10 km unter 35

Drücke dir die Daumen.

Ich hab auch meine Zweifel. Bin auch im Training schon 5 x 1.000 m unter 3:30 gelaufen und mit 2min TP bzw. 400 m (max. 2:30) und war dann doch recht weit weg von 35:00.

Die 3 x 3.000m sind wesentlich aussagekräftiger (ich mag sie aber nicht!).

Welche Einheit für meine 10 km Zeiten immer recht gut war, waren die 4 x 2.000 m mit 4min TP. Die Addition aus diesen Zeiten + nochmals die Zeit von der letzten Wiederholung (+10 Sekunden) hat immer relativ gut gepasst.

.iL hat geschrieben:Die 1000er in 3:20 sind zwar ganz nett aber die Pause ist zu lang. Wenn du das mit 60sec Pause schaffst wäre sub35 schon eher drin. Der 5000m TDL sollte auch mindestens im Bereich 17:45-18:00 liegen.

Bei mir waren es 1.000´er unter 3:30 mit 600m TP und u.a. 5K TDL in 18:30 (bzw. 17:12 im WK). Das hatte zu 35:02 im ersten und 34:57 im zweiten Anlauf gereicht - scheinbar bin ich nicht so der Trainingsweltmeister.

Laufe auch gerne 1.000´er mit 400m TP, aber 60s TP (~150m?) und die Tempoabschnitte im 3:20´er Bereich ist schon `ne Marke: Damit sollten 35 min. dann aber locker drin sein.

@schrambo: Sei mutig und lass es krachen - mehr als schiefgehen kann es nicht.

Hier mal meine letzten zwei "Trainings-" Wochen vor der 34:xx:

Asenberger hat geschrieben:... nach langer Pause wieder dabei !

!8 Tage lauffrei!
Sa 8*1K (600m TP) "frei", waren dann Splits zw. 3:22-3:32
So nix
Mo 3*1K 3:24-3:33 und 3*200m @ 33s
Di nix
Mi 16,5K @ 4:24 (EinL, 7,5K @ 4:05, AusL) hügelig im Wald
Do wahrscheinlich 6,5K ganz locker
Fr Wettkampf Hannover
Sa / So kurzer lockerer DL / langer DL

Also für Freitag mache ich mir aufgrund meiner eher miesen Vorbereitung keine allzugroßen Hoffnungen, werde aber trotzdem mal mutig starten und gucken, was passiert .

Asenberger

Asenberger hat geschrieben:Bei mir waren es 1.000´er unter 3:30 mit 600m TP und u.a. 5K TDL in 18:30 (bzw. 17:12 im WK). Das hatte zu 35:02 im ersten und 34:57 im zweiten Anlauf gereicht - scheinbar bin ich nicht so der Trainingsweltmeister.

Mit 17:12 muss man auch erstmal sub35 schaffen, das schaffen die Wenigsten.
Manchmal läuft es eben.
Vor zwei Jahren habe ich mir sub35 vorgenommen. Mein schnellster und letzter 5km TDL ca. 6 Wochen vor dem Wettkampf war nur 17:47. Gereicht hat es dann für 33:40. Letztes Jahr bin ich im Training 16:42 gelaufen (ca. 8 Wochen vorher) und es ist nur 33:59 rausgekommen.

Nur 60s Pause bei den 1.000ern? Ich kenne die eigentlich nur mit 400m / 3 Minuten Trabpause, wobei die Trabpause bei mir lockeres Laufen bedeutet. Ich bin die vor drei Wochen in 3:20, 3:22, 3:19, 3:11 (bergab), 3:19, 3:19 gelaufen.

Über 5 km bin ich jetzt am Wochenende eine 16:32 gelaufen und hoffe, das in sechs Wochen dann in eine sub35 umzusetzen. Möglich sein müsste auch eine ~34:20.

Die 3x3.000m bin ich übrigens Ende Januar auch gelaufen: 10:53, 10:53, 10:07 (ein paar Sekunden kann ich beim Letzten auch auf's "bergab" schieben ;-))

HTS hat geschrieben:Nur 60s Pause bei den 1.000ern? Ich kenne die eigentlich nur mit 400m / 3 Minuten Trabpause, wobei die Trabpause bei mir lockeres Laufen bedeutet.

Ich hab ja nicht gemeint, dass man unbedingt mit 60sec Pause trainineren soll. (Verkehrt ist das aber auch nicht, wenn man das Tempo etwas niedriger ansetzt und auch 2-3 Wiederholungen mehr macht)
Sondern das mit 60sec Pause 5x1000m schon aussagekräftiger wären, um auf eine mögliche 10000m Zeit zu schließen.
Selbst mit 2min Pause können manche (nicht alle) 5x1000m noch deutlich schneller als 5000m-Wettkampftempo laufen.
Besser als 5x1000m um Rückschlüsse zu ziehen wäre sowieso wie ja schon gesagt 3x3000m oder 4-5x2000m oder 8-10x1000m (2'TP).

HTS hat geschrieben: Ich bin die vor drei Wochen in 3:20, 3:22, 3:19, 3:11 (bergab), 3:19, 3:19 gelaufen.

vor 5 Wochen bin ich auch 6x1000m in 3:20 gelaufen.

.iL hat geschrieben:Sondern das mit 60sec Pause 5x1000m schon aussagekräftiger wären, um auf eine mögliche 10000m Zeit zu schließen.

Okay, jetzt habe ich den Hintergrund auch mitbekommen ;-)

So, weil hier alle kräftig am bolzen sind - hier mal meine Einheit von eben.

3x3000m in 3:20min/km - 1600m Pause
Tempo war erstmal willkürlich gewählt, um zu sehen was so geht - laut Daniels Rechner ist mein 10km-Tempo 3:25 aus meinem 5er-WK (16:22min) am 25.02., aber ich hatte das Gefühl, dass das etwas langsam ist und ich mehr kann; nun zur Einheit.

3:20, 3:20, 3:21 - 7:55 - 3:20, 3:20, 3:19 - 8:18 - 3:20, 3:21, 3:19

War auf dem letzten 1000er auf dem letzten Loch am pfeifen, aber war gut - Tempo auch ok. :-)

VFLBorusse hat geschrieben:So, weil hier alle kräftig am bolzen sind - hier mal meine Einheit von eben.

3x3000m in 3:20min/km - 1600m Pause
Tempo war erstmal willkürlich gewählt, um zu sehen was so geht - laut Daniels Rechner ist mein 10km-Tempo 3:25 aus meinem 5er-WK (16:22min) am 25.02., aber ich hatte das Gefühl, dass das etwas langsam ist und ich mehr kann; nun zur Einheit.

3:20, 3:20, 3:21 - 7:55 - 3:20, 3:20, 3:19 - 8:18 - 3:20, 3:21, 3:19

War auf dem letzten 1000er auf dem letzten Loch am pfeifen, aber war gut - Tempo auch ok. :-)

Sehr gut
Da müsste Sub34 drin sein.

VFLBorusse hat geschrieben:So, weil hier alle kräftig am bolzen sind - hier mal meine Einheit von eben.

3x3000m in 3:20min/km - 1600m Pause
Tempo war erstmal willkürlich gewählt, um zu sehen was so geht - laut Daniels Rechner ist mein 10km-Tempo 3:25 aus meinem 5er-WK (16:22min) am 25.02., aber ich hatte das Gefühl, dass das etwas langsam ist und ich mehr kann; nun zur Einheit.

3:20, 3:20, 3:21 - 7:55 - 3:20, 3:20, 3:19 - 8:18 - 3:20, 3:21, 3:19

War auf dem letzten 1000er auf dem letzten Loch am pfeifen, aber war gut - Tempo auch ok. :-)

kranker Hund du -

D.edoC hat geschrieben:Sehr gut
Da müsste Sub34 drin sein.

Sogar 33:48...

@Borusse, sehr schöne Einheit.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Sogar 33:48...

@Borusse, sehr schöne Einheit.

Gruß
Rolli

Danke. Wie errechnest du die 33:48 oder aus Erfahrung?

Weiter gehts mit voller Fokussierung aufs Training, auch die Uni macht keinen Stress mehr - letzte Klausurergebnis kam heute, naja ich habe bestanden über das wie verliere ich jetzt mal kein Wort.
Was würdet ihr eher laufen - 45min TDL in 3:41 oder 4+3+2+1 Meilen in 3:32?

Weiter gings heute mit 4x2000m in 3:20er Pace - 1200m Pause.

War wieder sehr erfreulich - ich muss mal sehen wie ich am 24.03. über 10km angehe (Tipps?).

Ging gut ab - war etwas überrascht, da ich gestern auch noch schnell gemacht habe (3,2,1 Meile in 3:32), ich muss aufpassen, dass ich nicht überziehe; nächsten beiden Tage werden locker und das muss auch so sein.

3:17, 3:18 - 6:36 - 3:16, 3:18 - 6:20 - 3:17, 3:20 - 6:13 - 3:17, 3:17 --> Pausen waren bewusst so lange wegen gestern.

VFLBorusse hat geschrieben: War wieder sehr erfreulich - ich muss mal sehen wie ich am 24.03. über 10km angehe (Tipps?).

Auf jeden Fall Richtung 33:xx.

So, ich verabschiede mich aus diesem Thread - es wurde eine 34:20min.

Bedingungen, naja; etwas zu schnell angegangen - aber nun gut, die Saison ist noch lang; Zeit genug, um unter 34 min zu laufen. :-)

VFLBorusse hat geschrieben:So, ich verabschiede mich aus diesem Thread - es wurde eine 34:20min.

Bedingungen, naja; etwas zu schnell angegangen - aber nun gut, die Saison ist noch lang; Zeit genug, um unter 34 min zu laufen. :-)

Ich hätte dir zwar sogar unter34 zugetraut aber das dürfte bald klappen.

^^, von den Trainingszeiten ich mir auch - aber selbst der 1. der Serie ist nur ne 33:44 gelaufen und der hat ne 15:12 auf 5km stehen.

VFLBorusse hat geschrieben: aber selbst der 1. der Serie ist nur ne 33:44 gelaufen und der hat ne 15:12 auf 5km stehen.

Vermutlich bist du bei dem erstmal mitgegangen, oder??
Zu schell angehen ist meistens schlecht. Ich bin meine PB's immer mit negativen Split, oder ausgeglichenen Split gelaufen. z.B. 10000m PB: 16:55 - 16:45.

.iL hat geschrieben:Vermutlich bist du bei dem erstmal mitgegangen, oder??
Zu schell angehen ist meistens schlecht. Ich bin meine PB's immer mit negativen Split, oder ausgeglichenen Split gelaufen. z.B. 10000m PB: 16:55 - 16:45.

Nicht ganz, aber bin zu schnell angegangen (vielleicht auch etwas geblendet von den Trainingszeiten) - das muss am 21.04. besser werden, da stehen 10000m auf der Bahn an; Splits heute waren 17 und 17:20.

VFLBorusse hat geschrieben:Nicht ganz, aber bin zu schnell angegangen (vielleicht auch etwas geblendet von den Trainingszeiten) - das muss am 21.04. besser werden, da stehen 10000m auf der Bahn an; Splits heute waren 17 und 17:20.

Vor eben jener genannten 10000m Zeit konnte ich solche Einheiten wie du nicht rennen. Das beste waren 4x2000m in etwa 6:45 - 6:40 - 6:40 - 6:36 mit 5min TP.

Seitdem hapert es bei mir aber auch an der Umsetzung der Trainingsergebnisse. Ich rutschte immer mehr in die Schublade Trainingsweltmeister ab. Ich bin auch schon 6:30 - 6:25 - 6:25 - 6:16 gelaufen und hab meine PB immer noch nicht verbessert.

Aber mach dir mal keinen Kopf. Ich bin sicher wenn du nochmal mit 17 angehst schaffst du's beim nächsten mal. Bahn finde ich auch einfacher zu laufen, falls es nicht in der Hitze ist.

So, ich werde mich jetzt auch mal auf die Jagd nach der PB begeben. Als erste Standortbestimmung hab ich mir den Uni-Run in Witten nächsten Samstag ausgesucht. Ich denke ne sup 35 wird es wohl noch nicht werden, aber ich hoffe auf ne gute 35er Zeit. Vom Training her sollte das eigentlich drin sein. Schaffe mittlerweile die 8 x 1000 recht locker in 3:20 (zwar noch mit 600 m TrP, aber das wird noch reduziert!). Letztes Jahr waren die 1000er noch in 3:30 und es ist ne 35:12 auf der Bahn geworden. Ich bin mal frohen Mutes!

Ich wünsche allen noch ein frohes Osterfest!


Mfg Fortu

Fortu Runner hat geschrieben: 8 x 1000 recht locker in 3:20 (zwar noch mit 600 m TrP, aber das wird noch reduziert!). Letztes

Ist aber keine Garantie für sub35.

Bin letztes Jahr in MRT-Vorbereitung 12x1000 in 3:17-3:19 und 2' TP gelaufen und gerade mal 34:50 gelaufen. Aber ich bin auch Trainingsweltmeister.

600m TP finde seeeeehr lang und dem Zweck nicht dienlich.

Gruß
Rolli

Ist Sa ne 35:56 geworden. Bin damit aber sehr zufrieden, da der Kurs doch sehr wellig war. Ausserdem habe ich nie eine Gruppe finden können und so musste ich fast immer alleine laufen.

Jetzt noch die Ruhepausen zwischen den 1000 kürzen und es könnte etwas geben mit der 34:xx!

Ist Sa ne 35:56 geworden. Bin damit aber sehr zufrieden, da der Kurs doch sehr wellig war. Ausserdem habe ich nie eine Gruppe finden können und so musste ich fast immer alleine laufen.

Jetzt noch die Ruhepausen zwischen den 1000 kürzen und es könnte etwas geben mit der 34:xx!

Ich habe am Mittwoch mal wieder die eigentlich überhaupt nicht aussagefaehigen 8x1000m mit 3' Pause gemacht. Da 1-7 in 3:20 und der letzte mit ein wenig Spass haben in 3:10 weggingen, wähne ich mich wieder in 35:00-Form. Bis Anfang August möchte ich noch ein wenig an der Form feilen, sodass es vielleicht dieses Jahr mehr als 1s unter 35:00 werden :-)

Nach langer Inaktivität melde ich mich heute mal zurück: Finally I did it: 34:59, leider aber keine vermessene Strecke also inoffiziell und möglicherweise auch >10

Die Streckenführung hatte es dafür aber in sich: Über 4,3 Kilometer ging es fast nur bergauf. Ich musste zeitweise richtig ans Limit gehen und das schon bei km 2. Oben angekommen, konnte man es schön rollen lassen.

Hier die Splits: 3,59, 4:00, 4:01, 4:00, 3:21, 3:22, 3:17, 3:15, 3:12, 3:12. Was sagt man dazu?

Kleiner Volkslauf auf matschigen Waldwegen. Ich glaube da geht noch mehr

Das nächste mal dann ein flacher 10er auf vermessener Strecke! Ich bin optimistisch, dann wirds auch offiziell!

Meinem lang gehegten Ziel einmal eine 35er Zeit über 10 km zu laufen bin ich zwar noch ein ganzes Stücken entfernt mit 37 min, aber ich versuche es langsam aber kontinuierlich anzugehen. Derzeit kann ich etwa 6 x 1000 m mit anschließend 600 m Trabpause in etwa 3:40 min laufen. Ich weiß das ist noch zu wenig um dieses Ziel zu ernsthaft verwirklichen. Gehe mal davon aus, dass man um 35 min auf 10 km zu laufen im Training eine eine 8 x 1000 m in 3:25 notwendig sein dürfte. Mein Umfang beträgt derzeit etwa 40 - 45 km. Da muss ich wohl auch noch ein wenig aufstocken.

Ich kann mit 8x1000 in 3:25 keine 34:59 laufen, aber wie hier schon ausfuehrlichst diskutiert sagt diese Trainingseinheit nur wenig aus.

dippu hat geschrieben:Ich kann mit 8 x 1000 in 3:25 keine 34:59 laufen

Sicher kommt es auch auf den Gesamtumfang pro Woche an. Was läufst du auf 10 km und wie hoch ist dein Trainingsumfang ?

Nach meiner Brutalo-Woche hoffe ich Mitte-Ende Juli auf eine niedrige 34er...Könnte da vielleicht auch was in Richtung 33:xx gehen? Das IV-Tempo heute fühlte sich eher nicht nach 10k-Tempo an, aber Beine waren natürlich auch müde...

Fr: 10 km @ 4:35
Sa: WK: Profilierte 10km (~220 hm) aber wohl etwas zu kurze Strecke 34:58
So: 10 km @ 4:55
Mo: 18 km @ 4:50
Di: Intervalle 4x1000m 3:13, 3:09, 3:08, 3:09 Pausen 4-5 Minuten 2x200 unter 30
Mi: Ruhe
Do: MD-Training 5x400, 5x200 im Wechsel mit 4 Minuten Pause. Ø 29,5 und 67,5
Fr: Intervalle 4x2000m 6:41, 6:38, 6:41, 6:43 jeweils 6 Minuten Gehpause

Jetzt erstmal zwei bis drei Tage ganz easy....

Meine Woche:
Sa: 12,5 km @ 4:45 min/km
So: 15 km darunter 8 km flott in 3:43 min/km
Mo: 45 Minuten locker (ca. 5er Schnitt)
Di: 10x500m in Ø 1:28,5 Minuten 300m langsame Trabpause (ca. 2:15-2:30 Minuten zum schluß wahrscheinlich eher 3')
Mi: 13km 4:23 min/km
Do: 5x800m in 2:27, 2:30, 2:33, 2:31, 2:27 Minuten Pause 90 Sek. + 3x200m in 32,31,31 Sek. (leider viel zu heiß!)
Fr (Plan): locker
Sa: Ruhe

Ich trainiere ja nach dem RW-Plan unter 35 min. bei den Umfängen halte ich mich grundlegend daran was ja bis über 90 km werden können...bis jetzt geht der Plan nach der 5 Woche gut durch heute startet die 6 Woche. Intervalle gehen bisher auch in 10x3:31 zu laufen ca. 4-5min TP

hat wer nen Tipp wie ich den TestWK laufen sollte?

Nachdem diese Woche eine Intensitätswoche ist habe ich das nächste Intervalltraining absolviert! Hab 4x2000 Meter Intervalle gemacht mit 800m Trabpause! Hier ein Auszug
1 Intervall: 6:36(war eigentlich das härteste weil ich nicht richtig gut aufgewärmt war)
2 Intervall: 6:34(hat auch relativ weh getan)
3 Intervall: 6:34(war eigentlich überhaupt kein Problem)
4 Intervall: 6:30(hab mich auch sehr wohl gefühlt und bin die letzte Runde mit Absicht schneller gelaufen 400m in 73sek)

Ich muss sagen mir sind die 2000er Intervalle eigentlich leichter gefallen wie die 1000er! Vielleicht hängt das damit zusammen das mir am Ende der Trainingswoche der Schmerz im Körper immer weniger macht(mein Körper schaltet dann quasi ab wenn ich harte Einheiten mache! Am Anfang der Woche schmerzen die Intervalle immer mehr)

Meine Qual-Fähigkeiten wie Rolli es nennt hängt eigentlich sehr von meiner mentalen Tagesform ab! Heute z.b hätte ich auch sicher noch ein Intervall laufen können weil ich im Kopf einfach gut drauf war!

Jetzt hätte ich noch eine Frage: Glaubt ihr das es zu schnell ist wenn ich versuche die eresten 5km in 17:15 laufe und versuche das Tempo durchzulaufen? Ich stell mir das ca so vor: 1km 3:23 2km 3:25 3km 3:28 4km 3:3:30 5km 3:30 6km 3:30 7km 3:30 8km 3:28 9km 3;3:25 10km 3.22

Danke im Voraus

Hi,

Ich bin mit 40Wo/KM 35:35 gelaufen und wollte mal in die Runde fragen wie mit wie vielen Wo/Km Ihr euch in Richtung Sub 35 gearbeitet habt??

Liebe Grüße

Nicht mehr sub33?

@rolli

Wusste nicht dass es doch den sub35 thread gibt! ;) was meinst du ist drin, hab jetzt erst vor zwei Wochen mit gezieltem Training nach Plan begonnen. 1x locker 1tdl einmal Intervalle und einmal länger so 15-18km.

Lg

Moin Jhoni,

warum ist ausgerechnet die Frage nach dem Volumen für Dich so interessant? Das ist doch nur eine Komponente, wahrscheinlich keine unwesentliche, aber eben nur eine.

Hi,

Da ich noch keine hohen Umfänge gelaufen bin, möchte ich mich langsam rantasten! D.h wenn ich mit 20km mehr 34 realistisch sind, würde ich mir dass als Ziel stecken! Verstehst du? 6-8x1000 in 3:15 bspw traue ich mir zu, aber mein Problem ist glaube ich eher die Grundlage!

Was meinst du bei konstantem Training sollte es ja quasi von selbst vorwärts gehen oder?

Die Komponenten Gewicht, Regeneration und (Schnelligkeit) sind schon gut.

Lg

Jhony hat geschrieben: Verstehst du?

Nein. Den Grund gibst Du selbst vor:

6-8x1000 in 3:15 bspw traue ich mir zu

Das sind dann 3km einlaufen 8x1000 hart, dazwischen mindestens 400m Trabpause, danach mindestens 2km auslaufen. Das sind in Summe 3+8+3+2 = 16km. Bleiben noch 4 km, um folgendes Thema zu bearbeiten:

aber mein Problem ist glaube ich eher die Grundlage!

Nicht wirklich der Brüller. Mir fällt dazu wenig ein. Ausser, dass ich Dein Selbstbewusstsein und Dein Talent beneide. Wenn Du 1 und 1 zusammenzählst, kommst Du sicher selbst auf eine Lösung, die von 20km/Woche durchaus abweicht.

@ leviathan:

D.h wenn ich mit 20km mehr...

@ Jhony:

Mehr Umfang ist sicher sinnvoll (v.a. wenn du 10er laufen willst). Aber halt vorsichtig hocharbeiten. Am gefährlichsten hinsichtlich Verletzungen/ Überlastungen sind (ungewohnt) hohe Umfänge in Kombination mit einem hohen Anteil Tempotraining. Da in nächster Zeit wahrscheinlich kein wichtiger Wettkampf ansteht, könntest du zb ein paar Wochen Grundlagenphase einschieben, wo du eher weniger Tempo machst und dafür die Umfänge steigerst und danach, wenn du wieder vermehrt Tempotraining machst, gehst du mit den Umfängen wieder etwas zurück oder steigerst zumindest nicht weiter.

Aber wie schon gesagt wurde, ist der Umfang nur ein Parameter (wenn auch ein ziemlich wichtiger) und du solltest den Rest nicht vernachlässigen. Wenn du drauf Lust hast, wärst du in einem guten Leichtathletik Verein sicher gut aufgehoben.

Übrigens ist 35:35 auf 10 km mit nur 40 km/ Woche ziemlich gut, du hast eindeutig Talent. Wie alt bist du?

@ 'curro'

Danke für deine Tipps!

Ich bin "schon" 29 Jahre aber erhoffe mir noch gute Fortschritte wenn ich jetzt an den besprochenen Punkten arbeite!

Hatte auch schon öfter über einen Verein nachgedacht, mal sehen..

Liebe Grüße

35:35 mit 40WKm spricht definitiv von Talent. Mit mehr Umfang dürften sicher noch schnellere Zeiten möglich sein. Sofern Sinnvoll gesteigert. Irgendwann kommt der Punkt wo es nur schwer weitergeht… oder der Ofen aus ist. Hier mein Beispiel:

Einstieg in den Laufsport Anfangs Januar
- 1. Jahr, ~2000km = sub35 (im Herbst, mit rund 50Wkm)
- 2. Jahr, ~5000km = sub34
- 3. Jahr, ~7000km = sub33

Danach war der Ofen aus, nochmals 7200km haben mich nicht mehr schneller gemacht. Ok, mein Training war sicher auch nicht Optimal.
Dann ging es wieder hinten runter, durch Job und andere Prio's.

Hi bme,

Danke für den Einblick!

Sub 33min ist natürlich der Hammer! Da irgendwann mal zu landen wäre ein Traum.
Aber erstmal kleine Brötchen backen und fleißig für eine 34:XX trainieren!!

LG

Bei welchem Wettkampf bist Du denn die 35:35 gelaufen?
Ich sehe, Du kommst aus Frankfurt. Da würde ich mich mal an die Leistungsgruppe von Spiridon hängen. Toller Trainer und sehr angenehmes Umfeld.

bme hat geschrieben: - 3. Jahr, ~7000km = sub33

7000 muss man erst mal verkraften.
Ich denke, da kann man noch was rauskitzeln.

'curro' hat geschrieben:@ leviathan:

Asche über mein Haupt
Wer lesen kann ist klar im Vorteil.

Dann würde ich mich mal 1:1 Deinen Ausführungen anschliessen. Um in der Volumensaufbauphase nicht völlig auf Tempo zu verzichten, würde ich aber ggf. ein Fahrtspiel mit einbauen und ggf. hin und wieder mal ein paar Steigerungen einfliessen lassen.

Würd ich auch sagen, ein Fahrtspiel oder ein Tempodauerlauf (aber nicht am Limit, sondern mit Reserven) pro Woche sollte schon dabei sein. Steigerungen sind sicher auch gut und belasten wenig.

Hallo Jhoni,

ist wohl untergegangen. Bei welchem Wettkampf bist Du die 35:35 gelaufen?

Hi,
Die Anonymität gefällt mir doch ganz gut muss ich sagen! ;)

Warum fragst du, kommst du aus dem Rhein Main gebiet? Ich wohne nicht mehr in Frankfurt (dass ist korrigiert)!

Lieben Gruß

Jhony hat geschrieben: Die Anonymität gefällt mir doch ganz gut muss ich sagen! ;)

Fair enough.

Warum fragst du, kommst du aus dem Rhein Main gebiet?

Nicht mehr. Ich habe bis Ende 2011 in Frankfurt gearbeitet und von Montag bis Freitag gewohnt. Meine Kumpels haben dort viele Läufe bestritten. Daher hätte das die Leistungsaussage zusätzlich präzisieren können. Eine 35 auf Feldweg ist eine andere Hausnummer als die gleiche 35 beim Frankfurter Silvesterlauf Dann kenne ich den einen oder anderen Verein und hätte Dir ggf. Kontakt aufbauen können. Mit anderen Worten: Ja, das war Hintergrund der Frage.

Wie auch immer Du das angehst, mach was draus. Das sieht vielversprechend aus

Hi,

Die 35:35 bin ich auf befestigten Waldwegen gelaufen, ist der Silvesterlauf in Frankfurt aus deiner Erfahrung oder deiner Kumpels ein schnelles Pflaster ? Dann würde ich evtl nochmal einen letzten Versuch (2014) starten die Zeit zu drücken!

Ich wohne immernoch in der Nähe von Frankfurt, d.h auf dass Angebot mit dem Kontakt zum Verein komme ich evtl nochmal zurück, sehr nett von dir!!

Liebe Grüße