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Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht



Er macht ewige lange Trabpausen. Renntempo nur homöopathisch. Hab da Auch schon welche von 8 oder 12 Minuten glaube mal in nen plan gesehen 😅 würde ich mir für Sub 3 nicht geben ehrlich gesagt.

Abgesehen davon. Berlin ist in 3 Wochen. Da ist nichts mehr zu holen großartig, s hin gar nicht über ...

Re: Sub 3 machbar? Sub 2:55 machbar? Berlin Marathon 2026, Tipps, Kommentare erwünscht

Die Unterdistanzzeiten passen. Deine Wochenumfänge sicher auch.
Wie fühlst du dich denn während und nach den langen Läufen?
Habe schon lange nicht mehr in Steffny's Pläne reingeschaut: macht er denn wenig oder gar kein Renntempo bei den langen Läufen?
Du solltest in jedem Fall noch die Verpflegung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : Glückwunsch zum LL/zu langen HM. Ob nun falsch vermessen oder nicht, ist wahrscheinlich für dich gar nicht Mal entscheidend, oder?

Zu mir: 21,1km@5:35 und 74%HFmax. Woche mit 84 km beendet. Alle Schlüsseleinheiten wieder eigentlich zu schnell.
Wenn es weiter so glatt läuft, würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : wahnsinnige, für mich unvorstellbare Leistung. Hut ab! Umso ärgerlicher dieser Streckenfehler..ich hab mich ja schon Mal bei einem 10er darüber aufgeregt, dass ein Ordner gepennt hatte, aber da hätte ich ja selbst vorher die Strecke einstudieren können. Bei so einem Mammut Event auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Muc85 : sehr krasse Zeit. Respekt. Nur noch Profis hier im Faden
Antracis : ich drücke dir auch ganz fest die Daumen. Das Erlebnis wird dir auf jeden Fall keiner nehmen. Mit den ganzen Höhenmetern wird das sicher eine ganz, ganz harte Nummer.

Bei mir heute NSM2 6x6min SS Power (4:27|75'';4:15 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Am Ende ist es ja sowieso nur eine Sache der Kalorienbilanz - wie man das macht ist fürs reine abnehmen wohl egal.


War auch immer mein Gedanke. Bei mir macht es aber bei derselben Kalorienbilanz schon einen Unterschied, woher die Kalorien kommen. Esse ich Süßes, nehme ich weniger ab oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Bei mir waren es heute 9.6km in 57:29 bei 66% ⌀ HF.

Und Ihr so?

7,2km@5:55 und 76% HFmax. Keine Spur mehr vom Muskelkater.
Heute morgen mit 76,8kg auf der Waage mein Ziel fast erreicht. Das Gewicht ist nun sogar über 1kg niedriger als bei der sub 40 letztes Jahr und 6,5kg weniger als vor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 57:29 bei 66% ⌀ HF.

Und Ihr so?

7,2km@5:55 und 76% HFmax. Keine Spur mehr vom Muskelkater.
Heute morgen mit 76,8kg auf der Waage mein Ziel fast erreicht. Das Gewicht ist nun sogar über 1kg niedriger als bei der sub 40 letztes Jahr und 6,5kg weniger als vor ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Was auch interessant ist: er bleibt auch bei den 8h Wochen bei den 10*3min, die ab 6,5h in der Woche drin sind. Das kommt mir aber entgegen, da ich die sowieso nicht mag und 10 davon reichen völlig, :klatsch:

Ich kenne das Buch nicht folge ihm aber schon seit Ewigkeiten. Er macht 10x1km seit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zum langen Lauf am Sonntag: wie gesagt, bei NSM wird der eben in gleichem Tempo gelaufen, wie die anderen easy Läufe. Ich weiß jetzt aus dem Stehgreif nicht, ob da genau bei 90min Schluss ist, oder ob er das auch länger macht.

Er kappt das für die Dauer des HM. Sein erster HM war ca. 1:17 und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die Beine waren/sind nicht müde. Es war halt nur Muskelkater. Ich habe es dann einfach versucht und es war ziemlich locker.
Absolute Kopie von letzter Woche: NSM1 3x12min SSPower (4:29|R90s;4:27).Die Intervalle im Schnitt mit 86% HFmax.

Und jetzt direkt danach, also nach 2km auslaufen fühlt sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Gestern Laufpendeln 9,77 km @5:54 + 9,72 km @5:45 .

Orthopädisch absolut limitiert. Gluteus, Oberschenkel in Schutzspannung, seltsame Art von Muskelkater vom Krafttraining noch dazu. Entlastungswoche war überfällig, aber entsprechender Kompensations- und Taperingschmerz.

Gerade 4 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir waren es heute 9.6km in 52:29 bei 71% ⌀ HF. Hatte gestern Laufpause gemacht, da der Nerv wieder gezickt hat. Trotzdem waren es noch paar Stunden Fussball mit meinen Kleinen.

@Dude_CL Schöner Wettkampf.

@Dude77 Ja bei Dir ist das Rätselhaft mit Deinem Puls. Bist ja letztes Jahr Sub-40 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






High mileage, Very easy wirklich konsequent Very easy und ne gute Belastungssteuerung. Und natürlich abhängig vom Ruhepuls und der HF Reserve. Wenn du da ne Range von 35-200+ hast ist das klar herleitbar.
Aber Wer natürlich dauernd nie wirklich schnell und nie wirklich langsam läuft da wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






High mileage, Very easy wirklich konsequent Very easy und ne gute Belastungssteuerung. Und natürlich abhängig vom Ruhepuls und der HF Reserve. Wenn du da ne Range von 35-200+ hast ist das klar herleitbar.
Aber Wer natürlich dauernd nie wirklich schnell und nie wirklich langsam läuft da wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 31.08.2026, 18:33
Dude77 hat geschrieben: 31.08.2026, 11:07 Und ihr so?
AM: Very easy 7.2 km Walden @5:35 (56%)
PM: 2 km WU 40' x (1min 95% 5k - effort, 3 min easy), 1,3 km CD = 11.54 km @4:58 (66%).

#neverstop, RunODW
56% finde ich faszinierend. Das wären bei mir 99 Schläge/min. Ich habe ja bereits 90 beim Stehen - ohne dass ich mich bewege...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : blöd gelaufen. Aber wenn es nicht der Hauptwettkampf ist, wohl zu verschmerzen.

Bei mir heute 11,1km@6:03 und 72% HFmax.
Den Monat mit 311km abgeschlossen - das war einer der schönsten Laufmonate ever.
Wenn ich den 10km Tagesschnitt bis Jahresende halten könnte, wäre das genial.

Am 15 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Gratulation zum soliden Wettkampf. Gerade beim 10er ist pacing sehr wichtig. Wenn du dich beim nächsten WK auf den ersten beiden Kilometern zügeln kannst, wird das bestimmt noch besser.

Bei mir heute eigentlich 90min easy im 6er Tempo geplant. Da ich seit Montag aber nichts schnelleres ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[...]
Technischer Fehler meines Erachtens: Nach der Schlüsseleinheit am Sonntag (32 km mit 8 km EB @MRT) Montag nur Radpendeln und 3 km easy, Dienstag Kraft und 4 km easy, ging es Mittwoch blind in die Intervalle. Hätte davor noch ein 10-12 km easy Kontrolllauf stattgefunden, wäre sofort klar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 : ich habe dein Training jetzt nicht genau verfolgt, aber dein Programm scheint mir schon extrem sportlich zu sein. Zumindest wenn man das dann zu deinen gar nicht Mal so alten Vorleistungen ins Verhältnis setzt.
Entlastungswochen sind eigentlich essentiell. Ich habe die immer drin - bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gerade den (wegen Unwetter um 2h verschobenen ) Start vom 100 M UTMB verfolgt,

https://www.youtube.com/live/YKvTXlAaNEg?is=7pzZ7iWLrSbZUVTK

Geile Stimmung, da bekommt man schon Lust. :D

174km mit 10.000+ und die besten Sub20h. Krass


Geile Laufstrecke, geile Natur. Hab gerade so eine kleine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan : die Schuhe sitzen super, da hatte ich noch nie ein Problem. Bei einem Wettkampf schnüre ich aber in der Regel schon neu. Treu nach dem Motto: "man weiß ja nie". Ich schnüre aber immer recht locker. Ich hasse es wenn das oben drückt.

Und bei mir klappt das bei allen Schuhen, außer dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nach 32h fast nur im Bett und einziger Nahrungsaufnahme 0,5l Kefir, geht es so langsam besser. Dafür liegt jetzt meine Frau flach.
Laufen werde ich auch heute ganz sicher nicht.

Gute Besserung. Ja, das wird schon wieder. Mag nicht unmittelbar zusammenhängen, aber auf Monate? ohne nennenswertes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Könnte bei mir heute schwierig werden. Magen Darm von der Tochter hat mich dann doch etwas erwischt. Ruhepuls heute Nacht 9 Schläge über normal und heute morgen war mir hundeübel.
Ist aber schon deutlich besser und wer weiß...

Antracis : Ich hoffe dass alles mit Organisation ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E



Ernst gemeinte Frage: Hat Garmin keine Top-Athleten als Werbeträger? Kipchoge hat ja mal für Choros geworben und die auch im Wettkampf getragen. Der hätte Choros so eine Uhr (auf sehr höfliche Art, wie er halt ist) um die Ohren gehauen.


Ich wollte es hier schon schreiben, hab es aber gelassen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin in die Runde.
movingdet65 : mega starker LL. Wüsste jetzt wirklich nicht, was da noch schief gehen soll. Das wird ein bombastischer Marathon bei dir.
heikchen007 : Du weißt ja, was man zu einer verpatzten Generalprobe sagt...Also Mund abputzen und weiter machen. In 5 Wochen sieht die Welt ...

Re: 10 Km SUB 40


Diese Woche hab ich wie geplant die 3 sub-T workouts gemacht. Montags so ca @4:15 dann eher Richtung @4:10. Beim kicken am Sa mit den Freunden meines Sohnes hatte ich ordentlich Bammel wegen des Knies, aber es war nur kurz und nicht ernst, was soll ich machen sie waren eine ungerade Anzahl...

Mo ...

Re: Wiedereinstieg ins Lauftraining – Ziel erster Marathon

Kürzester Lauf 52min. Geht vielleicht klar bei 3 Läufen die Woche. Aber Ansicht lieber öfter und dann halt auch Mal nur 30-40min.
Ich kann jetzt auch nicht sehen, ob du speed trainierst. Also ab und an ein paar Intervalle mit schneller als 5:30/km wären wahrscheinlich nicht verkehrt.
Wie schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : 125km? Du bist ja eine echte Maschine. Und in 10 Wochen nur ein Tag pause? Wahnsinn.
Prinzipiell muss ich aber sagen, dass mir das tägliche Laufen deutlich besser liegt als 6 Tage. Streak bin oder her, mache ich aber sofort pause falls nötig.

Kurze Frage: kennt hier jemand den Kottenforst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


KG-175573 : sehr starker Lauf. Mach dir nicht so ein Kopf um die pace. Glaube mir, die wird wich schon von ganz alleine herauskristallisieren.

Zu mir: 21,7km @5:51 und 74%HFmax. Längster Lauf seit 18 Monaten.
Die Woche in Zahlen:
Geplant: 76 km, in 7h14m mit Belastung 449.
Ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?




NSM3 10x3min z4 Power (4:24|R 60'';4:13). Mit 4:13 wieder recht zügig. Aber ich hatte null HF-Drift. Auf den Schlag genau waren alle 10 Intervalle bei 86% HFmax.
Interessant dabei: die ersten 5 sind mir schwerer gefallen als die letzten 5. Zeigt mal wieder, dass vieles Kopfsache ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Isoliert betrachtet sind die Einheiten fordernd, manchmal hart und trotzdem machbar. Im Gesamtkonzept betrachtet ist die Sachlage knackiger, Dienstag die supportive Speed Einheit 3 x 2000er mit kurzer Pause und 1 km bis 112 % MP hat bereits gute Reize gesetzt (Laktat-shuttle + -Oxidation). So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[

Kefir liebe ich auch. Ich mach da immer Eiweißpulver rein...
Kurze Frage zum RPE: wenn du 8-8,5 schreibst, klingt das für mich ultra hart. Oder geht deine Skala nicht nur bis 10?
Ich meine das ist subjektiv, aber eine 10 habe ich bisher nur einmal in meinem Leben gehabt und das war beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : ok. Nach der Scala würde ich sagen ist alles ca. 1 härter als nach "meiner" Scala. 7 wäre bei mir ein threshold Einheit, wo sicher etwas mehr noch gegangen wäre, wo ich aber müde war und mich auch schon über das Ende der Einheit freue.
8 wären bei mir 5-10k-pace Intervalle, also vo2max mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir waren es heute 9.6km in 56:58 bei 67% ⌀ HF.

Und Ihr so?


Bei mir soeben am alten Flughafen mit relativ frischen Beinen (Schlaf war trotzdem k*cke), knapp 3 km WU mit 4 x 80 m strides - 16 km MP @4:08 - knapp 2 km CD. HF im Schnitt 80%, der letzte in 4:02 mit 85% vom HP.

Davis ...

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