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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach 2 Tagen lauffrei (Faulheit) heute 3*10'' @25-MR pace. Tempogefühl und Belastungsgefühl waren auf den Punkt. Paces waren 4:29-4:30-4:28.

Was gar nicht dazu gepasst hat, war der Puls. Der war bei dem letzten Intervall auf 10k-pace Niveau.
Ich schiebe das auf die Tatsache, dass ich seit ca. Einer ...

Re: 10 Km SUB 40


Normale Woche, gut gefühlt. Glaube WK gab mir nen kleinen Boost. Leider reicht das laut Intervals nicht, meine Kurve sinkt...

Hab die 10min IVs richtig liebgewonnen. Die gehn auch am Abend um 20:00 noch wenn man müde ist, 3 Intervalle gehn auch ohne Kopf.

Mo: -- (Pause nach WK)
Di: 3x 2100m / 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Glückwünsche an @KG-175573 zur Marathon-pb, @Muc85 zur 10er pb und @RedDesire zum gelungenen Serienlauf.
Ihr habt alle gut abgeliefert.


Dem kann ich mir nur anschließen. Und KG-175573 : so ein absolut durchgequälter Marathon hat mir damals einen richtigen Schub gegeben. Für den Kopf immens gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gestern lauffrei aber 3h Tischtennis und heute muss ich erstmal so 4-6 RM Holz sägen. Mal schauen ob ich noch zum laufen komme.
Zum Thema Pace bei den DL. Bei NSM sollen die explizit langsam gelaufen werden. Ich habe mich jetzt so dran gewöhnt, dass ich auch als ich in ca. 40min auf 10km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Antracis : was wird das für eine Challenge und für was brauchst du die Punkte?


Ich sammle seit über 2 Jahren X-Points für die XTRI-Rennen, wo man sonst nur über Qualifikation oder Verlosung rein kommt. Das sind Norseman, Celtman, Swissman und ICON. Am begehrtesten ist natürlich der Norseman ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?




NSM2 5x6min SS Pace (4:30| R60'') auf dem LB. Habe geschwitzt wie fast noch nie. Puls war mit im Schnitt bei 85% der HFmax in den Intervallen. Nur der letzte war mit 88% etwas höher. Ich denke da ist trotz Ventilator der Körper mit der Kühlung nicht mehr nachgekommen.

Antracis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Herzlichen Dank für die vielen Glüchwünsche.
Ich bin zwar kein großer Schreiberling, aber ich probiers trotzdem.

Zu meinem Rennen: Ja, ich war froh, überhaupt an der Startlinie gestanden zu sein. Die Volumenreichen Wochen mit bis zu 115km pro Woche ohne Wehwechen überstanden und nach 3 Tagen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 07.10.2026, 09:35

Und Ihr so?

Greetz, RunODW
7,2km@5:54. Leider nur 3h geschlafen heute und gestern mehr als 3h Sport gemacht. Mal schauen, was die Woche noch so bringt.
Ist am Wochenende eigentlich schon wieder ein Marathon mit Forumsbeteiligung? Komme hier so langsam nicht mehr mit.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Relativ flach, kurze Anfahrt, gute Stimmung. Das einzig negative: Start ist recht spät und ich bin da in der prallen Sonne schonmal tierisch eingegangen.


...und in meinen Augen sind noch zwei Dinge nicht so toll:

- Es sind zwei Runden zu laufen (vielleicht bin ich da aber auch nur ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




PS Und Ihr so?


Heute zum ersten Mal seit 4 Wochen wieder NSM: 3*10'@4:34. Schön locker flockig.
Habe beschlossen mich für den Bonn Marathon anzumelden. Anmelden soll man sich ab Oktober können, aber leider geht noch nix. Ein genaueres Datum konnte ich nicht finden.

KG-175573 : Hört sich gut ...

Re: 10 Km SUB 40


Heute 5km in 20:40. Hatte mich weder besonders gut noch besonders mies gefühlt. Genial einfach wieder mal dabei zu sein. Was natürlich fehlt ist WK Routine, war erst zweiter WK in den letzten zwei Jahren. Etwas Seitenstechen aber konnts kontrollieren.

Ansonsten durchwachsene Woche mit 1x ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bonfire307 und Christoph83 : ich drücke euch die Daumen für Köln. Hoffentlich habe ich niemanden vergessen.

RunODW : ja, die Maurten kann man super ohne Wasser nehmen. Bin mir aber ehrlich gesagt nicht so sicher, dass das physiologisch optimal ist. Vielleicht sagt mal jemand was dazu, der vom ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ganz andere Frage: ich werde dieses WE anfangen die Langen mit KH Zufuhr zulaufen. Nun trainiere ich ja mit back-to-back Läufen, also heute ca. 16-17 und morgen nochmal 26. Stellt sich also die Frage, heute schon Fuelen oder erst morgen. (Wasser müsste ich dann auch noch heute mitschleppen, hab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Die Frage des "Welche Carbs" ist ja eher eine Frage der Verdauung als der Wirksamkeit. Viele Profis arbeiten zum Beispiel auch mit weißem Reis und Honig. Physiologisch ist da nachweisbar kein Unterschied zwischen Glykogen aus Haribo Vampiren oder Demeter Vollkornnudeln. Die Verdauung kann das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@leviathan und @Catch-22 : sehr schön von euch zu hören. Und für letzteren drücke ich die Daumen für Frankfurt.
Vielleicht kommen ja noch so Urgesteine wie @dkf @Rumlaeufer oder andere zurück.
Bei mir heute 6,5km@6:05 und verdammt hohen Puls. Herrliches Wetter hier und Spaß hat es gemacht.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Ich glaube der Berlin Marathon war ziemlich hart dieses Jahr. Temperaturen wie im Hochsommer...


Im Ernst? Selbst bei uns war es wärmer. Und der vorgezogene Start dürfte einigen geholfen haben, morgens war es frisch.
Aber ich suche auch noch nach der Erklärung für ziemlich viele Ausfälle ...

Re: 10 Km SUB 40




Was für paces nimmst du für die Intervalle? Bei mir am Sonntag immerhin der erste Lauf nach 18 Tagen (!). Die Woche auf jeden Fall noch Schonprogramm und dann geht es wieder los.


Hier ein Auszug aus dem Buch:



5k Time
3min rep pace
6min rep pace
10min rep pace

20:00
4:14
4 ...

Re: 10 Km SUB 40


Diese Woche hatte ich mich recht locker gefühlt. Park run aber nicht mehr rein gequetscht. Training ansonsten immer gleich…

Mo: 11x 600m / 1min GP
Di: —
Mi: 3x 2km / 2min GP
Do: 1h Rad
Fr: 5x 6min Diagonalen / 1:30 GP
Sa: 1h Rad
So: 1h Rad

Am So gibts 5km, erster WK seit 31.12. Wahrscheinlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Oder auch Kampfhoppel !


Wer war @dkf und wenn ja, wie viele? Multiple Persönlichkeit auf jeden Fall. :D


Ich habe dkf mal in Köln getroffen. Sehr nett, und sehr "gesprächig". Finde es schade, dass sie nicht mehr schreibt. Genauso D-Bus und mvm.
Edit: habe farhadsun vergessen. Wie konnte das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Krass wie schnell der Lauf (M+HM) ausverkauft war:

https://bienwald-marathon.de/

Der HM war in 10h ausverkauft. :geil:


What? Hatte überlegt mich für den Marathon anzumelden. Hätte ich aber frühestens im Dezember gemacht...
Naja, dann habe ich ja noch mehr Zeit.

Ich hoffe dass ich am Sonntag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 11. Tag ohne Laufen und es nervt. War echt schon einmal ausgeglichener. Prinzipiell geht es mir besser, seit gestern ist der Ruhepuls aber wieder um die 70 (normal 57).
Trotzdem hoffe ich, dass ich nächste Woche wieder laufen kann. Wäre auch für die Stimmung zu Hause gut. :klatsch:

Antracis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Der frühe Vogel aktiviert seine Beine.

Hier 9,74 km @4:54 mit 5x600 m @4:12 und 200 m Jog.

Freitag sehr locker und Samstag letzter Schlüsselreiz. Habe dafür drei Optionen erstellt, wobei a) Favorit + von @RunODW geklaut. :wink:

a) 6+5+4+3+2 km @4:23 (MRT) mit 1 km Float @4:40-4 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzes Update: nach nun einer Woche gibt es bei mir immer noch keine Entwarnung. Immer noch reichlich Husten und wenn ich die Treppen hochgehe, ist das für mich erstmal genug Sport.
Dennoch muss ich wegen akuter Personalsorgen heute Abend beim Meisterschaftsspiel im Tischtennis mitmachen. Das wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wo ziehst du eigentlich immer die Energie her, dass 6+16 km als Recovery? durchgehen? :P


6 + 13 bitt'schön 🎉😄, PM:
Easy 13.03 km @5:18 (60%) mit 5 x 25 sec strides. Form steigt, Puls sinkt, bei Pfitz und Greif habe ich Rest - Tage benötigt, mitunter war Recovery anstrengend. Die very easy ...

Re: 10 Km SUB 40


Eine gute Woche nur Samstag keine TE da ganztägiger Ausflug. Hab auch Mo/Di wieder TEs mit der Familie den Vorrang gegeben. Die 60min Rad fahre ich an der unteren Grenze von "sweetspot" bei ca 75% max Puls.

Mo: 8km easy
Di: 6km moderate
Mi: Rad 2x20min T
Do: Rad 60min sweetspot
Fr: 11x600m sub-t ...

Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht


Das klingt Top. Ich wünschte ich hätte lange M-Tempo Sachen dabeigehabt, aber ich muss jetzt damit arbeiten. Bei Jack Daniels gibt es sogar 2h:15min @ M-Tempo.


Interessant. Das zeigt dass man nicht blind jeden Plan und jede Zeitvorgabe auf jeden Athleten übertragen kann. Mann muss immer die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 : ich drücke dir beide Daumen. Fahre den Lohn für all die Arbeit ein!

Bei mir gibt es leider noch keine Entwarnung. Nach dem ich vorgestern Fieber bekam und sogar etwas halluzinierte, ging mir es gestern deutlich besser. Die Nacht war jetzt allerdings wieder eher bescheiden. Mal sehen ...

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