt 10k Di: Pause Mi: EIM 6*1k, insgesamt 11,8k Do: EIM 15*200m, insgesamt 9,1km Abends 2,5h Tischtennis Fr: DL mit 12 Steigerungen, insgesamt 10,7km Sa: EIM 6*1k, insgesamt 12,6km...

Re: Stehe total auf Kriegsfuß mit meiner HF - möchte einen HM laufen

Mein Training geht seit 5 Wochen. 4x die Woche laufen und 1x schwimmen. Anfangs war es 3 km pro Lauf, nun bin ich bei 6-7 km angekommen. Von 1-2x die Woche auf 4x plus 1x Schwimmen... oh je. :rolleyes: Solange du bei diesem geringen Umfang bist funktioniert das noch... später brauchst du ein Konzep...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal danke für den Input bezüglich Trainer. Ich habe natürlich auch schon darüber nachgedacht. Bisher bin ich aber zum Schluss gekommen, dass das für mich nicht passt. Erstens bin ich zu dickköpfig und uneinsichtig, und zweitens muss ich mein Training immer mit Familie und Tischtennis Verein abst...

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