Wochenrückblick
Hatte mit insgesamt 200 Wochenkilometern die Peakwoche meiner Vorbereitung. Wurde von Tag zu Tag erschöpfter, habe aber alles geschafft.
Gestern stand mein 70 Km lala an. Bin mit schweren Beinen aufgestanden, konnte mir gefühlsmäßig nicht vorstellen, die 70er Runde zu packen...aber das kenne ich ja schon.
Bin 5 Kilometer zu Petra gelaufen, einer Freundin, die mich dann die restlichen 65 Kilometer mit dem Fahrrad und 11 Litern Flüssigkeit in den Satteltaschen begleitet hat. War eine wunderschöne Pfalztour, sie sie uns da zusammengestellt hat. Habe mein flüssiges Kohlenhydratpulver getrunken und etwas Cola, hatte ich im Training schon öfter gemacht. Bei Km 40 war mir dann leicht übel, ab da also nur noch Wasser. Ab km 50 kämpfen, ab km 60 sehr kämpfen, da kamen aber auch ein paar Steigungen, die bin ich größtenteils gegangen. Und bei km 68 war es dann soweit: drehte sich mein Magen um und ich musste mich 2 mal übergeben. Danach bin ich die felhlenden 2 Kilometer weiter gelaufen. Da dann noch 3 Kilometer bis zu Petra zu laufen waren, tauschten wir. Petra lief und ich fuhr Rad. War eine wunderschöne Runde.
Nur bin ich jetzt besorgt in Sachen 24h Lauf. Da darf ich scheinbar nur das Kohlenhydratzeugs nehmen können neben Wasser und sonst nix. Und dann muss ich hoffen, dass das klappt, bleibt also spannend.....
Die alte Frage: Bekommt man eine solche Woche regeneriert?
Ich denke ja wenn die Basis stimmt. In den letzten Wochen habe ich die Belastung kontinuierlich gesteigert, auch den 30/60 Doppeldecker gut weggesteckt. Diese Woche diente dazu, mich systematisch zu ermüden, damit ich trainiere bei Erschöpfung zu laufen, das werde ich größtenteils bei den 24 h auch müssen.....jetzt tapere ich, ruhe aus und stelle mich auf den großen Tag mental ein.....
Die Woche im einzelnen:
Montag 18 km in 6:20 Min/km
Dienstag 23 km in 6.07 Min/km
Mittwoch 20 km in 5:54 Min/km
Donnerstag 18 km in 5:59 Min/km
Freitag 32 km in 6:01 Min/km
Samstag 20 km in 5:57 Min/km
Sonntag 70 km in 6:21 Min/km
Grüße
Cornelius
101
Bestzeiten: 17.08.2019 Mauerweglauf 100 Meilen 19.36.35 Stunden. 08.09.2018 RUNWINSCHOTEN (Holland) 100 km 9:33.30. 16.06.2018 Karlsruher Nachtlauf 80 km 7:55:45. Marathon 3:22.10. HM 1:34:32. 10 KM 43:37
Laufberichte: www.corneliusrennt.de
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