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Re: 10 Km SUB 40

Es wurde ja schon viel besprochen:)

Hatte ja schon geschrieben dass die sub-T Läufe aktuell recht locker sind, mit Durchschnittspuls (inkl Gehpause) am oberen Ende von Zone 1. Das läuft aktuell so grob im Bereich @4:20. Stabi/Krafttraining diese Woche leider ziemlich vernachlässigt, aber hatte ...

Re: 10 Km SUB 40

Sorry Leute ich muss nochmal schreiben. Hab 8x600 gemacht, alles laut Plan so um die @4:25. Super Gefühl deshalb beim letzten nach und nach etwas angelaufen. Puls am Ende war 189, hab nen Polar H9 Gurt aber das fällt mir einfach schwer zu glauben. Hat sich angenehm hart angefühlt aber das wäre nur ...

Re: 10 Km SUB 40

Klasse Dude77 ! Halt uns aufm Laufenden;)
Meine Form im Winter war so ca 20min/5km, kam ja auch von ner Verletzung zurück. Also 4er Pace könnte ich motorisch aktuell nicht sehr weit laufen, aber die 4:25 scheint effizient zu sein. Zum Vergleich, im Winter war ich bei den sub-T Einheiten bei grob 4 ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute hab ich gleich nochmal die 600m/1' gemacht (7x). Bemerkenswert ist, dass mich Polar bezüglich Pace/Puls Verhältnis schon wieder gleichauf mit meinen besten Werten im Winter sieht (trotz hoher Temperaturen). Das spiegelt auch mein Gefühl wieder, dass ich kreislaufmäßig ok dastehe.

Durch die ...

Re: 10 Km SUB 40

emel musste googlen, das sieht ja wirklich anstrengend aus… Crazy.

Mein Problem ist aber gar nicht zu niedrige Intensität … beim 50min Anstieg (8km, 10%) gibts nen 500m Abschnitt mit 15%. 3 steile Rampen mit vielleicht 30-40m moderat dazwischen. Hatte letztens dort Puls 185 (bei geschätztem ...

Re: 10 Km SUB 40


Du machst ganz wenig Easy Sachen wenn ich das richtig sehe...


Ja easy am Rad fällt mir schwer. Wer hat Wochentags schon Zeit 2-3h rumzugurken. Komme bei 3x15 nicht unter 1h30 weg, muss ja zum Trainingsgelände rüber. Umgekehrt könnte man natürlich auch argumentieren, dass bei jeder TE immer die ...

Re: 10 Km SUB 40

Mein Training ist noch planlos und chaotisch, aber ich poste mal die letzte Woche. Im Gegensatz zu den letzten Wochenenden war leider keine längere Radeinheit dabei.

Mo: Rad 10x3' uphill / 2' runterrollen
Di: Lauf 6x600
Mi: --
Do: --
Fr: 2km jog + Rad 3x15' uphill / ~5' Fahrt zum nächsten Anstieg ...

Re: 10 Km SUB 40

Mo: Rad Bergintervalle 10 × 3’ / 2’ runterrollen

Di: 6 × 600 / 1’ GP = @ 4:09

Das Laufen geht erstaunlich leicht zumal ich nur 1-2 Lauf TEs pro Woche mache. Dabei werde ich erstmal bleiben um nix zu riskieren. Das nächste Ziel ist, die Robustheit durch mehr Krafttraining zu erhöhen.

Re: 10 Km SUB 40


Das mit deinem Knie ist doch super. Ich bin im Moment auch schmerzfrei.

Wie sind denn deine Ziele?


Super zu hören und schöne Ziele. Das wird 🤞

Mein Ziel für heuer (Okt/Nov) ist eigentlich ein 5km WK ohne Beschwerden. Wenn das funktioniert, bin ich zuversichtlich dass ne Zeit um 21:00 möglich ...

Re: 10 Km SUB 40

Dank dir Dude77 ! Ja auch Knie unauffällig (muss weiterhin viel Hüftstabi machen).

Hab gestern gleich ne Radtour angehängt, 120km/3100hm aber Polar meint das reicht grad mal zum Formerhalt 🤦‍♂️. Was muss man tun um den Algorithmus zufrieden zu stellen??

Im Ernst, die Kurven von Polar Flow und ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute bin ich zum ersten mal nach nem halben Jahr wieder über 5km gejoggt. Gemäß meinem Vorsatz auch ein wenig im Bereich 5:00/km angetrabt. Das ging alles erstaunlich fluffig, auch der Puls überraschend niedrig. In der Vergangenheit hatte ich immer unglaublich schwere Beine nach nem ...

Re: 10 Km SUB 40

emel Ziel ist immer gut! Ohne läuft bei mir nicht viel. Bei mir aktuell die täglichen 30km Rad “sub-T” (oder so) dazu etwas Laufen, “Core”🤦‍♂️ (SUP mit 2 Kindern extra) hin und wieder paar km joggen (Walk/run style), physio Übungen am Pool und Pizza.

Gefühlt sollte 5km DL im September möglich ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute was läuft.

Hab mich am Rad einigermaßen in Form gebracht. Jetzt sogar mein 15 Jahre altes Rennrad wieder aufgebaut, Rahmen hing 10 Jahre im Keller. 25km Club-TT absolviert (kein TT Material zugelassen), war windig und hart. Konnte gefühlt meine Leistung einigermaßen abrufen, womit ich ...

Re: 10 Km SUB 40

Jetzt war ich auch zum ersten Mal beim Physio. Er meinte lieber noch ein paar Woche Krafttraining fürs Bein vor dem Laufexperiment. Hab ja keinen Stress. Die Therapie wird auch v.a. aus Trainingsübungen, inkl. Koordination für Sprünge (Landungen) usw bestehen.

Auf dem Rad schwanke ich zwischen ...

Re: 10 Km SUB 40

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Am Wochenende wurde die Großglockner Hochalpenstraße in den Alpen nach der Wintersperre wieder geöffnet. Das ist von hier Nähe Münchner Raum noch ganz gut zu erreichen, also sind wir gleich mal raufgekurbelt, später in der Saison schränkt der Autoverkehr dort den Genuss etwas ein ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, hab mir jetzt die zweite Meinung zum Meniskus eingeholt, beim vom "Clubarzt" (er ist halt Läufer und Mitglied und gibt immer kfr Termine für Leute vom Sportclub) empfohlenen Orthopäden. Das war leider nicht so prickelnd, der Typ war relativ desinteressiert, meinte wenns jetzt akut eh nicht ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht : das hört sich doch gar nicht Mal so schlecht an. Wer weiß, vielleicht kannst du in ein paar Monaten doch wieder voll trainieren. Wäre cool.

Bei mir läuft es trotz absolutem Rumpfprogramm erstaunlich gut. Ich halte mich im Moment an die berühmte 80/20 Regel. Nur halt umgekehrt. 80% ist ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute,

hatte mittlerweile meine erste Eigenblutplasmainjektion. Das ganze ist wirklich problemlos und in wenigen Minuten gemacht: abzapfen, zentrifugieren, injizieren. Das Knie fühlt sich durch die zusätzliche Flüssigkeit dann iwie "geschwollen" an und man möchte unbewusst immer schonen, ist ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, die Tage war ich beim Orthopäden, der hat mir das MRI erklärt, tja die Risse (innen+außen) im Meniskus und Knorpelschaden sind schon gut zu sehen. Die gute Nachricht: Sehnen und Bänder sind in Top Zustand, Knie ist stabil. Man kann sich auch Eigenblutplasma oder Hyaluron spritzen lassen ...

Re: 10 Km SUB 40


uiuiui. Hut ab wie du das beste draus machst.


Danke für die Blumen, aber bin ja schon seit paar Jahren am rechten Bein sehr anfällig. Gab also 2 Möglichkeiten: entweder mein ganzer Körper hatte in den letzten Jahren so abgebaut dass Wollen und Können einfach unvereinbar geworden waren, oder es ...

Re: 10 Km SUB 40


Das hört sich gar nicht gut an, tut mir leid, sowas zu hören. Besteht denn Hoffnung auf langfristige Besserung, wenn es nun entsprechend behandelt wird?


Danke Kollege, nach Besuch beim Orthopäden wissen wir mehr. Obs jemals wieder für 5+ Lauf-TEs pro Woche reichen wird wage ich zu bezweifeln ...

Re: 10 Km SUB 40


Das tut mir leid! Das heißt, du kannst das ambitionierte Laufen für immer knicken? Bist du denn im Alltag beschwerdefrei?


Danke schaun mer mal. Wurde mir ja auch vor 25 Jahren gesagt, dass ich das Laufen vergessen könnte. Ultratrailläufer zu werden war sowieso nie mein Plan, ansonsten werde ich ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, MRI gemacht, hier kommts. Meniskus ist komplett durch und es gibt auch noch paar andre Probleme im Knie. Geht laut Dr. wohl auf die Vorschädigung durch meinen Wintersportunfall zurück und hatte sich dann über die Jahre abgenutzt. Dürfte auch in den letzten Jahren und insbes. 2025 schon der ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo Leute.

pulsedriver75 gut wenn es schon besser ist, hoffe die positive Tendenz geht weiter!

Bei mir leider nix besser, immer gleich. Keine Probleme im Alltag oder aufm Rad, aber wenn ich was falsches mache gibts sofort trouble. Waren nur etwas im Wald spazieren, beim Bergabgehen leider ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo Kollegen, meine Woche war nicht so ertragreich, zwei Mal hab ich die 10x4'/1' gemacht und ein mal knapp eineinhalb Stunden. Grund war zum Glück Arbeit, nicht Verletzung. Die Form steigt weiter, die 4' mache ich jetzt immer mit 1' "hard start" im Stehen. max-Puls bei der TE ist bis knapp über ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 hoffe das wird, Kollege!

Am Rad werde ich immer stärker. Statt 8x4’@180W jetzt eher knapp 10x4’@200W (kA wie genau das spinning bike ist aber zumindest bin ich immer am selben). Laufen leider nicht so prickelnd, seit einer Woche im Alltag keine Probleme mehr, aber gestern hatte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


ZenZone Ich hatte auch immer Probleme mit dem Burstgurt H10, aber seit dem ich ab und zu Vaseline davor an die Stellen schmiere ist das Problem komplett weg. Ich benutze auch den Verschluss nicht mehr richtig sonder ziehe in so an und stecke in dann von unten das Ende unter den Gurt, seit dem ist ...

Re: 10 Km SUB 40

RunODW mein Knie ist leider kaputt (alte Winterportsache), daher ist die gesamte rechte Seite sehr anfällig. Hatte versucht etwas Kräftigung mitzumachen, aber in diesem Fall war das möglicherweise der Tropfen der das Fass zum Überlaufen brachte. Bin jedenfalls auch in nem Alter wo etwas ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute was läuft. Bei mir wieder mal typisch, hatte auf Anraten des Arztes in den vergangenen Wochen die schmerzende Stelle bearbeitet (Kniekehle, Hamstrings), leider mit wenig Erfolg. Ok zumindest Radfahren war immer schmerzfrei. Letzte Woche hatte ich begonnen auch die OS Vorderseite ordentlich ...

Re: 10 Km SUB 40


Bei mir nächste Woche Mini-OP. Dann soll ich 1-2 Wochen mit Laufen pausieren.
Für Woche Zwei habe Hoffnung, dass ich zumindest bisschen was machen kann. Kraft oder Crosstrainer - mal sehen.


Alles Gute Kollege 🤞

PS musste mich die Tage mal in Schale werfen. Letztes quartalsmäßiges Wiegen war ...

Re: 10 Km SUB 40

Das Knie wird langsam besser. War auch beim Doc er meinte es wäre nur ein kleiner verspannter Muskel in der Kniekehle der am Gelenk zieht. Leider für Dehnung/Massage/Blackroll schlecht zugängliche Stelle. Hier meine Versuche die Form halbwegs zu halten:

Mo; 45' Rad (6x 4'/1')
Di; --
Mi; 55' Rad (8x ...

Re: 10 Km SUB 40


Schon vor der EB sind damit etwa 22km die Woche schnell. Mit 3km EB geht das auf 25km, gegen Ende werden es über 30km (10km für die QE schneller als HMRT, 15km QE HMRT und eine längere EB, z.B. 8 oder 9km mit HMRT).
Wenn ich von 80km Laufen und 100km inkl alterativem Training ausgehe, sind das ...

Re: 10 Km SUB 40


Auch die EB auf den 25 km Läufen halte ich für ok, aber nicht ausreichend, bzw. auch nicht das gelbe vom Ei, wenn das das einzige HM Element im LL ist; dazu werden im Vergleich zu viele LL "verschenkt" weil die vorher easy gelaufen werden. Das ist für den HM in der spezifischen Phase aber nicht ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 für mich als Banause sieht das was du machst schon gut aus! Zu Greif weiß ich nichts aber kenne viele Leute die deutlich schneller sind als wir im Fadentitelbereich und das Training auch nicht so extrem micromanagen. Wenn du konstant weitermachst ohne dich wegzuballern kommt plötzlich ...

Re: 10 Km SUB 40

Grad hatte ich noch getönt mich nach dem Buch zu richten, leider muckt jetzt das schlechte Knie auf (alte Wintersportsache). Vielleicht spielt auch die vom Wetter erzwungene Schuhwahl eine Rolle. Auf jeden Fall andere Probleme als letztes Jahr. Diese Woche also 2x sub-t (8x800@4:12 / 4x1500@4:23) 1x ...

Re: 10 Km SUB 40


Übrigens die Load bleibt gleich auch wenn Du die Pace erhöhst. Da ja die Zeiten gleich bleiben und auch die Intensität gleich bleibt. Die Load erhöht sich nur wenn Du dann längere Intervalle läufst oder die Easy runs verlängerst.

Dieser Teil ist mir noch etwas im Kopf rumgegangen. Normalerweise ...

Re: 10 Km SUB 40

Ja hab auch schon iwo gelesen dass er die Schraube etwas angezogen hat. Gut der Typ läuft 15min 5km und 2:24 Marathon. Ich halte mich erstmal ans Buch.

PS: die 8x800@4:14 finde ich gar nicht so luschig dass ich unbedingt schneller oder mehr möchte. Aber viele Wege führen nach Rom:)

Klasse dass es ...

Re: 10 Km SUB 40


Du hast mich falsch verstanden seit dem ich die schneller laufe werde ich wieder schneller und die Lactrace Paces passen einfach nicht weil sie sagen 10k-15k pace für die schnellen 3 minuten Intervalle. Das wäre ok wenn Du 10x1km läufst, aber wenn die Intervalle per Minuten gelaufen werden, dann ...

Re: 10 Km SUB 40


Mein Fehler den ich am Anfang gemacht habe ist das ich die easy Läufe zu schnell gelaufen bin und die Intervalle zu langsam, dadurch habe ich mich fast nen halbes Jahr nicht verbessert, und hatte auch das Gefühl ich brenne langsam aus. Nachdem ich das geändert habe werde ich wieder schneller. Das ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht : Hey Unwucht, ich lese ab und zu noch hier und im 3:20er Faden mit. Schön, dass du an mich denkst!
Wünsche dir auch noch sehr verspätet ein frohes neues Jahr!

Gut eingelebt ja, aber das Leben ist mit Kindern und erst recht mit Zwillingen natürlich ein anderes. Läuft aber sehr gut und ...

Re: 10 Km SUB 40


Interessant. Ich würde mich im Moment bei so 5s je Kilometer langsamer sehen.
Würde auch wieder gerne mit einem sub t block starten.
Das Problem dabei: mehr als 4 Einheiten gehen aktuell wegen Tischtennis nicht. Vielleicht mach ich es trotzdem. Wäre halt auch Mal ein Experiment: 4 Einheiten und 3 ...

Re: 10 Km SUB 40

Am Di war der Tempomat schlecht kalibriert aber die anderen Tage gingen recht gleichmäßig. Easy Tempo aktuell über 5:30, manchmal sogar recht deutlich.

PS: die New Balance Venym retten mich echt durch den Winter!

Mo; leichtes KT
Di; 7x 800 / 60"GP = @4:12
Mi; --
Do; 12km easy + strides
Fr; 4x ...

Re: 10 km unter 35


Letztes Jahr habe ich einen ST-Block nach der "norwegian singles method" eingebaut.

Sonst dient natürlich das Forum und der Austausch hier als Quelle der Inspiration :wink:


Hi ZenZone hab auch grad angefangen bissi an NSM herumzufrickeln hast du vielleicht paar Tipps oder Erfahrungen ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 wir dürften zur Zeit ähnlich fit sein (Schwelle bei mir wohl so 4:16 oder leicht drüber). Da muss doch bei uns noch was möglich sein, ist ja erst Januar?! Wenn du weiterhin fit bleibst und auf deinem Niveau trainierst würde ich dich näher bei 1:25 als 1:30 sehen. Hätte selbst auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir gestern auch Fitti. Abends, weshalb morgens Steffen ran musste. Mein Fitti ist eher Lost Place als Holmes Place und ich bin ein Outsider, dem abwechselnd mit Anzeige oder Prügel gedroht wird, wenn er versucht ein Fenster zu kippen.

Anzeigen wollen mich die rüstigen Omis, die in unserem ...

Re: 10 Km SUB 40

Also, back to school, back to work, Wasser in der Wohnung, Autoprobleme, kranke Kinder, Schulübertrittstermine. Die Witterungsbedingungen waren da noch das geringste. Aber wie heißts, ~/ Immer locker bleiben, sag ich, immer locker bleiben /~. Ein wenig joggen war drin, hatte mich nur 1x auf ner ...

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