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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]RedDesire[/mention] Zu deiner Frage: Ja, nehme wie in jedem Jahr seit 2015 am Gütersloher HM teil. Der ist schon immer sehr stark besetzt; u.a viele starke Vereinsläufer aus ganz NRW mit dabei (beim 10er auch). Letztes Jahr fanden hier die NRW-AK-Meisterschaften statt mit entsprechenden Top...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir setzte es wie geplant heute wieder Bahntraining: 8 x 1000M. @3:54/km (10k-Pace; 92%HF). Ca. 2 Min TP `s mit vorgeschalteter 60Meter-Gehphase. Bei 21 Grad in d. frühen Nachmittagssonne. Hm,- also im Hochsommer würde man das ja noch als angenehm empfinden,- aber im Oktober bzw. Herbst ??? :gru...

Re: 2. Höllenstein Trail in Kaltenleutgeben (Wien, Österreich)

Danke für den Bericht! Und Gratulation zum ersten Trail-Wettkampf! Bergablaufen in einem Wettkampf ist mir persönlich ja ein Gräuel ... ich hatte noch nie in meiner "Karriere" so viel Muskelkater wie nach einem Halbmarathon bei dem die letzten 3km 200hm abwärts ins Ziel führten! Das kann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe die Woche mit einem 35er abgeschlossen. 5:03 bei ebenfalls 78% HFmax. Ein paar technische Probleme mit der Verpflegung gehabt und ansonsten etwas zäher als letzte Woche. Passt aber soweit. Waren aufgrund diverser familärer und berufl. Verpflichtungen diese Woche leider nur 3 Einheiten. Qua...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]darth[/mention] Also 26,4km kann man schon guten Gewissens als LR bezeichnen,- warst dann ja knapp über 2 Std. unterwegs, wenn ich richtig gerechnet habe? Bei mir wurden es heute 25km@4:51/km (75HM),- war somit auch knapp über 2 Std. unterwegs :wink: Lief schon besser als letzte Woche, obwo...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde ebenfalls, dass es bei Fjodoro jetzt ziemlich gut aussieht und der starke TDL deutet darauf hin, dass eine MRT-Pace von 4:20/km durchaus realistisch erscheint. War bei bei mir vor Münster ähnlich,- war dann aber doch defensiver angelaufen (4:35 - 4:30/km) aufgrund negativer Erfahrungen der...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute gab es bei mir wie schon angekündigt nach ewig langer Zeit mal wieder Sprinttraining auf der Bahn: 12 x 100 Meter und 20 x 200M. (mit 200M. TP`s). Wegen Feiertag war die Bahn zwar geschlossen,- aber ich habe gute Kontakte u. kenne einen exklusiven Geheim-Eingang (aber nicht weitersagen) :wink:...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Woche, Christoph! Zu den Nike-Schuhen kann ich nichts schreiben mangels Erfahrungswerte. Bin die letzten beiden Marathons (Hannover & Münster) und sogar den Hermannslauf in den Asics MetaspeedSky+ gelaufen u. war damit sehr zufrieden (obwohl die mir doch etwas weniger Speed im WK gebracht...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier in OWL setzte der Regen erst gegen 18.00h ein,- hatte meinen DL aber bereits um 14:00h absolvieren können (16km@4:46/km). Da war es noch schwülwarm,- lief aber dennoch ganz solide. 2. Hälfte deutlich gesteigert,- die lag wohl so bei MRT&10%,- also mittelintensiv. Letzter KM 4:20. Für einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph zeigt uns erstmal wieder, wie man ordentlich doppelt! Pace 3:57 mit nur 80%HF,- dass wären bei mir mind. 90-92% ! Und Pace 4:29 mit nur 68%,- bei mir schon fast 85% (Neid! :wink: ) Sieht auf jeden Fall sehr gut aus bei dir,- auf besten Weg Richtung Frankfurt. @Darth: Danke für` s Mitnehmen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr interessante Diskussion hier wieder. Also gedoppelt habe ich bisher auch extrem selten,- heisst aber nicht, dass ich es evtl. nicht doch mal probieren werde, falls zeitlich möglich. Denke aber auch, dass letztlich stets die Wochen-Bilanz und entsprechende Konstanz entscheidend ist. Und eine ges...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Woche Christoph! Ich hatte heute nach längerer Zeit mal wieder einen kleinen Trainings-Duathlon gemacht: 40km Rad & 25kmTrail-LDL mit 560HM. Da war ich endlich mal wieder auf dem Hermannsweg im Teuto unterwegs. Bin aber bewusst langsam gelaufen (5:47/km; 1. Hälfte 6:04/km u. 2.Hälfte 5:30...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den Tipp, Anti. Bin auch schon mega gespannt und habe mir Termin rot markiert. Hui,- 55km auf der Bahn in einer Woche? Alter Schwede ... Bei mir heute der erste DL nach dem Marathon-WK, nachdem ich von Montag bis Donnerstag nur Spaziergänge gemacht u. etwas geradelt bin: 16km@5:03/km bei 3...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir hat der Greif-Alterszeitenrechner übrigens eine 02:37,10h ausgespuckt. Also ich merke schon, dass es in der AK55 etwas einfacher ist, dort unter die Top-3 zu kommen als noch in der AK50, mit zunehmenden Alter dünnt sich das Feld eben doch etwas aus. Gut, in meiner AK waren immerhin noch 160 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Darth zum starken HM-WK. Finde die Zeit ebenfalls sehr stark,- zumal wenn man deinen Trainingsausfall & Erkrankung nach d. Festival mit berücksichtigt. Mein Ergebnis heute beim 21. Münster-Marathon stufe ich als eher durchwachsen und (für mich) mittelmässig ein: 03:09,02h war dann...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Dude zur 5km-PB! Danke für die Wünsche und viel Erfolg morgen für Darth! Bin eigentlich ganz gut drauf,- also gesund und Tapering hat gewirkt. Nach den 4km Tempo am Dienstag hatte ich am MI. 12,5kmDL1 (5:02/km)absolviert; am Do. knapp 8km sehr easy (ohne Uhr) mit leichten, kurzen Stei...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ach du meine Güte, wer hat sich denn da in unseren Faden verirrt? Auch von mir extra für [mention]Altra[/mention] Training eines "alternden Mannes" (und nicht aus Süddeutschland kommend!): 4 x 1000M.@3:55/km , mit ca. 2 Min. TP`s. Gelaufen mal zur Abwechslung auf Radweg anstatt auf d. Bahn...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dude_CL schöne Woche wieder. Wenn die Beine Tempo verlangen, muss man dem auch mal nachgeben :D @movingdet65 Du bist ja mitten im Tapering und anscheinend kommt jetzt der "Frische-Schub". Hast du schon einen Plan, in welchem Tempo du anläufst, oder entscheidet sich das spontan am Renntag...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute letzter längerer Lauf vor dem MRT in Münster nächsten Sonntag (24km@4:58/km). Lief ziemlich locker,- nach Regen los bei angenehmen 18 Grad. Nur auf letzten KM noch MRT-Pace angetestet (4:15). 2km Auslaufen gelang noch gut,- also ein Zeichen, dass es nicht zu hart war. Gewicht direkt da...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe heute natürlich auch trainiert,- musste die ziemlich fordernde Einheit aber erstmal sacken lassen: 17km@4:17/km (MRT-Pace) bei 26 Grad in der Nachmittagssonne waren schon nicht Ohne. Dass war der sogenannte "Formprüfungslauf" (letzte härtere QTE vor dem Münster-Marathon am 03.09.)...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Darth, erhole dich gut ! Erstmal Schlaf nachholen ist zweifellos oberste Priorität! Bei mir heute 31,1kmLDL@4:50/km ,- plus knapp 4km Austraben mit 8 mühsamen Strides. Es wurde also nix mit der sogenannten "Königseinheit". Obwohl schon um 08:45h gestartet, wurde es am Ende dann doch wiede...

Re: 100 Meilen sollt Ihr laufen - oder Euch die Haare raufen!

Auch von mir Herzlichen Glückwunsch! Eine unglaubliche, grandiose Leistung,- bewundere deine enorme Willenskraft u. mentale Stärke! Für mich kaum vorstellbar (längste Distanz bisher bei mir 74km). Also die Episode mit dem Raucher fand ich schon ganz schön verwunderlich und kurios. Und auch, dass du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei schwülwarmen 28 Grad in der Nachmittagssonne 15kmTDL@4:25/km. Das war mal wieder ne Herausforderung und mehr als schweisstreibend. Bin aber bewusst verhalten und streng nach HF gelaufen,- wollte auf jeden Fall ohne Gehphase durchkommen, was auch geklappt hat (so selbstverständlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei etwas angenehmeren Verhältnissen als gestern (ca. 24 Grad u. nicht mehr ganz so schwül) im Stadtpark einen lockeren bis moderaten MLR (21km@4:43/km) absolviert. Trotz der gestrigen ziemlich fordernden QTE lief es überraschend zügig,- nach 3km Einlaufen kam ich gut in Fluss u. musste mich s...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ist ja schon etwas tröstlich zu lesen, dass ihr auch unter der Schwüle gelitten habt! Bei mir standen heute wieder die berüchtigten Greifschen Langintervalle an,- bei denen ich aber diesmal variiert habe; also nicht streng nach Vorgabe. Die geplante "lange Treppe" (6km/5km/4km) hab` ich so...

Re: Wie wichtig sind Physio und Masssage wirklich?

Hallo, mich würde interessieren wie wichtig euch Physio und Massagen sind? Speziell bei hoher Trainingsbelastung. Für mich als Hobbyläufer unwichtig. Sehe ich ähnlich,- beim Physio war ich noch nie und Massagen hab` ich mir auch noch nie antun wollen :wink: Obwohl meine Trainingsbelastung schon zie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie geplant der nächste 35km -LDL,- diesmal in 4:45/km ,- somit nur 5 Sek./km langsamer als Darth :P - aber dennoch nicht ganz zufrieden. Die 12km EB verlief nicht optimal: Zwar mit 4:18 gut gestartet,- aber danach wurde es zäher u. ich konnte d. Pace nicht halten. War dann meist so zw...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr stark Darth,- Top-TDL, Glückwunsch! Und auch danke an Bernd79,- habe mich gefreut, mal wieder von dir zu lesen. Bei mir heute bei ca. 27 Grad Wärme (!) in der Nachmittagssonne ein fast schon erwartet zäher, schweisstreibender TDL: 16km@4:22/km.(near MRT) Also bei normalen Bedingungen (unter 21 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich die einen Tag nach hinten verschobene nächste QTE,- "lange Greiftreppe abwärts": 5km / 4km / 3km mit ca. 800 Meter TP`s. Diesmal wegen Schul-Betrieb (Ferienende) nicht auf der Bahn, sondern ausgewichen auf ca. 600Meter-Asphaltrunde an Freizeitanlage. Kam erst schwer rein: d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da schliesse ich mich Christoph doch gerne an (was Levi u- Anti anbetrifft). Bei mir heute (noch) ganz normaler (extensiver) DL1: 16km@4:57/km,- bei ziemlich böigen Wind im Stadtpark. Habe also wie angekündigt die nächste QTE um einen Tag nach hinten verschoben so wie im Greif-Plan empfohlen. Die Na...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Super Woche Darth,- 120 WKM und besonders die 19km EB im 29km-LDL können sich wirklich sehen lassen (und auch die schnellen 1000er),- dass zeugt von deiner exzellenten Form! Bei mir heute wie geplant der "Überdistanzlauf": Geworden sind es 41km@4:47/km (03:16,06h) . Also die restlichen 1,2...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war heute auch wieder auf der Bahn und hatte zum Glück ein Zeitfenster zwischen heftigen Regenschauern erwischt. Da Entlastungswoche ist (u. ich die auch ernst nehmen will!), wurden es nur wie nach Plan 3 x 2000M . im extensiven Tempo (MRT-30k-Pace),- gesamt 4:09/km . Trabpausen 800 Meter. Bin a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute LDL: 35km@4:40/km (85HM); mit 9km EB wie geplant. Hatte trotz Vorbelastung recht gute Beine heute,- zudem nur 17 - 18 Grad. Bis auf den böigen Wind fast ideale Bedingungen. 1. Hälfte bereits 4:51/km,- fühlte sich sehr easy und locker an. 2. Hälfte = 4:29/km. Nach KM26 die EB gestartet:...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder TDL-Time: 16,2km@4:14/km ,- ca. MRT-Pace. 83 bis 87%HF Bei 21 bis 22 Grad machte mir die hohe Luftfeuchtigkeit (73%) etwas zu schaffen,- habe ordentlich geschwitzt. Auch die Vorermüdung war noch etwas stärker als wie letzte Woche und machte sich auch deutlich bemerkbar in den Be...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich wieder einen MLR absolviert: 22km@4:38/km , mit ca. 50 HM. Könnte man durchaus als halbe QTE bezeichnen,- Pace ca. MRT+10 - 12% Tatsächlich sogar noch einen Tick schneller als der von Darth, wobei bei seinem MLR aber wesentlich mehr Höhenmeter waren, wenn ich recht erinnere. (dennoch...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

3000M.; 4000M.; 5000M. im HM-RT mit 600 - 800M. Trabpausen [...] Gesamt 4:04/km ,- also das passt eigentlich. :wow: :mundauf: :uah: Uff, also damit hast du mit die Krone der wahnsinnigsten Trainingseinheit des Tages definitiv mal entrissen und ich geselle mich dann mal zu Holger in die Faulenzer-Ec...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute auch wieder Bahntraining: 6 Wochen vor dem MRT-WK stand eine der berüchtigten Greif-Treppen im Plan: 3000M.; 4000M.; 5000M. im HM-RT mit 600 - 800M. Trabpausen (wobei Greif sogar 800-1200 empfiehlt,- aber das wäre mir doch arg lang gewesen). Die 3000M. ca. Schwellenpace (4:00/km) ; die...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]darth[/mention] Du hast dich aber jetzt nicht verschrieben bei den " 30km@4:32/km "? Puhh, das ist ja beinahe schon ein kompletter TDL und Gesamtpace nur ca. 15 Sek. über deinem MRT,- Hammer! Wenn ich eine solche Gesamtpace bei meiner Königs-Einheit 14 Tage vor WK (35km mit 15km E...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich meine, im Training war ich während der Corona-Zeit mal einen 10er mit Schnitt 3:55/km gelaufen (aber als Solo-WK mit etwas Tapering vorher, ausserdem auf sehr schneller, flacher Strecke, fast wie auf d. Bahn),- zudem auf nicht exakt vermessener Strecke, also mit Fragezeichen. Ansonsten halte ich...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute genau wie vergangenen Mittwoch wieder ein MLR: 21,1km@4:44/km. Hatte überraschend gute Beine,- und das nach der gestrigen QTE; hätte ich nicht gedacht. Mit nur ca. 21 Grad war es richtig angenehm zu laufen im Stadtpark, und der leichte Regenschauer am Ende tat auch mal ganz gut. Pace v...

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