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Re: 10 Km SUB 40

Gute Woche, erstmals wieder 60km überschritten. 10x200 sind schon ne andere Nummer als meine gut eingeübten 150m sub max strides. Hatte die ersten 5 in 34-35 gemacht, hat sich gut angefühlt aber klar ging der Sprit bald zur Neige, Rest nach 5min in 36, ganz kontrolliert. Wenigstens kein Muskelkater ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@hbef Gratulation und alles Gute! Die Zeit vergeht wie um Flug, bald fahren die Kinder mit zum Sportzentrum und wünnschen sich neue Spikes zu Weihnachten (spreche aus Erfahrung :D)

@D.edoC dir auch was auch immer du jetzt so treibst:)

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


da frage ich mich trotzdem ob die vielen easy km wirklich sinnig sind.


Die Diskussion Volumen vs Intensität ist ein Dauerbrenner hier. Bin Anhänger der Canova Prinzipien (Trichterperiodisierung, sehr spezifisches Training). Anscheinend fallen aber die Daumenregeln verschiedener Trainer für uns ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 wälze ja auch immer wieder Marathonpläne, vielleicht mal wenn ich groß bin (mit 50?). Auch logistische Engpässe (Familie) sind kein Fremdwort. Im Sommer will man Zeit für die Kinder und den ganzen Winter bei Finsternis gutes (Marathon)Volumen durchzuziehen hab ich ehrlich gesagt noch ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 Harter Kampf aber du hast das Ziel gesehen, Respekt!

Bei mir ne solide Woche. Hatte mich nicht immer perfekt gefühlt (u.a. Grippeimpfung), aber jetzt wo alles im Kasten ist bin ich happy.

Mo; DL + 5x150m Stride; 13,5km
Di; --
Mi; Treppensprunglauf 2x 5x 72 Stufen (immer 3)
Do ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche bin ich immer am oberen Rand der empfohlenen Belastung entlanggeschrammt. Hatte mich in der zweiten Wochenhälfte auch nicht frisch gefühlt, daher So nochmal Pause, nur Stretching. Immerhin symbolisch mit der Treppensprunglauf TE das Aufbautraining gestartet. 2x 5x 72 Stufen, immer drei ...

Re: 10 Km SUB 40


Sieht bei polar deutlich schöner aus und ansprechender als der trainingsload bei Garmin 😁


Für jemand wie mich, der relativ strukturiert/abwechslungsreich trainiert, aber in den Sessions kein Pfennigfuchser ist und die Uhr nur zum Aufzeichnen verwendet, ist die Kombination günstiger Polar + sehr ...

Re: 10 Km SUB 40

Solide Woche trotz Dienstreise. Weniger Intensität dafür mehr Umfang. Beine gut, aber muss versuchen nur dosiert zu steigern, und behalte dazu die ATL/CTL Kurve im Blick (bei meiner Uhr heißt das "Cardio Load").

Mo; DL 11km@5:25 + 5x 150m stride
Di; DL 6,5km@5:40
Mi; --
Do; --
Fr; DL 12km@5:29
Sa ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht : natürlich werde ich euch hier weiter nerven. Im Moment habe ich nur leider einen kleinen Infekt und Zahnschmerzen.

Prinzipiell schiele ich im Moment auf eine neue HM-PB, die in den nächsten 2-6 Monaten drin sein sollte. Aber auch 10k sub 39 könnte ein Ziel sein. Ist mir aber alles ...

Re: 10 Km SUB 40


Thema 10er abgehakt.


Gratulation nochmal!
Hoffe du bleibst uns trotzdem erhalten?!


Btw. es ist auch gar nicht immer sinnvoll, noch nötig die Läufe im MRT Tempo Immer am Stück zu machen. Es gibt hier klügere Möglichkeiten die Belastungen zu stezern, trotzdem aber den Trainingseffekt zu 99% zu ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, perfekt war meine Woche nicht, nach Pause am So auch noch Mo komisch gefühlt, das leichte Gefühl einer latenten Infektion klang über die Woche nur langsam ab aber ein paar TEs konnte ich machen. Brutto knapp 50km.

DL Tempo pendelt sich aktuell so bei 5.20 -- 5:30 ein.

Mo; -- # noch ...

Re: 10 Km SUB 40


Gestern war ich sogar zum ersten Mal auf dem AK Treppchen - wobei ich die Siegerehrung zu Gunsten McDonalds für die Kids habe ausfallen lassen.


Ja das ist ein Gewissenskonflikt. Bei kleinen nicht hochkommerziellen Veranstaltungen sollte man den Leuten die unentgeltlich so viel auf die Beine ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 echt klasse 💪💪💪

Bei mir geht der langsame Aufwärtstrend weiter. Hab meine typischen TEs gemacht: 8x200 in 30-mittel und lockere 10km DLs mit Bergsprints oder Strides. Ausnahmsweise sogar eine "treshold" eingestreut: 4x1200/400TP in ca @4:20. Beine waren locker, bin nur gerollt. Aber am Sa ...

Re: 10 Km SUB 40


Das sagt jemand, der sein 10-km-PB zufällig drei Tage nach sehr harten 4×2000 m gelaufen ist, und sein zweitbestes PB sechs Tage nach einem Trainingslager mit 195 km Wochenumfang mit 3 Intervall-Einheiten, inklusive einer weiteren Intervalleinheit danach.


Also ich kann das nachvollziehen. Vor ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, wollte nur wieder mal hallo sagen. Ist viel los auf Arbeit, Schulanfang usw. Aber Training läuft langsam immer besser, hatte schon ne ganze Weile keine besorgniserregenden Probleme. Steigere nur sachte, die längsten Einheiten sind so um 12km und 200er hatte ich noch nicht unter 35 gedrückt ...

Re: 10 Km SUB 40


Ist wenig los hier im Faden.


Na gut dann melde ich mich mal (ok war Zufall). Hab jetzt schon ein paar Woche ohne größere Probleme hinter mir. Hoffe die monatelangen Muskelbeschwerden endlich in den Griff zu bekommen.

Umfang ist noch nicht erwähnenswert, aber hatte wieder angefangen Strides und ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff 💪💪💪

Bei mir so-so. Habe immer wieder kleine Zipperlein (an bekannten Schwachstellen). Shin splints scheinen aber ausgestanden. War 2 Wochen auf Urlaub, bin nur locker gelaufen und fast jeden Morgen ausgiebig Stretching mit ein paar Yogaübungen von der Physioterapheutin gemacht. Sehr ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche war nicht so ertragreich. 12km+BSP, 10x200, 10km+BSP. Die 200er haben richtig reingeknallt obwohl wirklich vorsichtig gelaufen, nur wenig unter 40" als Strides. 2 Tage Muskelkater. Muss mich wieder an die Bahn gewöhnen. Sollte außerdem auf 60wkm steigern.

Haut rein!

Re: 10 Km SUB 40


Oha! Da muss ich das wohl nochmal überdenken.


Hehe mal sehen. Also

Vor dem WK: nervös und angespannt
WK selbst ist innerhalb von wenigen Minuten vorüber
Nach dem WK eher entspannt bis euphorisch, je nachdem wies lief


Bei vielen gängigen psychoaktiven Substanzen

Vor der Einnahme ...

Re: 10 Km SUB 40


Hat so ein 1km „Sprint“ (ist kein Sprint, ist mir klar, aber halt all out) denn eine trainingstechnische Relevanz? Laufökonomie? Irgendein Reiz, den z.B. 400er Intervalle nicht ansprechen?
Nur so aus Interesse… :D


Wenn es wie ein Mittelstrecken-WK gelaufen wird, ist es sicher ein gewisser ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht - läuft ja bei dir scheinbar auch wieder rund(er). Vor Bergsprints bin ich noch nie zweistellige KM gelaufen - da will ich lieber frischer sein.

Heute in der Früh dann bei noch akzeptablen Temperaturen 1KM volle Möhre: 3:10. Sehr zufrieden, da in dem Tempobereich ja noch fast nix ...

Re: 10 Km SUB 40

ToPoDD emel und alle ruhig weiter fachsimpeln! Ist wirklich eine Bereicherung (auch wenn ich aktuell nicht alles lese).

Bin eigentlich nur kurz wochentags vorbeigekommen um bisschen abzufeiern. Gestern knapp 12km locker @5:15 -- so weit normal -- dann nach ausgiebiger Trinkpause noch 5x BSP. In ...

Re: 10 Km SUB 40

76er movingdet65 Gut von ein paar WK zu lesen, und beide Top 3, stark!

Bei mir gehts weiter bergauf, wenn auch nur langsam. Anfangs der Woche hatte ich nach dem sportreichen WE und aufgrund Dienstreise etwas rausnehmen müssen. Die 10x200 waren dann zwar noch etwas unrund, aber immerhin keine ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht - ist das deine Wiedereinstiegswoche? Dann würde ich sagen: Sanft is anders! Aber wenn du es verträgst, ist es natürlich prima.
[...]
KW 25(16.06-22.06)
Mo.:5,75km@4:37 (3KM-ITT-11:40)
Mi.:5,75km@4:54/km-(darin 400m@3:20/km)
Fr.:5,04km - Jogging + 5Stg.
So.:6,01km@4:30/km, bei 30 Grad ...

Re: 10 Km SUB 40

LongLeg gut von dir zu hören, hört sich soweit ganz gut an!
War selbst schon lang nicht mehr auf der Waage aber der Hosenbund lässt hoffen dass die Gefahr dich gewichtsmäßig zu überholen klein ist, auch wenn du "eingehst" ;)

Poste meine Woche da ich wieder etwas zu laufen begonnen habe. IV würden ...

Re: 10 Km SUB 40

Viel los hier 💪

Konnte mit Hilfe neuer Physio-Übungen wieder langsam etwas weiterkommen, aber es ist noch ein längeres Projekt. Wenigstens am Rad "läufts", war heute wieder etwas schneller auf meiner "Benchmark" TE Runde 3x10km im Bereich 3x20'. Ist schon bissi weird auf ner Singlespeed Rostlaube ...

Re: 10 Km SUB 40

War gestern wieder physio, hat gut getan. Leider hartnäckige Muskelverspannungen die von der Hüfte ausgehen, grad dort wo mit Dehnen und Rollen wirklich schwer beizukommen ist.

Abends dann am Rad (mit Erlaubnis). Meine Hassliebe-Einheit 3x20min (~10km) leicht wellig, bergauf im Stehen um ...

Re: 10 Km SUB 40

Bei mir letzte Woche nicht sooo prickelnd. Die shin splints habe ich wirklich in den Griff gekriegt. Aber bevor ich das Lauftraining auch nur ein klein wenig forcieren konnte, hatte ich am anderen Bein mit ner leichten Muskelverhärtung an den Hamstrings zu kämpfen. Auch am Rad fühlte ich mich ganz ...

Re: 10 Km SUB 40


Bei mir geht im Moment nicht viel. Kann mich erstens nicht motivieren und bin zweitens nicht richtig fit.

Irgendwie sind ja nie alle aus diesem Faden gleichzeitig fit... :klatsch:


Mist! Wünsche alles Gute. Einfach machen was geht / worauf du Lust hast, dann wird das schon wieder.

Stell dir ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo Leute, hier gehts ja richtig zur Sache!

Bei mir setzt sich der leicht positive Trend fort. Hatte letzte Woche gute Radeinheiten, u.a. 50km mit Singlespeed übers Land. Gut da war auch reichlich Rückenwind dabei. Die geballten Physio- und Sportarzt Besuche machen sich bemerkbar, Problem ist im ...

Re: 10 Km SUB 40


Hmmm... mit dem Noosa Tri liebäugle ich schon seit einiger Zeit. Asics bin auch auch schon ewig nicht mehr gelaufen. Jetzt habe ich Bedenken :gruebel:
Wobei ich mit weichen Schuhen glaube ich keine Probleme habe. Solange sie leicht sind und in den Kurven nicht instabil werden, sollte es passen ...

Re: 10 Km SUB 40

Dank dir 76er !

Die Probleme fingen bald nach dem Erwerb neuer Laufschuhe an. Bisher war ich diesbezüglich sehr unempfindlich, aber für die neuen weicheren Modelle scheine ich etwas mehr Eingewöhnung zu benötigen (wobei Noosa Tri gar nicht sooo weich ist). Also in Zukunft doch systematischere ...

Re: 10 Km SUB 40


Zum Thema "Easy" --> da mache ich mir in der Regel so gar keinen Stress.
Pace-"Fenster" gibt es da bei mir nicht, wohl aber Obergrenzen in mehreren "Dimensionen" (Pace, Puls, Atmung, allg. Körpergefühl).
Trotz langer Lauferfahrung ertappe ich mich immer mal wieder dabei, den langsamen Lauf bewußt ...

Re: 10 Km SUB 40

76er Pulsedriver Kopf hoch, Kollegen.

Bei mir vorsichtig positive Entwicklung. Letzte Woche Neustart der Physio nach etwas Pause. Durch das Herumexperimentieren der letzten Wochen konnte das Ganze etwas eingegrenzt werden. Scheint eine Tibialis Posterior Sache zu sein, die am oberen Ende direkt ...

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