Anfang November habe ich mein Lauftagebuch mal wieder hervorgekramt - aus Motivationsgründen.Lilly* hat geschrieben: 06.11.2023, 10:16 Im Moment weiß ich gar nicht genau, was ich schreiben soll, aber ich wollte mein Lauftagebuch einfach mal wieder hochholen.
Vielleicht hilft es mir, besser am Ball zu bleiben. Seit meinem Umzug von Düsseldorf nach Rheinland-Pfalz bin ich immer nur so sporadisch in die Gänge gekommen, dann fiel das Thema Sport wieder hinten runter.
In Düsseldorf war meine gesamte Peripherie aus Leuten aufgebaut, die laufen oder radeln.
Und wenn man sich grad nicht draußen in irgendeiner Form bewegt hat, hat man sich hier im Forum viel drüber ausgetauscht.
Hier habe ich größtenteils mit Menschen zu tun, die mit Sport so gar nichts am Hut haben.
Das füllt dann leider das eigene Freizeitkontingent mit zig Sachen und Leuten, aber nicht mit Sport.
Das Thema "laufen" findet dann schleichend irgendwie gar nicht mehr statt.
Außer, man schnappt sich den Hund und joggt die Gassirunde mal.
Das ist zwar nett, aber nett ist ja die kleine Schwester von Scheiße.
LG Lilly
Im November bin ich dann auch mit einer Regelmäßigkeit ins Training eingestiegen: Laufen, Radfahren, Schwimmen.
Das hat dann im Dezember und Januar wieder stark nachgelassen.
Ende Januar habe ich dann die Twaiv App entdeckt (bin übrigens mega zufrieden damit!) und habe mir einen strukturierten Plan für den Halbmarathon an der Weinstraße Anfang April erstellt.
Im Grunde weiß ich ja mittlerweile, wie es geht mit dem Training, aber ich bin so ein Typ, ich brauche den Druck.
Wenn es einfach nur darum geht, ich müsste mal wieder regelmäßig laufen, ich müsste mal etwas länger laufen, mal etwas schneller, bla blubb, dann funktioniert das nicht.
Ich brauche es, dass mir jemand konkret vorgibt heute musst du XY machen. Und das macht die App. Sie sagt mir konkret, heute 55 Minuten Tempowechsellauf mit 3x 10 Minuten zügig in Pace XY. Das hilft mir. Ich habe eine konkrete Aufgabe zu erledigen.
Nun habe ich also 8 Wochen strukturiertes Training mit der App hinter mir.
Natürlich noch im Anfangsstadium/Einstiegsbereich. Es sind 3-4 Läufe die Woche, ich hatte jetzt Umfänge von 30 - 43 WKM.
Die Fortschritte sind aber schon deutlich in den 8 Wochen.
Gestartet habe ich den Twaiv-Plan mit einem Assessment-Lauf zur Leistungsbestimmung: 20 Minuten so schnell wie möglich.
Mein Maximum zum Einstieg war ne Pace von 5:45, die ich auf 20 Minuten halten konnte.
Und letztes Wochenende bin ich einen 10er mit 2 sehr langen Rampen (bestimmt knapp 1km aufwärts) in sub 55 gelaufen (Pace 5:28).
Ich habe aber auch zwischendurch schon die eigenen Fortschritte bemerkt:
Da hat sich mal die Dienstagseinheit in der Folgewoche wiederholt. Ich bin also exakt dieselbe Einheit auf derselben Strecke gelaufen. Und zwar schneller, aber bei viel geringerer Belastung.
Das macht natürlich Spaß und hilft am Ball zu bleiben.
Ich laufe aber mittlerweile nahezu komplett ohne die Hunde.
Wenn ich eine konkrete Einheit habe mit Tempovorgabe, Intervallen oder so, dann will und kann ich nicht an jedem Mäuseloch und Grashalm stehenbleiben.